Rooibos-tee on saamassa suosiota herkullisena ja terveellisenä juomana.
Sitä on käytetty Etelä-Afrikassa vuosisatojen ajan, ja siitä on tullut rakastettu juoma ympäri maailmaa.
Se on maukas, kofeiiniton vaihtoehto mustalle ja vihreälle teelle.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinLisäksi kannattajat ylistävät rooibosia sen mahdollisista terveyshyödyistä väittäen, että sen antioksidantit voivat suojata syöpää, sydänsairauksia ja aivohalvauksia vastaan.
Saatat kuitenkin ihmetellä, tukevatko nämä edut todisteita.
Tämä artikkeli tutkii rooibos-teen terveyshyötyjä ja mahdollisia sivuvaikutuksia.
Mikä on rooibos-tee?
Rooibos-tee tunnetaan myös punaisena teenä tai punaisena pensasteenä.
Se valmistetaan Aspalathus linearis -nimisen pensaan lehdistä, joita kasvatetaan yleensä Etelä-Afrikan länsirannikolla.
Rooibos on yrttitee, eikä se ole sukua vihreälle tai mustalle teelle.
Perinteinen rooibos syntyy fermentoimalla lehtiä, mikä muuttaa ne punaruskeaksi.
Saatavilla on myös vihreää rooibosta, jota ei käytetä. Se on yleensä kalliimpi ja maultaan ruohoisempi kuin perinteinen teen versio, mutta siinä on myös enemmän antioksidantteja.
Rooibos-teetä kulutetaan yleensä kuten mustaa teetä. Jotkut ihmiset lisäävät maitoa ja sokeria – ja rooibos-jäätee, espressot, latte ja cappuccinot ovat myös lähteneet nousuun.
Toisin kuin jotkut väittävät, rooibos-tee ei ole hyvä vitamiinien tai kivennäisaineiden lähde - kuparin ja fluorin lisäksi.
Se on kuitenkin täynnä tehokkaita antioksidantteja, jotka voivat tarjota terveyshyötyjä.
Yhteenveto: Rooibos-tee on perinteinen juoma, joka on valmistettu eteläafrikkalaisen pensaan lehdistä. Sitä kulutetaan samalla tavalla kuin mustaa teetä ja se sisältää monia antioksidantteja.
1. Rooibos-tee sisältää vähän tanniinia, eikä se sisällä kofeiinia eikä oksaalihappoa
Kofeiini on luonnollinen piriste, jota löytyy sekä mustasta että vihreästä teestä.
Kohtuullinen kofeiinin nauttiminen on yleensä turvallista.
Sillä voi jopa olla joitain etuja harjoituksen suorituskyvylle, keskittymiselle ja mielialalle.
Liiallinen kulutus on kuitenkin yhdistetty sydämentykytyksiin, lisääntyneeseen ahdistukseen, unihäiriöihin ja päänsärkyyn.
Siksi jotkut ihmiset päättävät välttää tai rajoittaa kofeiinin saantia.
Koska rooibos-tee on luonnostaan kofeiinitonta, se on erinomainen vaihtoehto mustalle tai vihreälle teelle.
Rooibosilla on myös alhaisemmat tanniinipitoisuudet kuin tavallisessa mustassa tai vihreässä teessä.
Tanniinit, vihreässä ja mustassa teessä olevat luonnolliset yhdisteet, häiritsevät tiettyjen ravintoaineiden, kuten raudan, imeytymistä.
Lopuksi, toisin kuin musta tee - ja vihreä tee, vähemmässä määrin - punainen rooibos ei sisällä oksaalihappoa.
Suurien oksaalihapon määrien nauttiminen voi lisätä munuaiskivien riskiä, joten rooibos on hyvä vaihtoehto kaikille, joilla on munuaisongelmia.
Yhteenveto: Tavalliseen mustaan tai vihreään teehen verrattuna rooibosissa on vähemmän tanniineja ja se ei sisällä kofeiinia ja oksaalihappoa.
2. Rooibos-tee on täynnä antioksidantteja
Rooibos yhdistetään terveyshyötyihin, koska se sisältää runsaasti terveyttä edistäviä antioksidantteja, joita ovat aspalatiini ja kversetiini.
Antioksidantit voivat auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
Pitkällä aikavälillä niiden vaikutukset voivat vähentää sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän, riskiä.
On todisteita siitä, että rooibos-tee voi lisätä kehosi antioksidanttitasoja.
Kaikki dokumentoidut lisäykset ovat kuitenkin olleet pieniä eivätkä kestä kauan.
Eräässä 15 hengen tutkimuksessa veren antioksidanttipitoisuudet nousivat 2,9 %, kun osallistujat joivat punaista rooibosta ja 6,6 %, kun he joivat vihreää lajiketta.
Ehdotettu sinulle: 10 terveellistä yrttiteetä, joita sinun tulee kokeilla
Tämä nousu kesti viisi tuntia sen jälkeen, kun osallistujat joivat 17 unssia (500 ml) teetä, joka oli valmistettu 750 mg:sta rooibos-lehtiä.
Toisessa 12 terveellä miehellä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että rooibos-teellä ei ollut merkittäviä vaikutuksia veren antioksidanttitasoihin verrattuna lumelääkkeeseen.
Tämä on mahdollista, koska rooiboksen antioksidantit ovat lyhytikäisiä tai ne imeytyvät elimistössä tehottomasti.
Yhteenveto: Rooibos-tee on täynnä terveyttä edistäviä antioksidantteja. Nämä antioksidantit voivat kuitenkin olla epävakaita tai ne voivat imeytyä kehossasi tehottomasti.
3. Rooibos-tee voi parantaa sydämen terveyttä
Rooiboksen antioksidantit liittyvät terveempään sydämeen.
Tämä voi tapahtua eri tavoin.
Ensinnäkin rooibos-teen juomisella voi olla edullisia vaikutuksia verenpaineeseen estämällä angiotensiinia konvertoivan entsyymin (ACE) toimintaa.).
ACE nostaa epäsuorasti verenpainetta aiheuttamalla verisuonten supistumista.
17 ihmisen tutkimuksessa rooibos-teen juominen esti ACE:n aktiivisuutta 30–60 minuuttia nauttimisen jälkeen.
Tämä ei kuitenkaan johtanut verenpaineen muutoksiin.
On lupaavampaa näyttöä siitä, että rooibos-tee voi parantaa kolesterolitasoja.
Tutkimuksessa, johon osallistui 40 ylipainoista aikuista, joilla oli korkea sydänsairauksien riski, kuusi kupillista rooibos-teetä päivittäin kuuden viikon ajan alensi "pahaa" LDL-kolesterolia samalla kun nosti "hyvää" HDL-kolesterolia.
Samaa vaikutusta ei kuitenkaan havaittu terveillä ihmisillä.
Terve kolesterolitaso antaa lisäsuojaa erilaisilta sydänsairauksilta, mukaan lukien sydänkohtaukset ja aivohalvaukset.
Yhteenveto: Rooibos-tee voi hyödyttää sydämen terveyttä vaikuttamalla positiivisesti verenpaineeseen. Se voi myös alentaa "huonoa" LDL-kolesterolia ja nostaa "hyvää" HDL-kolesterolia niillä, joilla on sydänsairauksien riski.
4. Rooibos-tee voi vähentää syöpäriskiä
Koeputkitutkimukset osoittavat, että rooibos-teen sisältämät antioksidantit kversetiini ja luteoliini voivat tappaa syöpäsoluja ja estää kasvainten kasvua.
Ehdotettu sinulle: Kahvi vs. tee: Mikä on terveellisempää?
Kuitenkin kversetiinin ja luteoliinin määrä kupissa rooibos-teetä on hyvin pieni. Monet hedelmät ja vihannekset ovat paljon parempia lähteitä.
Siksi on epäselvää, sisältääkö rooibos tarpeeksi näitä kahta antioksidanttia ja imeytyvätkö elimistösi ne riittävän tehokkaasti hyödyttääkseen.
Muista, että rooiboksesta ja syövästä tarvitaan ihmistutkimuksia.
Yhteenveto: Tiettyjen rooibos-teen antioksidanttien on osoitettu tappavan syöpäsoluja ja estävän kasvaimen kasvua koeputkissa. Ihmisillä tehdyt tutkimukset eivät kuitenkaan ole vahvistaneet näitä vaikutuksia.
5. Rooibos-tee voi hyödyttää tyypin 2 diabetesta sairastavia
Rooibos-tee on ainoa tunnettu luonnollinen antioksidantin aspalatiinin lähde, jolla eläinkokeiden mukaan voi olla diabetesta ehkäiseviä vaikutuksia.
Yhdessä tyypin 2 diabetesta sairastavilla hiirillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että aspalatiini tasapainotti verensokeritasoja ja alensi insuliiniresistenssiä, mikä saattaa osoittautua lupaavalta ihmisille, joilla on tyypin 2 diabetes tai riski sairastua.
Ihmistutkimuksia kuitenkin tarvitaan.
Yhteenveto: Eläintutkimukset viittaavat siihen, että rooibos-teen sisältämät tietyt antioksidantit voivat auttaa tasapainottamaan verensokeria ja parantamaan insuliiniresistenssiä. Ihmisten tutkimus on kuitenkin välttämätöntä.
Rooibos-teen vahvistamattomat edut
Rooibos-teetä koskevat terveysväitteet vaihtelevat suuresti. Monien niistä tukemiseksi ei kuitenkaan ole todisteita. Vahvistamattomia etuja ovat mm:
- Luuston terveys: Todisteet rooibosin kulutuksen yhdistämisestä luuston terveyteen ovat heikkoja, ja erityisiä tutkimuksia on vähän.
- Parantunut ruoansulatus: Teetä mainostetaan usein tapana vähentää ruoansulatusongelmia. Todisteet tästä ovat kuitenkin heikkoja.
- muut: Huolimatta anekdoottisista raporteista ei ole olemassa vahvaa näyttöä siitä, että rooibos voisi auttaa unihäiriöissä, allergioissa, päänsärkyssä tai koliikkissa.
Todisteiden puute ei tietenkään tarkoita, että nämä väitteet olisivat vääriä - vain sitä, että niitä ei ole tutkittu täysin.
Yhteenveto: Tällä hetkellä ei ole vahvaa näyttöä siitä, että rooibos-tee parantaa luuston terveyttä, ruoansulatusta, unta, allergioita, päänsärkyä tai koliikkia.
Rooibos-teen mahdolliset sivuvaikutukset
Yleensä rooibos on erittäin turvallinen.
Vaikka negatiiviset sivuvaikutukset ovat erittäin harvinaisia, joitain niistä on raportoitu.
Ehdotettu sinulle: 7 todistettua terveyshyötyä matcha -teestä
Eräässä tapaustutkimuksessa havaittiin, että suurien määrien rooibos-teen juominen päivittäin liittyi maksaentsyymien nousuun, mikä voi usein viitata maksaongelmiin. Tämä oli kuitenkin vain yksi monimutkainen tapaus.
Tietyt teen sisältämät yhdisteet voivat stimuloida naissukupuolihormonin, estrogeenin, tuotantoa.
Jotkut lähteet viittaavat siihen, että ihmiset, joilla on hormoniherkkiä sairauksia, kuten rintasyöpä, saattavat haluta välttää tämän tyyppistä teetä.
Tämä vaikutus on kuitenkin hyvin lievä, ja sinun on todennäköisesti käytettävä erittäin suuria määriä ennen kuin näet vaikutuksen.
Yhteenveto: Rooibos on turvallista juoda, ja negatiiviset sivuvaikutukset ovat erittäin harvinaisia.
Yhteenveto
Rooibos-tee on terveellinen ja herkullinen juoma.
Se on kofeiiniton, vähän tanniinia ja runsaasti antioksidantteja, jotka voivat tarjota erilaisia terveyshyötyjä.
Teeen liittyvät terveysväitteet ovat kuitenkin usein anekdoottisia eivätkä perustu vahvaan näyttöön.
Vielä ei ole selvää, muuttuvatko rooibos-teen hyödyt koeputki- ja eläintutkimuksissa todellisiksi terveyshyötyiksi ihmisille.
