Oreganoa pidetään peruselintarvikkeena monissa keittiöissä ympäri maailmaa.
Se on voimakkaan makuinen ja tuo lämpöä astioihin sekä ripauksen hienovaraista makeutta.
Sitä voi löytää tuoreena, kuivattuna tai öljynä, ja kaikilla sanotaan olevan merkittäviä terveyshyötyjä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinVaikka oreganoa käytetään yleensä pieninä määrinä, se sisältää joitakin tärkeitä ravintoaineita. Vain yksi teelusikallinen kuivattua oreganoa voi täyttää noin 8% päivittäisestä K -vitamiinitarpeestasi.
Tutkimukset ovat paljastaneet bakteerien torjunnasta tulehduksen vähentämiseen, ja ne ovat paljastaneet joitain sen vaikuttavista mahdollisista eduista.
Tässä artikkelissa tarkastellaan kuutta näyttöön perustuvaa oreganon terveyshyötyä.
1. Oregano on runsaasti antioksidantteja
Oregano sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka ovat yhdisteitä, jotka auttavat torjumaan haitallisten vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita kehossa.
Vapaiden radikaalien kertyminen on yhdistetty kroonisiin sairauksiin, kuten syöpään ja sydänsairauksiin.
Useat koeputketutkimukset ovat osoittaneet, että oregano ja oreganoöljy sisältävät runsaasti antioksidantteja.
Oreganon eteerinen öljy sisältää erityisen paljon karvakrolia ja tymolia, kahta antioksidanttia, jotka voivat auttaa estämään vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita.
Yhdessä muiden antioksidanttisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten kanssa, oregano voi tarjota runsaan annoksen antioksidantteja, jotka voivat auttaa parantamaan terveyttäsi.
Yhteenveto: Oreganossa on runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään vaurioita neutraloimalla sairauksia aiheuttavia vapaita radikaaleja.
2. Oregano voi auttaa torjumaan bakteereja
Oregano sisältää tiettyjä yhdisteitä, joilla on voimakkaita antibakteerisia ominaisuuksia.
Yksi koeputketutkimus osoitti, että oreganon eteerinen öljy auttoi estämään Escherichia colin ja Pseudomonas aeruginosan, kahden bakteerikannan, jotka voivat aiheuttaa infektion, kasvua.
Toisessa koeputketutkimuksessa havaittiin, että oregano oli tehokas 23 bakteerilajia vastaan.
Lisäksi koeputketutkimuksessa verrattiin oregano-, salvia- ja timjami-eteeristen öljyjen antimikrobista aktiivisuutta. Oregano oli yksi tehokkaimmista eteerisistä öljyistä bakteereja vastaan, toiseksi timjami.
Nykyinen tutkimus rajoittuu koeputketutkimuksiin, joissa on käytetty väkeviä määriä tätä yrttiä. Siksi tarvitaan lisätutkimuksia sen määrittämiseksi, miten nämä tulokset voivat vaikuttaa ihmisiin.
Yhteenveto: Koeputketutkimuksissa on havaittu, että oregano ja sen komponentit voivat olla tehokkaita tiettyjä bakteerikantoja vastaan.
3. Oreganolla voi olla syövänvastaisia ominaisuuksia
Oregano sisältää runsaasti antioksidantteja. Nämä yhdisteet voivat paitsi neutraloida vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita, myös auttaa syövän ehkäisyssä.
Jotkut koeputketutkimukset ovat osoittaneet, että oregano ja sen komponentit voivat auttaa tappamaan syöpäsoluja.
Yhdessä koeputketutkimuksessa käsiteltiin ihmisen paksusuolen syöpäsoluja oregano-uutteella ja todettiin, että se pysäytti syöpäsolujen kasvun ja auttoi tappamaan ne.
Toinen koeputketutkimus osoitti, että karvakroli, yksi oreganon ainesosista, auttoi myös estämään paksusuolen syöpäsolujen kasvua ja leviämistä.
Muista kuitenkin, että nämä olivat koeputketutkimuksia, joissa käytettiin suuria määriä yrttiä ja sen yhdisteitä. Ihmisten tutkimuksia, joissa käytetään tyypillisiä annoksia, tarvitaan sen vaikutusten määrittämiseksi.
Yhteenveto: Oregano sisältää runsaasti antioksidantteja ja sisältää yhdisteitä, joiden on osoitettu vähentävän syöpäsolujen kasvua joissakin koeputketutkimuksissa.
4. Oregano voi auttaa vähentämään virusinfektiota
Bakteerien torjunnan lisäksi joissakin koeputketutkimuksissa on havaittu, että oregano ja sen komponentit voivat myös suojata joiltakin viruksilta.
Ehdotettu sinulle: 8 noitapähkinän terveyshyötyjä ja käyttötarkoituksia
Erityisesti karvakroli ja tymoli ovat oreganossa kaksi yhdistettä, joihin on liittynyt viruslääkkeitä.
Yhdessä koeputkitutkimuksessa karvakroli inaktivoi noroviruksen, virusinfektion, joka aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja vatsakipuja tunnin kuluessa hoidosta.
Toisessa koeputketutkimuksessa havaittiin, että tymoli ja karvakroli inaktivoivat 90% herpes simplex -viruksesta vain tunnissa.
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisätutkimuksia siitä, miten oregano voi vaikuttaa virusinfektioihin ihmisillä.
Yhteenveto: Karvakroli ja tymoli ovat oreganosta löytyviä yhdisteitä, joiden on osoitettu vähentävän virusten aktiivisuutta joissakin koeputketutkimuksissa.
5. Oregano voi vähentää tulehdusta
Tulehdus on normaali immuunivaste, joka ilmenee sairauden tai vamman seurauksena.
Kroonisen tulehduksen uskotaan kuitenkin edistävän sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja autoimmuunisairauksien, kehittymistä.
Oregano sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja ja vähentämään tulehdusta.
Se sisältää myös yhdisteitä, kuten karvakrolia, joilla on osoitettu olevan tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Yhdessä eläinkokeessa karvakroli vähensi hiirien tassujen turvotusta jopa 57: llä%.
Toinen eläintutkimus osoitti, että timjamin ja oreganon eteeristen öljyjen seos vähensi tulehdusmerkkien määrää hiirillä, joilla oli koliitti tai paksusuolen tulehdus.
Muista, että näissä tutkimuksissa tarkasteltiin oreganon ja sen komponenttien vaikutuksia erittäin väkevinä määrinä. Tarvitaan tutkimuksia sen määrittämiseksi, miten normaali annos voi vaikuttaa tulehdukseen ihmisillä.
Yhteenveto: Oregano sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka voivat vähentää tulehdusta. Eläintutkimukset osoittavat, että oreganoöljy ja sen komponentit voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
6. Voit lisätä oreganoa helposti ruokavalioosi
Vaikka saatat ajatella oreganoa täytteenä, joka on varattu yksinomaan pizzoille ja pastaruokille, tätä monipuolista yrttiä voidaan käyttää monin tavoin.
Ehdotettu sinulle: Soursop: Soursopurs: Mikä se on, terveyshyödyt ja käyttötarkoitukset
Kokeile sekoittaa kokonaisia oreganon lehtiä muihin vihreisiin saadaksesi ravitsevaa salaattia tai ripottele lehtiä chiliin, keittoihin tai patoihin.
Voit käyttää sitä myös tuoreen pesto- tai salaattikastikkeen valmistukseen, liharuokien maustamiseen tai kotitekoisten kastikkeiden maun nostamiseen.
Oreganoa on saatavana tuoreena, kuivattuna tai öljynä, joten sen lisääminen ruokavalioon on erittäin helppoa.
Yhteenveto: Oreganoa on saatavana joko tuoreena, kuivattuna tai öljynä, ja sitä voidaan lisätä patoihin, kastikkeisiin, kastikkeisiin, lihaan ja muihin.
Yhteenveto
Oregano on yrtti, jolla on melko voimakkaita etuja terveydellesi.
Se sisältää runsaasti antioksidantteja ja voi auttaa torjumaan bakteereja ja viruksia, mahdollisesti vähentämään syöpäsolujen kasvua ja lievittämään tulehdusta.
Nykyinen tutkimus rajoittuu kuitenkin koeputki- ja eläinkokeisiin. Lisätutkimuksia tarvitaan sen mahdollisten vaikutusten määrittämiseksi ihmisille.
Onneksi oregano on monipuolinen, helppo lisätä ruokavalioon, ja se voidaan sisällyttää monenlaisiin resepteihin joko tuoreena, kuivattuna tai öljynä.
