Vieroitus - tai detox - on suosittu muotisana.
Se tarkoittaa tyypillisesti tietyn ruokavalion noudattamista tai erikoistuotteiden käyttöä, jotka väittävät poistavan kehosi myrkkyistä, mikä parantaa terveyttä ja edistää laihtumista.
Onneksi kehosi on hyvin varustettu poistamaan myrkkyjä eikä vaadi erityisruokavalioita tai kalliita lisäravinteita.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinVoit kuitenkin parantaa kehosi luonnollista vieroitusjärjestelmää.
Tämä artikkeli selittää joitain yleisiä väärinkäsityksiä vieroituksesta sekä yhdeksän näyttöön perustuvaa tapaa nuorentaa kehosi vieroitusjärjestelmää.
Yleisiä väärinkäsityksiä vieroituksesta
Detox-ruokavalioiden sanotaan poistavan myrkkyjä kehosta, parantavan terveyttä ja edistävän painonpudotusta.
Niihin liittyy usein laksatiivien, diureettien, vitamiinien, kivennäisaineiden, teen ja muiden elintarvikkeiden käyttöä, joiden uskotaan olevan detoksoivia.
Termi “toksiini” detox-ruokavalion yhteydessä on löyhästi määritelty. Se sisältää tyypillisesti epäpuhtauksia, synteettisiä kemikaaleja, raskasmetalleja ja jalostettuja elintarvikkeita - jotka kaikki vaikuttavat kielteisesti terveyteen.
Kuitenkin suositut detox-ruokavaliot tunnistavat harvoin erityisiä toksiineja, joita ne pyrkivät poistamaan, tai mekanismia, jolla ne oletettavasti poistavat ne.
Lisäksi mikään näyttö ei tue näiden ruokavalioiden käyttöä toksiinien poistamiseen tai kestävään laihtumiseen.
Kehollasi on hienostunut tapa poistaa toksiinit, johon osallistuvat maksa, munuaiset, ruoansulatusjärjestelmä, iho ja keuhkot.
Silti vain kun nämä elimet ovat terveitä, ne voivat tehokkaasti poistaa ei-toivotut aineet.
Joten vaikka detox-ruokavalio ei tee mitään, mitä kehosi ei voi luonnollisesti tehdä itse, voit optimoida kehosi luonnollisen vieroitusjärjestelmän.
Yhteenveto: Vaikka detox-ruokavalio houkuttelee, kehosi on täysin varustettu käsittelemään toksiineja ja muita ei-toivottuja aineita.
1. Rajoita alkoholia
Yli 90 % alkoholista metaboloituu maksassa.
Maksaentsyymit metaboloivat alkoholin asetaldehydiksi, joka on tunnettu syöpää aiheuttava kemikaali.
Tunnistamalla asetaldehydin toksiiniksi maksasi muuttaa sen vaarattomaksi aineeksi nimeltä asetaatti, joka myöhemmin poistuu elimistöstäsi.
Vaikka havainnointitutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin vähäinen tai kohtalainen käyttö on hyödyllistä sydämen terveydelle, liiallinen juominen voi aiheuttaa lukemattomia terveysongelmia.
Liiallinen juominen voi vahingoittaa vakavasti maksan toimintaa aiheuttaen rasvan kertymistä, tulehdusta ja arpia.
Kun näin tapahtuu, maksasi ei voi toimia kunnolla ja suorittaa tarvittavia tehtäviään - mukaan lukien jätteiden ja muiden toksiinien suodattaminen kehostasi.
Sellaisena alkoholin rajoittaminen tai pidättäytyminen kokonaan on yksi parhaista tavoista pitää kehosi vieroitusjärjestelmä käynnissä vahvana.
Terveysviranomaiset suosittelevat, että alkoholin nauttiminen rajoitetaan yhteen annokseen päivässä naisille ja kahteen miehille. Jos et tällä hetkellä juo, sinun ei pitäisi aloittaa mahdollisista sydämen eduista huolimatta.
Yhteenveto: Liiallinen alkoholin nauttiminen heikentää maksasi kykyä suorittaa normaaleja toimintojaan, kuten vieroitusta.
2. Keskity uneen
Riittävän ja laadukkaan unen varmistaminen joka yö on välttämätöntä kehosi terveyden ja luonnollisen vieroitusjärjestelmän tukemiseksi.
Nukkumisen avulla aivosi voivat järjestyä uudelleen ja ladata itsensä sekä poistaa päivän aikana kertyneet myrkylliset sivutuotteet.
Yksi näistä jätetuotteista on beeta-amyloidiksi kutsuttu proteiini, joka edistää Alzheimerin taudin kehittymistä.
Unenpuutteen vuoksi kehollasi ei ole aikaa suorittaa näitä toimintoja, joten myrkkyjä voi kertyä ja vaikuttaa useisiin terveyden osa-alueisiin.
Ehdotettu sinulle: 13 helppoa tapaa laihtua (nopeasti ja turvallisesti)
Huono uni on yhdistetty lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutuksiin, kuten stressiin, ahdistukseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja lihavuuteen.
Sinun pitäisi nukkua säännöllisesti seitsemän tai yhdeksän tuntia yössä terveyden edistämiseksi.
Jos sinulla on vaikeuksia yöllä nukkumisessa tai nukahtamisessa, elämäntapamuutokset, kuten uniaikataulun noudattaminen ja sinisen valon rajoittaminen mobiililaitteista ja tietokoneen näytöistä ennen nukkumaanmenoa, ovat hyödyllisiä unen parantamiseksi.
Yhteenveto: Riittävä uni antaa aivoillesi mahdollisuuden järjestyä uudelleen, ladata ja poistaa päivän aikana kertyviä myrkkyjä.
3. Juo enemmän vettä
Vesi tekee paljon enemmän kuin sammuttaa janon. Se säätelee kehon lämpötilaa, voitelee niveliä, auttaa ruoansulatuksessa ja ravinteiden imeytymisessä sekä puhdistaa kehosi poistamalla jätteet.
Kehosi soluja on jatkuvasti korjattava toimimaan optimaalisesti ja hajottamaan ravintoaineet, joita elimistösi voi käyttää energiana.
Nämä prosessit kuitenkin vapauttavat jätettä - urean ja hiilidioksidin muodossa -, jotka aiheuttavat haittaa, jos ne kerääntyvät vereen.
Vesi kuljettaa nämä jätteet poistamalla ne tehokkaasti virtsaamisen, hengityksen tai hikoilun kautta. Joten pysyminen kunnolla hydratoituna on tärkeää vieroitukselle.
Riittävä päivittäinen veden saanti on 125 unssia (3,7 litraa) miehillä ja 91 unssia (2,7 litraa) naisilla. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän ruokavaliosi, asuinpaikkasi ja aktiivisuutesi mukaan.
Yhteenveto: Monien kehon tehtäviensä lisäksi vesi mahdollistaa kehon vieroitusjärjestelmän poistaa jätteet verestäsi.
4. Vähennä sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden käyttöä
Sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden uskotaan olevan nykypäivän kansanterveyskriisien ydin.
Sokeristen ja pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden runsas kulutus on yhdistetty lihavuuteen ja muihin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään ja diabetekseen.
Ehdotettu sinulle: Kasviperäiset vieroituslääkkeet: Mitä pitää tietää?
Nämä sairaudet estävät kehosi kykyä puhdistaa itseään vahingoittamalla elimiä, joilla on tärkeä rooli, kuten maksa ja munuaiset.
Esimerkiksi sokeristen juomien runsas kulutus voi aiheuttaa maksan rasvaisuutta, mikä vaikuttaa negatiivisesti maksan toimintaan.
Kuluttamalla vähemmän roskaruokaa voit pitää kehosi vieroitusjärjestelmän terveenä.
Voit rajoittaa roskaruokaa jättämällä sen myymälähyllylle. Jos se ei ole keittiössäsi, vie kiusauksen kokonaan.
Roskaruoan korvaaminen terveellisemmillä valinnoilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla, on myös terveellinen tapa vähentää kulutusta.
Yhteenveto: Liiallinen roskaruoan kulutus liittyy kroonisiin sairauksiin, kuten liikalihavuuteen ja diabetekseen. Nämä olosuhteet voivat vahingoittaa detoksifikaatiolle tärkeitä elimiä, kuten maksaa ja munuaisia.
5. Syö runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia
Antioksidantit suojaavat soluja vaurioilta, joita aiheuttavat vapaiden radikaalien molekyylit. Oksidatiivinen stressi on tila, joka johtuu vapaiden radikaalien liiallisesta tuotannosta.
Kehosi tuottaa luonnollisesti näitä molekyylejä soluprosesseihin, kuten ruoansulatukseen. Alkoholi, tupakansavu, huono ruokavalio ja altistuminen saasteille voivat kuitenkin tuottaa liikaa vapaita radikaaleja.
Vahingoittamalla kehon soluja nämä molekyylit liittyvät useisiin tiloihin, kuten dementiaan, sydänsairauksiin, maksasairauksiin, astmaan ja tietyntyyppisiin syöpiin.
Runsas antioksidantteja sisältävän ruokavalion syöminen voi auttaa kehoasi torjumaan oksidatiivista stressiä, jonka aiheuttavat liialliset vapaat radikaalit ja muut toksiinit, jotka lisäävät sairastumisriskiäsi.
Keskity antioksidanttien saamiseen ruoasta eikä lisäravinteisiin, jotka voivat lisätä tiettyjen sairauksien riskiä suurina annoksina.
Esimerkkejä antioksidanteista ovat A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, lykopeeni, luteiini ja zeaksantiini.
Marjat, hedelmät, pähkinät, kaakao, vihannekset, mausteet ja juomat, kuten kahvia ja vihreää teetä, sisältävät joitakin eniten antioksidantteja.
Yhteenveto: Runsaasti antioksidantteja sisältävän ruokavalion käyttäminen auttaa kehoasi vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja ja voi pienentää riskiäsi sairauksiin, jotka voivat vaikuttaa vieroitukseen.
6. Syö runsaasti prebiootteja sisältäviä ruokia
Suolen terveys on tärkeää vieroitusjärjestelmän terveyden ylläpitämiseksi. Suoliston soluissa on vieroitus- ja erittymisjärjestelmä, joka suojaa suolistasi ja kehoasi haitallisilta myrkkyiltä, kuten kemikaaleilta.
Ehdotettu sinulle: 28 näyttöön perustuvaa terveys- ja ravitsemusvinkkiä
Suoliston hyvä kunto alkaa prebiooteista, kuidusta, joka ruokkii suoliston hyviä bakteereja, joita kutsutaan probiooteiksi. Prebiootin avulla hyvät bakteerisi voivat tuottaa terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita, joita kutsutaan lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi.
Suoliston hyvät bakteerit voivat tulla epätasapainoon huonojen bakteerien kanssa antibioottien käytön, huonon hammashygienian ja ruokavalion vuoksi.
Tämä epäterveellinen bakteerimuutos voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja vieroitusjärjestelmiäsi sekä lisätä sairauksien ja tulehdusten riskiä.
Prebiootteja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi pitää immuunijärjestelmän ja vieroitusjärjestelmät terveinä. Hyviä prebioottien lähteitä ovat tomaatit, artisokat, banaanit, parsat, sipulit, valkosipuli ja kaura.
Yhteenveto: Prebiootteja sisältävän ruokavalion syöminen pitää ruoansulatusjärjestelmän terveenä, mikä on tärkeää asianmukaisen vieroituksen ja immuunijärjestelmän kannalta.
7. Vähennä suolan saantiasi
Joillekin ihmisille detoxing on keino poistaa ylimääräinen vesi.
Liiallinen suolan nauttiminen voi saada kehosi pidättämään ylimääräistä nestettä, varsinkin jos sinulla on sairaus, joka vaikuttaa munuaisiin tai maksaan - tai jos et juo tarpeeksi vettä.
Tämä ylimääräinen nesteen kertyminen voi aiheuttaa turvotusta ja tehdä vaatteista epämukavia. Jos huomaat kuluttavasi liikaa suolaa, voit poistaa ylimääräisen veden painon.
Vaikka se saattaa kuulostaa järjettömältä, veden saannin lisääminen on yksi parhaista tavoista poistaa liiallinen veden paino liiallisesta suolan kulutuksesta.
Tämä johtuu siitä, että kun käytät liikaa suolaa ja liian vähän vettä, kehosi vapauttaa antidiureettisen hormonin, joka estää virtsaamista - ja siten jätteiden poistumista.
Lisäämällä veden saantiasi kehosi vähentää antidiureettisen hormonin eritystä ja lisää virtsaamista poistamalla enemmän vettä ja jätteitä.
Myös kaliumipitoisten elintarvikkeiden saannin lisääminen - joka tasapainottaa joitakin natriumin vaikutuksia - auttaa. Runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia ovat peruna, kurpitsa, munapavut, banaanit ja pinaatti.
Yhteenveto: Liian paljon suolaa voi lisätä vedenpidätystä. Voit poistaa ylimääräisen veden ja jätteet lisäämällä veden ja kaliumipitoisten elintarvikkeiden saantia.
8. Ole aktiivinen
Säännöllinen liikunta - painosta riippumatta - liittyy pidempään ikään ja vähentää monien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja tiettyjen syöpien riskiä.
Vaikka liikunnan terveyshyötyjen takana on useita mekanismeja, tulehduksen vähentäminen on keskeistä.
Vaikka jokin tulehdus on tarpeen toipumiseen infektiosta tai haavojen parantumisesta, liiallinen tulehdus heikentää kehon järjestelmiä ja edistää sairauksia.
Vähentämällä tulehdusta liikunta voi auttaa kehon järjestelmiä - myös sen vieroitusjärjestelmää - toimimaan kunnolla ja suojautumaan sairauksilta.
On suositeltavaa, että teet vähintään 150–300 minuuttia viikossa keskivaikeaa harjoitusta - kuten reipasta kävelyä - tai 75–150 minuuttia viikossa voimakasta liikuntaa, kuten juoksua.
Yhteenveto: Säännöllinen liikunta vähentää tulehdusta ja sallii kehon vieroitusjärjestelmän toimia kunnolla.
9. Muita hyödyllisiä detox-vinkkejä
Vaikka mikään nykyinen näyttö ei tue detox-ruokavalion käyttöä myrkkyjen poistamiseksi kehosta, tietyt ruokavalion muutokset ja elämäntavat voivat auttaa vähentämään toksiinikuormitusta ja tukemaan kehon vieroitusjärjestelmää.
- Syö rikkiä sisältäviä elintarvikkeita. Rikkipitoiset elintarvikkeet, kuten sipulit, parsakaali ja valkosipuli, lisäävät raskasmetallien, kuten kadmiumin, erittymistä.
- Kokeile klorellaa. Chlorella on levälaji, jolla on monia ravitsemuksellisia etuja ja joka voi parantaa toksiinien, kuten raskasmetallien, poistamista eläinkokeiden mukaan.
- Mausta ruokia korianterilla. Korianteri tehostaa tiettyjen toksiinien, kuten raskasmetallien, kuten lyijyn, ja kemikaalien, mukaan lukien ftalaatit ja hyönteismyrkyt, erittymistä.
- Tuki glutationille. Rikkipitoisten elintarvikkeiden, kuten munien, parsakaalin ja valkosipulin, syöminen auttaa parantamaan glutationin toimintaa, joka on kehosi tuottama merkittävä antioksidantti ja joka osallistuu voimakkaasti vieroitukseen.
- Vaihda luonnollisiin puhdistusaineisiin. Luonnollisten puhdistusaineiden, kuten etikan ja ruokasoodan valitseminen kaupallisten puhdistusaineiden sijaan voi vähentää altistumista mahdollisesti myrkyllisille kemikaaleille.
- Valitse luonnollinen vartalonhoito. Luonnollisten deodoranttien, meikkien, kosteusvoiteiden, shampoojen ja muiden henkilökohtaisten hygieniatuotteiden käyttö voi myös vähentää altistumista kemikaaleille.
Vaikka monet näistä vaikutuksista ovat lupaavia, ne on osoitettu pääasiassa eläinkokeissa. Siksi tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä näiden havaintojen vahvistamiseksi.
Ehdotettu sinulle: Probiootit ja prebiootit: mitä eroa on?
Yhteenveto: Jotkut elämäntavat ja ruokavalion muutokset voivat parantaa kehosi luonnollista vieroitusjärjestelmää.
Yhteenveto
Detox-ruokavalioiden sanotaan poistavan toksiineja, mikä puolestaan parantaa terveyttä ja edistää laihtumista.
Mutta näitä ruokavalioita - vaikka ne ovat houkuttelevia - ei tarvita, koska kehossasi on oma, erittäin tehokas vieroitusjärjestelmä.
Siitä huolimatta voit parantaa kehosi luonnollista vieroitusjärjestelmää ja parantaa yleistä terveyttäsi pysymällä nesteytettynä, kuluttamalla vähemmän suolaa, olemaan aktiivinen ja noudattamalla runsaasti antioksidantteja ja prebiootteja sisältävää ruokavaliota.
