Tärkeä huomautus: Mikään ravintolisä ei paranna tai estä sairauksia. Vuoden 2019 COVID-19-pandemian yhteydessä on erityisen tärkeää ymmärtää, että mikään muu lisäravinne, ruokavalio tai muu elämäntapamuutos kuin fyysinen etäisyys, joka tunnetaan myös sosiaalisena etäisyytenä, ja asianmukaiset hygieniakäytännöt eivät voi suojata sinua COVID-19:ltä. Tällä hetkellä mikään tutkimus ei nimenomaisesti tue minkään lisäravinteen käyttöä COVID-19:ltä suojaamiseksi.
Immuunijärjestelmäsi koostuu monimutkaisesta kokoelmasta soluja, prosesseja ja kemikaaleja, jotka jatkuvasti puolustavat kehoasi tunkeutuvia taudinaiheuttajia, kuten viruksia, toksiineja ja bakteereja vastaan.
Immuunijärjestelmän pitäminen terveenä ympäri vuoden on avainasemassa infektioiden ja sairauksien ehkäisemisessä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTerveelliset elämäntapavalinnat ravitsevia elintarvikkeita syömällä sekä riittävällä unella ja liikunnalla ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen vitamiinien, kivennäisaineiden, yrttien ja muiden aineiden lisääminen voi auttaa parantamaan immuunivastetta ja mahdollisesti suojaamaan sairauksilta.
Huomaa kuitenkin, että jotkin lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi reseptilääkkeiden tai reseptivapaiden lääkkeiden kanssa. Jotkin eivät ehkä sovi henkilöille, joilla on tiettyjä terveydentiloja. Muista keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön.
Tässä on 15 lisäravinteet, jotka tunnetaan niiden immuunijärjestelmää vahvistavasta potentiaalista.
1. D-vitamiini
D-vitamiini on rasvaliukoinen ravintoaine, joka on välttämätön immuunijärjestelmän terveydelle ja toiminnalle.
D-vitamiini tehostaa monosyyttien ja makrofagien - immuunipuolustuksen keskeisten valkosolujen - taudinaiheuttajia torjuvia vaikutuksia ja vähentää tulehdusta, mikä edistää immuunivastetta.
Monilla ihmisillä on puutetta tästä elintärkeästä vitamiinista, mikä voi vaikuttaa kielteisesti immuunijärjestelmän toimintaan. Alhaiset D-vitamiinitasot ovat yhteydessä lisääntyneeseen ylähengitystieinfektioiden, kuten influenssan ja allergisen astman, riskiin.
Joidenkin tutkimusten mukaan D-vitamiinin lisääminen voi parantaa immuunivastetta. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tämän vitamiinin käyttö voi suojata hengitystieinfektioilta.
Vuonna 2019 tehdyssä katsauksessa, joka koski satunnaistettuja kontrollitutkimuksia 11 321 ihmisellä, D-vitamiinin lisääminen vähensi merkittävästi hengitystieinfektioiden riskiä ihmisillä, joilla oli puutteita tämän vitamiinin saannissa, ja vähensi infektioriskiä niillä, joilla oli riittävät D-vitamiinitasot.
Tämä viittaa yleiseen suojaavaan vaikutukseen.
Muissa tutkimuksissa on todettu, että D-vitamiinilisät voivat parantaa vastetta viruslääkehoitoihin ihmisillä, joilla on tiettyjä infektioita, kuten hepatiitti C ja HIV.
Veriarvoista riippuen 1000-4000 IU D-vitamiinilisää päivässä riittää useimmille ihmisille, mutta vakavammista puutteista kärsivät tarvitsevat usein paljon suurempia annoksia.
D-vitamiinia on tutkittu paljon COVID-19:n yhteydessä, koska sillä on vaikutusta immuunijärjestelmään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiini voi nopeuttaa paranemista ja pysäyttää hengityselinten tulehduksen.
Äskettäin tehdyssä nopeassa katsaustutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinilisän suositteleminen COVID-19-taudin ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi edellyttää lisätutkimuksia.
Monet terveys- ja tiedeyhteisön ammattilaiset väittävät kuitenkin, että D-vitamiinin lisääminen on yleisesti ottaen turvallista ja voisi mahdollisesti auttaa suojaamaan ihmisiä virukselta.
Ehdotettu sinulle: Pihlaja: Edut ja paukamat
Yhteenveto: D-vitamiini on välttämätön immuunijärjestelmän toiminnalle. Tämän vitamiinin terveet pitoisuudet voivat auttaa pienentämään hengitystieinfektioiden riskiä.
2. Sinkki
Sinkki on kivennäisaine, jota lisätään yleisesti lisäravinteisiin ja muihin terveydenhuollon tuotteisiin, kuten pastilleihin, joiden tarkoituksena on vahvistaa immuunijärjestelmää. Tämä johtuu siitä, että sinkki on välttämätöntä immuunijärjestelmän toiminnalle.
Sinkkiä tarvitaan immuunisolujen kehitykseen ja viestintään, ja sillä on tärkeä rooli tulehdusreaktiossa. Sinkki myös suojaa kudosesteitä nimenomaisesti elimistössä ja auttaa estämään vieraiden taudinaiheuttajien pääsyn elimistöön.
Tämän ravintoaineen puute vaikuttaa merkittävästi immuunijärjestelmän kykyyn toimia oikein, mikä lisää infektioiden ja sairauksien, kuten keuhkokuumeen, riskiä.
Tutkimusten mukaan 16 prosenttia kaikista syvistä hengitystieinfektioista maailmassa johtuu sinkin puutteesta.
Sinkin puute vaikuttaa noin 2 miljardiin ihmiseen maailmanlaajuisesti, ja se on hyvin yleistä iäkkäillä aikuisilla. Jopa 30 prosentilla ikääntyneistä aikuisista katsotaan olevan puutetta tästä ravintoaineesta.
Sinkin puute on suhteellisen harvinaista Pohjois-Amerikassa ja kehittyneissä maissa.
Monilla yhdysvaltalaisilla on kuitenkin saannista tai imeytymisestä johtuva marginaalinen sinkin puute. Iäkkäillä henkilöillä on yleensä kohonnut riski.
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että sinkkilisät voivat suojata hengitystieinfektioita, kuten flunssaa, vastaan.
Lisäksi sinkin lisääminen voi olla hyödyllistä niille, jotka ovat jo sairastuneet.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 64 sairaalahoitoon joutunutta lasta, joilla oli akuutti alempien hengitysteiden infektio (ALRI), 30 mg sinkkiä päivässä vähensi infektion kokonaiskestoa ja sairaalassaoloaikaa keskimäärin kahdella päivällä lumelääkeryhmään verrattuna.
Ehdotettu sinulle: 9 suosittua kasviperäistä lääkettä: hyödyt ja käyttötarkoitukset
Täydentävä sinkki voi myös auttaa lyhentämään flunssan kestoa. Lisäksi sinkillä on viruslääkkeisiin liittyvää vaikutusta.
Sinkin pitkäaikainen käyttö on yleensä turvallista terveille aikuisille, kunhan vuorokausiannos on alle 40 mg:n alkuainesinkin ylärajan.
Liian suuret annokset voivat häiritä kuparin imeytymistä, mikä lisää infektioriskiä.
Yhteenveto: Sinkin lisääminen voi auttaa suojautumaan hengitystieinfektioita vastaan ja lyhentää niiden kestoa.
3. C-vitamiini
C-vitamiini on ehkä suosituin lisäaine, joka suojaa infektioita vastaan, koska sillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän terveydessä.
Tämä vitamiini tukee erilaisten immuunisolujen toimintaa ja parantaa niiden kykyä suojautua infektioita vastaan. Se on myös välttämätön solukuolemalle, joka auttaa pitämään immuunijärjestelmän terveenä poistamalla vanhoja soluja ja korvaamalla ne uusilla.
C-vitamiini toimii myös tehokkaana antioksidanttina, joka suojaa hapetusstressin aiheuttamilta vaurioilta, jotka johtuvat vapaiksi radikaaleiksi kutsuttujen reaktiivisten molekyylien kertymisestä.
Oksidatiivinen stressi voi vaikuttaa kielteisesti immuunijärjestelmän terveyteen, ja se on yhteydessä lukuisiin sairauksiin.
C-vitamiinin lisäämisen on osoitettu vähentävän ylähengitystieinfektioiden, kuten flunssan, kestoa ja vakavuutta.
Suuri katsaus 29 tutkimukseen, joihin osallistui 11 306 ihmistä, osoitti, että C-vitamiinin säännöllinen lisääminen keskimäärin 1-2 grammaa päivässä lyhensi flunssan kestoa 8 % aikuisilla ja 14 % lapsilla.
Mielenkiintoista on myös se, että C-vitamiinilisien säännöllinen nauttiminen vähensi flunssan esiintymistä jopa 50 prosentilla korkean fyysisen rasituksen alaisilla henkilöillä, kuten maratonjuoksijoilla ja sotilailla.%.
Lisäksi suuriannoksinen laskimonsisäinen C-vitamiinihoito on parantanut merkittävästi oireita ihmisillä, joilla on vakavia infektioita, mukaan lukien sepsis ja akuutti hengitysvaikeusoireyhtymä (ARDS), jotka johtuvat virusinfektioista.
Toiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että C-vitamiinin merkitystä tässä tilanteessa tutkitaan edelleen.
Nämä tulokset vahvistavat, että C-vitamiinilisät voivat vaikuttaa merkittävästi immuunijärjestelmän terveyteen erityisesti niillä, jotka eivät saa sitä riittävästi ravinnostaan.
Ehdotettu sinulle: Kurkuma ja inkivääri: Juuri inkivääri: Yhdistetyt hyödyt ja käyttötarkoitukset
C-vitamiinin yläraja on 2000 mg. Täydentävät päiväannokset ovat yleensä 250-1 000 mg.
Yhteenveto: C-vitamiini on elintärkeä immuunijärjestelmän terveydelle. Tämän ravintoaineen täydentäminen voi auttaa vähentämään ylempien hengitysteiden infektioiden, kuten flunssan, kestoa ja vakavuutta.
4. Pihlajanmarja
Mustan orjanmarjan (Sambucus nigra), jota on pitkään käytetty infektioiden hoitoon, vaikutuksia immuunijärjestelmän terveyteen tutkitaan parhaillaan.
Koeputkitutkimuksissa elderberry-uute osoittaa voimakasta antibakteerista ja antiviraalista potentiaalia bakteeripatogeeneja vastaan, jotka aiheuttavat ylähengitystieinfektioita ja influenssaviruksen kantoja.
Lisäksi sen on osoitettu parantavan immuunijärjestelmän vastetta ja se voi auttaa lyhentämään vilustumisen kestoa ja vakavuutta sekä vähentämään virusinfektioihin liittyviä oireita.
Neljän satunnaistetun kontrollitutkimuksen katsauksessa, johon osallistui 180 ihmistä, todettiin, että elderberryn lisäravinteet vähensivät merkittävästi virusinfektioiden aiheuttamia ylähengitystieoireita.
Vanhempi, 5 päivän tutkimus vuodelta 2004 osoitti, että flunssaiset ihmiset, jotka käyttivät 1 ruokalusikallista (15 ml) bunssasiirappia 4 kertaa päivässä, kokivat oireiden lievittyvän 4 päivää aikaisemmin kuin ne, jotka eivät käyttäneet siirappia ja olivat vähemmän riippuvaisia lääkkeistä.
Tämä tutkimus on kuitenkin vanhentunut, ja sitä sponsoroi busikkasiirapin valmistaja, mikä on saattanut vääristää tuloksia.
Vaikka on ehdotettu, että vanhus voi auttaa lievittämään tiettyjen infektioiden ja influenssaviruksen oireita, meidän on myös oltava tietoisia riskeistä. Jotkut raportoivat, että elderberries voi johtaa ylimääräisten sytokiinien tuotantoon, mikä voi mahdollisesti vahingoittaa terveitä soluja.
Tämän vuoksi jotkut tutkijat suosittelevat, että elderberry-valmisteita käytettäisiin vain COVID-19-taudin alkuvaiheessa.
On huomattava, että yhdessäkään julkaistussa tutkimuksessa ei ole arvioitu elderberryn käyttöä COVID-19:n hoidossa. Nämä suositukset perustuvat aiempiin tutkimuksiin, joita on tehty elderberriesistä.
Systeemisessä katsauksessa elderberrystä todettiin:
- Laboratorioeläin- ja ihmistutkimuksissa elderberryllä oli antiviraalisia vaikutuksia, jotka estivät useita A- ja B-influenssakantoja.
- Raakoja vanhoja marjoja on kypsennettävä pahoinvoinnin, oksentelun tai syanidimyrkytysriskin välttämiseksi.
- Pihlajanmarjaa tulisi käyttää pätevän terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa.
Pihlaja lisäravinteet myydään useimmiten nestemäisinä tai kapseleina.
Yhteenveto: Vaniljanmarjavalmisteiden käyttö voi auttaa vähentämään virusinfektioiden aiheuttamia ylähengitystieoireita ja lievittämään flunssaoireita. Vaniljaan liittyy kuitenkin myös riskejä. Lisää tutkimusta tarvitaan.
5. Lääkinnälliset sienet
Lääketieteellisiä sieniä on käytetty infektioiden ja sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon jo muinaisista ajoista lähtien. Monia lääkinnällisiä sieniä on tutkittu niiden immuunijärjestelmää vahvistavan potentiaalin vuoksi.
Yli 270 tunnustetulla lääkinnällisellä sienilajilla tiedetään olevan immuunijärjestelmää vahvistavia ominaisuuksia.
Cordyceps, leijonan harja, maitake, shitake, reishi ja kalkkunan häntä ovat kaikki tyyppejä, joiden on osoitettu hyödyttävän immuunijärjestelmän terveyttä.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että tiettyjen lääkinnällisten sienten lisääminen voi parantaa immuunijärjestelmän terveyttä ja vähentää tiettyjen sairauksien, kuten astman ja keuhkoinfektioiden, oireita.
Esimerkiksi tuberkuloosia, vakavaa bakteeritautia, sairastavilla hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että cordyceps-hoito vähensi merkittävästi bakteerikuormitusta keuhkoissa, paransi immuunivastetta ja vähensi tulehdusta lumelääkeryhmään verrattuna.
Satunnaistetussa, 8 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 79 aikuisella 1,7 grammaa cordyceps-sieniviljelmän uutetta lisäsi merkittävästi 38% luonnollisten tappajasolujen (NK-solujen) aktiivisuutta, joka on eräänlainen valkosolutyyppi, joka suojaa infektioita vastaan.
Ehdotettu sinulle: 10 lisäravinteet, jotka taistelevat tulehdusta vastaan
Kalkkunan pyrstö on toinen lääkinnällinen sieni, jolla on voimakkaita vaikutuksia immuunijärjestelmän terveyteen. Ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että kalkkunanhäntä voi parantaa immuunivastetta, erityisesti ihmisillä, joilla on tietyntyyppisiä syöpiä.
Monien muiden lääkinnällisten sienten suotuisia vaikutuksia immuunijärjestelmän terveyteen on tutkittu. Lääkinnällisiä sienituotteita löytyy tinktuureina, teinä ja lisäravinteina.
Yhteenveto: Monilla lääkinnällisillä sienillä, kuten cordycepsillä ja kalkkunanhännällä, voi olla immuunijärjestelmää vahvistavia ja antibakteerisia vaikutuksia.
6-15. Muut lisäravinteet, joilla on immuniteettia vahvistavia ominaisuuksia
Edellä lueteltujen tuotteiden lisäksi monet lisäravinteet voivat auttaa parantamaan immuunivastetta.:
- Astragalus. Astragalus on yrtti, jota käytetään yleisesti perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM). Eläinkokeet viittaavat siihen, että sen uute voi parantaa merkittävästi immuunijärjestelmään liittyviä vasteita.
- Selenium. Seleeni on mineraali, joka on välttämätön immuunijärjestelmän terveydelle. Eläintutkimukset osoittavat, että seleenilisät voivat tehostaa antiviraalista puolustusta influenssakantoja vastaan, mukaan lukien H1N1-viruskanta.
- Valkosipuli. Valkosipulilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ja antiviraalisia ominaisuuksia. Sen on osoitettu parantavan immuunijärjestelmän terveyttä stimuloimalla suojaavia valkosoluja, kuten NK-soluja ja makrofageja. Ihmisillä tehty tutkimus on kuitenkin rajallista.
- Andrographis. Tämä yrtti sisältää andrographolidia, terpenoidiyhdistettä, jolla on antiviraalisia vaikutuksia hengitystie-sairauksia aiheuttavia viruksia, kuten enterovirus D68 ja influenssa A, vastaan.
- Lisoriisi. Lakritsi sisältää monia aineita, muun muassa glykyrritsiiniä, jotka voivat auttaa suojautumaan virusinfektioita vastaan. Koeputkitutkimusten mukaan glysyrritsiinillä on viruslääkkeellistä vaikutusta vakavaan akuuttiin hengitystiesyndroomaan liittyvää koronavirusta (SARS-CoV) vastaan.).
- Pelargonium sidoides. Jotkut ihmistutkimukset tukevat tämän kasvin uutteen käyttöä akuuttien virusperäisten hengitystieinfektioiden, kuten flunssan ja keuhkoputkentulehduksen, oireiden lievittämisessä. Tulokset ovat kuitenkin vaihtelevia, ja lisätutkimuksia tarvitaan.
- B-vitamiinikompleksi. B-vitamiinit, mukaan lukien B12 ja B6, ovat tärkeitä terveen immuunivasteen kannalta. Silti monilla aikuisilla on niistä puutetta, mikä voi vaikuttaa kielteisesti immuunijärjestelmän terveyteen.
- Kurkumiini. Kurkumiini on kurkuman tärkein aktiivinen yhdiste. Sillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja eläinkokeet osoittavat, että se voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa.
- Echinacea. Echinacea on koiranputkien heimoon kuuluva kasvisuku. Tiettyjen lajien on osoitettu parantavan immuunijärjestelmän terveyttä, ja niillä voi olla antiviraalisia vaikutuksia useita hengitystieviruksia vastaan, mukaan lukien hengitystiesynkyyti- ja rinovirukset.
- Propolis. Propolis on hartsin kaltainen materiaali, jota mehiläiset tuottavat pesissä tiivisteenä. Vaikka sillä on vaikuttavia immuunijärjestelmää vahvistavia vaikutuksia ja sillä saattaa olla myös viruslääkkeitä, tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä.
Tieteellisten tutkimustulosten mukaan edellä luetelluilla lisäravinteilla voi olla immuunijärjestelmää vahvistavia ominaisuuksia.
Ehdotettu sinulle: 7 tieteeseen perustuvaa seleenin terveyshyötyä
On kuitenkin muistettava, että monien näiden lisäravinteiden mahdollisia vaikutuksia immuunijärjestelmän terveyteen ei ole testattu perusteellisesti ihmisillä, mikä korostaa tulevien tutkimusten tarvetta.
Yhteenveto: Astragalus, valkosipuli, kurkumiini ja echinacea ovat joitakin lisäravinteita, joilla voi olla immuunijärjestelmää vahvistavia ominaisuuksia. Silti niitä ei ole testattu perusteellisesti ihmisillä. Lisää tutkimusta tarvitaan.
Yhteenveto
Monet markkinoilla olevat lisäravinteet voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmän terveyttä.
Sinkki, vanhusmarja sekä C- ja D-vitamiinit ovat joitakin aineita, joiden immuniteettia parantavaa vaikutusta on tutkittu.
Vaikka nämä lisäravinteet voivat tarjota pientä hyötyä immuunijärjestelmän terveydelle, niiden ei kuitenkaan pitäisi eikä voi korvata terveellisiä elämäntapoja.
Pyrkimys syödä ravinteikasta ja tasapainoista ruokavaliota, nukkua riittävästi, harrastaa säännöllistä liikuntaa ja olla tupakoimatta (tai harkita tupakoinnin lopettamista, jos tupakoit) ovat joitakin tärkeimpiä tapoja auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi terveenä ja vähentämään infektioiden ja sairauksien mahdollisuutta.
Jos haluat kokeilla lisäravinteita, keskustele ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, sillä jotkin lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa tai ne eivät sovi joillekin ihmisille.
Muista myös, että ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että mikään niistä voisi suojata COVID-19:ltä - vaikka joillakin niistä saattaa olla viruslääkkeitä.
