Lapsen saaminen nauttimaan terveellisestä ruoasta voi olla hankalaa, mutta ravitsevien ja houkuttelevien juomien löytäminen voi olla yhtä vaikeaa.
Lapset himoitsevat usein makeita juomia, mutta heidän ohjaamisensa terveellisempiin valintoihin on tärkeää heidän yleisen hyvinvointinsa kannalta.
Tässä on seitsemän hyvää juomavaihtoehtoa lapsille ja kolme vaihtoehtoa, joita kannattaa välttää.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihin1. Vesi
Tarjoa aina ensin vettä, kun lapsi sanoo olevansa janoinen.
Vesi on terveydelle välttämätöntä, sillä se tukee elintärkeitä toimintoja, kuten kehon lämpötilan säätelyä ja elinten asianmukaista toimintaa.
Lapset tarvitsevat itse asiassa enemmän vettä kuin aikuiset, kun otetaan huomioon heidän ruumiinpainonsa, koska he kasvavat nopeasti ja heidän aineenvaihduntansa on nopea.
Vesi ei sisällä kaloreita, joten se ei tee lapsestasi liian kylläistä aterioilla, mikä on erityisen hyödyllistä, jos lapsesi on valikoiva ruoan suhteen.
Riittävä veden juominen voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, vähentää hampaiden reikiintymisen mahdollisuutta ja parantaa lasten aivotoimintaa.
Riittämättömän veden saannin puute voi vaikuttaa lapsen hyvinvointiin monin tavoin, kuten heikentämällä aivojen toimintaa, aiheuttamalla ummetusta ja väsyttämällä häntä.
Yhteenveto: Vesi on elintärkeää lapsesi terveydelle, ja sen tulisi olla hänen tärkein juomansa.
2. Luonnollisesti maustettu vesi
Jos lapsesi mielestä tavallinen vesi on tylsää, voit tehdä siitä houkuttelevampaa ilman sokeria tai kaloreita lisäämällä siihen tuoreita hedelmiä ja yrttejä.
Kokeile erilaisia hedelmä- ja yrttisekoituksia selvittääksesi, mistä lapsesi pitää.
Näin ne saavat myös lisää ravintoaineita vedessä olevista hedelmistä ja yrteistä.
Eräitä hyviä seoksia ovat:
- Ananas ja minttu
- Kurkku ja vesimeloni
- Mustikat ja vadelmat
- Mansikoita ja sitruunaa
- Appelsiini ja lime
Rohkaise lasta valitsemaan suosikkimakunsa ja auttamaan sen sekoittamisessa veteen.
Saatavilla on jopa uudelleenkäytettäviä vesipulloja, joissa on osio hedelmien lisäämiseen, jolloin lapsesi on helpompi pysyä nesteytettynä matkalla.
Yhteenveto: Lisää veteen tuoreita hedelmiä ja yrttejä, jotta saat miellyttävän ja maukkaan juoman, jota lapsesi rakastaa.
3. Kookosvesi
Vaikka kookosvesi sisältää jonkin verran kaloreita ja sokereita, se on parempi vaihtoehto kuin limsat tai urheilujuomat.
Se on täynnä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, magnesiumia ja kaliumia, jotka ovat tärkeitä lapsille.
Kookosvesi on täynnä elektrolyyttejä, kuten kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja natriumia, jotka täydentävät hikoilun kautta menetettyä nestettä, joten se on erinomainen juoma aktiivisille lapsille.
Se auttaa myös nesteytyksessä sairauden aikana, kuten ripulin tai oksentelun jälkeen.
Muista valita pelkkää, makeuttamatonta kookosvettä ja vältä lisättyä sokeria tai makuaineita sisältäviä tuotteita.
Yhteenveto: Kookosvesi on ravitsevaa ja elektrolyyttipitoista juomaa, joka sopii lasten nesteytykseen liikunnan tai sairauden jälkeen.
4. Tietyt smoothiet
Smoothiet ovat maukas tapa sisällyttää hedelmiä, vihanneksia ja muita ravitsevia kohteita lapsesi aterioihin.
Vältä kaupasta ostettuja smoothieita, jotka saattavat sisältää runsaasti sokeria, ja valitse sen sijaan kotitekoisia smoothieita, joissa on terveellisiä ainesosia.
Smoothiet voivat olla taivaan lahja nirsoilijoiden vanhemmille, sillä ne mahdollistavat kasvisten, kuten lehtikaalin, pinaatin ja kukkakaalin sisällyttämisen herkullisella tavalla.
Kokeile lasten hyväksymiä sekoituksia, kuten lehtikaalia ananaksen kanssa, pinaattia mustikoiden kanssa, persikkaa kukkakaalin kanssa tai mansikoita punajuurten kanssa, makeuttamattomaan maitoon (maitotuotteisiin tai maidottomaan) sekoitettuna. Lisää niihin terveellisiä lisukkeita, kuten hampunsiemeniä, kaakaota tai avokadoa.
Ehdotettu sinulle: Elektrolyyttivesi: Vesijohtovesi: Hyödyt ja myytit
Tarjoile smoothieita välipalana tai kevyen aterian lisänä.
Yhteenveto: Kotitekoiset smoothiet ovat loistava tapa saada lapset syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
5. Makeuttamaton maito
Vaikka monet lapset suosivat maustettuja maitoja, tavallinen, makeuttamaton maito on terveellisin vaihtoehto.
Maito sisältää runsaasti kasvun kannalta tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, kalsiumia, fosforia, magnesiumia ja usein D-vitamiinia.
Pienet lapset hyötyvät hieman rasvaa sisältävästä maidosta aivojen kehityksen ja yleisen kasvun kannalta, joten 2-prosenttinen maito on suositeltavampi valinta kuin rasvaton maito.
Ole tarkkana maidon määrästä, sillä liika maito voi täyttää lapsen ja vähentää hänen ruokahaluaan muiden ruokien suhteen.
Jos lapsellasi on merkkejä maidon intoleranssista, kuten turvotusta tai ripulia, ota yhteys lastenlääkäriin.
Yhteenveto: Makeuttamaton maitomaito on ravitsevaa lapsille, mutta huomioi mahdollinen maitointoleranssi.
6. Makeuttamattomat kasvipohjaiset maidot
Jos lapsesi ei voi syödä maitotuotteita, makeuttamattomat kasvipohjaiset maidot ovat hyvä valinta.
Vaihtoehtoina ovat hamppu-, kookos-, manteli-, cashew-, riisi- ja soijamaito.
Jos haluat välttää lisättyä sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita, valitse makeuttamattomia tuotteita.
Nämä maidot sopivat erinomaisesti juotavaksi sellaisenaan tai smoothien, kaurapuurojen ja keittojen pohjaksi, ja ne tarjoavat vähäkalorisen vaihtoehdon.
Esimerkiksi kupillinen makeuttamatonta mantelimaitoa sisältää alle 40 kaloria.
Vähäkaloristen juomien valitseminen aterioiden yhteydessä auttaa estämään lapsen liiallista kyllästymistä nesteillä. Lisäksi kasvipohjaiset maidot sisältävät usein tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, B12-vitamiinia ja D-vitamiinia.
Ehdotettu sinulle: 8 terveellistä juomaa, joissa on runsaasti elektrolyyttejä
Yhteenveto: Makeuttamattomat kasvipohjaiset maidot ovat hyviä vaihtoehtoja maitotuotteille ja hyödyllisiä erilaisiin kulinaarisiin käyttötarkoituksiin.
7. Tietyt yrttiteet
Tee ei ehkä ole ensimmäinen valinta lapsille, mutta jotkut yrttiteet ovat sekä turvallisia että hyödyllisiä.
Yrttiteet, kuten sitruunaruoho, minttu, rooibos ja kamomilla, ovat hyviä vaihtoehtoja sokeripitoisille juomille, sillä ne ovat kofeiinittomia ja maukkaita.
Ne voivat myös tarjota terveyshyötyjä, kuten rauhoittaa sairaita tai levottomia lapsia.
Esimerkiksi kamomilla ja sitruunaruoho tunnetaan rauhoittavista vaikutuksistaan, ja niitä on käytetty ruoansulatusvaivojen, kuten pahoinvoinnin, kaasujen ja ruoansulatushäiriöiden hoitoon niiden tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien ansiosta.
Keskustele kuitenkin aina lastenlääkärin kanssa, ennen kuin otat yrttiteet lapsesi ruokavalioon, ja varmista, että ne tarjoillaan turvallisessa lämpötilassa.
Yrttiteet eivät sovellu pikkulapsille, ja vanhempien lasten kohdalla niihin tulisi suhtautua varovaisesti.
Yhteenveto: Yrttiteet, kuten kamomilla ja minttu, ovat turvallinen, kofeiiniton juomavaihtoehto lapsille ja tarjoavat sekä maku- että terveyshyötyjä.
Rajoitettavat juomat
Lapset saavat juoda sokeripitoisia juomia silloin tällöin, mutta niiden ei pitäisi olla säännöllinen osa heidän ruokavaliotaan.
Sokeripitoisten juomien, kuten limsojen ja urheilujuomien, usein juominen voi johtaa lasten lihavuuteen ja hampaiden reikiintymiseen.
1. Sooda ja makeutetut juomat
Limsaa ja muita sokeripitoisia juomia, mukaan lukien urheilujuomat, makeutetut maidot ja makeat teet, tulisi nauttia säästeliäästi.
Yhdessä tölkissä tavallista limsaa on noin 39 grammaa sokeria, mikä on paljon enemmän kuin 2-18-vuotiaille lapsille suositeltu alle 6 teelusikallista (25 grammaa) sokeria päivässä.
Nämä juomat ovat yhteydessä tyypin 2 diabeteksen ja alkoholittoman rasvamaksasairauden kaltaisiin sairauksiin, mutta ne aiheuttavat myös painonnousua ja hammasongelmia lapsilla.
Lisäksi monet näistä juomista sisältävät runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, joka on makeutusaine, joka on yhdistetty lasten lihavuuden riskin lisääntymiseen.
Yhteenveto: Makeutettujen juomien säännöllinen käyttö voi lisätä lasten lihavuuden, maksasairauksien ja diabeteksen riskiä.
2. Mehu
Vaikka 100-prosenttinen hedelmämehu tarjoaa vitamiineja ja kivennäisaineita, sen kulutuksen tulisi pysyä lapsille suositelluissa rajoissa.
Ehdotettu sinulle: 17 ruokaa ja juomaa vatsaflunssaa varten
American Academy of Pediatrics suosittelee, että 1-6-vuotiaat lapset juovat enintään 4-6 unssia (120-180 ml) päivässä ja 7-18-vuotiaat 8-12 unssia (236-355 ml) päivässä.
Mehun juominen kohtuullisesti ei yleensä johda painonnousuun, mutta liika juominen voi lisätä lihavuuden riskiä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen hedelmämehun nauttiminen voi edistää painonnousua nuoremmilla lapsilla.
Katsauksessa todettiin, että yksi päivittäinen annos 100-prosenttista hedelmämehua oli yhteydessä painonnousuun vuoden aikana 1-6-vuotiailla lapsilla, mikä johtuu todennäköisesti siitä, että mehusta puuttuu kokonaisista hedelmistä löytyvä kuitu, mikä helpottaa liikakäyttöä.
Siksi kokonaiset hedelmät ovat lapsille suositeltavampia kuin mehu.
American Academy of Pediatricsin suosituksen mukaan mehua ei pitäisi antaa alle vuoden ikäisille vauvoille.
Yhteenveto: Mehu voi tarjota tärkeitä ravintoaineita, mutta sen ei pitäisi korvata kokonaisia hedelmiä lapsen ruokavaliossa.
3. Kofeiinipitoiset juomat
Huomattava osa lapsista käyttää kofeiinia limsojen, kahvin ja energiajuomien kautta, millä voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia.
Tutkimusten mukaan noin 75 prosenttia 6-19-vuotiaista yhdysvaltalaisista lapsista käyttää kofeiinia, ja päivittäinen saanti on keskimäärin 25 mg 2-11-vuotiailla lapsilla ja kaksinkertainen 12-17-vuotiailla.
Kofeiini voi aiheuttaa lapsilla esimerkiksi hermostuneisuutta, sydämen sykkeen nousua, korkeaa verenpainetta, ahdistuneisuutta ja unihäiriöitä, joten sen saantia tulisi hallita huolellisesti.
American Academy of Pediatrics suosittelee, että yli 12-vuotiaiden kofeiini on enintään 85-100 mg päivässä ja että nuoremmat lapset välttävät sitä kokonaan.
Energiajuomia, jotka sisältävät usein yli 100 mg kofeiinia annosta kohti, tulisi rajoittaa kaikkien lasten ja nuorten osalta liiallisen kofeiinin kulutuksen estämiseksi.
Yhteenveto: Kofeiini voi aiheuttaa hermostuneisuutta, ahdistuneisuutta, sydämen sykkeen nousua ja unihäiriöitä lapsilla, joten kofeiinipitoisten juomien käyttöä tulisi rajoittaa tai välttää.
Yhteenveto
Sinulla on monia terveellisiä juomavaihtoehtoja, joita voit antaa lapsillesi, kun heitä janottaa.
Valittavana on yksinkertaisia ja hedelmäisiä vesiä, maito- ja kasvimaitoja sekä erityisiä lapsille sopivia yrttiteitä.
Valitse nämä sokeristen ja kaloripitoisten vaihtoehtojen, kuten soodan, maustettujen maitojen ja energiajuomien sijaan.
Vaikka lapsesi epäröisi luopua suosikkisokerisesta juomastaan, teet viisaan päätöksen hänen terveytensä kannalta valitsemalla nämä terveellisemmät vaihtoehdot.
