Spirulina on yksi maailman suosituimmista lisäravinteista.
Se on täynnä erilaisia ravintoaineita ja antioksidantteja, jotka voivat hyödyttää kehoa ja aivoja.
Tässä on 10 näyttöön perustuvaa spirulinan terveyshyötyä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihin1. Spirulina on erittäin korkea monissa ravintoaineissa
Spirulina on organismi, joka kasvaa sekä makeassa että suolaisessa vedessä.
Se on eräänlainen syanobakteeri, joka on yksisoluisten mikrobien perhe, jota kutsutaan usein sinileväksi.
Aivan kuten kasvit, sinilevät voivat tuottaa energiaa auringonvalosta fotosynteesin kautta.
Muinaiset atsteekit söivät spirulinaa, mutta siitä tuli jälleen suosittu, kun NASA ehdotti, että sitä voitaisiin kasvattaa avaruudessa astronautien käyttöön.
Normaali päivittäinen spirulina -annos on 1–3 grammaa, mutta jopa 10 gramman vuorokausiannoksia on käytetty tehokkaasti.
Tämä pieni levä on täynnä ravinteita. Yksi ruokalusikallinen (7 grammaa) kuivattua spirulinajauhetta sisältää:
- Proteiini: 4 grammaa
- B1 -vitamiini (tiamiini): 11% suositellusta päivittäisestä saannista
- B2 -vitamiini (riboflaviini): 15% suositellusta päivittäisestä saannista
- B3 -vitamiini (niasiini): 4% suositellusta päivittäisestä saannista
- Kupari: 21% suositellusta päivittäisestä saannista
- Rauta: 11% suositellusta päivittäisestä saannista
- Se sisältää myös kunnollisia määriä magnesiumia, kaliumia ja mangaania sekä pieniä määriä lähes kaikkia muita tarvitsemiasi ravintoaineita.
Lisäksi sama määrä sisältää vain 20 kaloria ja 1,7 grammaa sulavia hiilihydraatteja.
Gramma grammaa kohden spirulina voi olla planeetan ravitsevin yksittäinen ruoka.
Ruokalusikallinen (7 grammaa) spirulinaa sisältää pienen määrän rasvaa-noin 1 gramman-sisältäen sekä omega-6- että omega-3-rasvahapot suhteessa noin 1,5–1,0.
Spirulinan proteiinin laatua pidetään erinomaisena - verrattavissa muniin. Se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot.
Usein väitetään, että spirulina sisältää B12 -vitamiinia, mutta tämä on väärin. Se sisältää pseudo -B12 -vitamiinia, joka ei ole tehokas ihmisille.
Yhteenveto: Spirulina on eräänlainen sinilevä, joka kasvaa sekä suolaisessa että makeassa vedessä. Se voi olla yksi ravinteikkaimmista elintarvikkeista maan päällä.
2. Spirulina on voimakas antioksidantti ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia
Hapettavat vauriot voivat vahingoittaa DNA: ta ja soluja.
Tämä vaurio voi ajaa kroonista tulehdusta, mikä edistää syöpää ja muita sairauksia.
Spirulina on upea antioksidanttien lähde, joka voi suojata hapettumisvaurioilta.
Sen tärkein aktiivinen komponentti on nimeltään fikosyaniini. Tämä antioksidanttinen aine antaa myös spirulinalle sen ainutlaatuisen sinivihreän värin.
Phycocyanin voi taistella vapaita radikaaleja vastaan ja estää tulehduksellisten signalointimolekyylien tuotantoa tarjoamalla vaikuttavia antioksidantteja ja anti-inflammatorisia vaikutuksia.
Yhteenveto: Phycocyanin on spirulinan tärkein aktiivinen yhdiste. Sillä on voimakkaita antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
3. Spirulina voi alentaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja
Sydänsairaus on maailman johtava kuolinsyy.
Monet riskitekijät liittyvät lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.
Kuten käy ilmi, spirulina vaikuttaa positiivisesti moniin näistä tekijöistä. Se voi esimerkiksi alentaa kokonaiskolesterolia, "huonoa" LDL -kolesterolia ja triglyseridejä samalla kun se nostaa "hyvää" HDL -kolesterolia.
Tutkimuksessa, jossa oli 25 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, 2 grammaa spirulinaa päivässä paransi merkittävästi näitä markkereita.
Toisessa tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli korkea kolesteroli, todettiin, että 1 gramma spirulinaa päivässä alensi triglyseridejä 16,3% ja "huonoa" LDL: ää 10,1%.
Useat muut tutkimukset ovat löytäneet suotuisia vaikutuksia - vaikka suuremmilla annoksilla 4,5–8 grammaa päivässä.
Ehdotettu sinulle: 11 tieteellistä oliiviöljyn terveyshyötyä
Yhteenveto: Tutkimukset osoittavat, että spirulina voi alentaa triglyseridejä ja "huonoa" LDL -kolesterolia ja samanaikaisesti nostaa "hyvää" HDL -kolesterolia.
4. Spirulina suojaa "huonoa" LDL -kolesterolia hapettumiselta
Kehosi rasvaiset rakenteet ovat alttiita oksidatiivisille vaurioille.
Tätä kutsutaan lipidiperoksidaatioksi, joka on monien vakavien sairauksien avaintekijä.
Esimerkiksi yksi tärkeimmistä vaiheista sydänsairauksien kehittymisessä on "pahan" LDL -kolesterolin hapettuminen.
Mielenkiintoista on, että spirulinan antioksidantit näyttävät olevan erityisen tehokkaita vähentämään lipidien peroksidaatiota sekä ihmisillä että eläimillä.
Tutkimuksessa, johon osallistui 37 tyypin 2 diabetesta sairastavaa henkilöä, 8 grammaa spirulinaa päivässä vähensi merkittävästi hapettumisvaurioiden merkkejä. Se lisäsi myös antioksidanttien entsyymien määrää veressä.
Yhteenveto: Kehosi rasvaiset rakenteet voivat hapettua, mikä edistää monien sairauksien etenemistä. Spirulinan antioksidantit voivat auttaa estämään tämän.
5. Spirulina voi olla syöpää estäviä ominaisuuksia
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että spirulinalla on syövänvastaisia ominaisuuksia.
Eläinkokeet osoittavat, että se voi vähentää syövän esiintymistä ja kasvaimen kokoa.
Spirulinan vaikutuksia suun syöpään - tai suusyöpään - on tutkittu erityisen hyvin.
Yhdessä tutkimuksessa tutkittiin 87 ihmistä Intiasta, joilla oli syöpää edeltäviä vaurioita - nimeltään suun submucous fibrosis (OSMF) - suussa.
Niistä, jotka ottivat 1 gramman spirulinaa päivässä yhden vuoden ajan, 45% näki leesionsa katoavan - verrattuna vain 7%: iin kontrolliryhmässä.
Kun nämä ihmiset lopettivat spirulinan käytön, lähes puolet heistä kehitti vaurioita uudelleen seuraavana vuonna.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 40 henkilöä, joilla oli OSMF -leesioita, 1 gramma spirulinaa päivässä paransi OSMF -oireita paremmin kuin lääke Pentoxifylline.
Ehdotettu sinulle: 9 näyttöön perustuvaa mantelin terveyshyötyä
Yhteenveto: Spirulinalla voi olla syövänvastaisia ominaisuuksia ja se näyttää erityisen tehokkaalta tiettyä suun syöpää aiheuttavaa vauriota, nimeltään OSMF, vastaan.
6. Spirulina voi alentaa verenpainetta
Korkea verenpaine on monien vakavien sairauksien, kuten sydänkohtausten, aivohalvausten ja kroonisen munuaissairauden, pääasiallinen kuljettaja.
Vaikka 1 gramma spirulinaa on tehotonta, 4,5 gramman vuorokausiannoksen on osoitettu alentavan verenpainetta yksilöillä, joilla on normaali taso.
Tämän vähenemisen uskotaan johtuvan lisääntyneestä typpioksidituotannosta, joka on signaalimolekyyli, joka auttaa verisuonia rentoutumaan ja laajentumaan.
Yhteenveto: Suurempi spirulina -annos voi alentaa verenpainetta, mikä on merkittävä riskitekijä monille sairauksille.
7. Spirulina parantaa allergisen nuhan oireita
Allergiselle nuhalle on ominaista tulehdus nenän kautta.
Sen laukaisevat ympäristön allergeenit, kuten siitepöly, eläinten karvat tai jopa vehnäpöly.
Spirulina on suosittu vaihtoehtoinen hoito allergisen nuhan oireille, ja on näyttöä siitä, että se voi olla tehokas.
Yhdessä tutkimuksessa 127 allergista nuhaa sairastavalla potilaalla 2 grammaa päivässä vähensi dramaattisesti oireita, kuten nenän vuotamista, aivastelua, nenän tukkoisuutta ja kutinaa.
Yhteenveto: Spirulina -lisäravinteet ovat erittäin tehokkaita allergista nuhaa vastaan ja vähentävät erilaisia oireita.
8. Spirulina voi olla tehokas anemiaa vastaan
Anemiaa on monia erilaisia muotoja.
Yleisimmälle on ominaista veren hemoglobiinin tai punasolujen väheneminen.
Anemia on melko yleinen vanhemmilla aikuisilla, mikä johtaa pitkittyneeseen heikkouden ja väsymyksen tunteeseen.
Tutkimuksessa, johon osallistui 40 ikääntynyttä ihmistä, joilla on ollut anemia, spirulina -lisäravinteet lisäsivät punasolujen hemoglobiinipitoisuutta ja parantivat immuunitoimintaa.
Muista, että tämä on vain yksi tutkimus. Ennen kuin suosituksia voidaan antaa, tarvitaan lisää tutkimusta.
Yhteenveto: Yksi tutkimus viittaa siihen, että spirulina voi vähentää anemiaa iäkkäillä aikuisilla, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.
9. Spirulina voi parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä
Liikunnan aiheuttamat oksidatiiviset vauriot vaikuttavat merkittävästi lihasten väsymykseen.
Joillakin kasvisruoilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa urheilijoita ja fyysisesti aktiivisia yksilöitä minimoimaan tämä vahinko.
Spirulina vaikuttaa hyödylliseltä, koska jotkut tutkimukset viittasivat parantuneeseen lihasvoimaan ja kestävyyteen.
Ehdotettu sinulle: 11 todistettua quinoan terveyshyötyä
Kahdessa tutkimuksessa spirulina paransi kestävyyttä lisäämällä merkittävästi ihmisten väsymiseen kuluvaa aikaa.
Yhteenveto: Spirulina voi tarjota useita liikuntaetuja, mukaan lukien parantunut kestävyys ja lisääntynyt lihasvoima.
10. Spirulina voi auttaa verensokerin hallinnassa
Eläinkokeet yhdistävät spirulinan merkittävästi alentaa verensokeria tasot.
Joissakin tapauksissa se on ylittänyt suositut diabeteslääkkeet, mukaan lukien metformiini.
On myös joitakin todisteita siitä, että spirulina voi olla tehokas ihmisillä.
Kahden kuukauden tutkimuksessa, jossa oli mukana 25 tyypin 2 diabetesta sairastavaa, 2 grammaa spirulinaa päivässä vähensi vaikuttavasti verensokeria.
HbA1c, pitkäaikaisen verensokerin merkkiaine, laski 9%: sta 8%: iin, mikä on huomattavaa. Tutkimusten mukaan 1%: n vähennys tässä merkinnässä voi alentaa diabetekseen liittyvän kuoleman riskiä 21 vuoteen%.
Tämä tutkimus oli kuitenkin pieni ja lyhyt. Lisää tutkimuksia tarvitaan.
Yhteenveto: Jotkut todisteet viittaavat siihen, että spirulina voi hyötyä tyypin 2 diabetesta sairastaville, mikä vähentää merkittävästi paastoveren sokeritasoja.
Yhteenveto
Spirulina on eräänlainen sinilevä-jota usein kutsutaan sinileväksi-joka on uskomattoman terveellistä.
Se voi parantaa veren lipiditasoja, estää hapettumista, alentaa verenpainetta ja alentaa verensokeria.
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin voidaan esittää vahvoja väitteitä, spirulina voi olla yksi harvoista otsikon arvoisista superruoista.
