Korkea verenpaine, jota kutsutaan myös verenpainetaudiksi, vaikuttaa lähes puoleen kaikista amerikkalaisista aikuisista.
Se on yleisin ehkäistävissä oleva sydänsairauksien riskitekijä.
Tässä artikkelissa tarkastellaan tieteellistä tutkimusta 10 yrtin ja mausteen takana, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinKorkean verenpaineen hallinta
Korkea verenpaine määritellään siten, että sillä on vähintään yksi seuraavista oireista:
- systolinen verenpaine (ylin luku) yli 130 mmHg.
- diastolinen verenpaine (alin luku) yli 80 mmHg.
- sekä systoliset että diastoliset arvot ylittävät nämä tasot.
Voit hallita verenpainetta lääkkeillä, kuten angiotensiinikonvertaasin estäjillä (ACE) ja kalsiumkanavan salpaajilla.
Monet ruokavalion ja elämäntapojen muutokset voivat myös alentaa verenpainetta ja pienentää sydänsairauksien riskiä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkin yrtit ja mausteet voivat alentaa verenpainetta, joten kannattaa harkita myös niiden lisäämistä ruokavalioon.
Varmista, että puhut terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin käytät seuraavia yrttejä.
Alla on 10 yrttiä, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
Yhteenveto: Korkeaa verenpainetta voi hallita lääkityksellä sekä ruokavalion ja elintapojen muutoksilla. Jotkin yrtit ja mausteet voivat niin ikään auttaa alentamaan verenpainetta.
1. Basilika
Basilika (Ocimum basilicum) on maukas yrtti, jota on saatavilla eri muodoissa. Se on suosittu vaihtoehtolääketieteessä, koska se sisältää runsaasti erilaisia voimakkaita yhdisteitä.
Makea basilika sisältää runsaasti eugenolia. Tutkimukset ovat yhdistäneet tämän kasviperäisen antioksidantin moniin terveysvaikutuksiin, kuten verenpaineen alenemiseen.
Tutkimukset viittaavat siihen, että eugenoli voi auttaa alentamaan verenpainetta toimimalla luonnollisena kalsiumkanavan salpaajana.
Kalsiumkanavasalpaajat estävät kalsiumin liikkumisen sydämeen ja valtimosoluihin, jolloin verisuonet rentoutuvat.
Eläinkokeet ovat osoittaneet, että basilikauutteet auttavat rentouttamaan verisuonia ja ohentamaan verta, mikä puolestaan auttaa alentamaan verenpainetta.
Tutkijoiden on kuitenkin tehtävä lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, auttaako basilika alentamaan verenpainetta ihmisillä.
Yhteenveto: Basilika sisältää yhdisteitä, kuten eugenolia, jotka eläinkokeiden mukaan voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia ihmisillä.
2. Persilja
Persilja (Petroselinum crispum) on suosittu yrtti amerikkalaisessa, eurooppalaisessa ja Lähi-idän keittiössä. Se on kotoisin Välimeren alueelta, ja sillä on vaikuttava ravitsemuksellinen profiili.
Persilja sisältää erilaisia yhdisteitä, kuten C-vitamiinia ja ravintokarotenoideja, jotka voivat alentaa verenpainetta.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että karotenoidi-antioksidantit alentavat verenpainetta ja LDL-kolesterolia (huono kolesteroli), joka on sydänsairauksien riskitekijä.
Eläinkokeet ovat osoittaneet, että persilja alentaa sekä systolista että diastolista verenpainetta toimimalla kalsiumkanavan salpaajan tavoin - eräänlainen lääkitys, joka auttaa rentouttamaan ja laajentamaan verisuonia.
Persiljasta ja verenpaineesta on kuitenkin vain vähän tutkimustietoa. Tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta, jotta sen vaikutuksia voidaan ymmärtää paremmin.
Yhteenveto: Persilja sisältää erilaisia yhdisteitä, kuten C-vitamiinia ja karotenoideja, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää ihmistutkimuksia.
3. Sellerin siemenet
Sellerin siemenet (Apium graveolens) ovat monipuolinen mauste, joka on täynnä erilaisia ravintoaineita, kuten rautaa, magnesiumia, mangaania, kalsiumia ja kuituja.
Mielenkiintoista on, että joidenkin tutkimusten mukaan sellerin siemenet voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
Eräässä rotilla tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin sellerinsiemenuutteen vaikutuksia verenpaineeseen.
Tutkimuksessa havaittiin, että sellerin siemenuute alensi verenpainetta rotilla, joilla oli jo ennestään korkea verenpaine - mutta ei rotilla, joilla oli normaali verenpaine.
Tutkijat ovat ehdottaneet, että sellerin siemenuutteen sisältämät yhdisteet voivat auttaa alentamaan verenpainetta toimimalla luonnollisena kalsiumkanavan salpaajana.
Ehdotettu sinulle: 13 yrttejä, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan
Lisäksi sellerin siemenet ovat hyvä ravintokuidun lähde, jonka on todettu alentavan verenpainetta.
Sellerin siemenistä ja verenpaineesta on kuitenkin vain muutamia tutkimuksia. Tutkijoiden on tehtävä enemmän ihmistutkimuksia tällä alalla.
Yhteenveto: Eläinkokeet viittaavat siihen, että sellerin siemenet voivat alentaa verenpainetta. Tämä yrtti voi olla tehokas sen kuitujen ja luonnollisena kalsiumkanavan salpaajana toimimisen ansiosta. Lisää tutkimuksia tarvitaan.
4. Kiinalainen kissan kynsi
Ihmiset ovat jo pitkään käyttäneet kiinalaista kissankynttä perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä erilaisten vaivojen, kuten korkean verenpaineen, hoitoon.
Sen tieteellinen nimi on Uncaria rhynchophylla, ja sitä kutsutaan myös nimellä Gou-Teng tai Chotoko.
Älä kuitenkaan sekoita sitä kissankynsiin (Uncaria tomentosa). Samankaltaisesta nimestä ja ulkonäöstä huolimatta tämä kasvi on eri alkuperää ja sillä on erilaiset kemialliset ominaisuudet.
Kiinalainen kissankynsi sisältää useita yhdisteitä, kuten hirsutiinia ja rhynkofylliiniä. Eläinkokeet ovat osoittaneet, että nämä voivat alentaa verenpainetta toimimalla luonnollisina kalsiumkanavien salpaajina.
Lisäksi nämä yhdisteet voivat stimuloida verisuonia tuottamaan typpioksidia, joka on kemiallinen yhdiste, joka auttaa verisuonia rentoutumaan ja laajentumaan.
Eläinkokeet tukevat näitä vaikutuksia ja osoittavat, että kiinalaisen kissankynsiuutteen tai sen yhdisteiden käyttö alentaa verenpainetta ja edistää verenkiertoa. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat kuitenkin vielä vähäisiä tällä alalla.
Voit ostaa kiinalaista kissankynsiä tietyistä terveysruokakaupoista tai verkosta.
Yhteenveto: Kiinalainen kissankynsi sisältää yhdisteitä, jotka eläinkokeiden mukaan voivat toimia luonnollisina kalsiumkanavien salpaajina ja auttaa verisuonia rentoutumaan. Tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri on yrtti, joka kasvaa Etelä-Aasian suoalueilla. Ayurveda-lääketieteen harjoittajat käyttävät sitä erilaisten vaivojen, kuten ahdistuksen, muistiongelmien ja korkean verenpaineen hoitoon.
Ehdotettu sinulle: 14 ruokaa, jotka lisäävät verenkiertoa ja verenkiertoa
Eläinkokeissa Bacopa monnieri auttoi alentamaan sekä systolista että diastolista verenpainetta stimuloimalla verisuonia vapauttamaan typpioksidia.
12 viikkoa kestäneessä ihmistutkimuksessa, johon osallistui 54 tervettä aikuista, tarkasteltiin Bacopa monnieri -valmisteen vaikutuksia muistiin, ahdistukseen, masennukseen ja verenpaineeseen.
Vaikka yrtti paransi useimpia henkisiä näkökohtia, se ei vaikuttanut verenpaineeseen.
Vaikka eläinkokeiden tulokset ovat lupaavia, Bacopa monnierin vaikutukset verenpaineeseen ihmisillä ovat vielä epäselviä. Tutkijoiden on tehtävä lisää tutkimusta tämän yrtin vaikutuksista.
Voit ostaa Bacopa monnieria terveysruokakaupoista ja verkosta. Sitä on saatavilla useissa eri muodoissa, kuten jauheena ja kapseleina.
Yhteenveto: Eläinkokeet viittaavat siihen, että Bacopa monnieri -yrtti voi auttaa verisuonia laajenemaan ja rentoutumaan, mikä alentaa verenpainetta. Ihmisillä tehty tutkimus on kuitenkin ristiriitaista ja vähäistä.
6. Valkosipuli
Valkosipuli sisältää runsaasti yhdisteitä, jotka voivat hyödyttää sydäntäsi.
Erityisesti valkosipuli sisältää rikkiyhdisteitä, kuten allicinia, jotka voivat auttaa lisäämään verenkiertoa ja rentouttaa verisuonia. Yhdessä nämä tekijät voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
Yli 550 korkeasta verenpaineesta kärsivällä henkilöllä tehdyssä 12 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että valkosipulin käyttö alensi systolista verenpainetta keskimäärin 8,3 mmHg ja diastolista verenpainetta keskimäärin 5,5 mmHg.
Tämä vähennys oli samankaltainen kuin verenpainelääkkeiden vaikutus.
24 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 30 ihmistä, todettiin, että 600-1 500 mg valkosipuliuutetta alensi verenpainetta yhtä tehokkaasti kuin lääke Atenololi.
Yhteenveto: Valkosipuli sisältää yhdisteitä, kuten allicinia, joiden on osoitettu auttavan rentouttamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa. Yhdessä nämä tekijät voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
7. Timjami
Timjami on maukas yrtti, joka on täynnä lukuisia terveellisiä yhdisteitä.
Rosmariinihappo on yksi tällainen yhdiste. Tutkimukset ovat yhdistäneet sen moniin hyötyihin, kuten tulehduksen ja verensokerin vähenemiseen sekä verenkierron lisääntymiseen. Se voi myös auttaa alentamaan verenpainetta.
Eläinkokeet ovat osoittaneet, että rosmariinihapon ottaminen auttoi merkittävästi alentamaan systolista verenpainetta estämällä angiotensiinikonvertaasientsyymiä (ACE).
ACE on molekyyli, joka supistaa verisuonia ja nostaa verenpainetta. Näin ollen sen estäminen voi alentaa verenpainetta.
Ehdotettu sinulle: 7 Bacopa monnierin (brahmi)
Muut eläinkokeet ovat osoittaneet, että timjamiuutteen ottaminen vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten kokonaiskolesterolia, LDL (huonoa) kolesterolia, triglyseridejä ja verenpainetta.
Tästä huolimatta timjamista ja verenpaineesta on vain vähän tutkimustietoa ihmisillä. Tutkijoiden on tehtävä lisätutkimuksia näiden vaikutusten selvittämiseksi ihmisillä.
Yhteenveto: Timjami sisältää voimakkaita yhdisteitä, kuten rosmariinihappoa, jotka näyttävät eläinkokeissa rentouttavan verisuonia. Tutkijoiden on kuitenkin tehtävä lisää tutkimuksia ihmisillä.
8. Kaneli
Kaneli on aromaattinen mauste, joka on peräisin Cinnamomum-suvun puiden sisäkuoresta.
Ihmiset ovat käyttäneet sitä vuosisatojen ajan perinteisessä lääketieteessä sydänsairauksien, kuten korkean verenpaineen, hoitoon.
Vaikka ei täysin tiedetä, miten kaneli alentaa verenpainetta, eläinkokeet viittaavat siihen, että se voi auttaa laajentamaan ja rentouttamaan verisuonia.
Katsaus 9 tutkimukseen, johon osallistui 641 henkilöä, osoitti, että kanelin käyttö alensi systolista ja diastolista verenpainetta keskimäärin 6,2 mmHg ja 3,9 mmHg.
Tämä vaikutus oli voimakkaampi, kun kanelia käytettiin johdonmukaisesti 12 viikon ajan.
Lisäksi kolmen tutkimuksen katsauksessa, johon osallistui 139 tyypin 2 diabetesta sairastavaa henkilöä, tarkasteltiin kanelin käytön vaikutuksia.
Niillä, jotka ottivat 500-2 400 mg kanelia päivittäin 12 viikon ajan, systolinen verenpaine laski keskimäärin 5,39 mmHg ja diastolinen verenpaine 2,6 mmHg.
Kaneli on helppo sisällyttää aterioihin. Tiivistetyt kanelilisät ovat toinen vaihtoehto.
Yhteenveto: Kaneli näyttää auttavan laajentamaan ja rentouttamaan verisuonia, mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta.
9. Inkivääri
Inkivääri on uskomattoman monipuolinen ja vaihtoehtolääketieteen peruskamaa.
Ihmiset ovat käyttäneet sitä vuosisatojen ajan parantamaan monia sydämen terveyteen liittyviä näkökohtia, kuten verenkiertoa, kolesterolitasoja ja verenpainetta.
Sekä ihmisillä että eläimillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että inkiväärin käyttö alentaa verenpainetta monin tavoin. Se toimii luonnollisena kalsiumkanavan salpaajana ja luonnollisena ACE:n estäjänä.
Kalsiumkanavan salpaajat ja ACE:n estäjät ovat erilaisia verenpainelääkkeitä.
Yli 4000 ihmistä käsittävässä tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka käyttivät eniten inkivääriä - 2-4 grammaa päivässä - oli pienin riski sairastua korkeaan verenpaineeseen.
Inkivääri on herkullista ja helppo sisällyttää ruokavalioon aterioiden yhteydessä. Vaihtoehtoisesti voit ostaa inkiväärilisää netistä. Nämä ovat väkevämpiä.
Yhteenveto: Inkivääri näyttää alentavan verenpainetta toimimalla luonnollisena kalsiumkanavan salpaajana ja laajentamalla verisuonia.
10. Kardemumma
Kardemumma on herkullinen mauste, jolla on hieman makea ja voimakas maku. Se on täynnä erilaisia antioksidantteja, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 20 aikuisella, joilla oli äskettäin diagnosoitu korkea verenpaine, todettiin, että 3 grammaa kardemummajauhetta päivittäin alensi merkittävästi verenpainetta ja laski sen lähelle normaalia aluetta.
Koeputki- ja eläinkokeet viittaavat siihen, että kardemumma voi auttaa alentamaan verenpainetta toimimalla luonnollisena kalsiumkanavan salpaajana ja diureettina.
Diureetti on yhdiste, joka auttaa poistamaan vettä virtsaamisen kautta.
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, alan tutkimus on vielä melko uutta. Siksi tutkijoiden on tehtävä lisätutkimuksia, jotta kardemumman vaikutuksia ihmisiin voidaan tutkia tarkemmin.
Kardemumma on helppo sisällyttää ruoanlaittoon tai leivontaan. Vaihtoehtoisesti voit ottaa kardemumma-valmistetta tai -uutetta terveydenhuollon tarjoajan opastuksella.
Yhteenveto: Eläin- ja ihmistutkimukset viittaavat siihen, että kardemumma voi auttaa alentamaan verenpainetta toimimalla luonnollisena kalsiumkanavan salpaajana ja diureettina. Silti tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä.
Yhteenveto
Korkea verenpaine on yleisin, ehkäistävissä oleva sydänsairauksien riskitekijä. Siihen sairastuu lähes puolet kaikista amerikkalaisista aikuisista.
Paras tapa hallita korkeaa verenpainetta on yhdistelmä oikeita lääkkeitä, terveellistä ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa ja terveellisiä elämäntapoja.
Ehdotettu sinulle: 10 todistettua kardemumman terveyshyötyä
Tästä huolimatta on olemassa useita lupaavia yrttejä ja mausteita, joita voit sisällyttää ruokavalioosi ja jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
Niitä ovat muun muassa basilika, persilja, sellerin siemenet, kiinalainen kissankynsi, Bacopa monnieri, valkosipuli, timjami, kaneli, inkivääri ja kardemumma.
Muista, että monet yrtit ja mausteet voivat olla vuorovaikutuksessa tavallisten verenohennuslääkkeiden kanssa, ja monista edellä mainituista uutteista ja lisäravinteista ei ole riittävästi turvallisuustutkimusta.
Tästä syystä kysy aina terveydenhuollon tarjoajalta, mitä yrttejä ja mausteita aiot sisällyttää ruokavalioosi, äläkä koskaan lopeta lääkitystä kuulematta heitä ensin.
