Moringa oleifera on kasvi, jota on ylistetty sen terveyshyödyistä tuhansien vuosien ajan.
Se sisältää runsaasti terveellisiä antioksidantteja ja bioaktiivisia kasviyhdisteitä.
Toistaiseksi tutkijat ovat tutkineet vain murto-osan monista väitetyistä terveyshyödyistä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on 6 Moringa oleiferan terveyshyötyä, joita tieteellinen tutkimus tukee.
1. Moringa oleifera on erittäin ravitsevaa.
Moringa oleifera on melko suuri puu, joka on kotoisin Pohjois-Intiasta.
Sillä on useita eri nimiä, kuten rumpupuu, piparjuuripuu tai ben-öljypuu.
Lähes kaikkia puun osia syödään tai käytetään ainesosina perinteisissä kasviperäisissä lääkkeissä.
Tämä koskee erityisesti lehtiä ja palkoja, joita syödään yleisesti Intian ja Afrikan osissa.
Moringa oleiferan ravitsemustiedot
Moringan lehdet ovat erinomainen monien vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Yksi kupillinen tuoreita, pilkottuja lehtiä (21 grammaa) sisältää:
- Proteiini: 2 grammaa
- B6-vitamiini: 19 % suositellusta päivittäisestä saannista.
- C-vitamiini: 12 % suositellusta päivittäisestä saannista.
- Rauta: 11 % suositellusta päivittäisestä saannista.
- Riboflaviini (B2): 11 % suositellusta päivittäisestä saannista.
- A-vitamiini (beetakaroteenista): 9 % suositellusta päivittäisestä saannista.
- Magnesium: 8% suositellusta päivittäisestä saannista.
Länsimaissa kuivattuja lehtiä myydään ravintolisinä joko jauheena tai kapselina.
Lehtiin verrattuna palkojen vitamiini- ja kivennäisainepitoisuus on yleensä alhaisempi. Niissä on kuitenkin poikkeuksellisen paljon C-vitamiinia. Yksi kupillinen tuoreita, viipaloituja palkoja (100 grammaa) sisältää 157 % päivittäisestä tarpeesta.
Kehitysmaiden ihmisten ruokavaliosta puuttuu joskus vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja. Näissä maissa Moringa oleifera voi olla tärkeä monien välttämättömien ravintoaineiden lähde.
Siinä on kuitenkin yksi haittapuoli: Moringan lehdet voivat myös sisältää runsaasti antinatrienttejä, jotka voivat vähentää mineraalien ja proteiinien imeytymistä.
Toinen asia, joka on pidettävä mielessä, on se, että Moringa oleifera -lisäravinteiden ottaminen kapseleissa ei tarjoa suurta määrää ravintoaineita.
Määrät ovat mitättömiä verrattuna siihen, mitä kulutat, jos syöt tasapainoista, täysravintoon perustuvaa ruokavaliota.
Yhteenveto: Moringan lehdet sisältävät runsaasti monia tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, B6-vitamiinia, C-vitamiinia, riboflaviinia ja rautaa.
2. Moringa oleifera sisältää runsaasti antioksidantteja.
Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka toimivat vapaita radikaaleja vastaan elimistössäsi.
Korkeat vapaiden radikaalien pitoisuudet voivat aiheuttaa hapetusstressiä, joka on yhteydessä kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.
Moringa oleiferan lehdistä on löydetty useita antioksidanttisia kasviyhdisteitä.
C-vitamiinin ja beetakaroteenin lisäksi näitä ovat mm.:
- Quercetin: Tämä voimakas antioksidantti voi auttaa alentamaan verenpainetta.
- Klorogeenihappo: Klorogeenihappoa on runsaasti myös kahvissa, ja se voi auttaa hillitsemään verensokeritasoja aterioiden jälkeen.
Eräässä naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 1,5 teelusikallista (7 grammaa) moringan lehtijauhetta päivittäin kolmen kuukauden ajan lisäsi merkittävästi veren antioksidanttitasoja.
Moringan lehtiuutetta voidaan käyttää myös elintarvikkeiden säilöntäaineena. Se lisää lihan säilyvyyttä vähentämällä hapettumista.
Yhteenveto: Moringa oleifera sisältää runsaasti erilaisia antioksidantteja, kuten kversetiinia ja klorogeenihappoa. Moringan lehtijauhe voi nostaa veren antioksidanttitasoja.
3. Moringa oleifera voi auttaa alentamaan verensokeritasoja.
Korkea verensokeri voi olla vakava terveysongelma. Se on diabeteksen tärkein ominaisuus.
Ajan myötä korkea verensokeri nostaa monien vakavien terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, riskiä. Tästä syystä on tärkeää pitää verensokeri terveissä rajoissa.
Ehdotettu sinulle: Jackfruit: ravitsemus, hyödyt ja kuinka syödä sitä
Mielenkiintoista on, että useat tutkimukset ovat osoittaneet, että Moringa oleifera voi auttaa alentamaan verensokeria.
Suurin osa todisteista perustuu kuitenkin eläinkokeisiin. Ihmisillä tehtyjä tutkimuksia on vain muutama, ja ne ovat yleensä heikkolaatuisia.
Eräässä 30 naisella tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että 1,5 teelusikallista (7 grammaa) moringan lehtijauhetta päivittäin kolmen kuukauden ajan alensi paastoverensokeria keskimäärin 13,5 %.
Toisessa pienessä tutkimuksessa, johon osallistui kuusi diabeetikkoa, havaittiin, että 50 gramman moringan lehtien lisääminen ateriaan vähensi verensokerin nousua 21 prosenttia.%.
Tutkijat uskovat, että nämä vaikutukset johtuvat kasviyhdisteistä, kuten isotiosyanaateista.
Yhteenveto: Moringan lehdet voivat johtaa verensokerin alenemiseen, mutta lisää tutkimusta tarvitaan ennen kuin voidaan antaa vankkoja suosituksia.
4. Moringa oleifera voi vähentää tulehdusta.
Tulehdus on elimistön luonnollinen reaktio infektioon tai vammaan.
Se on tärkeä suojamekanismi, mutta siitä voi tulla merkittävä terveysongelma, jos se jatkuu pitkään.
Jatkuva tulehdus on yhteydessä moniin kroonisiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja syöpään.
Useimmat kokonaiset hedelmät, vihannekset, yrtit ja mausteet ovat tulehdusta ehkäiseviä. Se, missä määrin ne voivat auttaa, riippuu kuitenkin niiden sisältämien tulehdusta ehkäisevien yhdisteiden tyypistä ja määrästä.
Tutkijat uskovat, että isotiosyanaatit ovat tärkeimmät tulehdusta ehkäisevät yhdisteet moringan lehdissä, palkoissa ja siemenissä.
Toistaiseksi tutkimus on kuitenkin rajoittunut koeputki- ja eläinkokeisiin. Nähtäväksi jää, onko Moringa oleiferalla samanlaisia tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia ihmisillä.
Yhteenveto: Eläin- ja koeputkitutkimuksissa Moringa oleiferalla on osoitettu olevan tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Tätä vaikutusta ei ole tutkittu ihmisillä.
5. Moringa oleifera voi alentaa kolesterolia.
Korkea kolesteroli on yhdistetty lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.
Ehdotettu sinulle: 12 todistettua ashwagandhan terveyshyötyä
Onneksi monet kasvisruoat voivat tehokkaasti vähentää kolesterolia. Näitä ovat pellavansiemenet, kaura ja mantelit.
Sekä eläimillä että ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että Moringa oleiferalla voi olla samanlaisia kolesterolia alentavia vaikutuksia.
Yhteenveto: Moringa oleifera voi alentaa kolesterolitasoa, mikä saattaa vähentää sydänsairauksien riskiä.
6. Moringa oleifera voi suojata arseenin myrkyllisyydeltä.
Ruoan ja veden arseenisaastuminen on ongelma monissa osissa maailmaa. Tietyt riisityypit voivat sisältää erityisen korkeita pitoisuuksia.
Pitkäaikainen altistuminen korkeille arseenipitoisuuksille voi ajan mittaan aiheuttaa terveysongelmia.
Tutkimuksissa on esimerkiksi todettu, että pitkäaikainen altistuminen on yhteydessä lisääntyneeseen syöpä- ja sydänsairauksien riskiin.
Mielenkiintoista on, että useat hiirillä ja rotilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että Moringa oleiferan lehdet ja siemenet voivat suojata joiltakin arseenimyrkytyksen vaikutuksilta.
Nämä tulokset ovat lupaavia, mutta vielä ei tiedetä, päteekö tämä myös ihmisiin.
Yhteenveto: Eläinkokeet viittaavat siihen, että Moringa oleifera voi suojata arseenin myrkyllisyydeltä. Tätä ei kuitenkaan ole vielä tutkittu ihmisillä.
Yhteenveto
Moringa oleifera on intialainen puu, jota on käytetty perinteisessä lääketieteessä tuhansia vuosia.
Kuitenkin vain muutamia sen monista maineikkaista terveyshyödyistä on tutkittu tieteellisesti.
Tähän mennessä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että Moringa oleifera voi johtaa verensokerin ja kolesterolin vaatimattomaan alenemiseen. Sillä voi myös olla antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia ja se voi suojata arseenin myrkyllisyydeltä.
Moringan lehdet ovat myös erittäin ravitsevia, ja niistä pitäisi olla hyötyä ihmisille, joilla on puutteita välttämättömien ravintoaineiden suhteen.
