Vihreä tee sitruunamehulla on rauhoittava juoma, jota voit nauttia mihin aikaan päivästä tahansa.
Se on täynnä makua, herkullista ja helppo valmistaa.
Se on myös erittäin ravitsevaa, ja tutkimuksissa on löydetty monia mahdollisia terveyshyötyjä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on 10 vihreän teen ja sitruunan terveyshyötyjä.
1. Vihreä tee sitruunan kanssa sisältää runsaasti antioksidantteja.
Vihreä tee ja sitruunat sisältävät molemmat runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan tulehdukselta ja hapettumisen aiheuttamilta soluvaurioilta.
Erityisesti vihreässä teessä on runsaasti antioksidantteja, kuten epigallokatekiinigallaattia (EGCG), kversetiiniä, klorogeenihappoa ja teogallinia.
Sitruunat ovat hyvä antioksidanttien askorbiinihapon, hesperidiinin, naringiinin ja ferulihapon lähde.
Tutkimusten mukaan antioksidantit ovat avainasemassa terveyden ja sairauksien kannalta, ja ne voivat suojata kroonisilta sairauksilta, kuten sydänsairauksilta, diabetekselta, syövältä ja liikalihavuudelta.
Yhteenveto: Vihreä tee ja sitruunat sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan tulehduksilta ja kroonisilta sairauksilta.
2. Vihreä tee sitruunan kanssa edistää laihtumista
Vihreä tee sitruunan kanssa voi olla hyvä lisä terveelliseen laihdutusruokavalioon.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä tee voi tukea painonpudotusta ja lisätä rasvanpolttoa.
Erään 15 tutkimusta käsittävän katsauksen mukaan vihreän teen juominen, jossa on enemmän EGCG:tä vähintään 12 viikon ajan, oli yhteydessä kehon painon ja rasvan vähenemiseen.
Eräässä 115 naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin myös, että vihreän teen uutteen ottaminen 12 viikon ajan vähensi merkittävästi kehon painoa, painoindeksiä ja vatsan rasvaa.
Vaikka tutkijoiden on tehtävä lisää tutkimuksia ihmisillä, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sitruunat voivat myös edistää laihtumista.
Eräässä eläinkokeessa havaittiin, että kun hiiriä hoidettiin sitrushedelmien flavonoideilla, niiden rasvasolujen koko pieneni. Sitrusflavonoidit lisäsivät myös aineenvaihduntaa hiirillä, joita ruokittiin runsaasti rasvaa sisältävällä ruokavaliolla.
Toisessa vuonna 2008 tehdyssä eläinkokeessa havaittiin, että sitruunan polyfenolien syöttäminen runsaasti rasvaa sisältävällä ruokavaliolla oleville hiirille auttoi estämään niiden lihomista ja rasvan kertymistä.
Yhteenveto: Tutkimusten mukaan vihreän teen juominen voi auttaa vähentämään painoa ja rasvaa. Joissakin eläinkokeissa on havaittu, että tietyt sitruunoissa olevat yhdisteet voisivat myös auttaa ehkäisemään painonnousua.
3. Vihreä tee sitruunan kanssa suojaa diabetekselta
Mielenkiintoista on, että joidenkin tutkimusten mukaan vihreä tee voisi auttaa parantamaan verensokerin hallintaa ja suojaamaan tyypin 2 diabetekselta.
Erään katsauksen mukaan teen juominen on yhteydessä pienempään tyypin 2 diabeteksen ja diabetekseen liittyvien komplikaatioiden riskiin.
Säännöllinen teen juominen voi myös vähentää tulehdusta ja parantaa kehon kykyä käyttää insuliinia tehokkaasti. Insuliini on hormoni, joka siirtää sokeria verenkierrosta soluihin.
Eräässä 92 tyypin 2 diabetesta sairastavalla henkilöllä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin myös, että vihreän teen uutteen käyttö 16 viikon ajan vähensi insuliiniresistenssiä. Tämä voi auttaa tukemaan parempaa verensokerin hallintaa.
Muissa tutkimuksissa on kuitenkin havaittu vaihtelevia tuloksia, ja tutkijoiden on tehtävä lisää tutkimusta vihreästä teestä ja diabeteksesta.
Ehdotettu sinulle: 10 näyttöön perustuvaa mustan teen terveyshyötyä
Yhteenveto: Joissakin tutkimuksissa vihreän teen juominen on yhdistetty tyypin 2 diabeteksen ja insuliiniresistenssin pienempään riskiin.
4. Vihreä tee sitruunan kanssa voi parantaa sydämen terveyttä
Tutkimuksissa on havaittu, että vihreällä teellä ja sitruunoilla on useita etuja sydämen terveydelle.
Eräässä katsauksessa kerrottiin, että sitrushedelmien flavonoidit, mukaan lukien sitruunoissa esiintyvät, voivat hillitä tulehdusta, parantaa verisuonten toimintaa ja tukea terveitä kolesterolitasoja.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että päivittäin sitruunoita nauttivien ihmisten verenpaine laski, etenkin kun he kävelivät säännöllisesti.
Samoin yhdeksän tutkimuksen analyysi osoitti, että vihreää teetä säännöllisesti nauttivilla ihmisillä oli pienempi riski sairastua sydänsairauksiin, sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen kuin niillä, jotka eivät nauttineet vihreää teetä.
Lisäksi äskettäin tehdyssä 24 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että vihreän teen juominen voi auttaa alentamaan korkeaa systolista ja diastolista verenpainetta, jotka ovat molemmat sydänsairauksien riskitekijöitä.
Yhteenveto: Tutkimuksissa on havaittu, että vihreän teen ja sitruunoiden nauttiminen on yhteydessä sydänterveyden paranemiseen ja useiden sydänsairauksien riskitekijöiden vähenemiseen.
5. Vihreä tee sitruunan kanssa tukee aivojen terveyttä
Vaikka lisätutkimuksia ihmisillä tarvitaankin, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vihreä tee ja sitruuna voivat tarjota useita mahdollisia etuja aivojen terveydelle.
Esimerkiksi eräässä kahdeksan tutkimuksen katsauksessa todettiin, että vihreän teen juominen oli joissakin tutkimuksissa yhteydessä dementian ja kognitiivisen heikentymisen riskin vähenemiseen.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että vihreän teen usein nauttiminen voisi parantaa tiettyjen Alzheimerin taudin kehittymiseen vaikuttavien proteiinien aineenvaihduntaa.
Ehdotettu sinulle: Vihreä tee vs. kahvi: Mikä on parempi terveydellesi?
Joissakin koeputki- ja eläinkokeissa on myös havaittu, että tietyt sitrushedelmien sisältämät yhdisteet voivat vähentää tulehdusta, suojata aivojen toimintaa ja estää plakin kertymistä aivoihin, mikä voi edistää Alzheimerin tautia.
Yhteenveto: Vihreän teen juominen on yhteydessä pienempään riskiin sairastua dementiaan, heikentyneeseen aivotoimintaan ja Alzheimerin tautiin. Koeputki- ja eläinkokeet viittaavat myös siihen, että sitruunoista löytyvät yhdisteet voivat parantaa aivotoimintaa ja suojata Alzheimerin taudilta.
6. Vihreä tee sitruunan kanssa voi lisätä immuniteettia
Sitruunat ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, joka on vesiliukoinen hivenaine, jolla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia.
C-vitamiinilla on keskeinen rooli immuunijärjestelmässä vähentämällä tulehdusta ja tehostamalla immuunisolujen toimintaa.
C-vitamiinin saannin lisääminen voi myös auttaa hoitamaan ja ehkäisemään hengitystie- ja systeemisiä infektioita.
Lisäksi joissakin eläinkokeissa on havaittu, että tietyt vihreän teen yhdisteet, kuten EGCG, voivat parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja suojata autoimmuunisairauksilta, kuten multippeliskleroosilta.
Sekä vihreä tee että sitruunat sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat tukemaan tervettä immuunijärjestelmää.
Yhteenveto: Sitruunat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka voi vähentää tulehdusta ja auttaa infektioiden hoidossa ja ehkäisyssä. Tietyt vihreän teen sisältämät yhdisteet, kuten EGCG, voivat myös parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.
7. Vihreä tee sitruunan kanssa lisää energiatasoa
Vihreä tee on luonnollinen kofeiinin lähde, joka on keskushermostoa stimuloiva aine, jota ihmiset käyttävät usein energiansa lisäämiseksi.
Tutkimusten mukaan kofeiini voi lisätä valppautta, parantaa kognitiivista ja fyysistä toimintakykyä ja torjua väsymystä.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi parantaa urheilusuoritusta ja lisätä kestävyyttä.
Koska sitruunalla maustettu vihreä tee sisältää vähemmän kofeiinia kuin kahvi tai energiajuomat, se voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka ovat herkkiä suurille kofeiiniannoksille.
Yhteenveto: Vihreä tee sisältää kofeiinia, joka voi vähentää väsymystä, lisätä vireystilaa ja parantaa kognitiivista ja fyysistä toimintakykyä.
8. Vihreä tee sitruunan kanssa voi auttaa ehkäisemään munuaiskiviä.
Munuaiskivet ovat kovia mineraalisaostumia, jotka voivat muodostua munuaisiin ja aiheuttaa oireita, kuten kipua, pahoinvointia ja tiheää virtsaamista.
Ehdotettu sinulle: 10 näyttöön perustuvaa vihreän teen terveyshyötyä
Vihreän teen juominen sitruunan kanssa on hyvä tapa estää munuaiskivien muodostumista.
Eräässä laajassa tutkimuksessa havaittiin, että vihreän teen juominen oli yhteydessä pienempään riskiin sairastua munuaiskiviin, erityisesti miehillä.
Sitruunoiden sitruunahappo voi myös auttaa ehkäisemään munuaiskiviä lisäämällä virtsan määrää ja sitomalla kalsiumoksalaattia. Tämä estää kiteiden kertymisen, joka johtaa munuaiskivien muodostumiseen.
Erään katsauksen mukaan vain 4 unssia (118 ml) sitruunamehua päivässä voisi olla hyödyllistä munuaiskivien hoidossa.
Yhteenveto: Vihreän teen juominen saattaa olla yhteydessä pienempään munuaiskivien riskiin. Sitruunamehu sisältää myös sitruunahappoa, joka voi myös auttaa ehkäisemään munuaiskivien syntymistä.
9. Vihreä tee sitruunan kanssa voi auttaa suojaamaan syövältä.
Vihreällä teellä ja sitruunoilla voi molemmilla olla voimakkaita syöväntorjuntaominaisuuksia.
Useat koeputkitutkimukset viittaavat siihen, että tietyt sitruunoista uutetut yhdisteet voisivat ehkäistä syöpäsolujen kasvua ja leviämistä.
Joissakin tutkimuksissa on myös havaittu, että sitrushedelmien lisääminen saattaa olla yhteydessä useiden syöpätyyppien, kuten keuhko-, vatsa-, ruokatorvi- ja rintasyövän, pienempään riskiin.
Tutkimukset ovat myös yhdistäneet vihreän teen pienempään syöpäriskiin. Tutkimukset viittaavat erityisesti siihen, että vihreä tee voi auttaa suojaamaan virtsarakon, rintojen, paksusuolen ja eturauhasen syöpäsoluja vastaan.
Yhteenveto: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sitruunat ja vihreä tee voisivat vähentää useiden syöpäsolutyyppien kasvua ja leviämistä.
10. Vihreä tee sitruunan kanssa pitää sinut nesteytettynä
Vihreän teen ja sitruunan juominen voi olla hyvä tapa pysyä nesteytettynä.
Nestehoito on olennainen tekijä lähes kaikilla terveyden osa-alueilla. Erityisesti se on tärkeää ihon terveydelle, painonhallinnalle, aivojen toiminnalle, ruoansulatuskanavan terveydelle ja munuaisten toiminnalle.
Päivittäinen nesteiden juominen voi jopa auttaa ehkäisemään erilaisia sairauksia, kuten munuaiskiviä, päänsärkyä ja ummetusta.
Yhteenveto: Vihreän teen ja sitruunan juominen voi auttaa sinua pysymään nesteytettynä, mikä voi auttaa tukemaan monia terveyden osa-alueita.
Miten tehdä vihreää teetä sitruunan kanssa
Vihreän teen tekeminen sitruunalla kotona on hyvin yksinkertaista.
Aloita keittämällä noin 1 kupillinen (237 ml) vettä kiehuvaksi, ota se pois liedeltä ja anna sen jäähtyä 2-3 minuuttia ennen kuin kaadat sen kuppiin.
Lisää sitten vihreä teepussi ja anna sen hautua 1-3 minuuttia. Jos käytät sen sijaan irtoteetä, lisää noin yksi ruokalusikallinen (2 grammaa) teepalloa tai teepannua käyttäen.
Lisää lopuksi tuoretta sitruunamehua puristamalla enintään puoli sitruunaa suoraan teehen.
Voit lisätä makua vielä hunajalla, kanelilla, inkiväärillä tai tuoreella mintulla.
Nauti 3-5 kupillista päivässä pysyäksesi nesteytettynä ja maksimoidaksesi vihreän teen ja sitruunan mahdolliset terveyshyödyt.
Yhteenveto: Vihreää teetä sitruunan kanssa on helppo valmistaa kotona keittämällä vihreää teetä ja lisäämällä siihen vastapuristettua sitruunamehua.
Yhteenveto
Vihreä tee sitruunan kanssa voi tarjota useita terveyshyötyjä.
Erityisesti se voi edistää painonpudotusta, auttaa sinua pysymään nesteytettynä, lisätä energiatasoa ja tukea aivojen, sydämen ja immuunijärjestelmän terveyttä.
Mikä parasta, se on myös herkullista ja helppo valmistaa kotona vain muutamalla yksinkertaisella ainesosalla.
