Monet ihmiset tuntevat mangopuiden makeat, trooppiset hedelmät, mutta et ehkä tiedä, että mangopuiden lehdet ovat myös syötäviä.
Nuoret vihreät mangonlehdet ovat hyvin mureita, ja niitä keitetään ja syödään joissakin kulttuureissa. Koska lehdet ovat hyvin ravinteikkaita, niistä valmistetaan myös teetä ja lisäravinteita.
Mangifera indica -lajin lehtiä on käytetty jo tuhansia vuosia hoitokäytännöissä, kuten ayurveda ja perinteinen kiinalainen lääketiede.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinVaikka varsi, kuori, lehdet, juuret ja hedelmät ovat myös käytössä perinteisessä lääketieteessä, lehtien uskotaan auttavan diabeteksen ja muiden terveysongelmien hoidossa.
Seuraavassa on 8 tieteen tukemaa mangon lehtien hyötyjä ja käyttötarkoituksia.
1. Mangon lehdet sisältävät runsaasti kasviyhdisteitä
Mangon lehdet sisältävät useita hyödyllisiä kasviyhdisteitä, kuten polyfenoleja ja terpenoideja.
Terpenoidit ovat tärkeitä optimaalisen näön ja immuunijärjestelmän terveyden kannalta. Ne ovat myös antioksidantteja, jotka suojaavat solujasi haitallisilta molekyyleiltä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi.
Polyfenoleilla on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Joidenkin tutkimusten mukaan ne parantavat suolistobakteereja ja auttavat hoitamaan tai ehkäisemään sairauksia, kuten lihavuutta, diabetesta, sydänsairauksia ja syöpää.
Mangiferiinillä, polyfenolilla, jota esiintyy monissa kasveissa, mutta erityisen paljon mangossa ja mangon lehdissä, on lukuisia etuja.
Tutkimuksissa sitä on tutkittu mikrobien vastaisena aineena ja mahdollisena hoitona kasvaimiin, diabetekseen, sydänsairauksiin ja rasvan sulatushäiriöihin.
Ihmistutkimusta tarvitaan vielä lisää.
Yhteenveto: Mangon lehdet sisältävät runsaasti terpenoideja ja polyfenoleja, jotka ovat kasviyhdisteitä, jotka voivat suojata sairauksilta ja torjua tulehduksia elimistössä.
2. Mangon lehdillä voi olla tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Monet mangon lehtien mahdolliset hyödyt johtuvat mangiferiinin tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksista.
Vaikka tulehdus on osa elimistön normaalia immuunivastetta, krooninen tulehdus voi lisätä eri sairauksien riskiä.
Eläinkokeet viittaavat siihen, että mangon lehtien anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat jopa suojella aivoja Alzheimerin tai Parkinsonin taudin kaltaisilta sairauksilta.
Eräässä tutkimuksessa mangonlehtiuute, jota annettiin rotille 2,3 mg painokiloa kohti (5 mg/kg), auttoi torjumaan keinotekoisesti indusoituja oksidatiivisia ja tulehduksellisia biomarkkereita aivoissa.
Ihmisillä tehtäviä tutkimuksia tarvitaan kuitenkin.
Yhteenveto: Mangon lehdillä voi olla tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, jotka mahdollisesti suojaavat aivojen terveyttä. Silti ihmisillä tehty tutkimus puuttuu.
3. Mangon lehdet voivat suojata rasvoittumiselta
Mangonlehtiuute voi auttaa hallitsemaan lihavuutta, diabetesta ja metabolista oireyhtymää häiritsemällä rasva-aineenvaihduntaa.
Useissa eläinkokeissa on havaittu, että mangonlehtiuute estää rasvan kertymistä kudossoluihin. Toinen hiirillä tehty tutkimus osoittaa, että mangonlehtiuutteella käsitellyissä soluissa oli vähemmän rasvakertymiä ja korkeammat adiponektiinitasot.
Adiponektiini on solujen signaaliproteiini, joka vaikuttaa elimistön rasva-aineenvaihduntaan ja sokerin säätelyyn. Korkeammat tasot voivat suojata lihavuudelta ja lihavuuteen liittyviltä kroonisilta sairauksilta.
Lihavilla rotilla tehdyssä tutkimuksessa mangolehtien teetä ja runsasrasvaista ruokavaliota saaneille rotille kertyi vähemmän vatsan rasvakudosta kuin runsasrasvaista ruokavaliota saaneille rotille.
12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 97 ylipainoista aikuista, 150 mg mangiferiiniä päivittäin saaneiden veren rasva-arvot olivat alhaisemmat ja heidän insuliiniresistenssi-indeksinsä oli huomattavasti parempi kuin lumelääkettä saaneiden.
Ehdotettu sinulle: 8 yllättävää korianterin terveyshyötyä
Alhaisempi insuliiniresistenssi viittaa diabeteksen parempaan hoitoon.
Ihmisillä tehtäviä tutkimuksia tarvitaan kuitenkin lisää.
Yhteenveto: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että mangonlehtiuute voi auttaa säätelemään rasva-aineenvaihduntaa ja siten suojaamaan rasvoittumiselta ja liikalihavuudelta.
4. Mangon lehdet voivat auttaa torjumaan diabetesta
Mangon lehdet voivat auttaa diabeteksen hallinnassa sen rasva-aineenvaihduntaan kohdistuvien vaikutusten vuoksi.
Kohonneet triglyseridipitoisuudet liittyvät usein insuliiniresistenssiin ja tyypin 2 diabetekseen.
Eräässä tutkimuksessa mangonlehtiuutetta annettiin hiirille. Kahden viikon kuluttua niiden triglyseridi- ja verensokeritasot olivat huomattavasti alhaisemmat.
Rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että mangonlehtiuutteen antaminen 45 mg painokiloa kohden (100 mg/kg) vähensi hyperlipidemiaa, tilaa, jolle on ominaista epätavallisen korkea triglyseridien ja kolesterolin määrä.
Tutkimuksessa, jossa verrattiin mangonlehtiuutetta ja suun kautta otettavaa diabeteslääkettä glibenklamidia diabetesta sairastavilla rotilla, uutetta saaneiden verensokeriarvot olivat merkittävästi alhaisemmat kuin glibenklamidiryhmän 2 viikon kuluttua.
Ihmistutkimuksia ei kuitenkaan ole tehty.
Yhteenveto: Mangolehtiuute voi auttaa diabeteksen hallinnassa sen verensokeriin ja triglyserideihin kohdistuvien vaikutusten vuoksi, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
5. Mangon lehdillä voi olla syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia
Useat katsaukset osoittavat, että mangon lehdissä olevalla mangiferiinillä voi olla syöpää ehkäisevää potentiaalia, sillä se torjuu hapetusstressiä ja tulehdusta.
Koeputkitutkimukset viittaavat erityisiin vaikutuksiin leukemiaa ja keuhko-, aivo-, rinta-, kohdunkaula- ja eturauhassyöpää vastaan.
Lisäksi mangon kuorella on vahva syöpää ehkäisevä potentiaali, joka johtuu sen lignaaneista, toisesta polyfenolityypistä.
Ehdotettu sinulle: 9 vaikuttavaa terveyshyötyjä kalonji (nigellan siemenet)
Muista, että nämä tulokset ovat alustavia ja että mangon lehtiä ei tulisi pitää syövän hoitona.
Yhteenveto: Uudet tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt mangon lehtien yhdisteet voivat torjua syöpää. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia.
6. Mangon lehdet voivat hoitaa vatsahaavoja
Mangon lehtiä ja muita kasvinosia on historiallisesti käytetty vatsahaavan ja muiden ruoansulatuskanavan sairauksien hoitoon.
Jyrsijöillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että mangonlehtiuutteen antaminen suun kautta 113-454 mg painokiloa kohti (250-1 000 mg/kg) ruumiinpainosta vähensi vatsavaurioiden määrää.
Toisessa jyrsijöiden tutkimuksessa havaittiin samankaltaisia tuloksia, joissa mangiferiini paransi merkittävästi ruoansulatuskanavan vaurioita.
Ihmistutkimukset puuttuvat vielä.
Yhteenveto: Eläinkokeet osoittavat, että mangon lehdet voivat hoitaa mahahaavoja ja muita ruoansulatuskanavan sairauksia, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan.
7. Mangon lehdet voivat tukea tervettä ihoa
Mangolehtiuute voi vähentää ihon ikääntymisen merkkejä sen antioksidanttisisällön ansiosta.
Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa mango-uute, jota annettiin suun kautta 45 mg painokiloa kohti (100 mg/kg), lisäsi kollageenin tuotantoa ja lyhensi merkittävästi ihon ryppyjen pituutta.
Muistakaa, että tämä ote oli yleinen mango-uute, ei mangon lehtiä koskeva ote.
Samaan aikaan koeputkitutkimuksessa todettiin, että mangon lehtiuutteella voi olla antibakteerisia vaikutuksia Staphylococcus aureusta vastaan, joka voi aiheuttaa stafylokokki-infektioita.
Mangiferiinia on tutkittu myös psoriaasin hoitoon, joka aiheuttaa kutiavia, kuivia laikkuja. Koeputkitutkimus, jossa käytettiin ihmisen ihoa, vahvisti, että tämä polyfenoli edisti haavan paranemista.
Yleisesti ottaen ihmistutkimus on välttämätöntä.
Yhteenveto: Mangon lehtien antioksidantit ja polyfenolit voivat viivästyttää joitakin ihon ikääntymisen vaikutuksia ja hoitaa tiettyjä ihosairauksia, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin.
8. Mangon lehdet voivat hyödyttää hiuksiasi
Mangon lehdet edistävät hiusten kasvua, ja mangonlehtiuutetta voidaan käyttää joissakin hiustuotteissa.
Ehdotettu sinulle: Ruoat, jotka ovat hyviä maksalle
Tieteellistä näyttöä näiden väitteiden tueksi on kuitenkin vain vähän.
Mangon lehdet sisältävät kuitenkin runsaasti antioksidantteja, jotka voivat suojata hiustupet vaurioilta. Tämä puolestaan voi auttaa hiusten kasvua.
Ihmisillä tehtäviä tutkimuksia tarvitaan.
Yhteenveto: Koska mangon lehdet ovat täynnä antioksidantteja, ne voivat suojata hiustupet vahingoittumiselta.
Miten mangon lehtiä käytetään
Mangon lehtiä voi syödä tuoreena, mutta tee on yksi yleisimmistä tavoista käyttää niitä.
Jos haluat valmistaa oman mangolehtiteesi kotona, keitä 10-15 tuoretta mangonlehteä 2/3 kupissa (150 ml) vettä.
Jos tuoreita lehtiä ei ole saatavilla, voit ostaa mangolehtiteepusseja ja irtoteetä.
Lisäksi mangon lehtiä on saatavana jauheena, uutteena ja lisäravinteena. Jauhe voidaan laimentaa veteen, juoda, käyttää ihovoiteissa tai ripotella kylpyveteen.
Lisäksi mangonlehtikapseli nimeltä Zynamite sisältää vähintään 60 prosenttia mangiferiinia. Suositeltu annos on 140-200 mg 1-2 kertaa päivässä.
Silti, koska turvallisuustutkimuksia ei ole tehty, on parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen mangon lisäravinteiden ottamista.
Yhteenveto: Mangon lehdet voidaan keittää teeksi tai nauttia jauheena. Voit syödä tuoreita lehtiä, jos niitä on saatavilla alueellasi. On parasta keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.
Onko mangon lehdillä mitään sivuvaikutuksia?
Mangolehtijauhetta ja -teetä pidetään turvallisina ihmisravinnoksi.
Rajalliset eläinkokeet eivät viittaa sivuvaikutuksiin, mutta turvallisuustutkimuksia ihmisillä ei ole tehty.
Silti on parasta tarkistaa terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, jotta voit keskustella annostuksesta ja mahdollisista yhteisvaikutuksista muiden lääkkeiden kanssa, ennen kuin otat mitä tahansa mangon lehtiä.
Yhteenveto: Mangon lehtituotteita pidetään yleisesti ottaen turvallisina ihmisravinnoksi.
Yhteenveto
Mangon lehdet ovat täynnä useita antioksidantteja ja kasviyhdisteitä.
Vaikka tutkimukset ovat alustavia, tämän trooppisen hedelmän lehdet voivat hyödyttää ihon terveyttä, ruoansulatusta ja lihavuutta.
Joissakin paikoissa on tavallista syödä keitettyjä mangonlehtiä. Lännessä niitä kuitenkin nautitaan useimmiten teenä tai lisäravinteena.
