Jos olet juonut liikaa kahvia ja tunnet olosi hermostuneeksi, saatat miettiä, voisitko huuhtoa ylimääräisen kofeiinin pois elimistöstäsi.
Kofeiini on luonnollinen piriste, johon miljoonat ihmiset luottavat päivittäin. Liiallinen nauttiminen voi kuitenkin aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten univaikeuksia, sydämen sykkeen nousua, hermostuneisuutta ja vapinaa.
Tässä artikkelissa kerrotaan, voiko kofeiinin poistaa ja annetaan vinkkejä hermostuneisuuden ja muiden epämiellyttävien vaikutusten vähentämiseksi.
Sisällysluettelo
Miten vähentää kofeiinin vaikutuksia
Kofeiinin vaikutusten tiedetään kestävän useita tunteja - ja saatat saada voimakkaampaa hermostuneisuutta, jos olet juonut paljon kahvia, limsaa, energiajuomaa tai muuta kofeiinipitoista juomaa.
Kun kofeiini on kerran päässyt elimistöön, et voi tehdä paljoakaan huuhtoaksesi sen pois. Ainoa tapa poistaa se on odottaa, että se huuhtoutuu itsestään luonnollisesti.
Voit kuitenkin ryhtyä muutamaan toimenpiteeseen sen sivuvaikutusten minimoimiseksi.
Lopeta kofeiinin nauttiminen heti, kun huomaat haittavaikutuksia.
Jos huomaat epämiellyttäviä oireita, kuten vapinaa, lopeta kofeiinin käyttö välittömästi. Kofeiinipitoisia elintarvikkeita ja juomia ovat esimerkiksi kahvi, tee, energiajuomat, sooda, tumma suklaa sekä eräät jäätelöt ja jälkiruoat.
Kofeiiniton kahvi on hyvä vaihtoehto, jos haluat silti nauttia kahvin mausta ja terveysvaikutuksista. Se sisältää kuitenkin niukasti kofeiinia, 2-7 mg kupillista (240 ml) kohti.).
Kiinnitä huomiota myös lääkkeisiin, lisäravinteisiin ja henkilökohtaisen hygienian tuotteisiin, jotka saattavat sisältää kofeiinia. Esimerkiksi reseptivapaat kipulääkkeet, kuten aspiriini (asetyylisalisyylihappo), voivat sisältää jopa 40-60 mg yhdestä tabletista.
Suorituskykyä parantavissa valmisteissa, kuten treeniä edeltävissä lisäravinteissa, voi olla suuria määriä kofeiinia, jopa 250 mg vain 2 teelusikallisessa (10 grammaa).
Odota sitä
Kofeiinin piristävät vaikutukset ovat yleensä havaittavissa ensimmäisten 45 minuutin kuluessa nauttimisesta ja voivat kestää 3-5 tuntia.
Lisäksi kofeiinin puoliintumisaika on 5 tuntia, mikä tarkoittaa, että kofeiinin määrä elimistössäsi vähenee puoleen 5 tunnissa. Sen jälkeen kestää toiset 5 tuntia, ennen kuin veressäsi oleva määrä vähenee 25 prosenttiin.%.
Jos olet huolissasi nukkumisesta, on parasta lopettaa kofeiinin nauttiminen 6-8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Pysy nesteytettynä
Veden juominen on tärkeää, jotta pysyt nesteytettynä koko päivän ajan.
Vaikka tutkimustietoa on saatavilla vain vähän, monien anekdoottien mukaan veden juominen auttaa lievittämään kofeiinin aiheuttamaa hermostuneisuutta. Tämä voi johtua siitä, että nestehukka voi pahentaa oireita.
Siksi veden saannin lisääminen voi auttaa, kun odotat, että kofeiini poistuu elimistöstäsi.
Jos et ole tottunut kofeiiniin, se voi lisäksi toimia lievänä diureettina, mikä johtaa lisääntyneeseen virtsaamiseen ja tiheämpään ulostamiseen. Vaikka tämä on harvinaista niille, jotka käyttävät säännöllisesti kofeiinia kahvista tai teestä, nesteytys voi auttaa vähentämään joitakin näistä vaikutuksista.
Lähde liikkeelle
Käy kevyellä kävelyllä lievittääksesi ahdistusta ja hermostuneisuutta.
Harjoittele syvään hengittämistä
Jos olet ahdistunut, hengitä hitaasti ja syvään 5 minuutin ajan. Vaihtoehtoisesti voit harjoittaa meditaatiota mielen ja hermoston rauhoittamiseksi.
Syö kuitupitoista ruokaa
Syöminen voi hidastaa kofeiinin vapautumista verenkiertoon. Valitse hitaasti sulavia, kuitupitoisia ruokia, kuten täysjyväviljaa, papuja, linssejä, tärkkelyspitoisia vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä.
Ota L-Teaniini
Vaikka se ei ehkäise kofeiinin stimuloivia vaikutuksia, tämä aminohappolisä voi auttaa lievittämään ahdistusta ja alentamaan verenpainetta. Muista keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen sen käyttöä.
Yhteenveto: Kun kofeiini on kerran elimistössäsi, sitä on vaikea poistaa. Kofeiinin välttäminen, nesteytyksen säilyttäminen ja sen odottaminen ovat parhaita vaihtoehtoja sen vaikutusten vähentämiseksi.
Kuinka paljon kofeiinia on liikaa?
Useimmat ihmiset voivat käyttää turvallisesti 400 mg kofeiinia päivässä, mikä vastaa noin 4 kuppia (945 ml) kahvia.
Kofeiinin sietokyky vaihtelee kuitenkin iän, perimän, painon ja maksan kyvyn käsitellä kofeiinia mukaan. Lisäksi tietyt lääkkeet, kuten suun kautta otettavat ehkäisyvälineet ja sydänlääkkeet, voivat lisätä kofeiinin kiertoaikaa elimistössäsi.
Raskaana olevien naisten tulisi rajoittaa itsensä 200 mg:aan päivässä, koska liiallinen kofeiinin saanti voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen, keskenmenon ja pienen syntymäpainon riskiä.
Lasten tulisi välttää kofeiinia kehitysriskien vuoksi, ja teini-ikäisten tulisi rajoittaa kofeiinin saantia.
Yhteenveto: Useimmat ihmiset voivat sietää enintään 400 mg kofeiinia päivässä eli noin 4 kupillista (945 ml) kahvia - raskaana olevien naisten, lasten ja nuorten tulisi kuitenkin rajoittaa kofeiinin saantia.
Liiallisen kofeiinin saannin riskit
Vaikka kofeiini on tunnustettu turvalliseksi, jokainen sietää sitä eri tavalla.
Kiinnitä huomiota ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin, kuten päänsärkyyn, hermostuneisuuteen, univaikeuksiin ja sydämen sykkeen nousuun. Jos havaitset jotakin näistä oireista, vähennä käyttöäsi.
Vaikka kofeiinin yliannostus on harvinaista, sitä voi esiintyä, ja se johtuu lähes aina energiajuomien ja energiashottien liikakäytöstä. Oireita ovat muun muassa:
- rintakipu
- kuume
- epäsäännöllinen sydämen syke
- vakava nestehukka
- hengitysvaikeudet
- hallitsematon lihasliike
- oksentelu
Jos koet näitä oireita nautittuasi paljon kofeiinia, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Yhteenveto: Kofeiinin yleisiä sivuvaikutuksia ovat päänsärky, hermostuneisuus ja nopea syke. Vähennä nauttimista, jos koet ei-toivottuja oireita. Jos oireet pahenevat tai jatkuvat, hakeudu lääkärin hoitoon.
Yhteenveto
Kofeiini on tehokas, luonnollinen tapa lisätä energiatasoa, mutta monet ihmiset huomaavat nauttineensa sitä liikaa ja haluavat huuhdella sen pois kehostaan.
Liiallisen kofeiinin saannin sivuvaikutuksia ovat univaikeudet, hermostuneisuus, vapina ja sydämen sykkeen nousu.
Sen lisäksi, että odotat ja vältät kofeiinia, ei ole olemassa mitään tehokasta kotikonstia, jolla kofeiini voitaisiin poistaa elimistöstäsi. Voit kuitenkin vähentää sen sivuvaikutuksia pysymällä nesteytettynä, käymällä kävelyllä ja syömällä kuitupitoisia ruokia.
Ehdotettu sinulle: 22 kuitupitoista ruokaa, jotka sinun pitäisi syödä
Useimmat ihmiset voivat sietää turvallisesti 400 mg kofeiinia päivässä, mikä vastaa noin 4 kuppia (945 ml) kahvia, mutta omat rajasi voivat vaihdella. Muista kuunnella kehoasi ja kuluttaa vain sitä, mikä tuntuu mukavalta.
