Trooppinen hedelmä, ananas (Ananas comosus), on tunnettu mehevästä ja ihastuttavasta maustaan ja sen runsaasta määrästä tärkeitä ravintoaineita.
Tämä mehukas hedelmä on täynnä elintärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja erilaisia hyödyllisiä yhdisteitä, jotka suojaavat tulehduksilta ja sairauksilta.
Ananaksen, sen ainesosien ja lukuisten terveyshyötyjen välillä on havaittu huomattava yhteys. Näin ollen on luonnollista pohtia, mitä ainutlaatuisia terveyshyötyjä tämä makea hedelmä voi tarjota naisille.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinSeuraavassa keskustelussa tarkastellaan mahdollisia terveyshyötyjä, joita ananas voi tarjota naisille.
Sisällysluettelo
Ananas voi suojata osteoporoosilta
Osteoporoosi on sairaus, jolle on ominaista luun tiheyden vähenemisestä johtuva luiden heikkeneminen ja hauraus. Se on peruuttamaton tila, joka lisää luunmurtumien riskiä, mikä voi olla invalidisoivaa ja jopa vaatia leikkausta.
Vaikka osteoporoosi voi kehittyä kenelle tahansa, se on neljä kertaa yleisempi naisilla kuin miehillä.
Yksi luun terveyden kannalta tärkeä ravintoaine on C-vitamiini, jonka on osoitettu stimuloivan luun muodostavien solujen tuotantoa ja suojaavan luusoluja vaurioilta.
Riittävä C-vitamiinin saanti on yhdistetty suurempaan luun massatiheyteen ja pienempään osteoporoosin ja luunmurtumien riskiin.
Eräässä 13 tutkimusta käsittäneessä katsauksessa todettiin, että henkilöillä, jotka söivät useammin C-vitamiinipitoista ruokaa, oli huomattavasti pienempi riski sairastua osteoporoosiin ja 34 prosenttia pienempi lonkkamurtumien esiintyvyys.
Vain 1 kupillinen (165 grammaa) kuutioitua ananasta sisältää 88 % C-vitamiinin päivittäisestä arvosta. Se sisältää myös 5 % magnesiumin päivittäisestä arvosta, joka on tärkeää luuston vahvuuden ylläpitämiseksi.
Näin ollen ananaksen sisällyttäminen ruokavalioon voi hyödyttää luiden terveyttä ja auttaa ehkäisemään osteoporoosia.
Yhteenveto: Ananas on erinomainen C-vitamiinin lähde, joka on tärkeä luuston terveyden tukemisessa ja voi vähentää osteoporoosin riskiä.
Ananas voi tarjota tärkeitä ravintoaineita raskauden aikana
Huolimatta väitteestä, että ananaksen syöminen voi olla vaarallista raskauden aikana, tällä hetkellä ei ole mitään tutkimusta, joka todistaisi tämän käsityksen.
Ananas voi olla erittäin ravitseva lisä ruokavalioosi raskaana ollessa.
Vaikka kuparia tarvitaan pieniä määriä, se on mineraali, joka on välttämätön punasolujen muodostumiselle. Raskauden aikana kuparin tarve nousee 1 mg:aan päivässä, jotta se tukee raskauden aikana tapahtuvaa verenvirtauksen lisääntymistä.
Kuparia tarvitaan myös vauvan sydämen, verisuonten, luuston ja hermoston kehittymiseen.
Yksi kuppi (165 grammaa) kuutioitua ananasta antaa noin 18 % päivittäisestä kuparin määrästä raskauden aikana.
Ananas on myös hyvä lähde useille B-vitamiineille, mukaan luettuna:
- B1-vitamiini (tiamiini)
- B6-vitamiini (pyridoksiini)
- B9-vitamiini (folaatti)
Vaikka jokaisella vitamiinilla on oma roolinsa, B-vitamiinit ovat yleisesti ottaen avainasemassa vauvan asianmukaisen kasvun ja kehityksen kannalta.
Lisäksi ananas sisältää C-vitamiinia ja pieniä määriä rautaa, sinkkiä ja kalsiumia, jotka ovat tärkeitä terveelle raskaudelle.
Yhteenveto: Ananas on hyvä lähde useille vitamiineille ja kivennäisaineille, kuten kuparille ja B-vitamiineille, jotka ovat välttämättömiä sinulle ja kasvavalle lapsellesi raskauden aikana.
Ananaksella voi olla rintasyövän vastaisia vaikutuksia
Rintasyöpä on yksi naisten yleisimmistä syöpätyypeistä, ja sen osuus kaikista naisten syöpädiagnooseista on noin 25 prosenttia.
Ananas sisältää pieniä määriä bromelaiinia, entsyymiä, jolla on ehdotettu olevan syöpää ehkäiseviä vaikutuksia, erityisesti rintasyövän osalta.
Ehdotettu sinulle: 8 tieteeseen perustuvaa terveyshyötyä ananasmehusta
Vaikka koeputki- ja eläinkokeet osoittavat bromelainin lupaavia vaikutuksia rintasyövän hoidossa, näiden ominaisuuksien vahvistamiseksi tarvitaan ihmistutkimuksia.
Lisäksi, koska näissä tutkimuksissa on käytetty väkeviä määriä bromelaiinia, ananaksesta löytyvä määrä on todennäköisesti liian pieni, jotta siitä olisi merkittävää hyötyä.
Varhaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että rintasyövän etenemisen ja ananasmehun fermentoinnilla valmistetun, runsaasti antioksidantteja sisältävän ananasmehun ja ananasmehun etikan välillä on yhteys.
Eräässä hiirillä tehdyssä 28 päivän tutkimuksessa havaittiin, että päivittäinen ananasetikan käyttö vähensi merkittävästi rintasyöpäkasvainten etenemistä. Tätä vaikutusta ei kuitenkaan ole vielä vahvistettu ihmisillä.
Yhteenveto: Ananaksen sisältämä entsyymi bromelaiini ja ananasetikka on yhdistetty rintasyövän hidastuneeseen etenemiseen eläin- ja koeputkitutkimuksissa. Näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin tutkimuksia ihmisillä.
Ananaksen mahdolliset haitat
Ananasta pidetään turvallisena useimmille naisille.
Ananaksen korkea happamuus voi kuitenkin aiheuttaa närästystä tai refluksioireita henkilöille, joilla on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD).
Jos sinulla on allergisia oireita ananaksen syömisen jälkeen, on tärkeää, että soitat terveydenhuoltohenkilökunnalle. Mahdollisia allergian merkkejä ovat:
- suun kutina tai turvotus
- hengitysvaikeudet
- nokkosihottuma tai ihottuma iholla
- tukkoinen tai vuotava nenä
Jos sinulla on lateksiallergia, saatat saada allergisen reaktion ananaksesta todennäköisemmin. Tätä kutsutaan lateksi-hedelmä-syndroomaksi, joka johtuu siitä, että ananaksella ja lateksilla on samankaltaisia proteiineja.
Ananaksesta löytyvän bromelaiinin on myös osoitettu lisäävän tiettyjen lääkkeiden vaikutusta, mukaan lukien:
Ehdotettu sinulle: Goji-marjat: ravitsemus, hyödyt ja sivuvaikutukset
- antibiootit
- verenohennuslääkkeet
- masennuslääkkeet
Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, sinun on keskusteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, kuinka paljon ananasta on turvallista nauttia.
Monet kaupalliset ananasmehut sisältävät runsaasti lisättyä sokeria.
Runsaasti sokerilla makeutettuja juomia sisältävä ruokavalio on yhdistetty lisääntyneeseen sydänsairauksien, diabeteksen ja lihavuuden riskiin. Näin ollen makeutetun ananasmehun usein juominen voi vahingoittaa terveyttäsi.
Jos ostat ananasmehua, etsi 100-prosenttista mehua, johon ei ole lisätty sokereita.
Yhteenveto: Ananaksen korkea happopitoisuus voi pahentaa GERD-oireita. Lisäksi jotkut ihmiset voivat olla allergisia ananakselle, ja ananaksen sisältämä bromelaiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Lisäksi ananasmehu voi sisältää runsaasti lisättyä sokeria.
Yhteenveto
Ananas on herkullinen ja terveellinen lisä mihin tahansa ruokavalioon.
Sen syöminen voi olla erityisen hyödyllistä naisille, koska sen korkea C-vitamiinipitoisuus tukee terveitä luita ja vähentää osteoporoosin riskiä.
Lisäksi ananas tarjoaa raskauden aikana tärkeitä ravintoaineita, kuten kuparia ja useita B-vitamiineja.
Jos haluat sisällyttää tämän trooppisen hedelmän ruokavalioosi, kokeile lisätä jäädytettyä ananasta smoothieen tai grillata tuoreita ananaskehiä terveellistä jälkiruokaa varten.
