Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joita voidaan kuluttaa fermentoitujen ruokien tai lisäravinteiden kautta.
Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että ruoansulatuskanavasi bakteerien tasapaino tai epätasapaino on yhteydessä yleiseen terveyteen ja sairauksiin.
Probiootit edistävät suoliston bakteerien terveellistä tasapainoa, ja ne on yhdistetty monenlaisiin terveyshyötyihin.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinNäitä ovat painonpudotuksen, ruoansulatuskanavan terveyteen, immuunijärjestelmään ja muihin etuihin liittyvät edut.
Tämä on yleiskatsaus probiootteihin liittyvistä tärkeimmistä terveyshyödyistä.
1. Probiootit auttavat tasapainottamaan ruoansulatuskanavasi ystävällisiä bakteereja
Probiootit sisältävät "hyviä" bakteereja. Nämä ovat eläviä mikro-organismeja, jotka voivat tuottaa terveyshyötyjä kulutettuna.
Näiden etujen uskotaan johtuvan probioottien kyvystä palauttaa suolistobakteerien luonnollinen tasapaino.
Epätasapaino tarkoittaa, että huonoja bakteereja on liikaa eikä hyviä bakteereja. Se voi johtua sairaudesta, lääkkeistä, kuten antibiooteista, huonosta ruokavaliosta ja muista.
Seuraukset voivat sisältää ruoansulatusongelmia, allergioita, mielenterveysongelmia, liikalihavuutta ja paljon muuta.
Probiootteja löytyy yleensä fermentoiduista ruoista tai niitä käytetään lisäravinteina. Lisäksi ne näyttävät olevan turvallisia useimmille ihmisille.
Yhteenveto: Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja. Riittävinä määrinä ne voivat auttaa palauttamaan suolistobakteerien luonnollisen tasapainon. Seurauksena voi olla terveyshyötyjä.
2. Probiootit voivat auttaa ehkäisemään ja hoitamaan ripulia
Probiootit tunnetaan laajalti kyvystään ehkäistä ripulia tai vähentää sen vakavuutta.
Ripuli on yleinen antibioottien käytön sivuvaikutus. Se johtuu siitä, että antibiootit voivat vaikuttaa negatiivisesti hyvien ja huonojen bakteerien tasapainoon suolistossa.
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että probioottien käyttö liittyy pienempään antibiootteihin liittyvän ripulin riskiin.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että probioottien käyttö vähensi antibioottien aiheuttamaa ripulia 42:lla%.
Probiootit voivat auttaa myös muissa ripulin muodoissa, jotka eivät liity antibiooteihin.
Laajassa 35 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että tietyt probioottikannat voivat lyhentää tarttuvan ripulin kestoa keskimäärin 25 tunnilla.
Probiootit vähensivät matkustajien ripulin riskiä 8 %. Ne alensivat myös muista syistä johtuvan ripulin riskiä 57 % lapsilla ja 26 % aikuisilla.
Tehokkuus vaihtelee käytetyn probiootin tyypistä ja annoksesta riippuen.
Kannat, kuten Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei ja hiiva Saccharomyces boulardii, liittyvät yleisimmin alentuneeseen ripuliriskiin.
Yhteenveto: Probiootit voivat vähentää useista eri syistä johtuvan ripulin riskiä ja vakavuutta.
3. Probioottiset lisäravinteet parantavat joitakin mielenterveysolosuhteita
Yhä useammat tutkimukset yhdistävät suoliston terveyden mielialaan ja mielenterveyteen.
Sekä eläin- että ihmistutkimukset osoittavat, että probiootit voivat parantaa joitakin mielenterveyshäiriöitä.
Katsauksessa 15 ihmisellä tehdystä tutkimuksesta havaittiin, että Bifidobacterium- ja Lactobacillus-kantojen täydentäminen 1–2 kuukauden ajan voi parantaa ahdistusta, masennusta, autismia, pakko-oireista häiriötä (OCD) ja muistia.
Yhdessä tutkimuksessa seurattiin 70 kemian työntekijää 6 viikon ajan. Ne, jotka söivät 100 grammaa probioottista jogurttia päivässä tai ottivat päivittäin probioottikapselin, kokivat etuja yleisen terveyden, masennuksen, ahdistuksen ja stressin kannalta.
Hyötyjä havaittiin myös 40 masennuspotilaan tutkimuksessa.
Probioottisten lisäravinteiden käyttö 8 viikon ajan alensi masennustasoja ja alensi C-reaktiivisen proteiinin (tulehduksen merkkiaine) ja hormonien, kuten insuliinin, tasoa verrattuna ihmisiin, jotka eivät käyttäneet probioottia.
Ehdotettu sinulle: Elintarvikkeiden käyminen: Elintarvikeluettelo ja muuta
Yhteenveto: Tutkimukset osoittavat, että probioottien käyttö voi auttaa parantamaan mielenterveyshäiriöiden oireita, kuten masennusta, ahdistusta, stressiä ja muistia.
4. Tietyt probioottikannat voivat auttaa pitämään sydämesi terveenä
Probiootit voivat auttaa pitämään sydämesi terveenä alentamalla LDL-kolesterolia ("huono") ja verenpainetta.
Tietyt maitohappoa tuottavat bakteerit voivat alentaa kolesterolia hajottamalla sappia suolistossa.
Sappi, luonnossa esiintyvä neste, joka koostuu pääasiassa kolesterolista, auttaa ruoansulatusta.
Hajottamalla sappia probiootit voivat estää sen imeytymisen takaisin suolistossa, jossa se pääsee vereen kolesterolina.
Viiden tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että probioottisen jogurtin syöminen 2–8 viikon ajan laski kokonaiskolesterolia 4 % ja LDL-kolesterolia 5 %.%.
Toisessa yli 6 kuukautta kestäneessä tutkimuksessa ei havaittu muutoksia kokonais- tai LDL-kolesterolissa. Tutkijat havaitsivat kuitenkin HDL-kolesterolin ("hyvän") pienen nousun.
Probioottien käyttö voi myös alentaa verenpainetta. Yhdeksän tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että probiootit alentavat verenpainetta, mutta vain vaatimattomasti.
Verenpaineeseen liittyvien etujen kokemiseksi lisäravinteen piti ylittää 8 viikkoa ja 10 miljoonaa pesäkkeitä muodostavaa yksikköä (CFU) päivittäin.
Yhteenveto: Probiootit voivat auttaa suojaamaan sydäntä alentamalla "huonoa" LDL-kolesterolitasoa ja alentamalla maltillisesti verenpainetta.
5. Probiootit voivat vähentää tiettyjen allergioiden ja ekseeman vakavuutta
Tietyt probioottikannat voivat vähentää ekseeman vakavuutta lapsilla ja imeväisillä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ekseeman oireet paranivat pikkulapsilla, joille on syötetty probiootilla täydennettyä maitoa, verrattuna pikkulapsille, joille on syötetty maitoa ilman probiootteja.
Ehdotettu sinulle: Probiootit ummetukseen: Probiootit: Kaikki mitä pitää tietää
Toisessa tutkimuksessa seurattiin probiootteja raskauden aikana käyttäneiden naisten lapsia. Näillä lapsilla oli 83 % pienempi riski sairastua ekseemaan kahden ensimmäisen elinvuoden aikana.
Yhteys probioottien ja vähentyneen ekseeman vaikeusasteen välillä on kuitenkin edelleen heikko, ja lisää tutkimusta on tehtävä.
Jotkut probiootit voivat myös vähentää tulehdusvasteita ihmisillä, joilla on maito- tai maitoallergioita. Todisteet ovat kuitenkin heikkoja ja lisätutkimuksia tarvitaan.
Yhteenveto: Probiootit voivat vähentää tiettyjen allergioiden, kuten imeväisten ihottuman, riskiä ja vakavuutta. Lisätutkimusta kuitenkin tarvitaan.
6. Probiootit voivat auttaa vähentämään tiettyjen ruoansulatushäiriöiden oireita
Yli miljoona ihmistä Yhdysvalloissa kärsii tulehduksellisesta suolistosairaudesta, mukaan lukien haavainen paksusuolitulehdus ja Crohnin tauti.
Tietyt Bifidobacterium- ja Lactobacillus-kantojen probiootit ovat parantaneet oireita ihmisillä, joilla on lievä haavainen paksusuolitulehdus.
Yllättäen eräs tutkimus havaitsi, että probiootti E. coli Nissle -lisäys oli yhtä tehokas kuin lääkkeet remission ylläpitämisessä potilailla, joilla on haavainen paksusuolitulehdus.
Probiooteilla näyttää kuitenkin olevan vain vähän vaikutusta Crohnin taudin oireisiin.
Siitä huolimatta probiooteista voi olla hyötyä muihin suolistosairauksiin. Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat auttaa ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireissa).
Niiden on myös osoitettu vähentävän vakavan nekrotisoivan enterokoliitin riskiä 50 %. Tämä on kuolemaan johtava suolistosairaus, jota esiintyy keskosilla.
Yhteenveto: Probiootit voivat auttaa vähentämään suolistosairauksien, kuten haavaisen paksusuolitulehduksen, IBS:n ja nekrotisoivan enterokoliitin oireita.
7. Probiootit voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi
Probiootit voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja estämään haitallisten suolistobakteerien kasvua.
Ehdotettu sinulle: 8 vaikuttavaa hapankaalin terveysvaikutusta
Myös joidenkin probioottien on osoitettu edistävän luonnollisten vasta-aineiden tuotantoa kehossa. Ne voivat myös vahvistaa immuunisoluja, kuten IgA:ta tuottavia soluja, T-lymfosyyttejä ja luonnollisia tappajasoluja.
Laajassa katsauksessa havaittiin, että probioottien käyttö vähensi hengitystieinfektioiden todennäköisyyttä ja kestoa. Todisteiden laatu oli kuitenkin heikko.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 570 lasta, havaittiin, että Lactobacillus GG:n käyttö vähensi hengitystieinfektioiden esiintyvyyttä ja vakavuutta 17:llä.%.
Probiootin Lactobacillus crispatus -bakteerin on myös osoitettu vähentävän naisten virtsatieinfektioiden riskiä 50:llä.%.
Yhteenveto: Probiootit voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja suojaamaan infektioilta.
8. Probiootit voivat auttaa sinua laihtua ja vatsa rasvaa
Probiootit voivat auttaa painonpudotus useiden eri mekanismien kautta.
Esimerkiksi jotkut probiootit estävät ravinnon rasvan imeytymisen suolistossa.
Rasva erittyy sitten ulosteen kautta sen sijaan, että se varastoituu kehoon.
Probiootit voivat myös auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään, polttamaan enemmän kaloreita ja varastoimaan vähemmän rasvaa. Tämä johtuu osittain tiettyjen hormonien, kuten GLP-1:n, lisääntymisestä.
Ne voivat myös auttaa painonpudotuksessa suoraan. Eräässä tutkimuksessa laihduttajat, jotka käyttivät Lactobacillus rhamnosusta 3 kuukauden ajan, laihtuivat 50 % enemmän kuin naiset, jotka eivät käyttäneet probioottia.
Toisessa 210 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että pienikin Lactobacillus gasseri -annos 12 viikon ajan johti 8,5% vatsan rasvan vähentäminen.
On kuitenkin tärkeää tietää, että kaikki probiootit eivät auta painonpudotuksessa.
Yllättäen joissakin tutkimuksissa havaittiin, että tietyt probiootit, kuten Lactobacillus acidophilus, voivat jopa johtaa painonnousuun.
Lisää tutkimuksia tarvitaan selventämään probioottien ja painon välistä yhteyttä.
Yhteenveto: Tietyt probiootit voivat auttaa sinua pudottamaan painoa ja vatsan rasvaa. Muut kannat on kuitenkin yhdistetty painonnousuun.
Paras tapa hyötyä probiooteista
Voit saada probiootteja erilaisista elintarvikkeista tai lisäravinteista.
Jos haluat ostaa probioottisia lisäravinteita, Amazonissa on erinomainen valikoima tuhansia asiakasarvosteluja.
Eläviä probioottiviljelmiä löytyy usein fermentoiduista maitotuotteista, kuten jogurteista ja maitojuomista. Fermentoidut ruoat, kuten marinoidut kasvikset, tempeh, miso, kefiiri, kimchi, hapankaali ja soijatuotteet voivat myös sisältää maitohappobakteereja.
Voit myös ottaa probiootteja tabletteina, kapseleina ja jauheina, jotka sisältävät bakteereita kuivatussa muodossa.
Muista kuitenkin, että mahahappo voi tuhota jotkin probiootit ennen kuin ne pääsevät edes suolistoon – mikä tarkoittaa, että et saa mitään toivotuista hyödyistä.
Jos haluat kokea jonkin edellä mainituista terveyshyödyistä, sinun on kulutettava riittävä määrä.
Useimmat hyödyt osoittaneet tutkimukset käyttivät 1–100 miljardin elävän organismin tai pesäkkeitä muodostavan yksikön (CFU) annoksia päivässä.
