Raudanpuute ilmenee, kun kehosi ei saa tarpeeksi mineraaliraudasta.
Kehosi tarvitsee rautaa tuottaakseen hemoglobiinia, punasolujen proteiinia, jonka avulla ne voivat kuljettaa happea kehossasi.
Jos kehossasi ei ole tarpeeksi hemoglobiinia, kudokset ja lihakset eivät saa tarpeeksi happea voidakseen toimia tehokkaasti. Tämä johtaa tilaan, jota kutsutaan anemiaksi.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinVaikka anemiatyyppejä on erilaisia, raudanpuuteanemia on maailmanlaajuisesti yleisin tyyppi.
Raudanpuutteen merkit ja oireet vaihtelevat:
- anemian vakavuuden mukaan
- kuinka nopeasti se kehittyy
- ikäsi
- nykyisen terveydentilasi mukaan
Joissakin tapauksissa ihmiset eivät koe oireita.
Tässä on muutamia raudanpuutteen merkkejä ja oireita, alkaen yleisimmistä.
1. Epätavallinen väsymys
Erittäin väsynyt olo on yksi yleisimmistä raudanpuuteanemian oireista. Tämä oire voi olla yleinen myös ihmisillä, joilla ei ole diagnosoitua puutetta.
Tämä väsymys johtuu siitä, että elimistöstäsi puuttuu rautaa, jota se tarvitsee hemoglobiini-nimisen proteiinin valmistamiseksi, joka auttaa kuljettamaan happea ympäri kehoa.
Ilman tarpeeksi hemoglobiinia kudoksiin ja lihaksiin pääsee vähemmän happea, mikä vie niiltä energiaa. Sydämesi on myös työskenneltävä kovemmin siirtääkseen enemmän happea sisältävää verta kehossasi, mikä voi aiheuttaa väsymystä.
Koska väsymystä pidetään usein normaalina osana kiireistä, modernia elämää, voi olla vaikeaa diagnosoida raudanpuutetta pelkän tämän oireen perusteella.
Jotkut raudanpuutteesta kärsivät ihmiset voivat kuitenkin kokea heikkoa energiaa sekä heikkoutta, ärtyneisyyttä tai keskittymisvaikeuksia.
Yhteenveto: Väsymys on yksi yleisimmistä raudanpuutteen oireista. Tämä johtuu siitä, että kehon kudoksiin pääsee vähemmän happea, mikä vie niiltä energiaa.
2. Iho, joka on tavallista vaaleampi
Tavallista vaaleampi iho ja alaluomien sisäpuolen vaalea väri ovat muita yleisiä raudanpuutteen oireita.
Punasoluissa oleva hemoglobiini antaa verelle sen punaisen värin, joten alhaiset tasot raudanpuutteen aikana tekevät verestä vähemmän punaista. Siksi iho voi menettää osan väristään tai lämpöstään ihmisillä, joilla on raudanpuute.
6–11-vuotiailla lapsilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että raudanpuutteeseen liittyvää kalpeutta voi esiintyä koko kehossa tai rajoittua yhteen alueeseen, kuten:
- kasvot
- ikenet
- huulten sisäosat tai alemmat silmäluomet
- kynnet
Tämä on usein yksi ensimmäisistä asioista, joita lääkärit etsivät merkkinä raudanpuutteesta. Se on kuitenkin vahvistettava verikokeella.
Kalpeutta havaitaan yleisemmin keskivaikeissa tai vaikeissa anemiatapauksissa.
Jos vedät alaluomeasi alaspäin, sisäkerroksen tulee olla kirkkaan punainen. Jos se on hyvin vaaleanpunainen tai keltainen, tämä voi viitata raudanpuutteeseen. Ihmisillä, joilla on tummemmat ihonsävyt, tämä voi olla ainoa alue, jossa se on havaittavissa.
Yhteenveto: Iho, joka on tavallista vaaleampi alueilla, kuten kasvoissa, alemmilla sisäluomilla tai kynsillä, voi olla merkki kohtalaisesta tai vaikeasta raudanpuutteesta. Tämä johtuu alhaisemmista hemoglobiinitasoista, jotka antavat verelle punaisen värin.
3. Hengenahdistus
Hemoglobiini mahdollistaa punasolujesi hapen kuljettamisen ympäri kehoa.
Kun hemoglobiinitasot ovat alhaiset raudanpuutteen aikana, myös happitasot ovat alhaiset. Tämä tarkoittaa, että lihaksesi eivät saa tarpeeksi happea normaaliin toimintaan, kuten kävelyyn.
Tämän seurauksena hengitystiheys lisääntyy, kun kehosi yrittää saada enemmän happea. Tästä syystä hengenahdistus on yleinen oire.
Ehdotettu sinulle: 8 yleistä vitamiinipuutoksen merkkiä ja oiretta
Jos huomaat olevasi hengästynyt, kun suoritat normaaleja päivittäisiä tehtäviä, jotka tuntuivat helpoilta, kuten kävely, portaiden kiipeäminen tai kuntoilu, syynä voi olla raudanpuute.
Yhteenveto: Hengenahdistus on oire raudanpuutteesta, koska alhainen hemoglobiinitaso tarkoittaa, että elimistö ei pysty kuljettamaan happea tehokkaasti lihaksiisi ja kudoksiisi.
4. Päänsärkyä
Raudanpuute voi aiheuttaa päänsärkyä erityisesti naisilla.
Vaikka yhteys raudanpuutteen ja päänsäryn välillä on edelleen epäselvä, tutkijat ovat esittäneet useita teorioita, mukaan lukien dopamiinin muuttunut toiminta ja estrogeenitasojen välinen suhde. On kuitenkin tehtävä lisää tutkimusta ennen johtopäätöksiä.
Vaikka päänsärkyyn on monia syitä, usein toistuvat päänsäryt voivat olla oire raudanpuutteesta.
Yhteenveto: Päänsärky voi olla oire raudanpuutteesta. Lisää tutkimusta tehdään dopamiinin toimintahäiriön, estrogeenitasojen ja raudanpuutteen välisen yhteyden tarkastelemiseksi.
5. Sydämen sydämentykytys
Huomattavat sydämenlyönnit, jotka tunnetaan myös nimellä sydämentykytys, voivat olla toinen raudanpuuteanemian oire.
Raudanpuutteen, anemian ja sydänongelmien välistä yhteyttä tutkitaan edelleen, mutta se voi liittyä hapen saantiin.
Hemoglobiini on punasoluissa oleva proteiini, joka auttaa kuljettamaan happea ympäri kehoa. Raudanpuutteessa matala hemoglobiinitaso tarkoittaa, että sydämen on työskenneltävä erityisen lujasti kuljettaakseen happea.
Tämä voi johtaa epäsäännöllisiin sydämenlyönteihin tai tunteeseen, että sydämesi lyö epätavallisen nopeasti.
Äärimmäisissä tapauksissa se voi johtaa suurentuneeseen sydämeen, sydämen sivuääneen tai sydämen vajaatoimintaan.
Yhteenveto: Raudanpuutetapauksissa sydämen on työskenneltävä erityisen lujasti kuljettaakseen happea ympäri kehoa. Hoitamattomana tämä voi johtaa epäsäännöllisiin tai nopeisiin sydämenlyönteihin ja jopa sivuääniin, suurentuneeseen sydämeen tai sydämen vajaatoimintaan.
6. Kuivat ja vaurioituneet hiukset ja iho
Kuiva ja vaurioitunut iho sekä hiukset voivat olla merkkejä raudanpuutteesta.
Ehdotettu sinulle: 15 yleisintä C-vitamiinin puutteen merkkiä ja oiretta
Raudanpuute alentaa veren hemoglobiinitasoa, mikä voi vähentää hiusten kasvua aiheuttavien solujen saatavilla olevan hapen määrää.
Kun iholta ja hiuksilta puuttuu happea, ne voivat kuivua ja heikentyä.
Raudanpuute liittyy myös hiustenlähtöön, ja joidenkin tutkimusten mukaan se voi olla syynä.
On täysin normaalia, että jotkut hiukset lähtevät irti päivittäisen pesun ja harjauksen aikana. Jos kuitenkin irtoaa möykkyjä tai paljon enemmän kuin normaalisti, se voi liittyä raudanpuutteeseen.
Yhteenveto: Iho ja hiukset voivat saada vähemmän happea verestä raudanpuutteen aikana, jolloin ne kuivuvat ja vaurioituvat. Vakavammissa tapauksissa tämä voi johtaa hiustenlähtöön.
7. Kielen ja suun turvotus ja arkuus
Joskus pelkkä katsominen suun sisään tai ympärille voi osoittaa, onko sinulla raudanpuuteanemia.
Merkkejä ovat turvonnut, tulehtunut, vaalea tai oudon sileä kieli.
Raudanpuute voi aiheuttaa myös muita suun ympärillä olevia oireita, kuten:
- kuiva suu
- polttava tunne suussa
- kipeät punaiset halkeamat suun kulmissa
- suun haavaumat
Yhteenveto: Kipeä, turvonnut tai oudon sileä kieli voi olla merkki raudanpuuteanemiasta. Halkeamat suun kulmissa voivat myös olla merkki.
8. Levottomat jalat
Raudanpuute on yhdistetty levottomat jalat -oireyhtymään.
Levottomat jalat -oireyhtymä on voimakas tarve liikuttaa jalkojasi niiden ollessa levossa. Se voi myös aiheuttaa epämiellyttäviä ja outoja ryömiviä tai kutiavia tuntemuksia jaloissasi.
Se on yleensä pahempi yöllä, mikä vaikeuttaa nukkumista.
Levottomat jalat -oireyhtymän syitä ei täysin ymmärretä.
Kuitenkin noin 25 prosentilla ihmisistä, joilla on raudanpuuteanemia, on levottomat jalat -oireyhtymä. Levottomat jalat -oireyhtymän esiintyvyys on yhdeksän kertaa yleisempi raudanpuutepotilailla verrattuna koko väestöön.
Yhteenveto: Ihmisillä, joilla on raudanpuuteanemia, on suurempi mahdollisuus kokea levottomat jalat -oireyhtymä, joka on voimakas tarve liikuttaa jalkoja levossa.
9. Hauraat tai lusikan muotoiset kynnet
Paljon harvinaisempi raudanpuutteen oire on hauraat tai lusikan muotoiset kynnet. Tätä tilaa kutsutaan koilonychiaksi.
Yleensä ensimmäinen merkki on hauraat kynnet, jotka halkeilevat ja halkeilevat helposti.
Raudanpuutteen myöhemmissä vaiheissa voi esiintyä lusikan muotoisia kynsiä, mikä tarkoittaa, että kynnen keskiosa uppoaa ja reunat kohoavat antamaan pyöreän ulkonäön kuin lusikka.
Ehdotettu sinulle: 9 B6-vitamiinin puutteen merkkiä ja oireita
Tämä on kuitenkin harvinainen sivuvaikutus, jota esiintyy vain noin 5 %:lla ihmisistä, joilla on raudanpuute. Se näkyy yleensä vain vaikeissa raudanpuuteanemian tapauksissa.
Yhteenveto: Hauraat tai lusikan muotoiset kynnet voivat olla merkki vakavammasta raudanpuuteanemiasta.
10. Muut mahdolliset merkit
On useita muita merkkejä siitä, että rautasi saattaa olla vähissä. Nämä ovat yleensä harvinaisempia ja voivat liittyä moniin muihin tiloihin kuin raudanpuutteeseen.
Muita raudanpuuteanemian merkkejä ovat mm:
- Outoja himoja. Kummallisten ruokien tai muiden kuin ruokatuotteiden kaipuuta kutsutaan picaksi. Siihen liittyy yleensä halu syödä jäätä, savea, likaa, liitua tai paperia, ja se voi olla merkki raudan puutteesta. Sitä voi esiintyä myös raskauden aikana.
- Masennuksen tunteita. Raudanpuuteanemia voi liittyä aikuisten masennukseen. Raskaana olevilla naisilla, joilla on raudanpuute, voi myös olla suurempi riski sairastua masennukseen.
- Kylmät kädet ja jalat. Raudanpuute tarkoittaa, että käsiisi ja jalkoihisi joutuu vähemmän happea. Jotkut ihmiset voivat tuntea kylmää helpommin tai heillä voi olla kylmät kädet ja jalat.
- Useammat infektiot. Koska rautaa tarvitaan terveelle immuunijärjestelmälle, sen puute voi lisätä riskiäsi saada infektioita.
Yhteenveto: Muita yleisempiä raudanpuutteen merkkejä voivat olla outo ruokahalu, masennuksen tunne, kylmät kädet ja jalat sekä useammin esiintyvät infektiot.
Raudanpuutteen yleisiä syitä
Raudanpuute voi johtua useista tekijöistä, ja se voi ilmaantua lähes missä iässä tahansa. Muutamia yleisimpiä syitä ovat:
- riittämätön raudan saanti johtuen ruokavaliosta, joka ei täytä päivittäisiä ravintotarpeita tai on voimakkaasti rajoitettu
- tulehduksellinen suolistosairaus
- lisääntynyt raudan tarve raskauden aikana
- verenhukka runsaiden kuukautisten tai sisäisen verenvuodon seurauksena
Verenvuoto mahassa tai suolistossa voi olla yleinen syy anemiaan aikuisilla, joilla ei ole enää kuukautisia. Tämä verenvuoto voi johtua:
- liiallisesta ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin ja aspiriinin käytöstä
- mahahaavasta
- peräpukamista
- suolisto- tai mahasyövästä (vaikka tämä on harvinaisempaa)
Mitä tehdä, jos epäilet, että sinulla on raudanpuute
Jos epäilet, että sinulla on raudanpuute, harkitse seuraavia ohjeita.
Keskustele lääkärin kanssa
Jos epäilet, että sinulla on merkkejä tai oireita raudanpuutteesta, sinun tulee varata aika lääkäriin.
Jos lääkärisi vahvistaa raudanpuutteen – yleensä verikokeella – se on yleensä melko helppo hoitaa. Lääkärisi suosittelee todennäköisesti lisäämään raudan saantia ruokavalion tai rautavalmisteiden avulla.
Hoidon päätavoitteena on palauttaa hemoglobiinitasot normaaliksi ja täydentää rautavarastoja.
Lääkärisi laatii hoitosuunnitelman, joka parhaiten vastaa terveydenhuoltotarpeitasi.
Ennen kuin muutat ruokavaliotasi tai päätät lisäravinteista, keskustele lääkärisi kanssa.
Syö runsaasti rautaa sisältäviä ruokia
Jos lääkärisi uskoo, että raudanpuutteesi johtuu riittämättömästä raudan saannista ruokavaliossasi, harkitse lisäämään rautapitoisia elintarvikkeita, kuten esim.:
- punaista lihaa, kuten naudan- ja sianlihaa, sekä siipikarjaa
- tummanvihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia
- kuivatut hedelmät, kuten rusinat ja aprikoosit
- herneet, pavut ja muut palkokasvit
- mereneläviä
- raudalla täydennettyjä elintarvikkeita
- siemeniä ja pähkinöitä
- elinlihaa
Ota rautalisiä, jos lääkärisi suosittelee niitä
Sinun tulee ottaa rautalisä vain, jos terveydenhuollon ammattilainen vahvistaa raudanpuutteen tai riskin ja et pysty tyydyttämään tarpeitasi pelkällä ruokavaliolla.
Muista, että rautavalmisteet voivat aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, kuten:
- vatsakipu
- ummetus tai ripuli
- närästys
- pahoinvointia tai oksentelua
- mustat ulosteet
Voit kuitenkin minimoida nämä sivuvaikutukset ottamalla tietyn tyyppisiä rautavalmisteita, kuten rautabisglysinaattikelaattia, jotka voivat vähentää haittavaikutuksia.
Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on rautalisien sivuvaikutuksia.
Auta tehostamaan raudan imeytymistä
Jos haluat saada parhaan hyödyn rautalisästäsi, vältä sen ottamista yhdessä antasidien tai maidon kanssa, koska ne voivat heikentää raudan imeytymistä.
On myös suositeltavaa välttää tai rajoittaa runsaasti kuitua tai kofeiinia sisältävien ruokien nauttimista lisäravinteen ottamisen yhteydessä, sillä ne voivat myös häiritä raudan imeytymistä.
Yhteenveto: Jos epäilet raudanpuutetta, keskustele lääkärin kanssa. He saattavat suositella rautapitoisten ruokien lisäämistä ruokavalioon (sekä C-vitamiinia raudan imeytymisen parantamiseksi) tai rautavalmisteiden käyttöä.
Milloin lääkäriin
Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on raudanpuutteen oireita. Hoitamattomana raudanpuute voi kehittyä anemiaan, mikä saattaa johtaa komplikaatioihin, kuten:
- sydänongelmiin
- masennukseen
- suurempaan riskiin saada infektioita
- raskausongelmiin
Raudanpuuteanemia on yleisempää naisilla kuin miehillä.
Erityisesti raskaana olevilla naisilla tai niillä, joilla on runsaat kuukautiset, on suurin riski. Heidän tulee keskustella lääkärin kanssa raudanpuuteanemian testauksesta.
Ota rautalisiä vain lääkärin määräyksestä. Liiallinen raudan saanti voi vahingoittaa sydäntä, maksaa ja haimaa.
Yhteenveto
Raudanpuuteanemia on maailmanlaajuisesti yleisin anemiatyyppi.
Joillakin ihmisillä on ilmeisiä oireita, kun taas toisilla ei ole lainkaan. Tämä riippuu usein anemian vakavuudesta.
Yleisiä merkkejä ja oireita ovat väsymys, tavallista vaaleampi iho, hengenahdistus sekä kuivat ja vaurioituneet hiukset ja iho.
Jos epäilet raudanpuutteen oireita, keskustele lääkärin kanssa. Itsediagnoosia ei suositella.
Useimmat raudanpuutteen muodot voidaan hoitaa melko helposti, yleensä rautapitoisella ruokavaliolla tai rautalisillä lääkärin suosituksesta.
