Sisällysluettelo
Kaloreiden polttaminen
Poltat joka päivä kaloreita liikkuessasi, harjoittelemalla ja päivittäisten tehtävien parissa.
Kehosi polttaa jopa kaloreita levossa perustoimintojen, kuten esim:
- hengitys
- kiertävää verta
- soluprosesseja
Oletko koskaan miettinyt, kuinka monta kaloria poltat päivittäin? Harris-Benedictin kaava voi auttaa sinua selvittämään tämän.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTämä kaava laskee perusaineenvaihduntasi (BMR), joka on kaloreiden määrä, joita kehosi tarvitsee toimiakseen levossa.
Yhden laskelman avulla voit selvittää, kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin nykyisen painosi ylläpitämiseksi. Syö vähemmän kaloreita kuin tämä johtaa laihtumiseen.
On tärkeää huomata, että vaikka kalorien saanti ja liikunta ovat tärkeä osa laihtumista, hormonit ja aineenvaihdunta ovat myös tärkeitä.
Kuinka lasket poltetut kalorit?
Harris-Benedictin kaavan tai Harris-Benedictin yhtälön avulla voit määrittää, kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä päivässä. Kaava mukautetaan sukupuolen, iän ja painon perusteella, jotta saat yksilöllisen vastauksen.
Tämä yhtälö julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 1918. Tutkijat tarkistivat laskentaa uudelleen vuonna 1984 ja uudelleen vuonna 1990 parantaakseen sen tarkkuutta.
Kun olet laskenut BMR: n, voit kertoa tämän luvun päivittäisen aktiivisuutesi mittarilla - vaihtelevat istumasta erittäin aktiiviseen - selvittääksesi, kuinka monta kaloria sinun on kulutettava joka päivä painosi ylläpitämiseksi.
Kalorilaskin ja laskuri
Syötä tietosi alla olevaan laskimeen selvittääksesi, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä joko ylläpitääksesi, laihduttaaksesi tai lihoaksesi.
Kuinka paljon kaloreita poltat päivittäisistä toiminnoista?
Aktiivisuustasolla on paljon tekemistä sen kanssa, kuinka monta kaloria henkilö tarvitsee päivittäin.
Monet ihmiset ajattelevat, että heidän on harjoiteltava kovasti polttaakseen kaloreita koko päivän.
Vaikka liikunta polttaa paljon kaloreita, kehosi myös polttaa kaloreita, kun teet normaaleja päivittäisiä tehtäviä. Kuinka paljon poltat, liittyy siihen, kuinka paljon painat.
Interaktiivisen online -laskimen avulla voit selvittää, kuinka monta kaloria poltat eri toimintojen aikana. Jos haluat käyttää sitä, syötä vain aktiviteettisi, siihen käytetty aika ja paino.
Poltavatko miehet ja naiset kaloreita eri tavalla?
Kyllä, miehet ja naiset polttavat kaloreita eri nopeuksilla. Siksi sukupuoli on sisällytetty yhtälöön muuttujaksi iän ja painon ohella, mikä vaikuttaa myös henkilön poltettavien kalorien määrään.
Miehillä on yleensä vähemmän rasvaa kuin naisilla. Heillä on myös yleensä enemmän lihasmassaa. Lisää lihaksia tarkoittaa, että keho polttaa enemmän kaloreita levossa.
Yleisesti ottaen miehet polttavat yleensä enemmän kaloreita kuin naiset. Siitä huolimatta yksilön kehon koostumus on tärkeä rooli.
Kalorit ja laihtuminen
Kun tiedät, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee nykyisen painosi ylläpitämiseksi, syöminen vähemmän kaloreita johtaa yleensä laihtumiseen.
Monet ihmiset haluavat vähentää kalorien saantiaan 500 kcal päivässä saavuttaakseen painonpudotus.
Esimerkiksi henkilö, jonka kalorien tarve on 2800 päivässä nykyisen painonsa säilyttämiseksi, voi laihtua, jos hän syö 2300 kaloria päivässä.
Ehdotettu sinulle: 16 tehokkaita vinkkejä menettää vauvan paino raskauden jälkeen
Vaihtoehtoisesti voit syödä saman määrän kaloreita, mutta tehdä enemmän liikuntaa polttaaksesi kaloreita. Tämä johtaa myös kalorivajeeseen.
Kalorivaje tarkoittaa sitä, että syöt vähemmän kaloreita kuin poltat, mikä on avain tehokkaaseen laihtumiseen.
On tärkeää huomata, että vaikka kalorien saanti ja liikunta ovat tärkeä osa laihtumista, hormonit ja aineenvaihdunta ovat myös tärkeitä.
Perinteinen viisaus on, että sinun täytyy polttaa 3500 kaloria menettääksesi 1 kiloa. Tämä tarkoittaa, että kalorien saantia on vähennettävä 500 kcal päivässä, jotta menetät 1 kilon viikossa.
Tutkijat ovat sittemmin kyseenalaistaneet 3500 kalorin säännön, koska se ei ole aivan niin yksinkertaista. Todellisuudessa poltettavien kalorien määrä riippuu siitä, kuinka paljon kehon rasvaa ja lihaksia sinulla on.
Lue lisää aiheesta kuinka monta kaloria syödä laihtuminen täällä.
Vinkkejä laihduttamiseen
Painonpudotus ei ole aina niin yksinkertaista kuin numeroiden liittäminen laskimeen.
Tehokkain tapa laihtua ja pitää se pois pitkällä aikavälillä on tasapainoisen elämäntavan noudattaminen:
- terveellisiä ruokia
- säännöllinen harjoittelu
- riittävä unen laatu
- tehokkaita tapoja vähentää stressiä
Jotkut ihmiset huomaavat myös, että nämä vinkit voivat auttaa, kun he yrittävät laihtua:
- lukemalla tarroja oppiaksesi ravitsemukselliset tosiasiat syömistäsi elintarvikkeista
- pitää ruokapäiväkirjaa nähdäksesi, mitä syöt päivässä ja tunnista parantamisen varaa
- valitsemalla vähäkalorisia vaihtoehtoja, kun valitset elintarvikkeita, kuten rasvatonta maitoa täysmaidon sijasta, ilmalla poppornia sirujen sijaan ja ohutkuorista pizzaa paksun kuoren sijaan
- vähentää jalostettuja, korkeakalorisia ja vähäravinteisia elintarvikkeita, kuten karkkeja, evästeitä ja siruja
- Muista annoskoot välttääksesi useamman kuin yhden annoksen syöminen vahingossa
- laittaa ruokaa lautaselle sen sijaan, että söisit sen suoraan pussista
- käyttämällä pienempiä lautasia ja kulhoja
- syödä hitaasti ja pureskella ruokaa perusteellisesti
- odota vähintään 20 minuuttia ennen kuin palaat muutaman sekunnin
- tehdä pieniä, kestäviä muutoksia sen sijaan, että suosisit kaatumisruokavaliota
Ehdotettu sinulle: Kuinka monta hiilihydraattia sinun pitäisi syödä päivässä laihduttaaksesi?
