Kysteiini on osittain välttämätön aminohappo.
Sitä pidetään puolivälttämättömänä, koska elimistösi voi tuottaa sitä muista aminohapoista, nimittäin metioniinista ja seriinistä. Siitä tulee välttämätön vain silloin, kun metioniinin ja seriinin saanti ravinnosta on vähäistä.
Kysteiiniä on useimmissa proteiinipitoisissa elintarvikkeissa, kuten kanassa, kalkkunassa, jogurtissa, juustossa, munissa, auringonkukansiemenissä ja palkokasveissa.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinN-asetyylikysteiini (NAC) on kysteiinin täydennysmuoto.
Riittävä kysteiinin ja NAC:n nauttiminen on tärkeää useista eri syistä, kuten kehon tehokkaimman antioksidantin, glutationin, täydentämiseksi. Nämä aminohapot auttavat myös kroonisissa hengitystiesairauksissa, hedelmällisyydessä ja aivojen terveydessä.
Tässä ovat NAC:n 9 tärkeintä terveyshyötyä.
1. N-asetyylikysteiini on välttämätön tehokkaan antioksidantin glutationin valmistuksessa.
NAC:ta arvostetaan ensisijaisesti sen antioksidanttituotannossa olevan roolin vuoksi.
Yhdessä kahden muun aminohapon - glutamiinin ja glysiinin - kanssa NAC on välttämätön glutationin valmistamiseksi ja täydentämiseksi.
Glutationi on yksi elimistön tärkeimmistä antioksidanteista - yhdisteistä, jotka auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa elimistön soluja ja kudoksia.
Se on välttämätöntä immuunijärjestelmän terveydelle ja soluvaurioiden torjumiselle. Jotkut tutkijat uskovat, että se voi jopa edistää pitkäikäisyyttä.
Sen antioksidanttiset ominaisuudet ovat hyödyllisiä monissa muissa hapetusstressin aiheuttamissa vaivoissa, kuten sydänsairauksissa, hedelmättömyydessä ja joissakin mielenterveysongelmissa.
On muistettava, että nämä havainnot ovat peräisin eläinkokeista, ja lisätutkimuksia tarvitaan.
Yhteenveto: NAC auttaa täydentämään glutationia, joka on kiistatta elimistön tehokkain antioksidantti. Siksi se voi auttaa parantamaan erilaisia terveydentiloja.
2. N-asetyylikysteiini auttaa detoksifikaatiossa munuais- ja maksavaurioiden ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi.
NAC:lla on tärkeä rooli elimistön vieroitusprosessissa.
Se voi auttaa ehkäisemään lääkkeiden ja ympäristömyrkkyjen sivuvaikutuksia.
Lääkärit antavat säännöllisesti laskimonsisäistä NAC:ta ihmisille, joilla on parasetamolin yliannostus, munuais- ja maksavaurioiden ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi.
Antioksidanttisten ja anti-inflammatoristen hyötyjensä ansiosta NAC:lla on sovelluksia myös muihin maksasairauksiin.
Yhteenveto: NAC auttaa detoksifioimaan elimistöä ja voi hoitaa parasetamolin yliannostuksia.
3. N-asetyylikysteiini voi parantaa mielenterveysongelmia ja päihdehäiriöitä.
NAC auttaa säätelemään glutamaatin, aivojen tärkeimmän välittäjäaineen, määrää.
Vaikka glutamaattia tarvitaan aivojen normaaliin toimintaan, liiallinen glutamaatti yhdessä glutationin ehtymisen kanssa voi aiheuttaa aivovaurioita.
Tämä voi edistää mielenterveysongelmia, kuten kaksisuuntaista mielialahäiriötä, skitsofreniaa, pakko-oireista häiriötä (OCD) ja päihdehäiriöitä.
Kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja masennusta sairastavilla NAC voi auttaa vähentämään oireita ja parantamaan yleistä toimintakykyä. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla merkitystä keskivaikean tai vaikean OCD:n hoidossa.
Samoin eläinkokeessa todettiin, että NAC voi minimoida skitsofrenian kielteisiä vaikutuksia, kuten sosiaalista vetäytymistä, apatiaa ja heikentynyttä tarkkaavaisuutta.
NAC-lisäravinteet voivat myös auttaa vähentämään vieroitusoireita ja ehkäisemään uusiutumista kokaiiniriippuvuudesta kärsivillä henkilöillä.
Lisäksi alustavat tutkimukset osoittavat, että NAC voi vähentää marihuanan ja nikotiinin käyttöä ja himoa.
Monien näiden sairauksien hoitovaihtoehdot ovat rajalliset tai tällä hetkellä tehottomat. NAC voi olla tehokas apu henkilöille, joilla on nämä sairaudet.
Ehdotettu sinulle: 7 tieteeseen perustuvaa seleenin terveyshyötyä
Kaikki nämä tutkimukset ovat kuitenkin suhteellisen vanhoja, ja lisätutkimuksia tarvitaan.
Yhteenveto: Säätämällä aivojen glutamaattitasoja NAC voi lievittää mielenterveysoireita ja vähentää päihteiden käyttöä ja himoa.
4. N-asetyylikysteiini auttaa lievittämään hengitystieoireita.
NAC voi lievittää hengitystieoireita toimimalla antioksidanttina ja yskänlääkkeenä, joka irrottaa limaa hengitysteissä.
Antioksidanttina NAC auttaa täydentämään glutationitasoja keuhkoissa ja vähentää tulehdusta keuhkoputkissa ja keuhkokudoksessa.
Kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD) sairastavilla on pitkäaikaisia oksidatiivisia vaurioita ja tulehduksia keuhkokudoksessa, mikä aiheuttaa hengitysteiden ahtautumista, hengenahdistusta ja yskää.
NAC-valmisteita on käytetty parantamaan COPD-oireita, pahenemisvaiheita ja keuhkojen heikkenemistä.
Useiden tutkimusten katsauksessa todettiin, että 600 mg NAC-valmistetta kahdesti päivässä paransi merkittävästi keuhkojen toimintaa ja oireita vakaata keuhkoahtaumatautia sairastavilla ja että suuremmat annokset olivat tehokkaampia kuin pienemmät.
Myös kroonista keuhkoputkentulehdusta sairastavat voivat hyötyä NAC:sta.
Keuhkoputkentulehdus ilmenee, kun keuhkojen keuhkoputkien limakalvot tulehtuvat, turpoavat ja sulkevat hengitystiet keuhkoihin.
Ohentamalla limaa keuhkoputkissa ja lisäämällä glutationitasoja NAC voi auttaa vähentämään hengityksen vinkumisen, yskän ja hengityskohtausten vakavuutta ja esiintymistiheyttä.
Keuhkoahtaumataudin ja keuhkoputkentulehduksen lievittämisen lisäksi NAC voi parantaa muita keuhkojen ja hengitysteiden sairauksia - kuten kystistä fibroosia, astmaa ja keuhkofibroosia - sekä allergioista tai infektioista johtuvia nenän ja sivuonteloiden tukkoisuuden oireita.
Yhteenveto: NAC:n antioksidanttinen ja yskänlääkkeellinen kyky voi parantaa keuhkojen toimintaa vähentämällä tulehdusta ja hajottamalla limaa.
5. N-asetyylikysteiini parantaa aivojen terveyttä säätelemällä glutamaattia ja täydentämällä glutationia.
NAC:n kyky täydentää glutationia ja säädellä aivojen glutamaattitasoja voi edistää aivojen terveyttä.
Ehdotettu sinulle: Koentsyymi Q10 (CoQ10): Terveyshyödyt, annostus ja sivuvaikutukset
Neurotransmitteri glutamaatti osallistuu monenlaisiin oppimisen, käyttäytymisen ja muistin toimintoihin, kun taas antioksidantti glutationi auttaa vähentämään aivosolujen hapettumisvaurioita, jotka liittyvät ikääntymiseen.
Koska NAC auttaa säätelemään glutamaattitasoja ja täydentämään glutationia, siitä voi olla hyötyä niille, joilla on aivoihin ja muistiin vaikuttavia sairauksia.
Neurologinen sairaus Alzheimerin tauti hidastaa oppimista ja muistin toimintaa. Eläinkokeet viittaavat siihen, että NAC voi hidastaa Alzheimerin tautia sairastavien ajattelukyvyn heikkenemistä.
Toiselle aivosairaudelle, Parkinsonin taudille, on ominaista dopamiinia tuottavien solujen rappeutuminen. Sekä solujen hapettumisvauriot että antioksidanttikyvyn heikkeneminen vaikuttavat tähän tautiin.
NAC-valmisteet näyttävät parantavan sekä dopamiinin toimintaa että sairauden oireita, kuten vapinaa.
NAC saattaa parantaa aivojen terveyttä, mutta vahvojen johtopäätösten tekemiseksi tarvitaan lisää ihmistutkimuksia.
Yhteenveto: Auttamalla täydentämään antioksidantti glutationia ja säätelemään glutamaattia NAC:lla on potentiaalia hoitaa Alzheimerin taudin ja Parkinsonin taudin kaltaisia sairauksia.
6. N-asetyylikysteiini voi parantaa hedelmällisyyttä sekä miehillä että naisilla.
Noin 15 prosenttia kaikista raskautta yrittävistä pariskunnista kärsii lapsettomuudesta. Lähes puolessa näistä tapauksista miehen hedelmättömyys on tärkein tekijä.
Monet miesten hedelmättömyysongelmat lisääntyvät, kun antioksidanttitasot ovat riittämättömät puuttumaan vapaiden radikaalien muodostumiseen lisääntymisjärjestelmässä. Oksidatiivinen stressi voi aiheuttaa solukuolemaa ja heikentää hedelmällisyyttä.
Joissakin tapauksissa NAC:n on osoitettu parantavan miesten hedelmällisyyttä.
Yksi miesten hedelmättömyyttä aiheuttava sairaus on varikoele - kun kivespussin sisällä olevat suonet laajenevat vapaiden radikaalien aiheuttamien vaurioiden seurauksena. Leikkaus on ensisijainen hoitomuoto.
Eräässä tutkimuksessa 35 miestä, joilla oli varikokele, sai 600 mg NAC:ta päivässä 3 kuukauden ajan leikkauksen jälkeen. Leikkauksen ja NAC-lisän antamisen yhdistelmä paransi siemennesteen eheyttä ja kumppanin raskaustilannetta 22 % kontrolliryhmään verrattuna.
Vanhemmassa tutkimuksessa, johon osallistui 468 hedelmättömyyttä sairastavaa miestä, todettiin, että 600 mg NAC:n ja 200 mcg seleenin lisääminen 26 viikon ajan paransi siemennesteen laatua.
Tutkijat ehdottivat, että tätä yhdistettyä lisäravintoa tulisi harkita hoitovaihtoehtona miesten hedelmättömyyden hoitoon.
Ehdotettu sinulle: 17 tieteellisesti perusteltua omega-3-rasvahappojen etua
Lisäksi NAC voi parantaa hedelmällisyyttä naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS), indusoimalla tai lisäämällä ovulaatiokiertoa, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin.
Yhteenveto: NAC voi auttaa parantamaan miesten hedelmällisyyttä vähentämällä oksidatiivista stressiä, joka vahingoittaa tai tappaa lisääntymissoluja. Se voi myös auttaa hedelmällisyyttä naisilla, joilla on PCOS.
7. N-asetyylikysteiini voi vakauttaa verensokeria vähentämällä tulehdusta rasvasoluissa.
Korkea verensokeri ja liikalihavuus edistävät rasvakudoksen tulehdusta.
Tämä voi johtaa insuliinireseptorien vaurioitumiseen tai tuhoutumiseen ja lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Eläinkokeet osoittavat, että NAC voi vakauttaa verensokeria vähentämällä tulehdusta rasvasoluissa ja parantamalla siten insuliiniresistenssiä.
Kun insuliinireseptorit ovat ehjät ja terveet, ne poistavat sokerin kunnolla verestäsi ja pitävät sokeripitoisuuden normaaleissa rajoissa.
On kuitenkin muistettava, että NAC:ta koskeva ihmistutkimus on tarpeen näiden verensokerin hallintaan kohdistuvien vaikutusten vahvistamiseksi.
Yhteenveto: Vähentämällä tulehdusta rasvakudoksessa NAC voi vähentää insuliiniresistenssiä ja parantaa verensokerin säätelyä, mutta ihmisiin perustuva tutkimus puuttuu.
8. N-asetyylikysteiini voi vähentää sydänsairauksien riskiä estämällä hapettumisvaurioita.
Sydänkudoksen oksidatiiviset vauriot johtavat usein sydänsairauksiin, jotka aiheuttavat aivohalvauksia, sydänkohtauksia ja muita vakavia sairauksia.
NAC voi vähentää sydänsairauksien riskiä vähentämällä sydämen kudosten hapettumisvaurioita.
Sen on myös osoitettu lisäävän typpioksidin tuotantoa, mikä auttaa suonia laajenemaan ja parantaa verenkiertoa. Tämä nopeuttaa veren kulkua takaisin sydämeen ja voi pienentää sydänkohtausten riskiä.
Mielenkiintoista on, että vanhemmassa koeputkitutkimuksessa, kun NAC yhdistettiin vihreään teehen, se näytti vähentävän hapettuneen LDL-kolesterolin (huonon) kolesterolin aiheuttamia vaurioita, mikä on toinen sydänsairauksien aiheuttaja.
Yhteenveto: NAC voi vähentää sydämen hapetusvaurioita, mikä puolestaan voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
9. Kyky lisätä glutationitasoja voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.
NAC ja glutationi hyödyttävät myös immuunijärjestelmän terveyttä.
Tiettyjä NAC:n ja glutationin puutteeseen liittyviä sairauksia koskevat tutkimukset viittaavat siihen, että NAC:n lisääminen saattaa parantaa - ja mahdollisesti palauttaa - immuunijärjestelmän toimintaa.
Tätä tekijää on tutkittu eniten HIV:tä sairastavilla ihmisillä.
Kahdessa tutkimuksessa NAC:n lisääminen johti immuunitoiminnan merkittävään lisääntymiseen ja luonnollisten tappajasolujen lähes täydelliseen palautumiseen.
Korkeat NAC-pitoisuudet elimistössä voivat myös estää HIV-1:n lisääntymistä.
Koeputkitutkimus osoitti, että muissa immuunipuutostilanteissa, kuten flunssassa, NAC voi estää viruksen kykyä lisääntyä. Tämä voisi mahdollisesti vähentää oireita ja sairauden kestoa.
Samoin vanhemmat koeputkitutkimukset ovat liittäneet NAC:n syöpäsolujen kuolemaan ja estäneet syöpäsolujen lisääntymisen.
Kaiken kaikkiaan tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä. Keskustele siis lääkärisi kanssa ennen NAC:n käyttöä syöpähoidon aikana.
Yhteenveto: NAC:n kyky lisätä glutationitasoja voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa useissa sairauksissa.
N-asetyylikysteiinin annostus
Kysteiinille ei ole erityistä ravitsemussuositusta, koska elimistö voi tuottaa pieniä määriä kysteiiniä.
Jotta elimistösi voisi valmistaa kysteiiniä, tarvitset riittävästi folaattia, B6- ja B12-vitamiinia. Näitä ravintoaineita löytyy pavuista, linsseistä, pinaatista, banaaneista, lohesta ja tonnikalasta.
Vaikka useimmat proteiinipitoiset elintarvikkeet - kuten kana, kalkkuna, jogurtti, juusto, kananmunat, auringonkukansiemenet ja palkokasvit - sisältävät kysteiiniä, jotkut ihmiset haluavat täydentää NAC: lla kysteiinin saannin lisäämiseksi.
NAC:lla on alhainen biologinen hyötyosuus suun kautta otettavana lisäravinteena, mikä tarkoittaa, että elimistösi ei ime sitä hyvin. Hyväksytty päivittäinen ravintolisäsuositus on 600-1 800 mg NAC:ta.
NAC voidaan antaa laskimoon tai ottaa suun kautta, aerosolisumutteena tai nestemäisessä tai jauhemaisessa muodossa.
Yhteenveto: Syömällä runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita voit saada elimistöösi aminohappo kysteiiniä, mutta voit myös ottaa NAC:ta lisäravinteena tiettyjen sairauksien hoitoon.
N-asetyylikysteiinin sivuvaikutukset
NAC on todennäköisesti turvallinen aikuisille, kun sitä annetaan reseptilääkkeenä.
Ehdotettu sinulle: Serrapeptaasi: hyödyt, annostus, vaarat ja haittavaikutukset
Suuret määrät voivat kuitenkin aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja ummetusta.
Hengitettynä se voi aiheuttaa suun turvotusta, nuhaa, uneliaisuutta ja rintakehän ahtautta.
Henkilöiden, joilla on verenvuotohäiriöitä tai jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä, ei tulisi ottaa NAC:ta, koska se voi hidastaa veren hyytymistä.
NAC:lla on epämiellyttävä haju, joka tekee siitä vaikeasti nautittavan. Jos päätät ottaa sitä, neuvottele ensin lääkärisi kanssa.
Yhteenveto: Vaikka NAC:ia pidetään turvallisena reseptilääkkeenä, se voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja ruoansulatuskanavan häiriöitä sekä suuongelmia, jos sitä hengitetään.
Yhteenveto
NAC:lla on useita tärkeitä tehtäviä ihmisten terveydelle.
Se on tunnettu kyvystään täydentää antioksidantti glutationin tasoja, ja se säätelee myös tärkeää välittäjäainetta glutamaattia. Lisäksi NAC auttaa elimistön detoksifikaatiojärjestelmää.
Nämä toiminnot tekevät NAC-lisäravinteista käyttökelpoisen hoitovaihtoehdon useisiin terveysongelmiin.
Kysy lääkäriltäsi, voiko NAC olla hyödyksi terveydellesi.
