Krill-öljy on lisäosa, joka saa nopeasti suosiota vaihtoehtona kalaöljylle.
Se on valmistettu krillistä, pienestä äyriäisestä, jota valaat, pingviinit ja muut merenelävät syövät.
Kalaöljyn tavoin se on dokosaheksaeenihapon (DHA) ja eikosapentaeenihapon (EPA) lähde, jotka ovat omega-3-rasvatyyppejä, joita esiintyy vain merilähteissä. Niillä on tärkeitä tehtäviä elimistössä, ja ne on yhdistetty moniin terveysvaikutuksiin.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinSiksi EPA- ja DHA-valmistetta sisältävän lisäravinteen ottaminen on hyvä idea, jos et syö suositeltua kahdeksaa unssia mereneläviä viikossa.
Krilliöljyä markkinoidaan toisinaan kalaöljyä parempana, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin. Siitä huolimatta sillä voi olla joitakin tärkeitä terveyshyötyjä.
Seuraavassa on kuusi tieteellisesti perusteltua krilliöljyn terveyshyötyä.
1. Krilliöljy on erinomainen terveellisten rasvojen lähde.
Sekä krilliöljy että kalaöljy sisältävät omega-3-rasvoja EPA ja DHA.
Joidenkin todisteiden mukaan elimistö voi kuitenkin käyttää krilliöljyssä olevia rasvoja helpommin kuin kalaöljyssä olevia rasvoja, koska suurin osa kalaöljyn omega-3-rasvoista varastoituu triglyserideinä.
Toisaalta suuri osa krilliöljyn omega-3-rasvoista on fosfolipidiksi kutsutuissa molekyyleissä, jotka saattavat imeytyä helpommin verenkiertoon.
Muutamissa tutkimuksissa havaittiin, että krilliöljy oli kalaöljyä tehokkaampi omega-3-rasvojen pitoisuuksien nostamisessa, ja oletettiin, että niiden erilaiset omega-3-rasvamuodot saattavat olla syynä siihen.
Eräässä toisessa tutkimuksessa EPA:n ja DHA:n määrät krilli- ja kalaöljyssä sovitettiin huolellisesti yhteen ja todettiin, että öljyt olivat yhtä tehokkaita nostamaan omega-3:n määrää veressä.
Tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, onko krilliöljy tehokkaampi ja biologisesti paremmin saatavilla oleva omega-3-rasvojen lähde kuin kalaöljy.
Yhteenveto: Krilliöljy on erinomainen terveellisten rasvojen lähde. Krilliöljyn omega-3-rasvat saattavat imeytyä helpommin kuin kalaöljyn omega-3-rasvat, mutta varmuuden saamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.
2. Krilliöljy voi auttaa tulehduksen torjunnassa
Krilliöljyn kaltaisilla omega-3-rasvahapoilla on osoitettu olevan tärkeitä tulehdusta ehkäiseviä tehtäviä elimistössä.
Krilliöljy voi olla jopa tehokkaampi tulehduksen torjunnassa kuin muut merelliset omega-3-lähteet, koska elimistö voi käyttää sitä helpommin.
Lisäksi krilliöljy sisältää vaaleanpunaista ja oranssia pigmenttiä nimeltä astaksantiini, jolla on tulehdusta ehkäiseviä ja antioksidanttisia vaikutuksia.
Muutamissa tutkimuksissa on alettu tutkia krilliöljyn erityisiä vaikutuksia tulehdukseen.
Eräässä koeputkitutkimuksessa havaittiin, että se vähensi tulehdusta aiheuttavien molekyylien tuotantoa, kun haitallisia bakteereja tuotiin ihmisen suolistosoluihin.
Tutkimuksessa, johon osallistui 25 henkilöä, joiden veren rasva-arvot olivat lievästi koholla, havaittiin, että 1 000 mg:n krilliöljylisäravinteiden ottaminen päivittäin paransi tulehduksen merkkiainetta jopa tehokkaammin kuin 2 000 mg:n päivittäinen puhdistetusta omega-3:sta koostuva lisäravinne.
Lisäksi tutkimuksessa, johon osallistui 90 kroonista tulehdusta sairastavaa henkilöä, havaittiin, että 300 mg krilliöljyä päivittäin riitti vähentämään tulehduksen merkkiainetta jopa 30 prosenttia kuukauden kuluttua.
Vaikka krilliöljyä ja tulehdusta on tutkittu vain muutamissa tutkimuksissa, ne ovat osoittaneet potentiaalisesti hyödyllisiä tuloksia.
Yhteenveto: Krilliöljy sisältää tulehdusta torjuvia omega-3-rasvoja ja antioksidanttia astaksantiinia. Vain muutamissa tutkimuksissa on tutkittu erityisesti krilliöljyn vaikutuksia tulehdukseen, mutta niissä kaikissa on todettu suotuisia vaikutuksia.
3. Krilliöljy saattaa vähentää niveltulehdusta ja nivelkipuja.
Koska krilliöljy näyttää vähentävän tulehdusta, se voi myös parantaa niveltulehduksen oireita ja nivelkipua, jotka usein johtuvat tulehduksesta.
Ehdotettu sinulle: 8 vähän tunnettua sivuvaikutusta liiallisesta kalaöljystä
Tutkimuksessa, jossa havaittiin, että krilliöljy vähensi merkittävästi tulehduksen merkkiainetta, havaittiin myös, että krilliöljy vähensi jäykkyyttä, toimintakyvyn heikkenemistä ja kipua potilailla, joilla oli nivelreuma tai nivelrikko.
Toisessa pienessä, hyvin suunnitellussa tutkimuksessa, johon osallistui 50 aikuista, joilla oli lievää polvikipua, havaittiin, että krilliöljyn käyttö 30 päivän ajan vähensi merkittävästi osallistujien kipua nukkuessa ja seistessä. Se myös lisäsi heidän liikelaajuuttaan.
Lisäksi tutkijat tutkivat krilliöljyn vaikutuksia niveltulehdusta sairastavilla hiirillä. Kun hiiret käyttivät krilliöljyä, niiden niveltulehdusarvot paranivat, turvotus väheni ja niiden nivelissä oli vähemmän tulehdussoluja.
Vaikka näiden tulosten tueksi tarvitaan lisää tutkimuksia, krilliöljyllä näyttää olevan hyvät mahdollisuudet niveltulehduksen ja nivelkipujen lisähoitona.
Yhteenveto: Useissa eläin- ja ihmistutkimuksissa on todettu, että krilliöljylisäysten käyttö auttaa parantamaan nivelkipuja ja niveltulehduksen oireita, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin.
4. Krilliöljy voi parantaa veren rasvoja ja sydämen terveyttä.
Omega-3-rasvoja, erityisesti DHA:ta ja EPA:ta, pidetään sydänterveellisinä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljy voi parantaa veren rasva-arvoja, ja myös krilliöljy vaikuttaa tehokkaalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla erityisen tehokas triglyseridien ja muiden veren rasvojen alentamisessa.
Eräässä tutkimuksessa verrattiin krilliöljyn ja puhdistettujen omega-3-rasvahappojen vaikutuksia kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksiin.
Ainoastaan krilliöljy nosti “hyvää” HDL-kolesterolia (Highdensity-lipoprotein). Se vähensi myös tehokkaammin tulehduksen merkkiainetta, vaikka annos oli paljon pienempi. Toisaalta puhtaat omega-3-rasvahapot alensivat tehokkaammin triglyseridejä.
Ehdotettu sinulle: 13 todisteisiin perustuvaa kalaöljyn terveyshyötyä
Seitsemän tutkimuksen tuoreessa katsauksessa todettiin, että krilliöljy alentaa tehokkaasti “huonoa” LDL-kolesterolia ja triglyseridejä ja saattaa myös lisätä “hyvää” HDL-kolesterolia.
Toisessa tutkimuksessa verrattiin krilliöljyä oliiviöljyyn ja todettiin, että krilliöljy paransi merkittävästi insuliiniresistenssin pistemääriä ja verisuonten limakalvon toimintaa.
Tarvitaan lisää pitkäaikaisia tutkimuksia sen selvittämiseksi, miten krilliöljy vaikuttaa sydänsairauksien riskiin. Mutta todisteiden perusteella se vaikuttaa tehokkaalta tiettyjen tunnettujen riskitekijöiden parantamisessa.
Yhteenveto: Tutkimuksissa on havaittu, että krilliöljy, kuten muutkin omega-3-rasvan lähteet, saattaa parantaa tehokkaasti veren rasva-arvoja ja muita sydänsairauksien riskitekijöitä.
5. Krilliöljy voi auttaa PMS-oireiden hallinnassa
Yleisesti ottaen omega-3-rasvojen nauttiminen voi auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta.
Useissa tutkimuksissa on todettu, että omega-3- tai kalaöljyvalmisteiden käyttö voi vähentää kuukautiskipuja ja kuukautisia edeltävän oireyhtymän (PMS) oireita, joskus jopa niin paljon, että kipulääkkeiden käyttö vähenee.
Näyttää siltä, että krilliöljy, joka sisältää samantyyppisiä omega-3-rasvoja, voi olla yhtä tehokas kuin omega-3-rasvat.
Eräässä tutkimuksessa verrattiin krilliöljyn ja kalaöljyn vaikutuksia naisilla, joilla oli diagnosoitu premenstruaalinen oireyhtymä.
Tutkimuksessa havaittiin, että vaikka molemmat lisäravinteet paransivat oireita tilastollisesti merkitsevästi, krilliöljyä käyttäneet naiset käyttivät huomattavasti vähemmän kipulääkkeitä kuin kalaöljyä käyttäneet naiset.
Tämä tutkimus viittaa siihen, että krilliöljy saattaa olla vähintään yhtä tehokas kuin muut omega-3-rasvojen lähteet PMS-oireiden parantamisessa.
Yhteenveto: Useissa tutkimuksissa on todettu, että omega-3-rasvat voivat auttaa parantamaan kuukautiskipuja ja kuukautisia edeltävää oireyhtymää. Toistaiseksi vain yhdessä tutkimuksessa on selvitetty krilliöljyn vaikutuksia PMS:ään, mutta tulokset olivat lupaavia.
6. Krilliöljyä on helppo lisätä rutiiniinne
Krilliöljyn ottaminen on yksinkertainen tapa lisätä EPA:n ja DHA:n saantia.
Sitä on laajalti saatavilla, ja sitä voi ostaa verkosta tai useimmista apteekeista. Kapselit ovat tyypillisesti pienempiä kuin kalaöljyvalmisteiden kapselit, ja ne saattavat vähemmän todennäköisesti aiheuttaa röyhtäilyä tai kalamaista jälkimakua.
Ehdotettu sinulle: 10 terveellistä yrttiteetä, joita sinun tulee kokeilla
Krilliöljyä pidetään yleensä myös kestävämpänä kuin kalaöljyä, koska krilliä on runsaasti ja se lisääntyy nopeasti. Toisin kuin kalaöljy, se sisältää myös astaksantiinia.
Valitettavasti sen hinta on myös huomattavasti korkeampi.
Terveysjärjestöt suosittelevat tyypillisesti 250-500 mg DHA:n ja EPA:n päivittäistä saantia yhdessä.
Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia, ennen kuin voidaan suositella ihanteellista krilliöljyn annostusta. Noudata pakkauksen ohjeita tai keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
EPA:n ja DHA:n päivittäistä EPA- ja DHA-määrää ei suositella lisättäväksi yli 5000 mg:aan ruokavaliosta tai ravintolisistä.
Muista lopuksi, että joidenkin ihmisten ei pitäisi ottaa krilliöljyä ilman lääkärin neuvoja. Tämä koskee verenohennuslääkkeitä käyttäviä, leikkaukseen valmistautuvia, raskaana olevia tai imettäviä henkilöitä.
Omega-3-rasvoilla voi olla hyytymistä estävä vaikutus suurina annoksina, vaikka nykyiset todisteet viittaavat siihen, että tämä ei välttämättä ole haitallista. Krilliöljyn turvallisuutta raskauden tai imetyksen aikana ei ole tutkittu.
Sinun tulisi myös välttää krilliöljyn käyttöä, jos sinulla on äyriäisallergia.
Yhteenveto: Krilliöljykapseleita on laajalti saatavilla, ja ne ovat yleensä pienempiä kuin kalaöljykapselit. Varmista, että noudatat pakkauksessa olevia annostussuosituksia.
Yhteenveto
Krilliöljy on nopeasti saamassa nimeä vaihtoehtona kalaöljylle.
Se voi tarjota ainutlaatuisia etuja, kuten pienemmän annoksen, antioksidantteja, kestävää alkuperää ja vähemmän sivuvaikutuksia.
Se, onko sillä todella paremmat ominaisuudet kuin kalaöljyllä, jää nähtäväksi, ja sen terveysvaikutusten ja ihanteellisen annostuksen selvittämiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.
Näyttö kuitenkin viittaa siihen, että krilliöljy on tehokas omega-3-rasvojen lähde, joka tarjoaa useita tieteellisesti perusteltuja etuja.
