Raudanpuute ilmenee, kun kehosi ei saa tarpeeksi mineraaliraudaa.
Kehosi tarvitsee rautaa tuottaakseen hemoglobiinia, punasolujen proteiinia, jonka avulla ne voivat kuljettaa happea kehossasi.
Jos kehossasi ei ole tarpeeksi hemoglobiinia, kudokset ja lihakset eivät saa tarpeeksi happea voidakseen toimia tehokkaasti. Tämä johtaa tilaan, jota kutsutaan anemiaksi.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinVaikka anemiatyyppejä on erilaisia, raudanpuuteanemia on maailmanlaajuisesti yleisin tyyppi.
Raudanpuutteen merkit ja oireet vaihtelevat:
- anemian vakavuus
- kuinka nopeasti se kehittyy
- ikäsi
- nykyinen terveydentilasi
Joissakin tapauksissa ihmiset eivät koe oireita.
Tässä on muutamia raudanpuutteen merkkejä ja oireita, alkaen yleisimmistä.
1. Epätavallinen väsymys
Erittäin väsynyt olo on yksi yleisimmistä raudanpuuteanemian oireista. Tämä oire voi olla yleinen myös ihmisillä, joilla ei vain ole tarpeeksi rautaa, vaikka he eivät olisi saaneet puutosdiagnoosia.
Tämä väsymys johtuu siitä, että elimistöstäsi puuttuu rautaa, jota se tarvitsee hemoglobiini-nimisen proteiinin valmistamiseksi, joka auttaa kuljettamaan happea ympäri kehoa.
Ilman tarpeeksi hemoglobiinia kudoksiin ja lihaksiin pääsee vähemmän happea, mikä vie niiltä energiaa. Sydämesi on myös työskenneltävä kovemmin siirtääkseen enemmän happea sisältävää verta kehossasi, mikä voi väsyttää.
Koska väsymystä pidetään usein normaalina osana kiireistä, modernia elämää, voi olla vaikeaa diagnosoida raudanpuutetta pelkän tämän oireen perusteella.
Jotkut raudanpuutteesta kärsivät ihmiset voivat kuitenkin kokea heikkoa energiaa sekä heikkoutta, ärtyneisyyttä tai keskittymisvaikeuksia.
Yhteenveto: Väsymys on yksi yleisimmistä raudanpuutteen oireista. Tämä johtuu siitä, että kehon kudoksiin pääsee vähemmän happea, mikä vie niiltä energiaa.
2. Iho, joka on tavallista vaaleampi
Tavallista vaaleampi iho ja alaluomien sisäpuolen vaalea väri ovat muita yleisiä raudanpuutteen oireita.
Punasoluissa oleva hemoglobiini antaa verelle sen punaisen värin, joten alhaiset tasot raudanpuutteen aikana tekevät verestä vähemmän punaisen. Siksi iho voi menettää osan väristään tai lämpöstään ihmisillä, joilla on raudanpuute.
6–11-vuotiailla lapsilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että raudanpuutteeseen liittyvää kalpeutta voi esiintyä koko kehossa tai rajoittua yhteen alueeseen, kuten:
- kasvot
- ikenet
- huulten sisäosat tai alemmat silmäluomet
- kynnet
Tämä on usein yksi ensimmäisistä asioista, joita lääkärit etsivät merkkinä raudan puutteesta. Se on kuitenkin vahvistettava verikokeella.
Kalpeutta havaitaan yleisemmin keskivaikeissa tai vaikeissa anemiatapauksissa.
Jos vedät alaluomeasi alaspäin, sisäkerroksen tulee olla kirkkaan punainen. Jos se on hyvin vaaleanpunainen tai keltainen, tämä voi viitata raudanpuutteeseen. Ihmisillä, joilla on tummemmat ihonsävyt, tämä voi olla ainoa alue, jossa se on havaittavissa.
Yhteenveto: Iho, joka on tavallista vaaleampi alueilla, kuten kasvoissa, alemmilla sisäluomilla tai kynsillä, voi olla merkki kohtalaisesta tai vaikeasta raudan puutteesta. Tämä johtuu alhaisemmista hemoglobiinitasoista, mikä antaa verelle punaisen värin.
3. Hengenahdistus
Hemoglobiini mahdollistaa punasolujesi kuljettamisen happea ympäri kehoa.
Kun hemoglobiinitasot ovat alhaiset raudanpuutteen aikana, myös happitasot ovat alhaiset. Tämä tarkoittaa, että lihaksesi eivät saa tarpeeksi happea normaaliin toimintaan, kuten kävelyyn.
Tämän seurauksena hengitystiheys lisääntyy, kun kehosi yrittää saada enemmän happea. Tästä syystä hengenahdistus on yleinen oire.
Jos huomaat olevasi hengästynyt, kun suoritat normaaleja päivittäisiä tehtäviä, jotka tuntuivat helpoilta, kuten kävely, portaiden kiipeäminen tai kuntoilu, syynä voi olla raudanpuute.
Yhteenveto: Hengenahdistus on oire raudan puutteesta, koska alhainen hemoglobiinitaso tarkoittaa, että elimistö ei pysty kuljettamaan happea tehokkaasti lihaksiisi ja kudoksiisi.
4. Päänsärkyä
Raudanpuute voi aiheuttaa päänsärkyä erityisesti naisilla.
Ehdotettu sinulle: 8 merkkiä ja oiretta vitamiinien puutteesta
Vaikka yhteys raudanpuutteen ja päänsäryn välillä on edelleen epäselvä, tutkijat teoriassa ovat useita tekijöitä, mukaan lukien dopamiinin muuttuneen toiminnan ja estrogeenitasojen välinen suhde. On kuitenkin tehtävä lisää tutkimusta ennen kuin voidaan tehdä johtopäätöksiä.
Vaikka päänsärkyyn on monia syitä, usein toistuvat päänsäryt voivat olla oire raudan puutteesta.
Yhteenveto: Päänsärky voi olla oire raudan puutteesta. Lisää tutkimusta tehdään dopamiinin toimintahäiriön, estrogeenitasojen ja raudanpuutteen välisen yhteyden tarkastelemiseksi.
5. Sydämen sydämentykytys
Huomattavat sydämenlyönnit, jotka tunnetaan myös nimellä sydämentykytys, voivat olla toinen raudanpuuteanemian oire.
Raudanpuutteen, anemian ja sydänongelmien välistä yhteyttä tutkitaan edelleen, mutta se voi liittyä hapen saantiin.
Hemoglobiini on punasoluissa oleva proteiini, joka auttaa kuljettamaan happea ympäri kehoa. Raudanpuutteessa matala hemoglobiinitaso tarkoittaa, että sydämen on työskenneltävä erityisen lujasti kuljettaakseen happea.
Tämä voi johtaa epäsäännöllisiin sydämenlyönteihin tai tunteeseen, että sydämesi lyö epätavallisen nopeasti.
Äärimmäisissä tapauksissa se voi johtaa suurentuneeseen sydämeen, sydämen sivuääneen tai sydämen vajaatoimintaan.
Yhteenveto: Raudanpuutetapauksissa sydämen on työskenneltävä erityisen lujasti kuljettaakseen happea ympäri kehoa. Hoitamattomana tämä voi johtaa epäsäännöllisiin tai nopeisiin sydämenlyönteihin ja jopa sivuäänisiin, suurentuneeseen sydämeen tai sydämen vajaatoimintaan.
6. Kuivat ja vaurioituneet hiukset ja iho
Kuiva ja vaurioitunut iho ja hiukset voivat olla merkkejä raudan puutteesta.
Raudanpuute alentaa veren hemoglobiinitasoa, mikä voi vähentää hiusten kasvua aiheuttavien solujen saatavilla olevan hapen määrää.
Kun iholta ja hiuksilta puuttuu happea, ne voivat kuivua ja heikentyä.
Ehdotettu sinulle: 15 C-vitamiinin puutteen merkkejä ja oireita
Raudanpuute liittyy myös hiustenlähtöön, ja joidenkin tutkimusten mukaan se voi olla syynä.
On täysin normaalia, että jotkut hiukset lähtevät irti päivittäisen pesun ja harjauksen aikana. Jos kuitenkin irtoaa möykkyjä tai paljon enemmän kuin normaalisti, se voi kuitenkin liittyä raudanpuutteeseen.
Yhteenveto: Iho ja hiukset voivat saada vähemmän happea verestä raudanpuutteen aikana, jolloin ne kuivuvat ja vaurioituvat. Vakavammissa tapauksissa tämä voi johtaa hiustenlähtöön.
7. Kielen ja suun turvotus ja arkuus
Joskus pelkkä katsominen suun sisään tai ympärille voi osoittaa, onko sinulla raudanpuuteanemia.
Merkkejä ovat turvonnut, tulehtunut, vaalea tai oudon sileä kieli.
Raudanpuute voi aiheuttaa myös muita suun ympärillä olevia oireita, kuten:
- kuiva suu
- polttava tunne suussa
- kipeät punaiset halkeamat suun kulmissa
- suun haavaumat
Yhteenveto: Kipeä, turvonnut tai oudon sileä kieli voi olla merkki raudanpuuteanemiasta. Halkeamat suun kulmissa voivat myös olla merkki.
8. Levottomat jalat
Raudanpuute on yhdistetty levottomat jalat -oireyhtymään.
Levottomat jalat -oireyhtymä on voimakas tarve liikuttaa jalkojasi niiden ollessa levossa. Se voi myös aiheuttaa epämiellyttäviä ja outoja ryömimiä tai kutiavia tuntemuksia jaloissasi ja jaloissasi.
Se on yleensä pahempi yöllä, mikä tarkoittaa, että sinun voi olla vaikea nukkua.
Levottomat jalat -oireyhtymän syitä ei täysin ymmärretä.
Kuitenkin noin 25 prosentilla ihmisistä, joilla on raudanpuuteanemia, on levottomat jalat -oireyhtymä. Levottomat jalat -oireyhtymän esiintyvyys on yhdeksän kertaa yleisempi raudanpuutepotilailla verrattuna koko väestöön.
Yhteenveto: Ihmisillä, joilla on raudanpuuteanemia, on suurempi mahdollisuus kokea levottomat jalat -oireyhtymä, joka on voimakas tarve liikuttaa jalkoja levossa.
9. Hauraat tai lusikan muotoiset kynnet
Paljon harvinaisempi raudanpuutteen oire on hauraat tai lusikan muotoiset kynnet. Tätä tilaa kutsutaan koilonychiaksi.
Ehdotettu sinulle: 9 B6-vitamiinin puutteen merkkejä ja oireita
Yleensä ensimmäinen merkki on hauraat kynnet, jotka halkeilevat ja halkeilevat helposti.
Raudanpuutteen myöhemmissä vaiheissa voi esiintyä lusikan muotoisia kynsiä, mikä tarkoittaa, että kynnen keskiosa uppoaa ja reunat kohoavat antamaan pyöreän ulkonäön kuin lusikka.
Tämä on kuitenkin harvinainen sivuvaikutus, jota esiintyy vain noin 5 %:lla ihmisistä, joilla on raudanpuute. Se näkyy yleensä vain vaikeissa raudanpuuteanemian tapauksissa.
Yhteenveto: Hauraat tai lusikan muotoiset kynnet voivat olla merkki vakavammasta raudanpuuteanemiasta.
10. Muut mahdolliset merkit
On useita muita merkkejä siitä, että rautasi saattaa olla vähissä. Nämä ovat yleensä harvinaisempia ja voivat liittyä moniin muihin tiloihin kuin raudanpuutteeseen.
Muita raudanpuuteanemian merkkejä ovat mm:
- Outoja himoja. Kummallisten ruokien tai muiden kuin ruokatuotteiden kaipuuta kutsutaan picaksi. Siihen liittyy yleensä halu syödä jäätä, savea, likaa, liitua tai paperia, ja se voi olla merkki raudan puutteesta. Sitä voi esiintyä myös raskauden aikana.
- Masennuksen tunteita. Raudanpuuteanemia voi liittyä aikuisten masennukseen. Raskaana olevilla naisilla, joilla on raudanpuute, voi myös olla suurempi mahdollisuus sairastua masennukseen.
- Kylmät kädet ja jalat. Raudanpuute tarkoittaa, että käsiisi ja jalkoihin joutuu vähemmän happea. Jotkut ihmiset voivat tuntea kylmää yleensä helpommin tai heillä voi olla kylmät kädet ja jalat.
- Useammat infektiot. Koska rautaa tarvitaan terveelle immuunijärjestelmälle, sen puute voi lisätä riskiäsi saada infektioita.
Yhteenveto: Muita yleisempiä raudanpuutteen merkkejä voivat olla outo ruokahalu, masennuksen tunne, kylmät kädet ja jalat sekä useammin esiintyvät infektiot.
Raudanpuutteen yleisiä syitä
Raudanpuute voi johtua useista tekijöistä, ja se voi ilmaantua lähes missä iässä tahansa. Muutamia yleisimpiä syitä ovat:
- riittämätön raudan saanti johtuen ruokavaliosta, joka ei täytä päivittäisiä ravintotarpeita tai on voimakkaasti rajoitettu
- tulehduksellinen suolistosairaus
- lisääntynyt raudan tarve raskauden aikana
- verenhukka runsaiden kuukautisten tai sisäisen verenvuodon seurauksena
Verenvuoto mahassa tai suolistossa voi olla yleinen syy anemiaan aikuisilla, joilla ei ole enää kuukautisia. Tämä verenvuoto voi johtua:
- käytät liikaa ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia ja aspiriinia
- mahahaava
- peräpukamat
- suolisto- tai mahasyöpä (vaikka tämä on harvinaisempaa)
Mitä tehdä, jos epäilet, että sinulla on raudanpuute
Jos epäilet, että sinulla on raudanpuute, harkitse seuraavia ohjeita.
Keskustele lääkärin kanssa
Jos epäilet, että sinulla on merkkejä tai oireita raudanpuutosta, sinun tulee varata aika lääkäriin.
Jos lääkärisi vahvistaa, että sinulla on raudanpuute – tyypillisesti verikokeella – se on yleensä melko helppo hoitaa. Lääkärisi suosittelee todennäköisesti lisäämään raudan saantia ruokavaliosi tai rautavalmisteiden avulla.
Hoidon päätavoitteena on palauttaa hemoglobiinitasot normaaliksi ja täydentää rautavarastoja.
Lääkärisi laatii hoitosuunnitelman, joka parhaiten vastaa terveydenhuoltotarpeitasi.
Ennen kuin muutat ruokavaliotasi tai päätät lisäravinteesta, keskustele lääkärisi kanssa.
Syö runsaasti rautaa sisältäviä ruokia
Jos lääkärisi uskoo, että raudanpuutteesi voi johtua raudan puutteesta ruokavaliossasi, harkitse enemmän rautaa sisältävien elintarvikkeiden, kuten esim.:
- punaista lihaa, kuten naudan- ja sianlihaa, sekä siipikarjaa
- tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
- kuivatut hedelmät, kuten rusinat ja aprikoosit
- herneet, pavut ja muut palkokasvit
- mereneläviä
- raudalla täydennetyt elintarvikkeet
- siemeniä ja pähkinöitä
- elinlihat
Ota rautalisiä, jos lääkärisi suosittelee niitä
Sinun tulee ottaa rautalisä vain, jos terveydenhuollon ammattilainen vahvistaa, että sinulla on raudanpuute tai sinulla on sen riski, etkä pysty tyydyttämään tarpeitasi pelkällä ruokavaliolla.
Muista, että rautavalmisteiden ottaminen voi aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, mukaan lukien:
- vatsakipu
- ummetus tai ripuli
- närästys
- pahoinvointia tai oksentelua
- mustat ulosteet
Voit kuitenkin minimoida nämä sivuvaikutukset ottamalla tietyntyyppisiä rautalisiä, jotka voivat vähentää negatiivisia vaikutuksia, kuten rautabisglysinaattikelaattia.
Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on raudan lisäravinteisiin liittyviä sivuvaikutuksia.
Auta tehostamaan raudan imeytymistä
Jos haluat saada eniten irti rautalisästäsi, yritä välttää sen ottamista yhdessä antasidien tai maidon kanssa, koska ne voivat rajoittaa raudan imeytymistä.
On myös suositeltavaa välttää tai rajoittaa runsaasti kuitua sisältäviä tai kofeiinia sisältäviä ruokia, kun otat lisäravintoa, koska ne voivat myös häiritä imeytymistä.
Yhteenveto: Jos epäilet, että sinulla on raudanpuute, keskustele lääkärin kanssa. He saattavat suositella, että käytät enemmän rautaa sisältäviä ruokia (sekä C-vitamiinia raudan imeytymisen lisäämiseksi) tai mahdollisesti rautavalmisteiden ottamista.
Milloin lääkäriin
Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on raudanpuutteen oireita. Hoitamattomana se voi kehittyä raudanpuuteanemiaksi. Tämä voi lopulta johtaa komplikaatioihin, mukaan lukien:
- sydänongelmat
- masennus
- suurempi mahdollisuus saada infektioita
- raskausongelmia
Raudanpuuteanemia on yleisempää naisilla kuin miehillä.
Ihmisillä, jotka ovat raskaana tai joilla on runsaat kuukautiset, on suurin riski, ja heidän tulee keskustella lääkärin kanssa raudanpuuteanemian testistä.
Ota rautalisiä vain, jos lääkärisi on niitä määrännyt. Liian paljon rautaa voi vahingoittaa sydäntäsi, maksaa ja haimaa.
Yhteenveto
Raudanpuuteanemia on maailmanlaajuisesti yleisin anemiatyyppi.
Joillakin ihmisillä on ilmeisiä oireita, kun taas toisilla ei ole ollenkaan. Tämä riippuu usein anemian vakavuudesta.
Yleisiä merkkejä ja oireita ovat väsymys, tavallista vaaleampi iho, hengenahdistus sekä kuivat ja vaurioituneet hiukset ja iho.
Jos epäilet, että sinulla on raudanpuutteen oireita, keskustele lääkärin kanssa. Itsediagnoosia ei suositella.
Useimmat raudanpuutteen muodot voidaan hoitaa melko helposti, yleensä rautapitoisella ruokavaliolla tai rautalisillä, jos lääkäri suosittelee niitä.
