Orapihlajan marjat ovat pieniä hedelmiä, jotka kasvavat Crataegus-suvun puissa ja pensaissa.
Sukuun kuuluu satoja lajeja, joita tavataan yleisesti Euroopassa, Pohjois-Amerikassa ja Aasiassa.
Näillä ravinteikkailla marjoilla on hapokas, kirpeä maku ja mieto makeus. Niiden väri vaihtelee keltaisesta tummanpunaiseen.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinSatojen vuosien ajan ihmiset ovat käyttäneet orapihlajan marjaa yrttilääkkeenä ruoansulatusongelmiin, sydänongelmiin ja korkeaan verenpaineeseen. Marja on ollut tärkeä osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä ainakin vuodesta 659 jKr.
Tässä on yhdeksän orapihlajajan mahdollista terveyshyötyä.
1. Hawthorn marja on täynnä antioksidantteja
Orapihlaja on runsas polyfenolien lähde, voimakkaita antioksidanttiyhdisteitä kasveissa.
Antioksidantit auttavat neutraloimaan epävakaita molekyylejä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi ja jotka voivat vahingoittaa kehoasi, kun niitä on runsaasti.
Vapaat radikaalit voivat tulla tietyistä elintarvikkeista. Niitä voi myös olla korkeampi johtuen altistumisesta ympäristömyrkkyille, kuten ilmansaasteille ja tupakansavulle.
Polyfenoleihin liittyy lukuisia terveyshyötyjä niiden antioksidanttisen aktiivisuuden vuoksi, mukaan lukien pienempi riski:
- jotkut syövät
- tyypin 2 diabetes
- astma
- joitakin infektioita
- sydänongelmat
- ihon ennenaikainen ikääntyminen
Vaikka alkututkimus eläimillä ja soluilla on lupaavaa, tarvitaan lisää ihmistutkimuksia orapihlajan marjojen vaikutusten arvioimiseksi tautiriskiin.
Yhteenveto: Orapihlaja sisältää kasvipolyfenoleja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka liittyvät lukuisiin terveyshyötyihin.
2. Hawthorn marja voi olla anti-inflammatorisia ominaisuuksia
Orapihlajalla voi olla tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat parantaa terveyttäsi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen tulehdus liittyy moniin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, astmaan ja tiettyihin syöpiin.
Tutkimuksessa hiirillä, joilla oli maksasairaus, orapihlajauute alensi merkittävästi tulehdusyhdisteiden tasoa, mikä vähensi maksatulehdusta ja -vaurioita.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat antoivat viteksiiniä - orapihlajan lehdissä olevaa yhdistettä - hiirille, joilla oli hengitysvaikeuksia. Tämä hoito vähensi tulehduksen laukaisevien molekyylien tuotantoa ja vähensi valkosolujen vastetta tulehdukseen.
Nämä lupaavat tulokset eläin- ja koeputkitutkimuksista viittaavat siihen, että lisäaine voi tarjota ihmisille anti-inflammatorisia etuja. Lisätutkimusta kuitenkin tarvitaan.
Yhteenveto: Orapihlajauute on osoittanut anti-inflammatorista potentiaalia koeputki- ja eläintutkimuksissa. Silti ihmistutkimusta tarvitaan.
3. Hawthorn marja voi alentaa verenpainetta
Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä orapihlajan marja on yksi yleisimmin suositelluista elintarvikkeista korkean verenpaineen hoitoon.
Eläintutkimukset osoittavat, että orapihlaja voi toimia verisuonia laajentavana aineena, joka rentouttaa ahtautuneita verisuonia ja alentaa verenpainetta.
10 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa tutkittiin orapihlajauteen ottamisen vaikutuksia 36 ihmisellä, joilla oli lievästi kohonnut verenpaine.
Tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka ottivat 500 mg uutetta päivittäin, oli alentunut diastolinen verenpaine - verenpainelukeman alin luku.
Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat antoivat 1200 mg orapihlajautetta 79 tyypin 2 diabetesta ja korkeaa verenpainetta sairastavalle ihmiselle päivittäin 16 viikon ajan. Ihmiset, jotka ottivat uutteen, kokivat enemmän verenpaineen paranemista kuin lumeryhmässä.
Silti tarvitaan lisää tutkimuksia näiden havaintojen tueksi. On myös tärkeää huomata, että uutteen käyttö ei ole sama asia kuin marjojen syöminen.
Yhteenveto: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että orapihlajan marjat voivat alentaa verenpainetta auttamalla laajentamaan verisuonia. Lisätutkimuksia kuitenkin tarvitaan.
4. Hawthorn marja voi alentaa veren kolesterolitasoa
Jotkut tutkimukset osoittavat, että orapihlajauute voi parantaa veren kolesterolitasoja sen flavonoidi- ja pektiinipitoisuuden ansiosta. Pektiini on eräänlainen kuitu, joka osallistuu kolesterolin aineenvaihduntaan.
Ehdotettu sinulle: Omenaviinietikkaa pillereitä: Pitäisikö sinun ottaa niitä?
Epätasapainoiset veren kolesterolitasot – poikkeuksellisen korkeat triglyseridit ja alhainen HDL (hyvä) kolesteroli – vaikuttavat ateroskleroosiin tai plakin kertymiseen verisuoniisi.
Jos plakin kerääntyminen jatkuu, se voi tukkia verisuonen kokonaan ja johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
Yhdessä eläintutkimuksessa hiirillä, jotka saivat kaksi annosta orapihlajautetta, oli alhaisempi kokonais- ja LDL (huono) kolesteroli ja 28–47 % alhaisemmat maksan triglyseridipitoisuudet verrattuna hiiriin, jotka eivät saaneet uutetta.
Vastaavasti 6 viikkoa kestänyt tutkimus osoitti, että kun rotille ruokittiin orapihlajan marjalisää, ne vähensivät merkittävästi paaston triglyseridien ja LDL (huono) kolesterolitasoja.
Lopuksi 6 kuukauden tutkimuksessa 64 ateroskleroosipotilaalla havaittiin, että orapihlajauute annoksella 2,3 mg/kg (5 mg/kg) painoi vähensi merkittävästi haitallisen plakin paksuutta kaulavaltimossa.
Vaikka tämä tutkimus on lupaava, tarvitaan lisää ihmistutkimuksia orapihlajauuteen vaikutuksen arvioimiseksi veren kolesteroliin.
Yhteenveto: Eläimillä ja ihmisillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että orapihlajauute voi auttaa alentamaan kolesteroli- ja triglyseriditasoja. Inhimillistä tutkimusta tarvitaan kuitenkin lisää.
5. Hawthorn marjaa käytetään ruoansulatuksen edistämiseen
Ihmiset ovat käyttäneet orapihlajan marjoja ja uutetta vuosisatojen ajan ruoansulatushäiriöiden, erityisesti ruoansulatushäiriöiden ja vatsakipujen, hoitoon.
Marjat sisältävät kuitua, jonka on todettu edistävän ruoansulatusta vähentämällä ummetusta ja toimivan prebioottina. Prebiootit ovat elintarvikkeita, jotka ravitsevat ja edistävät terveitä suoliston bakteereja, jotka ovat elintärkeitä terveen ruoansulatuksen ylläpitämiselle.
Eräässä havainnollisessa tutkimuksessa ihmisillä, joilla on hidas ruoansulatus, havaittiin, että jokainen ihmisten nauttima lisägramma ravintokuitua liittyi 30 minuutin lyhenemiseen suolen liikkeiden välillä.
Ehdotettu sinulle: Viikunat: Ravitsemus, edut ja haitat
Toisin sanoen, mitä enemmän kuitua ihmiset söivät, sitä useammin he kakkasivat.
Lisäksi rottatutkimuksessa havaittiin, että orapihlajauute lyhensi dramaattisesti ruoan kulkuaikaa ruoansulatuskanavassa.
Lyhentynyt suoliston kulkuaika tarkoittaa, että ruoka kulkee nopeammin ruoansulatuskanavan läpi, mikä voi lievittää ruoansulatushäiriöitä.
Lisäksi jyrsijöillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että orapihlajan marjoissa olevat yhdisteet voisivat tehostaa ruoansulatusentsyymien tuotantoa ja toimintaa – eli niitä, joita tarvitaan rasvaisten ja proteiinipitoisten ruokien sulattamiseen.
Yhteenveto: Ihmiset ovat käyttäneet orapihlajan marjoja ruuansulatuksen apuvälineenä vuosisatojen ajan. Se voi auttaa lievittämään ummetusta ja tehostamaan rasvaisten ja proteiinipitoisten ruokien sulattamiseen tarvittavien entsyymien tuotantoa.
6. Hawthorn marja voi olla anti-aging ominaisuuksia
Orapihlajan marjat voivat auttaa estämään ihon ennenaikaista ikääntymistä, joka johtuu kollageenin hajoamisesta liiallisesta auringosta tai ultraviolettivalolle altistumisesta.
Eräässä koeputkitutkimuksessa havaittiin, että orapihlajan ja ginsenguutteen seos voi estää ikääntymisen merkkejä estämällä ryppyjen muodostumista ja lisäämällä ihon kosteutta.
Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä vaikutus voi johtua orapihlajan antioksidanttipitoisuudesta. Tutkimus tällä alalla on kuitenkin rajallista, ja ihmistutkimuksia tarvitaan.
Yhteenveto: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että orapihlajan marjat voivat auttaa vähentämään ikääntymisen merkkejä niiden antioksidanttipitoisuuden vuoksi.
7. Hawthorn marja voi vähentää ahdistusta
Tiedemiehet ovat tutkineet orapihlajaa mahdollisena uudenlaisena hoitona ahdistuneisuushäiriöille.
Vanhemmassa tutkimuksessa, johon osallistui 264 ahdistunutta ihmistä, orapihlajauuteen, magnesiumin ja Kalifornian unikonkukan yhdistelmä alensi merkittävästi ahdistustasoa lumelääkkeeseen verrattuna. On kuitenkin epäselvää, mikä rooli orapihlalla oli.
Hawthornilla näyttää olevan vähän sivuvaikutuksia verrattuna perinteisiin ahdistuneisuuslääkkeisiin. Tutkijat jatkavat sen tutkimista mahdollisena hoitona keskushermoston häiriöille, kuten ahdistukselle ja masennukselle.
Näissä tutkimuksissa on kuitenkin käytetty erilaisia orapihlajatuotteita, ei välttämättä marjaa. Lisää tutkimusta tarvitaan.
Älä lopeta nykyisten lääkkeiden käyttöä, jos haluat kokeilla orapihlajalisäainetta ahdistuneisuutesi hallintaan. Keskustele siitä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle.
Ehdotettu sinulle: 9 suosittua kasviperäistä lääkettä: hyödyt ja käyttötarkoitukset
Yhteenveto: Tutkijat tutkivat orapihlajaisia lisäravinteita mahdollisena ahdistuksen hoitona. Niistä ei kuitenkaan ole paljon tutkimusta tähän tarkoitukseen. Lisää tutkimuksia orapihlajan vaikutuksista ahdistukseen tarvitaan.
8. Hawthorn marjaa käytetään sydämen vajaatoiminnan hoitoon
Orapihlaja tunnetaan parhaiten sen käytöstä perinteisissä yhteyksissä sydämen vajaatoiminnan hoidossa muiden perinteisten lääkkeiden ohella. Sydämen vajaatoiminta on, kun sydän ei pysty pumppaamaan verta kunnolla.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että orapihlajalla voi olla hyödyllisiä vaikutuksia ihmisillä, joilla on sydämen vajaatoiminta ilman vakavia haittavaikutuksia.
Tutkimukset osoittavat enimmäkseen sydämen toiminnan ja sydämen vajaatoiminnan oireiden, kuten hengenahdistuksen ja väsymyksen, parantumista.
Tutkijat ovat ehdottaneet, että orapihlajan flavonoideiksi kutsutut yhdisteet voivat olla näiden hyödyllisten vaikutusten takana.
Jotkut todisteet ovat kuitenkin osoittaneet, että orapihlaja voi olla haitallista joissakin sydämen vajaatoiminnan tapauksissa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että sen ottaminen yhdessä tavanomaisten hoitojen kanssa lisäsi sydämen vajaatoiminnan etenemisen riskiä.
Lisää tutkimusta tarvitaan.
Yhteenveto: Joissakin perinteisen lääketieteen käytännöissä ihmiset yleensä ottavat orapihlajamarjaa muiden perinteisten sydämen vajaatoiminnan lääkkeiden rinnalla. Se voi kuitenkin olla haitallista yhdistettynä tavanomaisiin sydämen vajaatoimintalääkkeisiin.
9. Hawthorn marjat voidaan helposti lisätä ruokavalioosi
Orapihlajan marjaa voi olla vaikea löytää paikallisesta ruokakaupasta. Saatat kuitenkin löytää sen viljelijöiltä ja luontaistuotekaupoista.
Voit lisätä orapihlajaa ruokavalioosi monin tavoin:
- Raakoja marjoja. Raakoilla orapihlajan marjoilla on hapokas, hieman makea maku ja niistä tulee loistava välipala tien päällä. Mutta yritä olla syömättä siemeniä. Kuten omenansiemenet, ne sisältävät myrkyllistä syanidia.
- Teetä. Voit ostaa valmiiksi valmistettua orapihlajateetä tai valmistaa itse kasvin kuivatuista marjoista, kukista ja lehdistä.
- Hillot ja jälkiruoat. Kaakkois-Yhdysvalloissa orapihlajan marjoista tehdään yleensä hilloa, piirakkatäytettä ja siirappia.
- Viini ja etikka. Orapihlajan marjoista voi valmistaa maukasta alkoholijuomaa (aikuisille) tai maukasta etikkaa, josta voit valmistaa salaatinkastikkeen.
- Lisäravinteet. Voit ottaa orapihlajan lisäravinteita kätevänä jauheena, pillerinä tai nestemäisessä muodossa.
Orapihlajan marjalisäaineet sisältävät yleensä marjan lehtien ja kukkien kanssa, vaikka jotkut sisältävät vain lehtiä ja kukkia.
Eri merkeillä ja muodoilla orapihläravintolisillä on vaihtelevat annossuositukset. Tyypilliset annokset ovat 250-500 mg kolme kertaa päivässä. Tutkimukset eivät kuitenkaan ole vielä määrittäneet optimaalista tehokasta annosta.
Muista, että Food and Drug Administration (FDA) säätelee lisäravinteita, kuten orapihlajaa, vähemmän tiukoilla säännöksillä kuin käsikauppa- tai reseptilääkkeet.
Siksi varmista aina, että ostat ne hyvämaineisista lähteistä.
Etsi tuotteita, jotka ovat saaneet hyväksynnän riippumattomilta organisaatioilta, jotka arvioivat ravintolisien tehokkuutta ja laatua, kuten United States Pharmacopeia (USP), NSF International tai ConsumerLab.
Yhteenveto: Orapihlajan marjoja voi syödä monella tapaa tai ottaa niitä lisäravinteena. Sopivia annoksia ei kuitenkaan vielä ole määritelty, ja lisää tutkimusta tarvitaan.
Sivuvaikutukset ja varotoimet
Orapihlajaisten marjojen ottamisesta ei ole raportoitu monia sivuvaikutuksia. Ne, jotka ovat olemassa, näyttävät vaihtelevan lievistä kohtalaisiin.
Yleisimmät ihmisten raportoimat ovat hikoilu, päänsärky, uneliaisuus, sydämentykytys, lievä ihottuma, levottomuus ja maha-suolikanavan vaikutukset.
Vaikka nämä eivät ole hengenvaarallisia tapahtumia, muista keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla on jokin näistä oireista.
Yhteenveto: Orapihlajaisten marjojen kulutuksen sivuvaikutukset ovat lieviä. Niihin kuuluvat usein hikoilu, päänsärky, uneliaisuus, sydämentykytys, lievä ihottuma, kiihtyneisyys ja maha-suolikanavan vaikutuksia.
Vuorovaikutuksia
Lääkeyrttien käyttäminen useiden sairauksien vaihtoehtoisena hoitona on tullut yhä suositummaksi sivuvaikutusten harvempien tai lievempien sivuvaikutusten ja alentuneiden kustannusten vuoksi verrattuna tavanomaisiin nykyaikaisiin hoitoihin.
Näiden yrttien käyttö lisää kuitenkin yrttien ja lääkkeiden välisten yhteisvaikutusten riskiä, mikä voi muuttaa tavallisten lääkkeiden vaikutuksia ja johtaa haitallisiin terveysvaikutuksiin lisäämällä, vähentämällä tai muuttamalla olemassa olevien lääkkeiden vaikutuksia.
Ehdotettu sinulle: Mustasiemenöljy: Öljykasvi: Hyödyt, annostus ja sivuvaikutukset: Hyödyt, annostus ja sivuvaikutukset
Orapihlajan marjojen ja tavallisten lääkkeiden välisiä yhteisvaikutuksia koskeva tutkimus viittaa mahdollisesti haitalliseen vaikutukseen, kun ihmiset käyttävät orapihlajan marjoja sydänlääkkeiden kanssa.
Orapihlajan marjat voivat mahdollisesti lisätä verenohennuslääkkeiden, verenpainetta alentavien lääkkeiden ja sydämen vajaatoimintalääkkeiden vaikutusta.
Lisäksi orapihlaja voi lisätä digitaliksen aktiivisuutta - lääkettä, jota käytetään sydämen vajaatoiminnan ja rytmihäiriöiden tai sydämen rytmiongelmien hoitoon. Tämä voi lisätä myrkyllisyyden ja sydämen rytmihäiriön riskiä.
Jos käytät sydänlääkkeitä, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen orapihlajaisten lisäravinteiden käyttöä.
Yhteenveto: Orapihlajan marjat voivat olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa sydänlääkkeiden kanssa. Jos käytät tällaisia lääkkeitä, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin otat orapihlajamarja-lisää.
Yhteenveto
Antioksidanttipitoisuutensa ansiosta orapihlajalla voi olla lukuisia terveysvaikutuksia, erityisesti sydämellesi.
Tutkimukset osoittavat, että se voi alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoja ja jopa auttaa sydämen vajaatoiminnan hoidossa. Lisäksi se voi vähentää tulehdusta, vähentää ihon ikääntymisen merkkejä ja edistää ruoansulatusta.
Se voi kuitenkin olla negatiivinen vuorovaikutus sydänlääkkeiden kanssa. Muista keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin otat sen lisäravinteena.
