Vihreä tee on yksi yleisimmin nautituista teelaatuista maailmassa.
Vihreä teeuute on sen tiivistetty muoto, jossa vain yksi kapseli sisältää saman määrän vaikuttavia aineita kuin keskimääräinen kuppi vihreää teetä.
Vihreän teen tavoin vihreä teeuute on erinomainen antioksidanttien lähde. Niille on myönnetty useita terveyshyötyjä - sydämen, maksan ja aivojen terveyden edistämisestä ihon parantamiseen ja jopa syöpäriskin vähentämiseen.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinLisäksi monet tutkimukset ovat tarkastelleet vihreän teen uutteen kykyä auttaa painonpudotuksessa. Monissa laihdutustuotteissa se mainitaan kriittisenä ainesosana.
Näistä eduista huolimatta on tärkeää tietää, että vihreä teeuute voi myös olla myrkyllistä, jos sitä otetaan liikaa, joten keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos olet kiinnostunut ottamaan näitä lisäravinteita.
Tässä artikkelissa tarkastellaan vihreän teen uutteen kymmentä tieteelliseen perustuvaa etua.
1. Vihreän teen uute sisältää runsaasti antioksidantteja
Vihreän teen uutteen terveyshyödyt johtuvat ensisijaisesti sen korkeasta antioksidanttipitoisuudesta.
Antioksidantit voivat auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä kehossasi taistelemalla vapaiksi radikaaleiksi kutsuttujen molekyylien aiheuttamia soluvaurioita vastaan. Tämä soluvaurio liittyy ikääntymiseen ja useisiin sairauksiin.
Polyfenoliantioksidantit, joita kutsutaan katekiineiksi, muodostavat suurimman osan vihreän teen uutteen antioksidanttipitoisuudesta. Vihreän teen katekiinien joukossa epigallokatekiinigallaatti (EGCG) on tutkituin ja sen uskotaan tarjoavan eniten terveyshyötyjä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä tee -uute lisää kehosi antioksidanttikapasiteettia (kehon omien antioksidanttientsyymien toimintaa) ja suojaa oksidatiiviselta stressiltä. Tämä puolestaan voi estää siihen liittyvät terveysongelmat.
Esimerkiksi yhdessä vuoden 2012 tutkimuksessa 35 lihavaa ihmistä söi 870 mg vihreää teeuutetta 8 viikon ajan. Heidän veren antioksidanttikapasiteetti nousi keskimäärin 1,2:sta 2,5 μmol/L:iin.
On huomattava, että tähän pieneen tutkimukseen osallistuneet söivät vihreää teeuutetta myrkyllisenä määränä. Tämän vuoksi on epäselvää, olisiko vihreän teen uutteella sama vaikutus, jos se otetaan pienempinä, turvallisempina annoksina.
Yhteenveto: Vihreän teen uute sisältää runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan katekiiniksi, joiden on osoitettu lisäävän antioksidanttikapasiteettia ja suojaavan oksidatiiviselta stressiltä.
2. Vihreän teen uute voi edistää sydämen terveyttä
Oksidatiivinen stressi lisää rasvan kertymistä veressäsi, mikä edistää valtimoiden tulehdusta ja johtaa korkeaan verenpaineeseen.
Vihreän teen uutteen antioksidantit voivat vähentää tulehdusta ja auttaa alentamaan verenpainetta. Ne voivat myös estää rasvan imeytymistä soluihin, mikä auttaa vähentämään veren rasvapitoisuutta.
Yhdessä 2012 tutkimuksessa 56 ihmistä, joilla oli liikalihavuus ja korkea verenpaine, otti 379 mg vihreää teeuutetta päivittäin kolmen kuukauden ajan. He osoittivat merkittävää verenpaineen laskua lumeryhmään verrattuna.
Lisäksi he kokivat merkittäviä veren rasvapitoisuuksia, mukaan lukien alhaisemmat triglyseridit ja sekä kokonais- että LDL (huono) kolesteroli.
Vanhemmassa tutkimuksessa 33 ihmisellä, joilla ei ollut taustalla olevia terveysongelmia, havaittiin, että 250 mg vihreän teen uutetta päivittäin kahdeksan viikon ajan alensi kokonaiskolesterolia 3,9 % ja LDL (huonoa) kolesterolia 4,5 %.%.
Koska korkea verenpaine ja korkea veren rasvapitoisuus ovat sydänsairauksien riskitekijöitä, niiden säätely voi edistää sydämen terveyttä.
Yhteenveto: Vihreän teen katekiinit voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan veren rasvatasoa, mikä edistää sydämen terveyttä.
3. Vihreän teen uute on hyvä aivoille
Vihreän teen uutteen antioksidanttien, erityisesti EGCG:n, on osoitettu suojaavan aivosoluja oksidatiiviselta stressiltä.
Ehdotettu sinulle: Koentsyymi Q10 (CoQ10): Terveyshyödyt, annostus ja sivuvaikutukset
Tämä suoja voi auttaa vähentämään aivovaurioita, jotka voivat johtaa henkiseen rappeutumiseen ja aivosairauksiin, kuten Parkinsonin tautiin, Alzheimerin tautiin ja dementiaan.
Vihreän teen uute voi myös vähentää raskasmetallien, kuten raudan ja kuparin, toimintaa, jotka molemmat voivat vahingoittaa aivosoluja.
Sen on myös osoitettu auttavan muistia parantamalla aivojen eri osien välistä yhteyttä.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa 12 ihmistä joi virvoitusjuomaa, joka sisälsi joko 27,5 grammaa vihreää teeuutetta tai lumelääkettä. Sitten kun osallistujat työskentelivät muistitestien parissa, otettiin aivokuvia aivojen toiminnan arvioimiseksi.
Vihreän teen uutteen ryhmä osoitti parempaa aivojen toimintaa ja tehtävien suorittamista lumeryhmään verrattuna.
Yhteenveto: Vihreän teen uutteen on osoitettu vaikuttavan aivojen terveyteen ja muistiin positiivisesti ja voi auttaa suojaamaan aivosairauksilta.
4. Vihreän teen uute voi auttaa painonpudotuksessa
Vihreän teen uute sisältää runsaasti katekiineja ja sisältää kohtuullisen määrän kofeiinia. Mielenkiintoista on, että tämä ainesosien yhdistelmä on vastuussa vihreän teen uutteen vaatimattomista painonpudotusominaisuuksista.
Sekä katekiinien että kofeiinin on osoitettu auttavan painonpudotuksessa säätelemällä hormoneja, jotka voivat tehostaa termogeneesiä. Termogeneesi on prosessi, jossa kehosi polttaa kaloreita ruoan sulattamiseksi ja lämmön tuottamiseksi.
Vihreän teen on osoitettu tehostavan tätä prosessia tekemällä kehosi tehokkaammin polttamaan kaloreita, mikä johtaa painonpudotukseen.
Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa 14 ihmistä otti kapselin, joka sisälsi kofeiinin, vihreän teen EGCG:n ja guaranauutteen seosta ennen jokaista ateriaa. Sitten se tutki vaikutusta kalorien polttamiseen ja havaitsi, että osallistujat polttivat keskimäärin 179 kaloria enemmän seuraavan 24 tunnin aikana.
Ehdotettu sinulle: Kuinka vihreä tee voi auttaa laihtumaan
Tulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia.
Toisessa hyvin suunnitellussa tutkimuksessa 60 aikuista otti 56 mg vihreää teeuutetta ja joko 28-45 mg kofeiinia tai lumelääkettä päivittäin 12 viikon ajan. Tässä tutkimuksessa ei havaittu merkittävää vaikutusta lepoenergian kulutukseen tai kehon koostumukseen.
Ja koska kofeiinin tiedetään stimuloivan energiankulutusta, vihreän teeuutteen vaatimattomat painonpudotusvaikutukset voivat johtua - ainakin osittain - kofeiinista itsestään.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vihreän teen katekiinit eivät merkittävästi vaikuta energiankulutukseen, kun niitä testattiin pelkän kofeiinin suhteen.
Lisäksi käyttämäsi kofeiinin määrä voi vaikuttaa kehosi reaktioon vihreän teen uutteeseen.
Ne, jotka kuluttavat säännöllisesti suuria määriä kofeiinia (yli 300 mg päivässä tai noin 3 kupillista kahvia), eivät välttämättä koe vihreän teen uutteen vaikutusta yhtä merkittävästi.
Yhdessä 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 115 ylipainoista naista otti 856 mg vihreää teeuutetta tai lumelääkettä päivittäin. Vihreän teen uutetta käyttäneet laihtuivat keskimäärin 2,4 kiloa, kun taas lumelääkettä saaneet ihmiset laihtuivat enemmän ja vyötärön ja lantion ympärysmitta pieneni enemmän.
On huomattava, että tässä tutkimuksessa käytetyn vihreän teen uutteen annos on myrkyllinen päivittäisen katekiinin saanti. Ihmisten, jotka käyttävät suuria annoksia vihreän teen katekiinia, tulee seurata maksaentsyymiään välttääkseen maksavaurion tai akuutin maksan vajaatoiminnan.
Kuppi vihreää teetä sisältää 50-100 mg vihreän teen katekiinia ja 30-40 mg kofeiinia, kun taas vihreän teen uutetta koskevat tutkimukset sisältävät usein 375 mg tai enemmän vihreän teen katekiineja ja jopa 600 mg kofeiinia.
Niiden, jotka ovat herkkiä kofeiinille tai sydän- ja verisuonisairauksille, tulisi harkita tätä ennen vihreän teen uutteen ottamista painonpudotukseen. On aina hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta he voivat auttaa sinua päättämään, sopiiko vihreä tee-uute sinulle.
Yhteenveto: Vihreän teen uute voi auttaa painonpudotuksessa lisäämällä kehosi polttamien kalorien määrää termogeneesin kautta; vaikutus on kuitenkin vaatimaton, ja on epäselvää, ovatko vihreän teen katekiinit vai kofeiini vastuussa. Suuret annokset vihreää teeuutetta ovat myrkyllisiä ja voivat johtaa vakaviin maksavaurioihin.
5. Vihreän teen uute saattaa hyödyttää maksan toimintaa
Vihreän teen uutteen katekiinit voivat myös auttaa vähentämään joidenkin maksasairauksien, kuten alkoholittoman rasvamaksataudin (NAFLD) aiheuttamaa tulehdusta.).
Ehdotettu sinulle: 7 todistettua terveyshyötyä matcha -teestä
Eräässä tutkimuksessa 80 osallistujalle, joilla oli NAFLD, joko 500 mg vihreää teeuutetta tai lumelääkettä päivittäin 90 päivän ajan.
Vihreän teen uutteen ryhmä osoitti maksaentsyymitasojen merkittävää laskua, mikä osoitti parantuneen maksan terveyden.
Vastaavasti 17 potilasta, joilla oli NAFLD, otti 700 ml vihreää teetä, joka sisälsi vähintään 1 gramman katekiineja, päivittäin 12 viikon ajan. Ne vähensivät merkittävästi maksan rasvapitoisuutta, tulehdusta ja oksidatiivista stressiä.
Kuten edellä mainittiin, maksan toiminta on kuitenkin tärkeää testata säännöllisesti, koska liian suuret määrät vihreän teen katekiinit ovat haitallisia maksalle. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa oikean annoksen määrittämiseksi.
Yhteenveto: Vihreän teen uute näyttää auttavan parantamaan maksan toimintaa vähentämällä tulehdusta ja oksidatiivista stressiä.
6. Vihreän teen uute voi vähentää syöpäriskiä
Kehosi kudosten ja elinten ylläpitämiselle on ominaista solukuolema ja -kasvu. Erikoistuneet solut, jotka tunnetaan kantasoluina, tuottavat uusia soluja korvaamaan kuolleet. Tämä prosessi pitää solut aktiivisina ja terveinä.
Kun tämä tasapaino häiriintyy, voi esiintyä syöpää. Tällöin kehosi alkaa tuottaa toimintahäiriöitä, eivätkä solut kuole silloin, kun niiden pitäisi.
Vihreän teen uutteen antioksidantit, erityisesti EGCG, näyttävät edistävän solujen tuotannon ja kuoleman tasapainoa.
Eräässä pienessä vanhemmassa tutkimuksessa tutkittiin 600 mg:n vihreän teen katekiinien päivittäisen käytön vaikutuksia vuoden ajan miehiin, joilla oli riski sairastua eturauhassyöpään.
Se havaitsi, että todennäköisyys sairastua syöpään oli 3 % vihreää teetä saaneessa ryhmässä, kun verrokkiryhmässä se oli 30 %.
Yhteenveto: Vihreän teen uutteen on osoitettu auttavan ylläpitämään solujen terveyttä. Se voi jopa auttaa ehkäisemään tiettyjä syöpää, vaikka lisätutkimusta tarvitaan.
7. Vihreän teen uute voi olla hyvä iholle
Vihreän teen uute on parantanut ihon terveyttä riippumatta siitä, käytetäänkö sitä lisäravinteena tai levitetään iholle.
Laaja katsaus osoitti, että iholle levitettynä vihreä teeuute voi auttaa hoitamaan erilaisia iho-ongelmia, kuten ihotulehdusta, ruusufinniä ja syyliä. Sen on osoitettu auttavan ihon ikääntymiseen ja akneen lisäravinteena.
Esimerkiksi tutkimus osoitti, että 1500 mg vihreän teen uutteen nauttiminen päivittäin neljän viikon ajan vähensi merkittävästi aknen aiheuttamia punaisia ihokuppeja.
Lisäksi sekä lisäravinteet että vihreän teen uutteen paikallinen käyttö näyttävät auttavan estämään ihosairauksia, kuten ihon kimmoisuuden menetystä, tulehdusta, ennenaikaista ikääntymistä ja UV-säteille altistumisen aiheuttamaa syöpää.
10 ihmisen tutkimus paljasti, että vihreän teen uutetta sisältävän voiteen levittäminen iholle 60 päivän ajan paransi ihon kimmoisuutta.
Lisäksi tutkimus osoitti, että vihreän teen uutteen levittäminen iholle vähensi auringolle altistumisen aiheuttamia ihovaurioita.
Mielenkiintoista on, että vihreän teen uutteen lisäämisen kosmeettisiin tuotteisiin on osoitettu hyödyttävän ihoa kosteuttavan vaikutuksen ansiosta.
Yhteenveto: Vihreän teen uutteen on osoitettu auttavan ehkäisemään ja hoitamaan useita ihosairauksia.
8. Vihreä tee-uute voi hyötyä harjoitussuorituskyvystä ja palautumisesta
Vihreän teen uute vaikuttaa hyödylliseltä liikunnassa, parantaa harjoittelun suorituskykyä tai parantaa palautumista.
Vaikka harjoituksella on monia terveyshyötyjä, sen tiedetään aiheuttavan oksidatiivista stressiä ja vahingoittavan kehon soluja. Antioksidantit, kuten vihreän teen katekiinit, voivat vähentää soluvaurioita ja viivyttää lihasten väsymistä.
Tutkimus 35 miehellä osoitti, että vihreä teeuute yhdistettynä voimaharjoitteluun neljän viikon ajan paransi kehon antioksidanttisuojaa.
Lisäksi 16 pikajuoksijaa, jotka käyttivät vihreää teeuutetta neljän viikon ajan, osoittivat paremman suojan toistuvien sprinttien aiheuttamaa oksidatiivista stressiä vastaan.
Ehdotettu sinulle: 8 tehokkainta laihtuminen juomat
Vihreän teen uute näyttää myös hyödyttävän harjoittelukykyä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 14 miestä, jotka söivät vihreää teeuutetta neljän viikon ajan, pitivät juoksumatkaansa 10,9%.
Yhteenveto: Vihreän teen uute lisää antioksidanttisuojaa liikunnan aiheuttamia oksidatiivisia vaurioita vastaan. Tämä tarkoittaa parempaa harjoitussuoritusta ja palautumista.
9. Vihreän teen uute voi auttaa alentamaan verensokeria
Vihreän teen katekiinien, erityisesti EGCG:n, on osoitettu lisäävän insuliiniherkkyyttä ja säätelevän verensokerin tuotantoa, jotka molemmat voivat alentaa verensokeria.
Tutkimus antoi 14:lle ihmiselle, joilla ei ollut perussairauksia, sokeripitoista ainetta ja joko 1,5 grammaa vihreää teetä tai lumelääkettä. Vihreän teen ryhmä koki paremman verensokerin sietokyvyn 30 minuutin jälkeen ja osoitti parempia tuloksia kuin lumeryhmä.
Toinen tutkimus osoitti, että vihreä tee -uute paransi insuliiniherkkyyttä terveillä nuorilla miehillä 13-vuotiaana%.
Muista, että nämä tutkimukset olivat hyvin pieniä ja osallistujilla ei ollut taustalla olevia terveysongelmia. Monet diabetesta sairastavat ihmiset sen sijaan käyttävät lääkkeitä, jotka vaikuttavat heidän maksaan, ja monilla on NAFLD, joten heidän on seurattava maksaentsyymiään.
Jos sinulla on diabetes, keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden lisäravinteiden käyttöä.
17 tutkimuksen mukaan vihreä tee -uute auttaa alentamaan paastoverensokeritasoja. Se voi myös auttaa alentamaan hemoglobiini A1C -tasoa, joka on viimeisten 2–3 kuukauden verensokeritasojen indikaattori.
Yhteenveto: Vihreän teen uutteen on osoitettu lisäävän insuliiniherkkyyttä ja verensokerin sietokykyä, samalla kun se alentaa hemoglobiini A1C:tä ja verensokeritasoja.
10. Vihreän teen uutetta on helppo lisätä ruokavalioosi
Vihreän teen uutetta on saatavana nestemäisenä, jauheena ja kapselina. Amazonista löytyy laaja valikoima.
Nesteuute voidaan laimentaa veteen, kun taas jauhe voidaan sekoittaa smoothieihin. Sillä on kuitenkin vahva maku.
Vihreän teen uutteen suositeltu annos on 250-500 mg päivässä. Tämä määrä saadaan 3–5 kupista vihreää teetä tai noin 1,2 litraa.
Ehdotettu sinulle: 10 näyttöön perustuvaa mustan teen terveyshyötyä
Mutta on tärkeää tietää, että kaikki vihreän teen uutteen lisäravinteet eivät ole samanarvoisia. Jotkut lisäravinteet sisältävät vain kuivia vihreän teen lehtiä, kun taas toiset sisältävät yksittäisiä muotoja yhdestä tai useammasta katekiinista.
Koska FDA ei sääntele lisäravinteita turvallisuuden, puhtauden tai sisällön tarkistamisen varmistamiseksi, sinun tulee ostaa vain lisäravinteita, jotka riippumaton laboratorio on analysoinut puhtauden ja sisällön tarkistamiseksi.
Vihreän teen uutteen terveyshyötyihin läheisimmin liittyvä katekiini on EGCG, joten sinun kannattaa varmistaa, että käyttämäsi lisäosa sisältää sitä.
Lopuksi on parasta ottaa vihreä tee uutetta elintarvikkeiden kanssa. Suositellun annoksen ylittäminen ja sen ottaminen tyhjään mahaan voi aiheuttaa vakavia maksavaurioita.
Yhteenveto: Vihreän teen uutetta voidaan kuluttaa kapselina, nesteenä tai jauheena. Suositeltu annos on 250–500 mg ruoan kanssa otettuna.
Yhteenveto
Vihreän teen uutteen on osoitettu parantavan terveyttä ja kehon koostumusta korkean antioksidanttipitoisuutensa ansiosta.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä tee -uute voi edistää painonpudotusta, verensokerin säätelyä, sairauksien ehkäisyä ja harjoituksen palautumista.
Se voi myös auttaa pitämään ihosi ja maksasi terveenä, alentamaan veren rasvatasoa, säätelemään verenpainetta ja parantamaan aivojen terveyttä.
Sitä voidaan käyttää kapselina, nesteenä tai jauheena. Suositeltu annos on 250–500 mg päivässä, ja se on parasta ottaa ruuan kanssa. Tämän ylittävät määrät voivat olla myrkyllisiä. Lisäksi diabetesta sairastavien tai tiettyjä lääkkeitä käyttävien tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin ottavat minkäänlaista määrää vihreää teeuutetta.
Halusitpa sitten parantaa yleistä terveyttäsi tai vähentää sairastumisriskiäsi, vihreä teeuute on helppo tapa lisätä terveyttä vahvistavia antioksidantteja ruokavalioosi.
