Ihmiskehossa on noin 60 % vettä.
Yleisesti suositellaan, että juot kahdeksan 8 unssin (237 ml) lasillista vettä päivässä (8 × 8 sääntö).
Vaikka tämän erityisen säännön takana on vähän tiedettä, nesteytyksen pysyminen on tärkeää.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on 7 näyttöön perustuvaa terveyshyötyä runsaan veden juomisesta.
1. Vesi auttaa maksimoimaan fyysisen suorituskyvyn
Jos et pysy nesteytyksessä, fyysinen suorituskykysi voi kärsiä.
Tämä on erityisen tärkeää intensiivisen harjoituksen tai korkean kuumuuden aikana.
Kuivumisella voi olla huomattava vaikutus, jos menetät vain 2 % kehosi vesipitoisuudesta. Ei ole kuitenkaan harvinaista, että urheilijat menettävät jopa 6–10 % veden painostaan hien kautta.
Tämä voi johtaa muuttuneeseen kehon lämpötilan hallintaan, heikentyneeseen motivaatioon ja lisääntyneeseen väsymykseen. Se voi myös tehdä harjoittelusta paljon vaikeampaa, sekä fyysisesti että henkisesti.
Optimaalisen nesteytyksen on osoitettu estävän tätä, ja se voi jopa vähentää oksidatiivista stressiä, jota esiintyy korkean intensiteetin harjoituksen aikana. Tämä ei ole yllättävää, kun otat huomioon, että lihas on noin 80 % vettä.
Jos harjoittelet intensiivisesti ja yleensä hikoilet, nesteytyksen pysyminen voi auttaa sinua suoriutumaan ehdottomasta parhaimmista.
Yhteenveto: Jo 2 %:n menettäminen kehosi vesipitoisuudesta voi merkittävästi heikentää fyysistä suorituskykyäsi.
2. Vesi vaikuttaa merkittävästi energiatasoon ja aivojen toimintaan
Nesteytystilasi vaikuttaa voimakkaasti aivoihisi.
Tutkimukset osoittavat, että jopa lievä nestehukka, kuten 1–3 % painon pudotus, voi heikentää monia aivojen toimintaa.
Nuorilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että 1,4 prosentin nesteen menetys liikunnan jälkeen heikensi sekä mielialaa että keskittymiskykyä. Se lisäsi myös päänsärkyjen esiintyvyyttä.
Monet saman tutkimusryhmän jäsenet tekivät samanlaisen tutkimuksen nuorilla miehillä. He havaitsivat, että 1,6 prosentin nestehäviö heikensi työmuistia ja lisäsi ahdistuksen ja väsymyksen tunnetta.
1–3 %:n nesteen menetys vastaa noin 0,5–2 kg:n painonpudotusta 150 paunaa (68 kg) painavalla henkilöllä. Tämä voi tapahtua helposti normaalien päivittäisten toimien yhteydessä, puhumattakaan harjoituksen tai korkean kuumuuden aikana.
Monet muut tutkimukset, joissa koehenkilöt vaihtelevat lapsista vanhoihin aikuisiin, ovat osoittaneet, että lievä nestehukka voi heikentää mielialaa, muistia ja aivojen suorituskykyä.
Yhteenveto: Lievä nestehukka (nesteen menetys 1–3 %) voi heikentää energiatasoa, heikentää mielialaa ja johtaa huomattavaan muistin ja aivojen suorituskyvyn heikkenemiseen.
3. Vesi voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan päänsärkyä
Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä joillakin henkilöillä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että päänsärky on yksi yleisimmistä kuivumisen oireista. Esimerkiksi 393 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että 40 % osallistujista koki päänsärkyä nestehukan seurauksena.
Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että veden juominen voi auttaa lievittämään päänsärkyä niillä, joilla on usein päänsärkyä.
102 miehen tutkimuksessa havaittiin, että 50,7 unssin (1,5 litran) veden juominen päivässä paransi merkittävästi migreenikohtaista elämänlaatua, joka on migreenioireiden pisteytysjärjestelmä.
Lisäksi 47 % miehistä, jotka joivat enemmän vettä, ilmoitti päänsäryn paranemisesta, kun taas vain 25 % kontrolliryhmän miehistä ilmoitti tämän vaikutuksen.
Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole samaa mieltä, ja tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että korkealaatuisten tutkimusten puutteen vuoksi tarvitaan lisää tutkimusta sen vahvistamiseksi, kuinka nesteytys voi auttaa parantamaan päänsäryn oireita ja vähentämään päänsäryn esiintymistiheyttä.
Ehdotettu sinulle: 3 litran veden juominen päivässä: Hyödyt ja haitat
Yhteenveto: Veden juominen voi auttaa vähentämään päänsärkyä ja päänsäryn oireita. Tämän mahdollisen hyödyn vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää korkealaatuista tutkimusta.
4. Vesi voi auttaa lievittämään ummetusta
Ummetus on yleinen ongelma, jolle on tyypillistä harvinainen ulostaminen ja ulostevaikeudet.
Nesteen saannin lisäämistä suositellaan usein osaksi hoitoprotokollaa, ja tämän tueksi on joitain todisteita.
Alhainen vedenkulutus näyttää olevan ummetuksen riskitekijä sekä nuoremmilla että vanhemmilla henkilöillä.
Lisääntynyt nesteytys voi auttaa vähentämään ummetusta.
Kivennäisvesi voi olla erityisen hyödyllinen juoma niille, joilla on ummetusta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti magnesiumia ja natriumia sisältävä kivennäisvesi parantaa suoliston liikkeiden tiheyttä ja konsistenssia ihmisillä, joilla on ummetus.
Yhteenveto: Runsaan veden juominen voi auttaa ehkäisemään ja lievittämään ummetusta, erityisesti ihmisillä, jotka eivät yleensä juo tarpeeksi vettä.
5. Vesi voi auttaa hoitamaan munuaiskiviä
Virtsakivet ovat kivuliaita mineraalikiteiden kokkareita, joita muodostuu virtsajärjestelmään.
Yleisin muoto on munuaiskivet, jotka muodostuvat munuaisiin.
On vain vähän näyttöä siitä, että veden saanti voi auttaa estämään uusiutumisen ihmisillä, jotka ovat aiemmin saaneet munuaiskiviä.
Suurempi nesteen saanti lisää munuaisten läpi kulkeutuvan virtsan määrää. Tämä laimentaa mineraalien pitoisuutta, joten ne eivät todennäköisesti kiteydy ja muodostavat kokkareita.
Vesi voi myös auttaa estämään alkuvaiheen kivien muodostumista, mutta tämän vahvistamiseksi tarvitaan tutkimuksia.
Yhteenveto: Lisääntynyt veden saanti näyttää vähentävän munuaiskivien muodostumisen riskiä.
6. Vesi auttaa estämään krapulaa
Krapulalla tarkoitetaan juomisen jälkeen koettua epämiellyttävää oireita alkoholia.
Alkoholi on diureetti, joten se saa sinut menemään enemmän vettä kuin otat sisään. Tämä voi johtaa kuivumiseen.
Ehdotettu sinulle: Kuinka juominen enemmän vettä voi auttaa sinua laihtua
Vaikka nestehukka ei ole krapulan tärkein syy, se voi aiheuttaa oireita, kuten janoa, väsymystä, päänsärkyä ja suun kuivumista.
Hyviä tapoja vähentää krapulaa on juoda lasillinen vettä juomien välillä ja vähintään yksi iso lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa.
Yhteenveto: Krapula johtuu osittain kuivumisesta, ja juomavesi voi auttaa vähentämään joitain krapulan pääoireita.
7. Vesi voi auttaa painonpudotuksessa
Runsaan veden juominen voi auttaa sinua laihduttaa.
Tämä johtuu siitä, että vesi voi lisätä kylläisyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että lisääntynyt veden saanti voi edistää painonpudotusta lisäämällä hieman aineenvaihduntaasi, mikä voi lisätä päivittäin polttamiesi kalorien määrää.
Vuonna 2013 tehty tutkimus 50 nuorella ylipainoisella naisella osoitti, että 16,9 unssin (500 ml) veden juominen 3 kertaa päivässä ennen ateriaa 8 viikon ajan johti merkittävästi ruumiinpainon ja kehon rasvan laskuun verrattuna heidän tutkimusta edeltäviin mittauksiinsa.
Myös ajoitus on tärkeä. Veden juominen puoli tuntia ennen ateriaa on tehokkainta. Se voi saada sinut tuntemaan kylläisyyttä, jolloin syöt vähemmän kaloreita.
Eräässä tutkimuksessa laihduttajat, jotka joivat 16,9 unssia (0,5 litraa) vettä ennen ateriaa, laihtuivat 44 % enemmän 12 viikon aikana kuin laihduttajat, jotka eivät juoneet vettä ennen ateriaa.
Yhteenveto
Jopa lievä nestehukka voi vaikuttaa sinuun henkisesti ja fyysisesti.
Varmista että saat tarpeeksi vettä joka päivä, onko henkilökohtainen tavoitteesi 64 unssia (1,9 litraa) vai eri määrä. Se on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä yleisen terveytesi hyväksi.
