Monet ovat tyytymättömiä pituuteensa.
Mutta voidaanko asialle tehdä mitään?
Jos olet kysynyt tätä kysymystä, et ole yksin. Jotkut väittävät, että hyvä ravitsemus tai erityisharjoitukset voivat kasvattaa pituuttasi aikuisena.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa käsitellään sitä, onko mahdollista kasvattaa pituutta 18 ikävuoden jälkeen.
Mikä määrittää korkeutesi?
Ennen kuin keskustelemme siitä, voiko pituutta muuttaa aikuisena, on tärkeää pohtia, mikä määrittää pituutesi alun perin.
Helppo vastaus on genetiikka, mutta se ei ole koko tarina.
Kaksosten tutkiminen on yksi tapa, jolla tutkijat määrittävät, missä määrin perimä vaikuttaa kehon pituuteen.
Yleensä kaksosten pituus korreloi voimakkaasti. Tämä tarkoittaa, että jos toinen kaksosista on pitkä, myös toinen on todennäköisesti pitkä.
Kaksosilla tehtyjen tutkimusten perusteella on arvioitu, että 60-80 prosenttia ihmisten välisistä pituuseroista johtuu perimästä.
Loput 20-40 prosenttia johtuu ympäristötekijöistä, kuten ravitsemuksesta.
Maailmanlaajuiset pituuskasvun suuntaukset osoittavat ravitsemuksen ja elämäntapatekijöiden merkityksen.
Eräässä valtavassa tutkimuksessa, johon osallistui 18,6 miljoonaa ihmistä, raportoitiin pituuden muutoksista viime vuosisadan aikana.
Tutkimuksessa todettiin, että monissa maissa keskivertoihminen oli pidempi vuonna 1996 kuin vuonna 1896.
Parantunut ravinnonsaanti näissä maissa voi olla syynä tähän muutokseen.
Yhteenveto: Tutkijat arvioivat, että pituuserot johtuvat noin 60-80-prosenttisesti perimästä ja 20-40-prosenttisesti ympäristötekijöistä, kuten ravinnosta. Monissa maissa keskimääräinen pituus on kasvanut viime vuosisadan aikana.
Useimmilla ihmisillä pituus ei kasva 18 ikävuoden jälkeen.
Vaikka useimmat ihmiset söisivät terveellisesti, heidän pituutensa ei kasva 18-20 ikävuoden jälkeen.
Pituutesi lakkaa kasvamasta luustosi, erityisesti kasvulevyjen, vuoksi.
Kasvulevyt eli epifyysilevyt ovat erikoistuneen ruston alueita pitkien luiden loppupään lähellä.
Pituuden kasvu johtuu ensisijaisesti pitkien luiden pidentymisestä, koska kasvulevyt ovat edelleen aktiivisia tai “avoimia”.”
Lähellä murrosiän loppua hormonaaliset muutokset aiheuttavat kasvulevyjen kovettumisen tai “sulkeutumisen” ja luiden pidentymisen pysähtymisen.
Kasvulevyt sulkeutuvat naisilla noin 16-vuotiaana ja miehillä 14-19-vuotiaana.
Vaikka pitkien luiden todellista kasvua ei tapahdu useimmilla aikuisilla, pieni päivittäinen pituusvaihtelu on tyypillistä.
Syynä tähän vaihteluun päivän mittaan on selkärangan levyjen lievä puristuminen.
Päivittäiset toiminnot vaikuttavat selkärangan rustoon ja nesteeseen ja aiheuttavat pientä pituuden vähenemistä päivän mittaan.
Tämä pituushäviö päivän aikana voi olla jopa noin puoli tuumaa (1,5 cm).
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että selkärangan välilevyjen korkeus voi kasvaa edelleen nuoressa aikuisuudessa, mutta vaikutus kokonaispituuteen on minimaalinen.
Yhteenveto: Useimmilla ihmisillä pituus ei kasva 18-20 ikävuoden jälkeen, koska luun kasvulevyt sulkeutuvat. Selkärangan välilevyjen puristuminen ja purkautuminen johtavat pieniin korkeuden muutoksiin päivän mittaan.
Mitkään harjoitukset tai venyttelytekniikat eivät tee sinusta pidempää.
Yleinen pituusmyytti on, että tietyt harjoitukset tai venyttelytekniikat saavat sinut kasvamaan pidemmäksi.
Monet väittävät, että roikkuminen, kiipeily, inversiopöydän käyttö ja uinti voivat lisätä pituutta.
Valitettavasti näiden väitteiden tueksi ei ole mitään hyvää näyttöä.
Korkeutesi vaihtelee hieman päivän mittaan, mikä johtuu selkärangan rustolevyjen puristumisesta ja purkautumisesta.
Jotkut näistä toiminnoista voivat tilapäisesti lisätä korkeuttasi hyvin vähän, koska ne puristavat välilevyjäsi.
Ehdotettu sinulle: Onko painonnosto auttaa naisia laihtua?
Kyseessä ei kuitenkaan ole perustavanlaatuinen muutos korkeudessa, sillä kaikki muutokset peruuntuvat nopeasti.
Yhteenveto: Harjoitukset ja tekniikat, jotka lupaavat kasvattaa pituutta aikuisena, eivät ole tieteellisesti perusteltuja. Ne saattavat johtaa pieniin tilapäisiin muutoksiin pituudessa, mutta nämä vaikutukset eivät ole pysyviä.
Liikunta (mukaan lukien painonnosto) ei todennäköisesti heikennä pituuttasi.
Monet ovat huolissaan siitä, että liikunta, erityisesti painonnosto, voi vaikuttaa pituuteen.
Osa tästä huolesta koskee erityisesti lapsia ja nuoria, joiden kasvulevyt eivät ole sulkeutuneet.
Kasvulevyjen rusto on heikompi kuin aikuisiällä muodostuva kypsä luu, ja se voi vaurioitua helpommin.
Useimmat tutkimukset kuitenkin osoittavat, että painoharjoittelu on turvallista ja hyödyllistä kaikenikäisille, kunhan sitä valvotaan asianmukaisesti.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että painoharjoittelu ennen aikuisikää ei vähennä kasvua.
Useimmat urheilulääketieteen lääkärit ja asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että painoharjoittelua ei pitäisi välttää lapsilla ja nuorilla.
Eräässä tutkimuksessa kysyttiin 500:lta urheilulääketieteen asiantuntijalta, pitäisikö painonnostoa välttää, kunnes kasvulevyt sulkeutuvat.
85 % asiantuntijoista sanoi, että painonnostoa ei ole tarpeen välttää, ja vain 10 % oli sitä mieltä, että painoharjoittelua olisi ehkä parasta välttää.
Lisäksi muut tutkimukset osoittavat, että painoharjoitteluvammat johtuvat ensisijaisesti valvonnan puutteesta tai laitteiden virheellisestä käytöstä.
Aikuisilla kasvulevyt ovat sulkeutuneet ja vahvistuneet lapsuusvuosiin verrattuna. Tämän vuoksi kasvulevyn vaurioitumisen riski ei ole merkittävä huolenaihe.
Painon nostaminen voi nimittäin johtaa aikuisilla vähäiseen selkärangan välilevyjen puristumiseen. Tämä on kuitenkin palautuvaa, ja sitä tapahtuu myös normaalien päivittäisten toimintojen aikana.
Ehdotettu sinulle: 16 terveellistä laihtuminen vinkkejä teini-ikäisille
Yksi mahdollinen huolenaihe ovat vammat, kuten välilevytyrä.
Tällöin selkärangan välilevyjen koko ja terveys voivat vaarantua, ja on mahdollista, että selkärangan korkeus voi hieman laskea.
Yhteenveto: Oikealla valvonnalla ja tekniikalla painonnosto on turvallista kaikenikäisille. Se ei näytä heikentävän pituutta ennen aikuisikää tai aikuisuuden aikana. Välilevyvammat voivat kuitenkin mahdollisesti johtaa pieneen pituuden vähenemiseen.
Terveelliset elämäntavat ennen 18 vuoden ikää voivat auttaa sinua saavuttamaan potentiaalisen pituutesi.
Vaikka et ehkä pysty muuttamaan pituuttasi merkittävästi aikuisena, on asioita, joita voit tehdä maksimoidaksesi pituuspotentiaalisi teini-iässä.
Kaiken kaikkiaan haluat olla varma, että syöt riittävästi ja että sinulla ei ole puutetta vitamiineista tai kivennäisaineista.
Vaikka monet lapset syövät riittävästi (tai jopa liikaa), ruokavalion laatu on usein heikko.
Tämän vuoksi monilla nyky-yhteiskunnan ihmisillä on puutetta tärkeistä ravintoaineista, kuten D-vitamiinista ja kalsiumista.
Nämä ravintoaineet ovat erittäin tärkeitä luiden kasvulle ja yleiselle terveydelle.
Ruokavaliosta saatava kalsium muuttaa hormonituotantoa luustoa hyödyttävällä tavalla. Myös D-vitamiini voi parantaa luiden terveyttä.
Yksi hyvä tapa torjua ravintoaineiden puutteita ja edistää luiden optimaalista kasvua on lisätä hedelmien ja vihannesten saantia.
Riittävä proteiinin syönti on myös tärkeää luuston terveyden kannalta, vaikka jotkut ovatkin kyseenalaistaneet sen, voiko runsas proteiinin saanti vahingoittaa luustoa.
Laajassa 36 tutkimuksen analyysissä todettiin kuitenkin, että suurempi proteiinin saanti ei ole haitallista luustolle. Suurempi proteiinin saanti oli hyödyllistä selkärangan luuntiheyden kannalta.
Yksi tapa lisätä proteiinin saantia on syödä vähintään 20 grammaa joka kerta, kun syöt.
Hyviä proteiininlähteitä ovat kananmunat, siipikarja, vähärasvainen liha ja maitotuotteet. Myös soija ja muut palkokasvit sisältävät runsaasti proteiinia.
Vaikka oikea ravitsemus lapsuudessa on välttämätöntä suurimman pituuden saavuttamiseksi, miesten ja naisten välillä voi olla eroja.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ympäristötekijöillä, kuten ravitsemuksella, voi olla merkittävämpi merkitys naisten pituuteen kuin miesten pituuteen.
Tämä voi osittain johtua eroista ruoan ja sairaanhoidon saatavuudessa tai naisten suuremmasta osteoporoosin määrästä.
Ehdotettu sinulle: Kreatiini: Mitä sinun pitäisi tietää?
Myös muut elämäntapavalinnat, kuten tupakoimattomuus, voivat vaikuttaa myönteisesti pituuteen kehityksen aikana.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että vaikka lapsuuden aikaiset elintavat voivat vaikuttaa pituuteen, henkilön lopullinen pituus on kuitenkin ensisijaisesti geneettinen tekijä.
Yhteenveto: Riittävä syöminen ja ravintoaineiden puutteiden välttäminen lapsuudessa ja nuoruudessa voi auttaa maksimoimaan kasvupotentiaalin.
Jotkin sairaudet voivat aiheuttaa aikuisen pituuden kasvamista.
Vaikka useimmat aikuiset eivät kasva pidemmiksi 18-20 ikävuoden jälkeen, tähän sääntöön on poikkeuksia.
Ensinnäkin kasvulevyjen sulkeutuminen voi viivästyä joillakin yksilöillä.
Jos kasvulevyt pysyvät auki 18-20 vuoden iän jälkeen, mikä on harvinaista, pituus voi kasvaa edelleen.
Toiseksi jotkut kärsivät jättiläismäisyydestä. Tämä tila aiheuttaa liiallista kasvua, joka johtuu usein liiallisesta kasvuhormonin tuotannosta.
Nämä henkilöt kasvavat kuitenkin tyypillisesti vain pituuttaan, kunnes kasvulevyt sulkeutuvat noin 22 vuoden iässä.
Lisäksi eräs hemokromatoosin muoto, jossa suolistossa imeytyy liikaa rautaa, voi myös aiheuttaa pituuskasvua.
Nämä olosuhteet voivat yleensä lisätä pituutta, kunnes kasvulevyt sulkeutuvat.
Yhteenveto: Jotkin harvinaiset sairaudet voivat johtaa pituuden kasvuun 18 ikävuoden jälkeen, mutta tämä tapahtuu yleensä vain, jos kasvulevyt eivät ole sulkeutuneet.
Mitä voit tehdä pituudellesi?
Jos olet aikuinen, joka ei ole tyytyväinen pituuteensa, voit kokeilla seuraavia asioita.:
- Harjoittele hyvää ryhtiä: Huono ryhti voi viedä keneltä tahansa muutaman sentin pituutta.
- Kokeile korkokenkiä tai sisäkenkiä: Valitse kengät, joissa on korkeammat korot, tai aseta kenkiin sisäkengät, jotka lisäävät korkeutta jopa muutaman sentin verran.
- Kerää lihaksia näyttääksesi ja tunteaksesi itsesi vahvemmaksi: Jos tunnet itsesi yleisesti ottaen pieneksi, painojen nostaminen lihasten lisäämiseksi voi tehdä sinusta lihaksikkaamman ja itsevarmemman.
Vaikka nämä yksinkertaiset strategiat voivat auttaa, jotkut ihmiset turvautuvat äärimmäisiin toimenpiteisiin, kuten lääketieteellisiin hoitoihin tai toimenpiteisiin.
Useisiin näistä toimenpiteistä liittyy säären luiden pidentäminen.
Koska nämä leikkaukset ovat kuitenkin invasiivisia ja kalliita, monet eivät valitse näin rajuja toimenpiteitä. Nämä toimenpiteet ovat jopa kiellettyjä joissakin maissa.
Toiset hakeutuvat kasvuhormonihoitoon. Vaikka kasvuhormonihoito voi parantaa pituutta lapsilla, jotka eivät kasva kunnolla, tämän hoidon hyödyt aikuisilla ovat epätodennäköisiä.
Viime kädessä on suositeltavaa, että löydät keinon hyväksyä pituutesi, ennen kuin harkitset äärimmäisempiä toimenpiteitä.
Yhteenveto: On olemassa joitakin yksinkertaisia tekniikoita, joilla saat itsesi näyttämään pidemmältä tai voit tuntea olosi paremmaksi pituutesi suhteen. Jotkut turvautuvat invasiivisempiin lääketieteellisiin toimenpiteisiin.
Pituutesi hyväksyminen
Vaikka et ehkä pysty kasvattamaan pituuttasi niin paljon kuin haluaisit, on asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi hyväksymään nykyisen pituutesi.
On hyödyllistä ymmärtää, että korkeus ei ole kaikki kaikessa, -.
Voit olla onnellinen ja vauras statuksestasi riippumatta. Monet onnelliset ja menestyneet ihmiset kautta historian olivat lyhyitä.
Vaikka jotkut ajattelevat, että lyhytkasvuisuus on psykologinen haitta, tutkijat kiistelevät siitä, onko tämä totta.
Tutkijat ovat myös kehottaneet käyttämään selviytymisstrategioita ja keskittymään muihin asioihin kuin korkeuteen.
Luettelon laatiminen parhaista fyysisistä ja ei-fyysisistä ominaisuuksistasi voi auttaa parantamaan näkymiäsi.
Lisäksi voit keskittyä muihin itsensä kehittämisen osa-alueisiin. Painon pudottaminen tai lihasten kasvattaminen voi antaa sinulle kaipaamasi lisäpotkua itseluottamukseen.
Yhteenveto: Jos toivot olevasi pidempi, parasta, mitä voit tehdä, on oppia hyväksymään nykyinen pituutesi. Keskittyminen vahvuuksiisi ja hyviin ominaisuuksiisi voi auttaa sinua tässä prosessissa.
Yhteenveto
Pituus määräytyy ensisijaisesti geneettisesti, eivätkä useimmat ihmiset kasva pituuttaan 18 ikävuoden jälkeen.
Ehdotettu sinulle: 23 parasta laihtumisvinkkiä naisille
Oikea ravitsemus lapsuudessa ja nuoruudessa voi kuitenkin auttaa sinua maksimoimaan pituutesi.
Jos olet tyytymätön pituuteesi, kannattaa harkita joitakin yksinkertaisia strategioita, joiden avulla voit näyttää ja tuntea itsesi parhaaksi.
Näihin voi kuulua hyvä ryhti, kenkien tai korkokenkien käyttäminen tai painojen nostaminen lihasten kasvattamiseksi.
Lisäksi keskittyminen vahvuuksiisi ja muihin itsensä kehittämisen osa-alueisiin voi siirtää huomion pois korkeudestasi.
Viime kädessä et voi muuttaa elämässäsi saamiasi kortteja, mutta voit pyrkiä ottamaan niistä kaiken irti.
