Granaattiomenat ovat maapallon terveellisimpiä hedelmiä.
Ne sisältävät joukon hyödyllisiä kasviyhdisteitä, joita muissa elintarvikkeissa on harvoin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä voi olla useita etuja kehollesi, mikä voi pienentää riskiä sairastua erilaisiin sairauksiin.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on 12 näyttöön perustuvaa granaattiomenan terveyshyötyä.
1. Granaattiomenat ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita
Granaattiomena tai Punica granatum on pensas, joka tuottaa punaisia hedelmiä.
Marjaksi luokiteltu granaattiomena on halkaisijaltaan noin 5–12 cm (2–5 tuumaa). Se on punainen, pyöreä ja näyttää punaiselta omenalta, jossa on kukan muotoinen varsi.
Granaattiomenan kuori on paksu ja syötäväksi kelpaamaton, mutta sisällä on satoja syötäviä siemeniä. Jokaista siementä ympäröi punainen, mehukas ja makea siemenpäällyste, joka tunnetaan nimellä aril.
Siemenet ja hedelmät ovat hedelmän syötäviä osia – ne syödään joko raakana tai jalostettuna granaattiomenamehuksi – mutta kuori heitetään pois.
Granaattiomenilla on vaikuttava ravintoprofiili – yksi kuppi arileja (174 grammaa) sisältää:
- Kuitu: 7 grammaa
- Proteiini: 3 grammaa
- C-vitamiini: 30 % suositellusta päivittäisestä saannista
- K-vitamiini: 36 % suositellusta päivittäisestä saannista
- Folaatti: 16 % suositellusta päivittäisestä saannista
- Kalium: 12 % suositellusta päivittäisestä saannista
Granaattiomenat ovat myös erittäin makeita, ja yksi kuppi sisältää 24 grammaa sokeria ja 144 kaloria.
Granaattiomenat loistavat kuitenkin voimakkaissa kasviyhdisteissään, joilla on voimakkaita lääkinnällisiä ominaisuuksia.
Yhteenveto: Granaattiomena on hedelmä, joka sisältää satoja syötäviä siemeniä, joita kutsutaan arileiksi. Ne sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja bioaktiivisia kasviyhdisteitä, mutta sisältävät myös jonkin verran sokeria.
2. Granaattiomenat sisältävät kaksi kasviyhdistettä, joilla on voimakkaita lääkinnällisiä ominaisuuksia
Granaattiomenat sisältävät kaksi ainutlaatuista ainetta, jotka ovat vastuussa suurimmasta osasta niiden terveyshyötyjä.
Punicalaginit
Punicalaginit ovat erittäin voimakkaita antioksidantteja, joita löytyy granaattiomenamehusta ja -kuorista.
Ne ovat niin voimakkaita, että granaattiomenamehulla on todettu olevan kolme kertaa enemmän antioksidantteja kuin punaviinillä ja vihreällä teellä.
Granaattiomenauute ja -jauhe valmistetaan tyypillisesti kuorista niiden korkean antioksidantti- ja punicalagini-pitoisuuden vuoksi.
Punahappo
Punahappo, jota löytyy granaattiomenan siemenöljystä, on arilien tärkein rasvahappo.
Se on eräänlainen konjugoitu linolihappo, jolla on voimakkaita biologisia vaikutuksia.
Yhteenveto: Granaattiomenat sisältävät punicalagineja ja punahappoa, ainutlaatuisia aineita, jotka ovat vastuussa suurimmasta osasta niiden terveyshyötyjä.
3. Granaattiomenalla on vaikuttavia tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia
Krooninen tulehdus on yksi monien vakavien sairauksien johtavista tekijöistä.
Tämä sisältää sydänsairaudet, syövän, tyypin 2 diabeteksen, Alzheimerin taudin ja jopa liikalihavuuden.
Granaattiomenilla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka suurelta osin välittyvät punicalaginien antioksidanttiominaisuuksista.
Koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat vähentää tulehduksellista toimintaa ruoansulatuskanavassa sekä rintasyövässä ja paksusuolen syöpäsoluissa.
Yksi 12 viikon tutkimus diabeetikoilla havaitsi, että 1,1 kupillista (250 ml) granaattiomenamehua päivässä alensi tulehdusmerkkejä CRP:ssä ja interleukiini-6:ssa 32 % ja 30 %, vastaavasti.
Jos olet kiinnostunut tulehduksen vähentämisestä kehossasi, granaattiomena on erinomainen lisä ruokavalioosi.
Yhteenveto: Granaattiomenamehun punicalaginien on osoitettu vähentävän tulehdusta, joka on yksi johtavista monien vakavien sairauksien, kuten syövän ja diabeteksen, kuljettajista.
4. Granaattiomena voi auttaa torjumaan eturauhassyöpää
Eturauhassyöpä on yleinen syöpätyyppi miehillä.
Ehdotettu sinulle: 10 todistettua kardemumman terveyshyötyä – tiedepohjaiset hyödyt
Laboratoriotutkimukset viittaavat siihen, että granaattiomenauute voi hidastaa syöpäsolujen lisääntymistä ja jopa aiheuttaa apoptoosia eli solukuolemaa syöpäsoluissa.
Eturauhasspesifinen antigeeni (PSA) on eturauhassyövän verimerkki.
Miehillä, joiden PSA-taso kaksinkertaistuu lyhyessä ajassa, on suurempi riski kuolla eturauhassyöpään.
Mielenkiintoista on, että ihmistutkimus osoitti, että juomalla 8 unssia (237 ml) granaattiomenamehua päivässä PSA:n kaksinkertaistumisaika piteni 15 kuukaudesta 54 kuukauteen – huomattava lisäys.
Seurantatutkimuksessa havaittiin samanlaisia parannuksia käyttämällä POMx-nimistä granaattiomenauutetta.
Yhteenveto: Alustavat todisteet osoittavat, että granaattiomenamehu voi olla hyödyllinen eturauhassyöpää sairastavilla miehillä, ehkäisten syövän kasvua ja alentamalla kuoleman riskiä.
5. Granaattiomena voi olla hyödyllinen myös rintasyöpää vastaan
Rintasyöpä on yksi yleisimmistä syöpätyypeistä naisilla.
Granaattiomenauute voi estää rintasyöpäsolujen lisääntymistä – jopa tappaa joitakin niistä.
Todisteet kuitenkin rajoittuvat tällä hetkellä laboratoriotutkimuksiin. Lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin mitään väitteitä voidaan esittää.
Yhteenveto: Laboratoriotutkimukset viittaavat siihen, että granaattiomenauute voi auttaa taistelemaan rintasyöpäsoluja vastaan, mutta ihmistutkimuksia tarvitaan.
6. Granaattiomena voi alentaa verenpainetta
Korkea verenpaine (hypertensio) on yksi johtavista sydänkohtausten ja aivohalvausten aiheuttajista.
Eräässä tutkimuksessa verenpaineesta kärsivillä potilailla verenpaine laski merkittävästi, kun he nauttivat 150 ml granaattiomenamehua päivittäin kahden viikon ajan.
Muissa tutkimuksissa on havaittu samanlaisia vaikutuksia, etenkin systolisen verenpaineen osalta, joka on korkeampi luku verenpainemittauksessa.
Yhteenveto: Granaattiomenamehun säännöllisen nauttimisen on osoitettu alentavan verenpainetta jopa kahdessa viikossa.
7. Granaattiomena voi auttaa torjumaan niveltulehdusta ja nivelkipua
Niveltulehdus on yleinen ongelma länsimaissa.
Ehdotettu sinulle: 10 todistettua terveyshyötyä mustikoille – ravinto ja terveys
On olemassa monia erilaisia tyyppejä, mutta useimpiin liittyy jonkinlainen tulehdus nivelissä.
Koska granaattiomenan kasviyhdisteillä on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, on järkevää, että ne voivat auttaa niveltulehduksen hoidossa.
Mielenkiintoista on, että laboratoriotutkimukset viittaavat siihen, että granaattiomenauute voi estää entsyymejä, joiden tiedetään vahingoittavan niveliä nivelrikkoa sairastavilla.
Tämän uutteen on myös osoitettu lievittävän niveltulehdusta hiirillä, mutta ihmisperäisen tutkimuksen todisteet ovat toistaiseksi hyvin rajalliset.
Yhteenveto: Eläimillä ja eristetyillä soluilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että granaattiomenauute voi olla hyödyllinen useita niveltulehdusmuotoja vastaan, mutta ihmistutkimusta tarvitaan.
8. Granaattiomenamehu voi alentaa sydänsairauksien riskiä
Sydänsairaus on tällä hetkellä maailman yleisin ennenaikaisen kuoleman syy.
Se on monimutkainen sairaus, johon vaikuttavat monet eri tekijät.
Punahappo, joka on granaattiomenan tärkein rasvahappo, voi auttaa suojautumaan useilta sydänsairausprosessin vaiheilta.
Neljän viikon tutkimus 51 potilaalla, joilla oli korkea triglyseriditaso, osoitti, että 800 mg granaattiomenasiemenöljyä päivässä alensi merkittävästi triglyseridejä ja paransi triglyseridien ja HDL:n suhdetta.
Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin granaattiomenamehun vaikutuksia tyypin 2 diabetesta ja korkeaa kolesterolia sairastaviin ihmisiin. He havaitsivat “huonon” LDL-kolesterolin merkittävän vähenemisen sekä muita parannuksia.
Granaattiomenamehun on myös osoitettu – sekä eläinkokeissa että ihmisissä – suojaavan LDL-kolesterolipartikkeleita hapettumiselta, mikä on yksi tärkeimmistä vaiheista kohti sydänsairauksia.
Lopuksi eräässä tutkimusanalyysissä todettiin, että granaattiomenamehu alentaa korkeaa verenpainetta, joka on merkittävä sydänsairauksien riskitekijä.
Yhteenveto: Useat ihmistutkimukset ovat osoittaneet, että granaattiomenalla voi olla hyötyä sydänsairauksia vastaan. Se parantaa kolesteroliprofiiliasi ja suojaa LDL-kolesterolia oksidatiivisilta vaurioilta.
9. Granaattiomenamehu voi auttaa erektiohäiriöiden hoidossa
Oksidatiiviset vauriot voivat heikentää verenkiertoa kehon eri alueilla, mukaan lukien erektiokudos.
Ehdotettu sinulle: 14 ruokaa, jotka lisäävät verenkiertoa ja tukevat sydämen terveyttä
Granaattiomenamehun on osoitettu auttavan lisäämään verenkiertoa ja lievittävän erektiohäiriöitä kaneilla.
Tutkimuksessa, jossa oli mukana 53 miestä, joilla oli erektiohäiriö, granaattiomenalla näytti olevan jonkin verran hyötyä – mutta se ei ollut tilastollisesti merkitsevä.
Yhteenveto: Granaattiomenamehu on yhdistetty erektiohäiriöiden oireiden vähenemiseen, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
10. Granaattiomena voi auttaa torjumaan bakteeri- ja sieni-infektioita
Granaattiomenan kasviyhdisteet voivat auttaa torjumaan haitallisia mikro-organismeja.
Niiden on esimerkiksi osoitettu taistelevan tiettyjä bakteereja sekä Candida albicans -hiivaa vastaan.
Antibakteeriset ja sienilääkkeet voivat myös suojata tulehduksilta suussa. Tämä sisältää sairaudet, kuten ientulehdus, parodontiitti ja hammasproteesitulehdus.
Yhteenveto: Granaattiomenalla on antibakteerisia ja antiviraalisia ominaisuuksia, jotka voivat olla hyödyllisiä yleisiä ientauteja ja hiivainfektioita vastaan.
11. Granaattiomena voi parantaa muistia
On joitakin todisteita siitä, että granaattiomena voi parantaa muistia.
Eräässä kirurgisia potilaita koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että 2 grammaa granaattiomenauutetta esti muistin vajaatoiminnan leikkauksen jälkeen.
Toisessa tutkimuksessa 28 ikääntyneellä aikuisella, joilla oli muistivalituksia, havaittiin, että 8 unssia (237 ml) granaattiomenamehua päivässä paransi merkittävästi verbaalisen ja visuaalisen muistin merkkejä.
Hiirillä tehdyt tutkimukset viittaavat myös siihen, että granaattiomena voi auttaa torjumaan Alzheimerin tautia.
Yhteenveto: Jotkut todisteet osoittavat, että granaattiomena voi parantaa muistia vanhemmilla aikuisilla ja leikkauksen jälkeen. Lisäksi hiirillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että se voi suojata Alzheimerin tautia vastaan.
12. Granaattiomena voi parantaa harjoitustehoa
Granaattiomena sisältää runsaasti ravinnon nitraatteja, joiden on osoitettu parantavan liikunnan suorituskykyä.
Tutkimus, jossa oli mukana 19 juoksumatolla juoksevaa urheilijaa, osoitti, että yksi gramma granaattiomenauutetta 30 minuuttia ennen harjoittelua paransi merkittävästi verenkiertoa, viivästytti väsymyksen alkamista ja lisäsi liikunnan tehokkuutta.
Lisää tutkimuksia tarvitaan, mutta näyttää siltä, että granaattiomena juurikkaita – voi olla hyötyä fyysiselle suorituskyvylle.
Yhteenveto: Runsaana nitraattien lähteenä granaattiomena voi parantaa harjoittelun suorituskykyä lisäämällä verenkiertoa.
Yhteenveto
Granaattiomenat ovat yksi terveellisimmistä elintarvikkeista planeetalla, täynnä ravintoaineita ja tehokkaita kasviyhdisteitä.
Niillä on laaja-alaisia etuja, ja ne voivat auttaa vähentämään riskiäsi saada vakavia sairauksia, kuten sydänsairaus, syöpä, niveltulehdus ja muut tulehdukselliset sairaudet.
Lisäksi ne voivat parantaa muistiasi ja harjoitustehoasi.
Jos haluat nauttia monista terveyshyödyistä, joita granaattiomenat voivat tarjota, syö arileja suoraan tai juo granaattiomenamehua.
