Vaikka moderni media ja mainonta saattavat saada meidät luulemaan, että jooga on vain fyysisiä asentoja, joogan kokonaisuuteen kuuluu laaja valikoima mietiskeleviä ja itsekeskeisiä käytäntöjä, kuten meditaatio, laulaminen, mantra, rukous, hengitystyö, rituaali ja jopa epäitsekäs toiminta.
Sana “jooga” tulee juurisanasta “yuj”, joka tarkoittaa “ikeyttää” tai “sitoa”. Sanalla itsellään on lukuisia merkityksiä astrologisesta yhteydestä avioliittoon, ja sen perimmäisenä teemana on yhteys.
Jooga asana on fyysinen käytäntö ja asennot joogan.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinJoogan hyötyjä koskeva tieteellinen tutkimus on vielä hieman alustavaa. Silti suuri osa todisteista tukee sitä, minkä joogaharrastajat ovat tienneet jo vuosituhansien ajan: jooga hyödyttää yleistä hyvinvointiamme.
Katsotaanpa tarkemmin 16:ta joogan monista eduista.
1. Jooga parantaa joustavuutta
Vuonna 2016 kaksi joogan johtavaa järjestöä, Yoga Journal ja Yoga Alliance, tekivät maailmanlaajuisen tutkimuksen, jossa tarkasteltiin erilaisia joogaa koskevia tilastoja ja pyrittiin määrittämään sen arvo jatkuvasti kasvavan suosion keskellä.
Useimmin mainittu syy, jonka ihmiset valitsivat joogan harrastamiseen, oli “joustavuuden lisääminen”.”.
Joustavuus on olennainen osa fyysistä terveyttä. Joogassa on monia eri tyylejä, joiden intensiteetti vaihtelee voimakkaasta keskivaikeaan ja lievään. Jopa matalimman intensiteetin tyylien on todettu lisäävän joustavuutta.
Jooga näyttää olevan erityisen hyödyllinen joustavuuden parantamisessa 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla aikuisilla. Joustavuuden heikkeneminen on luonnollinen osa ikääntymistä, ja vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jooga hidasti ikääntyneiden aikuisten joustavuuden heikkenemistä ja paransi sitä.
2. Jooga auttaa stressin lievittämisessä
American Psychological Association kertoi hiljattain, että 84 prosenttia amerikkalaisista aikuisista tuntee pitkittyneen stressin vaikutuksen.
On siis järkevää, että toiseksi eniten ihmiset mainitsivat stressin lievittämisen syyksi, miksi he harrastavat joogaa. Onneksi tiede tukee sitä, että jooga, erityisesti asanat, on erinomaista stressin vähentämisessä.
Muista kuitenkin, että fyysinen harjoittelu on vain yksi joogan osa-alue. Meditaation, hengitystyön ja auditiivisten rituaalien, kuten laulujen ja äänikylpyjen, on myös osoitettu vähentävän merkittävästi jännitystä ja lievittävän stressiä.
3. Jooga parantaa mielenterveyttä
Masennushäiriötä pidetään yhtenä maailman yleisimmistä mielenterveyden häiriöistä.
Vuonna 2017 tehdyssä meta-analyysissä, jossa tarkasteltiin 23:aa interventiota, joissa tarkasteltiin joogaan perustuvien hoitojen vaikutuksia masennusoireisiin, päädyttiin ylivoimaisesti siihen, että joogaa voidaan nyt pitää tehokkaana vaihtoehtona MDD:n hoidossa.
Liikkeisiin perustuvan joogan ja hengitykseen perustuvien harjoitusten on osoitettu parantavan merkittävästi masennusoireita.
4. Jooga voi vähentää tulehdusta
Usein sairauden edeltäjä on krooninen tulehdus. Sydänsairaudet, diabetes, niveltulehdus, Crohnin tauti ja monet muut sairaudet liittyvät pitkittyneeseen tulehdukseen.
Eräässä katsauksessa tarkasteltiin 15 tutkimustulosta ja havaittiin yhteinen tulos: Jooga - eri tyyleillä, intensiteeteillä ja kestoilla - vähensi tulehduksen biokemiallisia merkkiaineita useissa kroonisissa sairauksissa.
5. Jooga todennäköisesti lisää voimaa
Vaikka useimmat ihmiset yhdistävät joogan venyttelyyn ja joustavuuteen, joitakin joogatunteja voidaan pitää myös voimaa kehittävinä. Se riippuu vain luokan tasosta, lähestymistavasta ja opettajasta. Tämä tekee jooga-asanoista multimodaalisen liikuntamuodon.
Ehdotettu sinulle: 12 tieteeseen perustuvaa meditaation terveyshyötyä
Joogan tehokkuutta voiman rakentamisessa on tutkittu useissa erityisyhteyksissä - rintasyöpää sairastavien, ikääntyneiden aikuisten ja lasten kohdalla.
Toisessa ilmavoimien henkilöstöön kohdistuneessa tutkimuksessa todettiin joogan olevan tehokas voimaa lisäävä harjoitus monissa ikäryhmissä terveillä osallistujilla.
6. Jooga voi vähentää ahdistusta
Anxiety and Depression Association of America totesi äskettäin, että ahdistuneisuushäiriöt saattavat olla Yhdysvaltojen yleisimpiä mielenterveyden häiriöitä.
Ahdistuneisuushäiriöitä ovat muun muassa yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, sosiaalinen ahdistuneisuus ja spesifiset fobiat. Jopa krooninen stressi voidaan joskus luokitella ahdistuneisuushäiriöksi.
Lukuisat tutkimukset viittaavat siihen, että jooga asana voi olla tehokas vaihtoehtoinen hoito ahdistuneisuushäiriöihin, vaikka useat tutkijat vaativat lisää toistettuja tutkimuksia ennen kuin lopullisesti toteavat niin paljon.
Jooga nidran, kehon skannauksen/ohjatun meditaation, on osoitettu vähentävän ahdistusoireita.
7. Jooga voi parantaa elämänlaatua
Maailman terveysjärjestö WHO määrittelee elämänlaadun “yksilön käsitykseksi asemastaan elämässä sen kulttuurin ja arvomaailman puitteissa, jossa hän elää, ja suhteessa hänen tavoitteisiinsa, odotuksiinsa, normeihinsa ja huolenaiheisiinsa”.”.
Elämänlaatuun vaikuttavia tekijöitä ovat ihmissuhteet, luovuus, oppimismahdollisuudet, terveys ja aineelliset mukavuudet.
Tutkijat ovat vuosikymmenien ajan pitäneet elämänlaatua olennaisena ennustajana ihmisten pitkäikäisyydelle ja potilaiden todennäköisyydelle parantua kroonisen sairauden tai vamman hoidossa.
Vuoden 2019 meta-analyysi osoittaa, että jooga voi parantaa kroonisesta kivusta kärsivien ihmisten elämänlaatua lupaavasti.
8. Jooga voi parantaa immuniteettia
Krooninen stressi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään.
Ehdotettu sinulle: 8 yksinkertaista venytystä alaselkäkivun lievittämiseksi
Kun vastustuskykysi on heikentynyt, olet alttiimpi sairauksille. Kuitenkin, kuten aiemmin todettiin, joogaa pidetään tieteellisesti tuettuna vaihtoehtona stressin hoitoon.
Tutkimus on vielä kehittymässä, mutta joissakin tutkimuksissa on havaittu selvä yhteys joogan harjoittelun (erityisesti pitkäaikaisen ja johdonmukaisen harjoittelun) ja immuunijärjestelmän paremman toiminnan välillä.
Tämä johtuu osittain joogan kyvystä torjua tulehduksia ja parantaa soluvälitteistä immuniteettia.
9. Jooga voi parantaa tasapainoa
Tasapaino ei ole tärkeää vain silloin, kun seisot yhdellä jalalla puuasennossa joogatunnilla. Se on tärkeää myös yksinkertaisissa jokapäiväisissä liikkeissä, kuten nostettaessa jotain lattialta, kurottaessa hyllylle ja laskeuduttaessa portaita.
Joogan on osoitettu parantavan tasapainoa ja yleistä suorituskykyä urheilijoilla.
Samoin terveellä väestöllä tehtyjen tutkimusten katsaus viittaa siihen, että tasapaino voi parantua useimmilla ihmisillä, kun joogaa on harjoitettu johdonmukaisesti.
Silti putoamisella voi olla vakavia vaikutuksia tiettyihin väestöryhmiin. Agency for Healthcare Research and Quality -viraston mukaan kaatumiset ovat uskomattoman yleisiä hoitolaitoksissa asuvilla ikääntyneillä aikuisilla. Yksinkertaisimmatkin voivat johtaa lisääntyneeseen kuolemanriskiin.
Uudempi tutkimus osoittaa, että jooga voi parantaa tasapainoa ikääntyneillä ihmisillä.
Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia, joissa otoskoko on suuri, ennen kuin voidaan tehdä yleisiä johtopäätöksiä.
Jooga-asanat voivat myös parantaa tasapainoa aivovammoista kärsivillä ihmisillä.
Sopeutuva tai tuolijooga voi olla erityisen hyödyllistä vanhemmille aikuisille tai ihmisille, joilla on vähemmän liikkuvia vammoja tai joille tasapaino on ongelma.
10. Jooga voi parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa
Pranayama, jota kutsutaan usein “joogahengitykseksi”, on tärkeä ja hyödyllinen osa joogaa.
Journal of Ayurveda and Integrative Medicine -lehti julkaisi 1400 tutkimusta käsittävän katsauksen, jossa tarkasteltiin pranayaman kokonaisvaikutuksia. Yksi keskeinen johtopäätös oli, että joogahengitys voi parantaa useiden elimistön järjestelmien toimintaa.
Ehdotettu sinulle: 20 yksinkertaista tapaa nukahtaa nopeasti
Tarkemmin sanottuna katsauksessa esitetyssä tutkimuksessa todettiin, että sydän- ja verisuonijärjestelmä hyötyi suuresti hengitysvauhdin hallinnasta, mikä näkyi sydämen sykkeen, aivohalvauskapasiteetin, valtimopaineen ja sydämen supistuvuuden suotuisina muutoksina.
Tämä tutkimus osoittaa, että joogahengitys voi vaikuttaa aivojen sydän- ja hengityskeskukseen ja parantaa sen toimintaa.
11. Jooga voi auttaa parantamaan unta
Unta mitattaessa tutkijat tarkastelevat henkilön kykyä nukahtaa ja pysyä unessa. Unettomuus voi vaikuttaa jompaankumpaan tai molempiin näistä seikoista.
Joogan on osoitettu parantavan sekä sitä, kuinka nopeasti ihmiset nukahtavat että sitä, kuinka syvään he pysyvät unessa. Tämä johtuu osittain liikunnan jälkivaikutuksista ja joogan tarjoamasta mielen rauhoittamisesta ja stressin lievittämisestä.
Ahdistuneisuuden parantamisen lisäksi (tai ehkäpä juuri sen vuoksi) lukuisat tutkimukset osoittavat, että jooganidra on erityisen hyödyllinen unen parantamisessa.
12. Jooga voi parantaa itsetuntoa
Kehonkuva ja itsetunto ovat usein erityisen haastavia nuorille ja nuorille aikuisille. Hyvä uutinen on, että useat viimeaikaiset tutkimukset osoittavat myönteisiä tuloksia, kun joogaa käytetään itsetunnon ja kehonkuvan parantamiseen näissä väestöryhmissä.
On myös saatu lupaavia todisteita siitä, että jooga voisi auttaa anoreksiaa sairastavien potilaiden pakkomielteisiin, ahdistuneisuuteen ja masennukseen liittyviin oireisiin.
13. Jooga voi parantaa luuston terveyttä
Monet joogan asennot ovat isometrisiä supistuksia, mikä tarkoittaa, että asentoa ylläpitävien lihasten pituus ei muutu, vaikka ne ovat täydessä käytössä.
Esimerkiksi Plank-asennossa, joka on ylempi punnerrusasento, kädet, vartalo ja jalat ovat kaikki mukana lyhentämättä tai pidentämättä niitä, kuten jos liikut punnerruksen aikana.
Warrior II:ssa pysyt asennossa, jossa etummainen jalka on taivutettu sekä lonkasta että polvesta. Isometristen harjoitusten - pääasiassa silloin, kun ne tehdään nivelet taivutettuina - on todettu lisäävän luuntiheyttä.
Jooga-asanat voivat myös kääntää osteopeniaan ja osteoporoosiin liittyvän luukadon. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että 12 minuuttia joogaa päivittäin voi parantaa merkittävästi luuston terveyttä.
On kuitenkin tärkeää huomata, että joogan vaikutuksesta luuntiheyteen on saatu vaihtelevia tuloksia, jotka eivät ole yksiselitteisiä.
14. Jooga voi edistää parempaa ryhtiä ja kehotietoisuutta
Nykyaikaisena, teknologiaan tukeutuvana yhteiskuntana tunnumme viettävän yhä enemmän aikaa istuen tai kyyristellen laitteiden ääressä.
Eräässä hiljattain tehdyssä 34 tutkimuksen katsauksessa havaittiin kuitenkin uusi kuvio: Jooga paransi aivojen toimintaa keskuksissa, jotka vastaavat interoceptiosta (kehon tuntemusten tunnistamisesta) ja asennosta.
Lisäksi joogan keskittyminen liikkuvuuteen ja joustavuuteen voi edistää parempaa linjausta vapauttamalla usein kireitä lihaksia, kuten reisilihaksia, ja parantamalla selkärangan liikkuvuutta.
Jooga-asentojen tekeminen harjoitusten taukojen aikana voi myös edistää parempaa ryhtiä.
15. Jooga voi parantaa aivojen toimintaa
Jooga on todella mielen ja kehon harjoitus, tutkimukset osoittavat.
Edellä mainitussa katsauksessa todettiin, että joogan harjoittaminen aktivoi aivojen alueita, jotka ovat vastuussa motivaatiosta, toimeenpanevasta toiminnasta, huomiosta ja neuroplastisuudesta.
16. Jooga voi auttaa burnoutiin
Näyttää siltä, että burnout - liiallinen uupumus, joka vaikuttaa terveyteen - on kaikkien aikojen korkeimmalla tasolla.
Tuoreessa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin COVID-19-pandemian aikana tapahtunutta saattohoitotyöntekijöiden burnoutia, todettiin, että joogaan perustuvat meditaatiointerventiot auttoivat merkittävästi vähentämään burnoutin vaikutuksia parantamalla interoceptiivista tietoisuutta.
Tämä tarkoittaa kykyä huomata sisäisiä signaaleja ja reagoida niihin asianmukaisesti - eli jooga voi auttaa ihmisiä olemaan paremmin perillä kehonsa signaaleista ja kuuntelemaan niitä entistä todennäköisemmin.
Ehdotettu sinulle: 11 luonnollista tapaa alentaa kortisolitasojasi
Yhteenveto
Vaikka tutkimus on vielä nuori (erityisesti verrattuna siihen, kuinka kauan ihmiset ovat joogailleet), tulokset ovat lupaavia ja vahvistavat sen, mitä joogan harjoittajat ovat mainostaneet jo tuhansia vuosia: Jooga on hyödyllistä yleisterveydellemme.
Joogan kategoriaan kuuluu lukuisia harjoituksia, ja useimmat niistä eivät sisällä fyysistä aktiivisuutta vaan keskittyvät meditaatiotekniikoihin. Jopa karmallinen tai hyväntekeväisyystoiminta voi olla joogaa.!
Koska jooga ei rajoitu fyysiseen liikuntaan, sitä voi harjoitella joka päivä.
Etsi itsellesi parhaiten sopiva menetelmä ja muista: Joogaharjoitteluun panostaminen on panostamista itseesi.!
