Kalonji, joka tunnetaan myös nimellä Nigella sativa, mustat siemenet ja mustakumina, on kukkiva kasvi, joka on kotoisin Etelä-Euroopasta, Pohjois-Afrikasta ja Lounais-Aasiasta.
Sen siemeniä on jo pitkään käytetty yrttilääketieteessä erilaisten sairauksien ja tilojen hoitoon diabeteksesta niveltulehdukseen.
Yrtti on viime aikoina saavuttanut suosiota sen väitettyjen laihtuminen hyötyjen vuoksi.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa tutkitaan, voiko kalonji auttaa sinua laihtumaan, ja annetaan yleiskatsaus sen terveysvaikutuksiin, turvallisuuteen ja sivuvaikutuksiin.
Mikä on kalonji?
Kalonji on yksivuotinen kukkiva kasvi, joka voi kasvaa 8-35 tuumaa (20-90 cm) korkeaksi.
Sen hedelmät sisältävät lukuisia mustia siemeniä, joita on perinteisesti käytetty Kaakkois-Aasian ja Lähi-idän maissa sairauksien ja tilojen, kuten diabeteksen, kivun ja ruoansulatuskanavan ongelmien hoitoon.
Islamin profeetta Muhammad uskoi jopa, että siemenet ovat lääke kaikkiin sairauksiin paitsi kuolemaan.
Nykyään tiedetään, että kalonji-siemenet ja -öljy sisältävät aktiivisia yhdisteitä, joita kutsutaan fytokemikaaleiksi, mukaan lukien fytosterolit. Näillä on osoitettu olevan monenlaisia terapeuttisia hyötyjä, muun muassa laihtuminen.
Yhteenveto: Kalonji-siemenet ja -öljy sisältävät aktiivisia yhdisteitä, joilla on monia terapeuttisia hyötyjä, kuten laihtuminen.
Voiko kalonji auttaa sinua laihtua?
Tarkat mekanismit, joilla kalonji edistää laihtumista, ovat epäselviä.
On ehdotettu, että kalonji-siementen aktiiviset komponentit tehostavat laihtumista vaikuttamalla tiettyjen ruokahalun hallintaan ja rasvan menetykseen liittyvien geenien ilmentymiseen.
Katsauksessa 11 tutkimukseen 783 osallistujalla, joilla oli liikalihavuutta tai ylipainoa, todettiin, että kalonjijauhe ja -öljy vähensivät kehon painoa keskimäärin 4,6 kiloa (2,1 kg) ja vyötärönympärystä 1,4 tuumaa (3,5 cm) 6-12 viikon aikana lumelääkkeeseen verrattuna.
Nämä vaikutukset olivat kuitenkin merkittäviä vain, kun osallistujat yhdistivät kalonjin ruokavalioon ja elämäntapamuutoksiin, mikä viittaa siihen, että yrttilisät eivät yksinään ole tehokkaita laihdutukseen.
Toinen katsaus 13 tutkimukseen, joissa oli 875 osallistujaa, osoitti, että kalonji-jauhe ja -öljy vähensivät kehonpainoa 4 kiloa (1,8 kg), mutta niillä ei ollut merkittävää vaikutusta vyötärönympärykseen 6-13 viikon aikana lumelääkkeeseen verrattuna.
Näin ollen, vaikka kalonji on todennäköisesti tehoton laihdutuksen kannalta, se voi auttaa laihtumista yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon.
Eräässä 8 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka yhdistivät vähäkalorisen ruokavalion ja 3 grammaa kalonjiöljyä päivittäin, menettivät 4,6 kiloa (2,1 kg) enemmän ja ajelivat lisää 1,2 tuumaa (3,1 cm) vyötärölinjastaan verrattuna vähäkalorista ruokavaliota ja lumelääkettä saaneisiin naisiin.
On huomattava, että fyysisen aktiivisuuden tasoa ei arvioitu monissa tutkimuksissa, mikä mahdollisesti myös vaikutti tuloksiin.
Korkealaatuista lisätutkimusta - kuten satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia (RCT) - jotka sisältävät fyysisen aktiivisuuden ja ruokavalion kaltaisten muuttujien kontrolleja, tarvitaan kalonjin mahdollisten laihdutushyötyjen vahvistamiseksi.
Yhteenveto: Tutkimukset viittaavat siihen, että kalonji voi auttaa painonpudotuksessa, kun se yhdistetään vähäkaloriseen ruokavalioon, mutta lisätutkimuksia tarvitaan näiden tulosten vahvistamiseksi.
Kalonji voi vähentää sydänsairauksien riskiä
Lupaavien laihdutushyötyjen lisäksi kalonji sisältää kasviyhdisteitä, jotka voivat hyödyttää sydämen terveyttä.
Ehdotettu sinulle: 9 vaikuttavaa terveyshyötyjä kalonji (nigellan siemenet)
5 RCT:n katsauksessa todettiin, että kalonji-jauhe- ja öljylisäravinteet alensivat merkittävästi C-reaktiivisen proteiinin (CRP) - tulehduksen ja sydäntautiriskin indikaattorin - tasoja ihmisillä, joilla oli painoindeksin (BMI) perusteella liikalihavuus.).
Yrtti voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä, koska sillä on suotuisia vaikutuksia verenpaineeseen ja veren rasva-arvoihin.
11 RCT:n katsaus osoitti, että kalonjijauhe ja -öljy alensivat merkittävästi verenpainetta henkilöillä, joilla oli korkea ja normaali verenpaine, kahdeksan viikon hoidon jälkeen lumelääkkeeseen verrattuna.
Toisessa 17 RCT-tutkimuksen katsauksessa todettiin, että kalonjiöljy alensi tehokkaasti LDL-kolesterolia (huonoa kolesterolia). Samalla jauhe lisäsi HDL-kolesterolia (hyvää kolesterolia) terveillä osallistujilla ja ihmisillä, joilla oli diabeteksen, liikalihavuuden ja korkean verenpaineen kaltaisia sairauksia.
Tässä katsauksessa todettiin myös, että lisäravinteet vähensivät merkittävästi triglyseridien määrää, joka on veressä oleva rasvatyyppi, joka kohonneina pitoisuuksina lisää sydänsairauksien riskiä.
Nämä havainnot viittaavat siihen, että kalonji voi hyödyttää sydämen terveyttä monin eri tavoin.
Yhteenveto: Kalonji voi vähentää sydänsairauksien riskiä alentamalla tulehdusta ja verenpainetta sekä parantamalla veren rasva-arvoja, kuten kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksia.
Kalonji voi edistää tervettä verensokeria
Kalonji voi edistää terveellisiä verensokeritasoja tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä.
Tyypin 2 diabetes on tila, jossa elimistösi ei tuota riittävästi tai ei pysty käyttämään tehokkaasti insuliini-nimistä hormonia, jota haima tuottaa verensokerin alentamiseksi.
Tyypin 2 diabetesta sairastavien hallitsemattomat verensokeriarvot voivat lisätä sydän-, silmä- ja munuaissairauksien riskiä.
Ehdotettu sinulle: Ashwagandha-annos: Kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivässä?
Kalonjin uskotaan parantavan verensokerin hallintaa lisäämällä insuliinin vaikutusta ja viivyttämällä sokerin imeytymistä vereen.
Tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä tehty 17 RCT-tutkimuksen katsaus osoitti, että kalonji-jauhe ja -öljy alensivat merkittävästi paastoverensokeriarvoja ja hemoglobiini A1c:tä, joka on 3 kuukauden keskimääräisten verensokeriarvojen merkkiaine.
Muut katsaukset ovat vastaavasti osoittaneet merkittäviä parannuksia verensokerin hallinnassa tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä, jotka käyttivät jauhe- ja öljylisäravinteita.
Monissa näihin katsauksiin sisältyneissä tutkimuksissa ei kuitenkaan pystytty kontrolloimaan ruokavalioon ja liikuntaan liittyviä tekijöitä, mikä on saattanut vaikuttaa tuloksiin.
Yhteenveto: Kalonji voi auttaa tyypin 2 diabetesta sairastavia henkilöitä hallitsemaan verensokeriarvojaan lisäämällä insuliinin vaikutusta ja hidastamalla sokerin imeytymistä vereen.
Kalonjin haittavaikutukset ja annostus
Useissa tutkimuksissa on arvioitu kalonjin turvallisuutta.
Eräässä tutkimuksessa 114 tyypin 2 diabetesta sairastavalla henkilöllä ei havaittu haitallisia sivuvaikutuksia munuaisten tai maksan toimintaan ryhmässä, joka nautti 2 grammaa jauhetta päivittäin yhden vuoden ajan tavanomaisten lääkkeiden lisäksi.
Tutkimuksissa ei myöskään ole havaittu haitallisia sivuvaikutuksia munuaisten tai maksan toimintaan, kun öljyä on käytetty 3-5 ml päivässä kahdeksan viikon ajan.
Sekä jauhe- että öljylisäravinteilla on kuitenkin raportoitu lieviä sivuvaikutuksia, kuten vatsakipuja ja pahoinvointia.
Kummassakin tapauksessa diabetesta tai kilpirauhasongelmaa varten lääkkeitä käyttävien henkilöiden, jotka haluavat kokeilla kalonjia, tulisi ensin keskustella lääkärinsä kanssa, koska se voi vaikuttaa näiden lääkkeiden tehokkuuteen.
Miten annostella kalonji
Tehokas annos kalonji laihtuminen näyttää olevan 1-3 grammaa päivässä jauhetta tai 3-5 ml öljyä.
Nämä annokset ovat osoittautuneet tehokkaiksi myös sydämen terveyden ja verensokerin hallinnan kannalta.
Kalonji-siemenjauheen ja öljyn välillä ei näytä olevan eroa painonpudotuksen tehokkuuden suhteen.
Jauhe vaikuttaa kuitenkin tehokkaammalta kuin öljy HDL-kolesterolin (hyvän) kolesterolin lisäämisessä, mikä saattaa liittyä jauheen korkeampaan sydänterveellisten rasvojen pitoisuuteen.
Ehdotettu sinulle: 5 vaikuttavaa yrttiä, jotka auttavat tasapainottamaan hormonitasi
Yhteenveto: Kalonji-siemenöljy ja -jauhe ovat todennäköisesti turvallisia annoksina, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi laihtumisen, sydämen terveyden ja verensokerin hallinnan kannalta.
Yhteenveto
Kalonji on kasvi, jonka siemeniä on perinteisesti käytetty muun muassa diabeteksen, kivun ja ruoansulatuskanavan ongelmien hoitoon.
Se voi olla tehokas laihdutuskeino yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon.
Se voi myös edistää sydämen terveyttä ja alentaa tyypin 2 diabetesta sairastavien verensokeria.
Vaikka näiden lupaavien terveyshyötyjen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, kalonji on turvallinen useimmille ihmisille.
