Liian paljon syöminen kerralla tai liikaa kaloreita päivän aikana ovat yleisiä tapoja, joita voi olla vaikea rikkoa.
Ja vaikka jotkut ihmiset pitävät näitä käyttäytymismalleja tapoina, jotka voidaan rikkoa, toisilla ne voivat viitata syömishäiriöön.
Ajan myötä liiallinen syöminen voi johtaa painonnousuun ja lisätä riskiä sairastua krooniseen sairauteen, kuten diabetekseen tai sydänsairauteen.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinOlipa sinulla syömishäiriö, ylensyönnin kierteen katkaiseminen voi olla haastavaa. Jotkin tekniikat voivat kuitenkin auttaa.
Alla olevat 23 vinkkiä tarjoavat lähtökohdan ylensyönnin vähentämiseen.
1. Hankkiudu eroon häiriötekijöistä
Olipa kyse sitten lounastyöstä tietokoneen ääressä tai sipsien syönnistä samalla kun katsot suosikkiohjelmaasi, syöminen häiriintyneenä on yleistä useimmille ihmisille.
Vaikka tämä tapa saattaa vaikuttaa harmittomalta, se voi edistää ylensyöntiä.
24 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että aterian aikana häiriötekijöiden aiheuttama häiriötekijä johti siihen, että ihmiset kuluttivat enemmän kaloreita kyseisellä aterialla. Se sai heidät myös syömään enemmän ruokaa myöhemmin päivällä verrattuna ihmisiin, jotka kiinnittivät huomiota ruokaansa syömisen aikana.
Yhteenveto: Yritä sammuttaa tai poistaa mahdolliset häiriötekijät, kuten puhelimet, tietokoneet ja lehdet. Keskittyminen ateriaan aterian aikana voi auttaa ehkäisemään ylensyöntiä.
2. Tunne laukaisevat elintarvikkeet
Ylensyönnin todennäköisyyttä voi vähentää, jos tietää, mitkä elintarvikkeet voivat laukaista ylensyönnin, ja välttää niitä.
Jos esimerkiksi jäätelö on omiaan laukaisemaan ahmimisen tai ylensyönnin, sen säilyttäminen pakastimessa kannattaa lopettaa. Mitä vaikeampi on päästä käsiksi johonkin, sitä epätodennäköisemmin saatat syödä sitä ruokaa liikaa.
Terveellisten vaihtoehtojen, kuten viipaloidun omenan ja maapähkinävoin, hummuksen, kasvisten tai kotitekoisen polkumixin valmistaminen voi kannustaa parempiin välipalavalintoihin.
Toinen hyödyllinen vinkki on pitää epäterveelliset välipalat, kuten sipsit, karkit ja keksit poissa näkyvistä, jotta ei ole kiusausta napata kourallista, kun kävelee niiden ohi.
Yhteenveto: Tunnista epäterveelliset ruoat, jotka laukaisevat ylensyöntiä. Pidä ne poissa kotoa tai poissa näkyvistä ja tee sen sijaan terveelliset vaihtoehdot helposti saataville.
3. Älä kiellä kaikkia lempiruokia
Rajoittavat ruokailumallit, jotka poistavat monet suosikkiruokasi, voivat aiheuttaa sinulle puutteen tunnetta, mikä saattaa johtaa kiellettyjen herkkujen ahmimiseen.
Kokonaiseen, käsittelemättömään ruokaan keskittyvä ruokavalio on aina paras, mutta satunnaisen herkuttelun salliminen on täysin terveellistä.
Useimmille ihmisille on epärealistista vannoa, ettei enää koskaan syö jäätelöä, pizzaa tai suklaata.
Ruokariippuvuuden tapauksessa henkilön on ehkä pidättäydyttävä pysyvästi laukaisevista ruoka-aineista. Tällöin on hyvä idea löytää terveellisiä korvikkeita, jotka tyydyttävät.
Keskity tarjoamaan kehollesi enimmäkseen terveellistä, ravitsevaa ruokaa ja anna itsellesi vapaus nauttia herkuista silloin tällöin.
Yhteenveto: Liian rajoittavat ruokailumallit voivat johtaa ahmimiseen. Avain kestävään, terveelliseen ruokavalioon on keskittyä syömään kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita suurimman osan ajasta ja sallia herkuttelu silloin tällöin.
4. Kokeile volumetrisia menetelmiä
Volumetrics on tapa syödä, jossa keskitytään täyttämään vähäkaloriset, runsaskuituiset elintarvikkeet, kuten tärkkelyksettömät vihannekset.
Vähäkaloristen, kuitupitoisten ja runsaasti vettä sisältävien ruokien nauttiminen ennen aterioita voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi, mikä saattaa vähentää ylensyöntiä.
Volumetrics-ystävällisiä elintarvikkeita ovat greippi, salaattivihannekset, parsakaali, pavut, tomaatit ja vähäsuolainen liemi.
Suuren salaatin tai kulhollisen vähäsuolaisen, liemipohjaisen keiton syöminen ennen lounasta ja päivällistä voi ehkäistä tehokkaasti ylensyöntiä.
Yhteenveto: Käytä volumetrista ruokailumenetelmää - tankkaa terveellisiä, vähäkalorisia ja runsaskuituisia elintarvikkeita, jotka edistävät kylläisyyden tunnetta.
5. Vältä syömistä astioista
Sipsien syöminen pussista, jäätelön syöminen pahvipurkista tai noutoruokien syöminen suoraan laatikosta voi johtaa siihen, että syömme enemmän ruokaa kuin annoskokona suositellaan.
Ehdotettu sinulle: 13 tapaa lopettaa syöminen, kun olet kyllästynyt
Annostele sen sijaan yksi annos lautaselle tai kulhoon, jotta voit hallita yhdellä istumalla nauttimiasi kaloreita.
Käytä mittatyökaluja harjoitellaksesi silmääsi, miltä normaalin annoksen pitäisi näyttää erityyppisten elintarvikkeiden osalta.
Yhteenveto: Sen sijaan, että söisit ruokaa suoraan pakkauksesta, annostele se astiaan. Kokeile sopivien annoskokojen mittaamista, jotta voit harjoittaa silmääsi tunnistamaan, kuinka paljon ruokaa suositellaan keskimääräiseksi annokseksi.
6. Vähennä stressiä
Stressi voi johtaa ylensyöntiin, joten on tärkeää löytää keinoja vähentää stressiä jokapäiväisessä elämässä.
Krooninen stressi nostaa kortisolipitoisuutta, joka on hormoni, joka lisää ruokahalua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi johtaa ylensyöntiin, lisääntyneeseen näläntunteeseen, ahmimiseen ja painonnousuun.
On monia yksinkertaisia tapoja vähentää jokapäiväistä stressiä. Harkitse musiikin kuuntelua, puutarhanhoitoa, liikuntaa tai joogaa, meditaatiota tai hengitystekniikoita.
Yhteenveto: Stressi voi johtaa ylensyöntiin, joten stressin vähentäminen jokapäiväisessä elämässä on tärkeä askel ylensyönnin vähentämiseksi.
7. Syö kuitupitoisia elintarvikkeita
Valitsemalla runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, kuten papuja, vihanneksia, kauraa ja hedelmiä, voit pitää kehosi tyytyväisenä ja vähentää ylensyönnin tarvetta.
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kuitupitoisia kaurahiutaleita aamiaiseksi syöneet ihmiset tunsivat itsensä kylläisemmiksi ja söivät vähemmän lounaalla kuin ne, jotka söivät maissihiutaleita.
Pähkinöiden napostelu, papujen lisääminen salaattiin ja vihannesten syöminen jokaisella aterialla voi auttaa vähentämään kulutuksen määrää.
Yhteenveto: Lisää kuitupitoisia ruokia ruokavalioosi, jotta kehosi pysyy tyytyväisenä pidempään. Tutkimukset osoittavat, että tämä voi auttaa vähentämään ylensyönnin tarvetta.
8. Syö säännöllisesti
Kun yritetään laihtua, monet ihmiset leikkaavat aterioita pois siinä toivossa, että se vähentäisi heidän ottamiensa kaloreiden määrää.
Ehdotettu sinulle: 17 parasta tapaa ylläpitää laihtuminen
Vaikka tämä voi toimia joissakin tapauksissa, kuten ajoittaisessa paastoamisessa, aterioiden rajoittaminen voi aiheuttaa sen, että syöt enemmän myöhemmin päivällä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tiheämpi ruokailu päivän aikana voi vähentää näläntunnetta ja kokonaisruoan saantia.
Jotkut saattavat esimerkiksi jättää lounaan väliin rajoittaakseen kalorimääräänsä ja syödä sitten illallisella liikaa. Tasapainoisen lounaan syöminen voi kuitenkin vähentää mahdollisuutta syödä liikaa myöhemmin päivällä.
Yhteenveto: Aterioiden väliin jättäminen voi aiheuttaa sen, että syöt enemmän myöhemmin päivällä. Keskity sen sijaan pitämään kehosi tyytyväisenä syömällä tasapainoisia aterioita, jotka on valmistettu täysjyväisistä elintarvikkeista.
9. Pidä ruokapäiväkirjaa
Ruokapäiväkirjan tai mobiilisovelluksen pitäminen voi auttaa vähentämään ylensyöntiä.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että omavalvontatekniikat, kuten ruokapäiväkirjan pitäminen, voivat auttaa painonpudotuksessa.
Lisäksi ruokapäiväkirjan käyttö voi auttaa tunnistamaan tilanteet ja tunne-elämän laukaisevat tekijät, jotka edistävät ylensyöntiä, sekä elintarvikkeet, jotka todennäköisesti aiheuttavat ahmimista.
Yhteenveto: Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruoankäytön seuraaminen voi auttaa sinua laihtumaan. Se auttaa sinua myös tulemaan tietoisemmaksi tavoistasi.
10. Ruokaile samanhenkisten ystävien kanssa
Ruokailuseurueesi ruokavalinnoilla voi olla suurempi vaikutus syömiseen kuin uskotkaan.
Lukuisissa tutkimuksissa on todettu, että ihmisten ruokavalintoihin vaikuttavat suuresti ihmiset, joiden kanssa he syövät.
Ihmisillä voi olla taipumus syödä samankaltaisia annoksia kuin heidän ruokailukumppaninsa, joten ruokailu sellaisten ystävien kanssa, jotka syövät liikaa, voi aiheuttaa heille itselleen ylensyöntiä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilö on taipuvaisempi tilaamaan epäterveellisiä vaihtoehtoja, jos hänen ruokailukumppaninsa ei.
Syöminen perheen ja ystävien kanssa, joilla on samanlaiset terveystavoitteet, voi auttaa sinua pysymään kärryillä ja vähentää ylensyönnin mahdollisuutta.
Ehdotettu sinulle: 23 parasta laihtumisvinkkiä naisille
Yhteenveto: Se, kenen kanssa syöt, voi vaikuttaa suuresti ruokavalintoihisi. Yritä ruokailla sellaisten ihmisten kanssa, jotka myös haluavat syödä terveellisiä aterioita kohtuullisissa annoksissa.
11. Täytä proteiini
Proteiini auttaa pitämään kehosi kylläisenä koko päivän ajan ja voi vähentää ylensyönnin halua.
Esimerkiksi runsaasti proteiinia sisältävän aamiaisen syömisen on osoitettu vähentävän nälkää ja napostelua myöhemmin päivällä.
Proteiinipitoisen aamiaisen, kuten kananmunien, valitseminen alentaa greliinitasoja, joka on nälkää stimuloiva hormoni.
Lisäämällä proteiinipitoisempia välipaloja, kuten kreikkalaista jogurttia, voit myös syödä vähemmän päivän aikana ja pitää nälän kurissa.
Yhteenveto: Runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa ehkäisemään nälkää ja mielihaluja. Päivän aloittaminen runsaasti proteiinia sisältävällä aamiaisella voi myös auttaa torjumaan nälkää myöhemmin päivällä.
12. Vakauta verensokeritasosi
Valkoisen leivän, keksien, karkkien ja muiden korkean glykeemisen indeksin omaavien hiilihydraattien syöminen aiheuttaa todennäköisesti verensokerin nousun ja laskee sitten nopeasti.
Tämän nopean verensokerin vaihtelun on osoitettu edistävän näläntunnetta ja johtavan ylensyöntiin.
Matalamman glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden valitseminen auttaa ehkäisemään verensokerin nousua ja voi vähentää ylensyöntiä. Pavut, kaura ja ruskea riisi ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
Yhteenveto: Syö ruokia, jotka auttavat pitämään verensokerin tasaisena. Korkeasti glykeemiset elintarvikkeet, kuten karkit ja vaalea leipä, voivat nostaa verensokeria ja pudottaa sitä, mikä voi johtaa ylensyöntiin. Valitse sen sijaan ruokia, kuten papuja, kauraa ja ruskeaa riisiä.
13. Hidasta vauhtia
Liian nopea syöminen voi aiheuttaa ylensyöntiä ja johtaa painonnousuun ajan myötä.
Hitaampaan syömiseen liittyy lisääntynyt kylläisyys ja vähentynyt nälkä, ja se voi olla hyödyllistä ylensyönnin hallitsemiseksi.
On myös osoitettu, että ruoan perusteellinen pureskelu vähentää kokonaisruoan saantia ja lisää kylläisyyden tunnetta.
Yhteenveto: Keskittyminen hitaampaan syömiseen ja ruoan perusteelliseen pureskeluun voi auttaa sinua tunnistamaan kylläisyyden merkit ja vähentämään ylensyöntiä.
14. Tarkkaile alkoholin käyttöä
Alkoholin juominen voi aiheuttaa ylensyöntiä alentamalla estoja ja kiihdyttämällä ruokahalua.
Vaikka yhden tai kahden juoman nauttimisella aterian yhteydessä ei yleensä ole suurta vaikutusta, useiden juomien nauttiminen yhdellä istumalla voi lisätä näläntunnetta.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että korkeakouluopiskelijat, jotka joivat neljästä viiteen juomaa kerrallaan useammin kuin kerran viikossa, söivät todennäköisemmin liikaa juomisen jälkeen kuin ne, jotka joivat yhdestä kahteen juomaa kerrallaan.
Alkoholin juomisen vähentäminen voi olla hyvä tapa minimoida ylensyönti.
Yhteenveto: Tutkimukset osoittavat, että useiden juomien nauttiminen yhdellä istumalla voi johtaa ylensyöntiin. Pidä sen sijaan kiinni vain yhdestä tai kahdesta juomasta tai jätä alkoholin nauttiminen kokonaan pois.
15. Suunnittele etukäteen
Jos et ole valmistautunut nälän iskiessä, voit tehdä todennäköisemmin huonoja ruokavalintoja, jotka voivat johtaa ylensyöntiin.
Aterioiden ja välipalojen ostaminen viime hetkellä ravintoloista tai herkkukaupoista lisää epäterveellisten valintojen ja syömisen todennäköisyyttä.
Pidä sen sijaan terveellisiä välipaloja käsillä, pakkaa kotitekoisia lounaita ja varastoi jääkaappiin terveellisiä vaihtoehtoja, jotta voit valmistaa päivällisen kotona.
Nämä strategiat voivat auttaa vähentämään ylensyöntiä. Lisäksi useampien aterioiden valmistaminen kotona voi säästää rahaa ja aikaa.
Yhteenveto: Mitä valmiimpi olet syömään terveellisesti, sitä epätodennäköisemmin syöt liikaa. Pidä jääkaappi ja ruokakomero täynnä terveellisiä, täyttäviä elintarvikkeita.
16. Korvaa sokeripitoiset juomat vedellä
Sokeripitoisten juomien, kuten limsan ja mehun, juominen voi lisätä painonnousua ja tiettyjen sairauksien, kuten diabeteksen, riskiä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että makeutettujen juomien nauttiminen aterioiden yhteydessä voi olla yhteydessä myös ylensyöntiin.
Ehdotettu sinulle: 16 terveellistä laihtuminen vinkkejä teini-ikäisille
17 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että aikuiset, jotka joivat sokerilla makeutettuja juomia aterioiden yhteydessä, kuluttivat 7,8 prosenttia enemmän ruokaa kuin aikuiset, jotka nauttivat vettä aterioiden yhteydessä.
Veden tai makeuttamattoman seltzerin valitseminen makeutettujen juomien sijaan voi auttaa vähentämään ylensyöntiä.
Yhteenveto: Vältä sokeripitoisia juomia. Ne on yhdistetty lisääntyneeseen diabeteksen ja muiden sairauksien riskiin, ja ne voivat olla yhteydessä ylensyöntiin. Juo sen sijaan vettä.
17. Tarkista itsesi
Ylensyönti ilman nälkää voi olla merkki siitä, että jotain syvempää on tekeillä.
Masennus ja tylsyys ovat kaksi yleistä asiaa, jotka liittyvät ylensyöntiin.
Onneksi tiettyjen toimien toteuttaminen voi auttaa. Kokeile esimerkiksi uutta, mieluisaa toimintaa. Se voi auttaa ehkäisemään tylsistymistä ja harhauttaa naposteluhimoa.
Myös sen pohtiminen, mikä aiheuttaa ylensyöntiä, voi auttaa määrittelemään, millaista apua kannattaa hakea. Jos masennus ja ahdistuneisuus vaikuttavat asiaan, asianmukainen hoito mielenterveysalan ammattilaiselta voi auttaa vähentämään ylensyöntiä.
Jokainen on erilainen, joten oikean hoitosuunnitelman löytäminen tarpeisiisi on tärkeää.
Yhteenveto: Mieti tunteita ylensyöntijaksojen aikana ja etsi apua käyttäytymisen taustalla olevien ongelmien ratkaisemiseksi. Masennus ja tylsyys ovat kaksi yleistä syytä. Mielenterveysalan ammattilainen voi antaa ohjausta.
18. Hylkää laihdutusmentaliteetti
Kuumadieetit eivät todennäköisesti auta sinua lopettamaan ylensyöntiä pitkällä aikavälillä. Lyhytaikaiset, rajoittavat dieetit voivat johtaa nopeaan laihtumiseen, mutta ne eivät useinkaan ole kestäviä ja voivat johtaa epäonnistumiseen.
Tee sen sijaan pitkän aikavälin elämäntapamuutoksia, jotka edistävät terveyttä ja hyvinvointia. Se on paras tapa luoda tasapainoinen suhde ruokaan ja ehkäistä ylensyönnin kaltaisia tapoja.
Yhteenveto: Sen sijaan, että ryhtyisit noudattamaan mielikuvitusdieettejä hillitäksesi ylensyöntiä, etsi kestävä tapa syödä, joka ravitsee kehoasi ja auttaa sitä saavuttamaan optimaalisen terveyden.
19. Katkaise vanhat tottumukset
Tottumuksia voi olla vaikea rikkoa, varsinkin kun ne liittyvät ruokaan.
Ehdotettu sinulle: 10 fiksua tapaa lopettaa syöminen myöhään illalla
Monet ihmiset ajautuvat mukaviin rutiineihin, kuten syömään illallista television ääressä tai syömään kulhollisen jäätelöä joka ilta.
Ylensyöntiin johtavien epäterveellisten käyttäytymismallien tunnistaminen voi viedä aikaa, mutta niiden korvaaminen uusilla, terveellisillä tavoilla on vaivan arvoista.
Ota esimerkiksi tavaksi syödä illallispöydässä eikä television ääressä tai vaihda illan jäätelökulho kuumaan teekuppiin. Näistä korvauksista tulee ajan myötä terveellisiä tapoja.
Yhteenveto: Tunnista epäterveelliset tavat ja korvaa ne vähitellen uusilla, positiivisemmilla käyttäytymistavoilla.
20. Syö terveellisiä rasvoja
Vaikka runsasrasvaiset elintarvikkeet yhdistetään usein painonnousuun ja ylensyöntiin, terveellisiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden valitseminen voi auttaa sinua syömään vähemmän.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota noudattavat aikuiset ovat vähemmän nälkäisiä 3-4 tuntia aterian jälkeen ja laihtuvat enemmän ajan mittaan verrattuna henkilöihin, jotka käyttävät runsaasti hiilihydraatteja ja vähän rasvaa sisältävää ruokavaliota.
Terveellisten rasvojen, kuten avokadojen, pähkinöiden, siementen, pähkinävoin ja oliiviöljyn lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi aterioiden jälkeen ja vähentää ylensyöntiä.
Yhteenveto: Yritä lisätä terveellisiä rasvoja ruokavalioosi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi aterioiden jälkeen ja laihtumaan ajan myötä.
21. Pidä tavoitteesi mielessäsi
Lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteiden asettaminen ja niihin usein viittaaminen voi auttaa sinua pysymään kärryillä ja vähentää ylensyönnin tarvetta.
Kun tiedät syyn ylensyönnin voittamiseen ja sen, miten ylensyönti estää sinua saavuttamasta terveys- ja hyvinvointitavoitteitasi, se voi motivoida sinua työskentelemään uusien ruokailutottumusten luomiseksi.
Ehdotettu sinulle: Aloittelijan opas tietoiseen syömiseen
Motivoivien sitaattien kirjoittaminen muistiin ja niiden ripustaminen näkyviin paikkoihin ympäri asuintilaa voi auttaa sinua inspiroimaan sinua noudattamaan suunnitelmaa koko päivän ajan.
Yhteenveto: Määrittele erityiset lyhyen ja pitkän aikavälin syömistavoitteet ja viittaa niihin usein. Voi olla jopa hyödyllistä sijoittaa motivoivia sitaatteja ympäri kotiasi.
22. Hae apua tarvittaessa
On tärkeää erottaa ylensyönti ahmimishäiriöstä (BED).
Ahmimishäiriö (BED) tunnustetaan psykiatriseksi häiriöksi mielenterveyshäiriöiden diagnostisessa ja tilastollisessa käsikirjassa (DSM-5). Tämä tarkoittaa, että joku, jolla on ahmimishäiriö, tarvitsee todennäköisesti hoitoa lääketieteen ammattilaisten ryhmältä selvitäkseen siitä.
Ahmimishäiriölle on ominaista, että jatkuvasti syödään suuria määriä ruokaa hyvin nopeasti niin paljon, että se aiheuttaa epämukavuutta, vaikka ei ole nälkä. Ahmimisen jälkeen henkilö saattaa tuntea käyttäytymiseen liittyvää häpeää tai syyllisyyttä.
Se vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti ja on yleisin syömishäiriö Yhdysvalloissa.
Jos sinusta tuntuu, että sinulla saattaa olla ahmimishäiriö, avun saaminen on tärkeää. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa hoitovaihtoehdoista.
Yhteenveto: Jos ahmit säännöllisesti suuria määriä ruokaa, sinulla ei ole hallintaa ja koet syyllisyyden tunteita, sinulla voi olla ahmimishäiriö ja sinun tulisi hakea ammattiapua.
23. Harjoittele tietoista syömistä
Tietoinen syöminen on yksi parhaista keinoista ehkäistä ylensyöntiä.
Mindful eating -harjoituksessa korostetaan, että on tärkeää keskittyä hetkeen ja olla tietoinen ajatuksista, tunteista ja aisteista ruokaa nautittaessa.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoinen syöminen vähentää tehokkaasti ahmimiskäyttäytymistä, ylensyöntiä ja tunnesyömistä.
Hitaampi syöminen, pienten suupalojen ottaminen, perusteellinen pureskelu, aistien tiedostaminen ja ruoan arvostaminen ovat kaikki yksinkertaisia mindfulness-käytäntöjä, jotka voi sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.
Yhteenveto: Ajatuksellisen syömisen harjoittelun on todettu auttavan vähentämään ahmimiskäyttäytymistä. Mindful eating keskittyy olemaan tietoinen ajatuksistasi ja aisteistasi syömisen aikana.
Yhteenveto
Monet ihmiset kamppailevat ylensyönnin kanssa.
Onneksi on olemassa keinoja parantaa ruokailutottumuksia ja voittaa syömishäiriöt.
Terveydenhuollon ammattilaiset, kuten psykologit, lääkärit tai rekisteröidyt ravitsemusterapeutit, voivat myös tarjota neuvontaa ja ohjausta, jotta pääset takaisin raiteillesi.
Ylensyönti voi olla vaikea tapa lopettaa, mutta voit tehdä sen. Käytä näitä vinkkejä lähtökohtana uuden, terveellisen rutiinin luomisessa ja hae ammattiapua, jos tarvitset sitä.
