B12-vitamiini on vesiliukoinen ravintoaine, jolla on monia kriittisiä tehtäviä elimistössä.
Jotkut ihmiset ajattelevat, että suurten B12-annosten ottaminen - suositellun saannin sijaan - on heidän terveytensä kannalta parasta.
Tämä käytäntö on saanut monet miettimään, kuinka paljon tätä vitamiinia on liikaa.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa tarkastellaan B12-valmisteen mega-annosten ottamisen terveyshyötyjä ja mahdollisia riskejä.
Sisällysluettelo
B12-vitamiinin lisäämisen hyödyt
Ei ole epäilystäkään siitä, että B12-vitamiini on välttämätön terveydelle.
Se on vastuussa lukuisista toiminnoista elimistössä, kuten punasolujen muodostumisesta, energiantuotannosta, DNA:n muodostumisesta ja hermojen ylläpidosta.
Vaikka B12-vitamiinia on monissa elintarvikkeissa, kuten lihassa, siipikarjassa, äyriäisissä, kananmunissa, maitotuotteissa ja täydennetyissä viljoissa, monet ihmiset eivät saa riittävästi tätä tärkeää vitamiinia.
Terveydentilat, kuten tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), tietyt lääkkeet, geneettiset mutaatiot, ikä ja ruokavaliorajoitukset voivat kaikki lisätä B12:n tarvetta.
B12-vitamiinin puute voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, kuten hermovaurioihin, anemiaan ja väsymykseen, minkä vuoksi riskiryhmään kuuluvien tulisi keskustella lääkärinsä kanssa laadukkaan B12-lisäravinteen lisäämisestä ruokavalioonsa.
Vaikka ihmiset, jotka syövät riittävästi B12-rikkaita elintarvikkeita ja voivat imeä ja käyttää tätä ravintoaineita asianmukaisesti, eivät välttämättä tarvitse lisäravinteita, ylimääräisen B12:n ottaminen on yhdistetty joihinkin terveyshyötyihin.
Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että B12-lisäravinteista voi olla hyötyä ihmisille, joilla ei ole B12-puutosta, seuraavilla tavoilla:
- Parantunut mieliala. Tutkimusten katsauksessa todettiin, että alhaisemmat B12-pitoisuudet veressä ovat yhteydessä suurempaan riskiin sairastua masennukseen, vaikka konkreettista näyttöä vitamiinin kyvystä parantaa mielialaa ei vielä ole saatavilla.
- Vähensi ahdistuneisuus- ja masennusoireita. Hoito suurella annoksella B12:ta sisältävällä lisäravinteella 60 päivän ajan paransi merkittävästi aikuisten masennus- ja ahdistusoireita lumelääkkeeseen verrattuna.
Vaikka B12-valmisteita käytetään yleisesti energiatasojen kohottamiseksi, tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että B12:n lisääminen lisäisi energiaa ihmisillä, joilla on riittävä määrä tätä vitamiinia.
B12-lisäravinteet kuitenkin todennäköisesti lisäävät energiatasoja niillä, joilla on puutteita, koska tällä ravintoaineella on tärkeä rooli ruoan muuntamisessa energiaksi.
Yhteenveto: B12 on tärkeä ravintoaine, joka on välttämätön punasolujen muodostumiselle, DNA-synteesille ja monille muille elintärkeille prosesseille. Lisäravinteet voivat parantaa mielialaa ja vähentää masennusoireita niillä, joilla ei ole puutetta tästä vitamiinista.
Onko suurten B12-annosten ottaminen hyödyllistä vai haitallista?
Koska B12 on vesiliukoinen vitamiini, sitä pidetään yleisesti ottaen turvallisena, jopa suurina annoksina.
B12:lle ei ole vahvistettu siedettävää saannin ylärajaa, koska sen myrkyllisyys on vähäistä. Saannin ylärajalla tarkoitetaan vitamiinin suurinta päivittäistä annosta, joka ei todennäköisesti aiheuta haittavaikutuksia väestössä.
Tätä kynnysarvoa ei ole asetettu B12:lle, koska elimistö erittää virtsan kautta kaiken, mitä se ei käytä.
Liian korkeiden B12-pitoisuuksien lisääminen on kuitenkin yhdistetty joihinkin kielteisiin sivuvaikutuksiin.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vitamiinin mega-annokset voivat johtaa aknen ja ruusufinnin puhkeamiseen, ihosairauteen, joka aiheuttaa punoitusta ja mätäpaiseita kasvoihin.
On kuitenkin huomattava, että useimmissa näistä tutkimuksista keskityttiin pikemminkin suuriin injektioihin kuin suun kautta otettaviin lisäravinteisiin.
On myös jonkin verran näyttöä siitä, että korkeat B12-annokset voivat johtaa kielteisiin terveysvaikutuksiin diabetesta tai munuaissairautta sairastavilla.
Ehdotettu sinulle: B-kompleksivitamiinit: edut, sivuvaikutukset ja annostus
Eräässä vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että diabeettista nefropatiaa (diabeteksen aiheuttama munuaistoiminnan heikkeneminen) sairastavilla henkilöillä munuaistoiminta heikkeni nopeammin, kun heille annettiin runsaasti B-vitamiineja, mukaan lukien 1 mg päivässä B12.
Lisäksi suurta annosta B-vitamiineja saaneilla osallistujilla oli suurempi sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja kuoleman riski kuin lumelääkettä saaneilla. Tämän väitteen tueksi tarvitaan kuitenkin tuoreempia tutkimuksia.
Toinen raskaana olevilla naisilla tehty tutkimus osoitti, että vitamiinilisistä johtuvat erittäin korkeat B12-pitoisuudet lisäsivät syntymättömän lapsen riskiä sairastua autismikirjon häiriöön.
Vaikka on näyttöä siitä, että B12-valmisteen lisääminen voi aiheuttaa kielteisiä terveysvaikutuksia, tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäiset enintään 2 mg:n (2 000 mcg) suun kautta otettavat lisäravinteet ovat turvallisia ja tehokkaita B12-puutoksen hoidossa.
B12-vitamiinin suositeltava päivittäinen saantisuositus on 2,4 mcg sekä miehille että naisille, mutta raskaana olevien ja imettävien naisten tarve on suurempi.
Yhteenveto: Vaikka on jonkin verran näyttöä siitä, että erittäin suuret B12-annokset voivat aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia tietyissä väestöryhmissä, tämän vitamiinin mega-annoksia käytetään yleisesti B12-puutoksen turvalliseen ja tehokkaaseen hoitoon.
Kuinka paljon B12-valmistetta pitäisi ottaa?
Terveille henkilöille, joilla ei ole B12:n puutoksen riskiä, monipuolinen ja ravinteikas ruokavalio takaa kaiken elimistön tarvitseman B12:n määrän.
Tämän vitamiinin lähteitä ovat muun muassa kananmunat, punainen liha, siipikarja, äyriäiset, maito, jogurtti, täydennetyt viljat, ravintohiiva ja täydennetty maidoton maito.
B12:n imeytymiseen vaikuttavia lääkkeitä käyttävien henkilöiden, raskaana olevien tai imettävien naisten, vegaanien ja kaikkien sellaisten henkilöiden, joilla on sairaus, joka vaikuttaa negatiivisesti B12:n imeytymiseen tai lisää B12:n tarvetta, tulisi kuitenkin harkita lääkärin kanssa keskustelua lisäravinteen ottamisesta.
Ehdotettu sinulle: Sinkki: edut, puute, ravinnon lähteet ja sivuvaikutukset
Lisäksi väestötutkimuksista saadut tiedot viittaavat siihen, että B12:n puute on yleistä iäkkäillä aikuisilla, minkä vuoksi yli 50-vuotiaille aikuisille suositellaan lisäravinteiden käyttöä.
Vaikka jopa 2 000 mcg:n mega-annoksia pidetään turvallisina B12-puutoksen hoidossa, on aina parasta välttää liian suuria määriä mitä tahansa vitamiinia, varsinkin kun sitä ei tarvita.
Vaikka päivittäiset suuret B12-annokset eivät todennäköisesti aiheuta haittaa useimmille ihmisille, erittäin suuria annoksia tulisi välttää, ellei terveydenhuollon ammattilainen määrää niitä.
Jos epäilet, että sinulla saattaa olla B12:n puute, keskustele lääkärisi kanssa, joka voi suositella sopivaa hoitoa puutostasosi perusteella.
Vaikka B12:lle ei ole asetettu saannin ylärajaa, elimistön kyky imeä vitamiinia riippuu siitä, kuinka paljon se tarvitsee sitä.
On esimerkiksi arvioitu, että vain 10 mcg 500-mcg B12-lisäravinteesta imeytyy ihmisiin, joilla ei ole puutosta.
Tästä syystä suurten B12-annosten ottaminen ei hyödytä ihmisiä, joilla ei ole lisääntynyttä tarvetta.
Yhteenveto: Vaikka B12-lisäravinteita tarvitaan ihmisille, joilla on lisääntynyt tarve tälle vitamiinille, on tarpeetonta ottaa suuria annoksia niille, joilla ei ole puutosta.
Yhteenveto
B12 on tärkeä ravintoaine, jota käytetään yleisesti ravintolisänä, jopa niillä, joilla ei ole B12-puutosta.
Vaikka jopa 2000 mcg:n B12-vitamiiniannoksia pidetään turvallisina, on parasta keskustella lääkärin kanssa, onko lisäravinteen ottaminen tarpeen.
Useimmat ihmiset voivat tyydyttää B12-tarpeensa ravinteikkaalla ruokavaliolla. Joidenkin ihmisten, kuten iäkkäiden aikuisten ja niiden, joilla on tiettyjä ruokavaliorajoituksia, tulisi kuitenkin harkita lääkärin kanssa keskustelua lisäravinteiden ottamisesta.
