Greippi on trooppinen sitrushedelmä, joka tunnetaan makeasta ja hieman hapan mausta.
Se on runsaasti ravintoaineita, antioksidantteja ja kuitua, joten se on yksi terveellisimmistä sitrushedelmistä, joita voit syödä.
Tutkimukset osoittavat, että sillä voi olla joitain voimakkaita terveyshyötyjä, kuten laihtuminen ja pienempi sydänsairauksien riski.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on 10 näyttöön perustuvaa greipin terveyshyötyä.
1. Greippi on vähäkalorinen, mutta runsaasti ravintoaineita
Greippi on uskomattoman terveellistä ruokaa sisällytettäväksi ruokavalioosi. Tämä johtuu siitä, että se on runsaasti ravintoaineita, mutta vähän kaloreita. Se on yksi vähäkalorisimmista hedelmistä.
Se tarjoaa kunnollisen määrän kuitua sekä yli 15 hyödyllistä vitamiinia ja kivennäisaineita.
Tässä on joitain tärkeimmistä ravintoaineista, joita löytyy puolet keskikokoisesta greipistä:
- Kalorit: 52
- Hiilihydraatit: 13 grammaa
- Proteiini: 1 gramma
- Kuitu: 2 grammaa
- C-vitamiini: 64% suositellusta päivittäisestä saannista
- A -vitamiini: 28% suositellusta päivittäisestä saannista
- Kalium: 5% suositellusta päivittäisestä saannista
- Tiamiini: 4% suositellusta päivittäisestä saannista
- Folaatti: 4% suositellusta päivittäisestä saannista
- Magnesium: 3% suositellusta päivittäisestä saannista
Lisäksi se on runsas lähde eräille voimakkaille antioksidanttisille kasviyhdisteille, jotka ovat todennäköisesti vastuussa monista sen terveysvaikutuksista.
Yhteenveto: Greippi on vähäkalorinen ja tarjoaa myös huomattavan määrän kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
2. Greippi voi hyödyttää immuunijärjestelmääsi
Greipin säännöllinen syöminen voi olla hyödyllistä immuunijärjestelmälle.
Se on arvostettu suuresta C -vitamiinipitoisuudestaan, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia, joiden tiedetään suojaavan soluja haitallisilta bakteereilta ja viruksilta.
Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että C -vitamiini on hyödyllinen auttamaan ihmisiä toipumaan nopeammin flunssasta.
Monien muiden greippien sisältämien vitamiinien ja kivennäisaineiden tiedetään parantavan immuniteettia, mukaan lukien A -vitamiini, jonka on osoitettu suojaavan tulehduksilta ja useilta tartuntataudeilta.
Greippi tarjoaa myös pieniä määriä B -vitamiineja, sinkkiä, kuparia ja rautaa, jotka kaikki yhdessä kehossa edistävät immuunijärjestelmän toimintaa. Ne auttavat myös ylläpitämään ihon eheyttä, joka toimii suojaavana esteenä infektioille.
Yhteenveto: Greippi voi hyödyttää immuunijärjestelmääsi, koska se sisältää useita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tunnetaan roolistaan infektioiden ehkäisemisessä.
3. Greippi voi edistää ruokahalun hallintaa
Greippi sisältää kohtuullisen määrän kuitu — 2 grammaa puolikkaassa keskikokoista hedelmää.
Tutkimukset osoittavat, että runsaasti kuitupitoisia hedelmiä sisältävä ruokavalio on hyödyllinen täyteyden tunteen aikaansaamiseksi. Tämä johtuu siitä, että kuitu hidastaa vatsasi tyhjenemistä ja pidentää ruuansulatusaikaa.
Näin ollen riittävä määrä kuitua voi automaattisesti auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita koko päivän pitämällä ruokahalusi loitolla.
Yhteenveto: Greippi sisältää kuitua, joka auttaa hallitsemaan ruokahalua edistämällä täyteyttä.
4. Greippi voi auttaa painonpudotuksessa
Greippi on a laihdutusystävällinen ruoka.
Sillä on useita painonpudotukseen liittyviä ominaisuuksia, erityisesti sen kuitupitoisuus, joka auttaa edistämään täyteläisyyttä ja vähentämään kalorien saantia.
Lisäksi greippi sisältää vähän kaloreita, mutta paljon vettä, mikä on toinen ominaisuus, jonka tiedetään auttavan painonpudotus.
Eräässä tutkimuksessa, jossa oli mukana 91 lihavaa henkilöä, havaittiin, että ne, jotka nauttivat puolet tuoretta greippiä ennen ateriaa, laihtuivat huomattavasti enemmän kuin ne, jotka eivät.
Ryhmään kuuluvat, jotka söivät tuoretta greippiä, laihduttivat keskimäärin 1,6 kg 3,5 viikon aikana, kun taas ryhmän osallistujat, jotka eivät syöneet greippiä, menettivät keskimäärin alle 0,3 kg.
Ehdotettu sinulle: 10 terveyshyötyjä vihreää teetä sitruunan kanssa
Muut tutkimukset ovat löytäneet samanlaisia painonpudotusvaikutuksia. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat kokivat pienentyneen vyötärön koon, kun he söivät greippiä päivittäin aterioidensa kanssa.
Tämä ei tarkoita sitä, että greippi aiheuttaa laihtumista itsestään, mutta sen lisääminen jo terveelliseen ruokavalioon voi osoittautua hyödylliseksi.
Yhteenveto: Greipin syöminen ennen ateriaa voi auttaa laihtumiseen. Sen kuidut ja vesi voivat edistää kylläisyyttä ja vähentää kalorien saantia.
5. Greippi voi auttaa estämään insuliiniresistenssiä ja diabetesta
Greipin säännöllinen syöminen voi ehkäistä insuliiniresistenssiä, mikä voi johtaa diabetekseen.
Insuliiniresistenssi syntyy, kun solut lakkaavat reagoimasta insuliiniin.
Insuliini on hormoni, joka säätelee monia kehon prosesseja. Se on esimerkiksi mukana monissa aineenvaihdunnan osa -alueissa, mutta se tunnetaan yleisimmin roolistaan verensokerin hallinnassa.
Insuliiniresistenssi johtaa lopulta korkeampiin insuliini- ja verensokeritasoihin, jotka ovat kaksi ensisijaista tyypin 2 diabeteksen riskitekijää.
Greipin syöminen voi auttaa hallitsemaan insuliinitasoja ja siten vähentämään todennäköisyyttäsi tulla insuliiniresistentiksi.
Eräässä tutkimuksessa koehenkilöt, jotka söivät puolet tuoretta greippiä ennen ateriaa, kokivat merkittävän alenemisen sekä insuliinitasoissa että insuliiniresistenssissä verrattuna ryhmään, joka ei syönyt greippiä.
Lisäksi hedelmien syöminen kokonaisuudessaan liittyy yleensä parempaan verensokerin hallintaan ja tyypin 2 diabeteksen riskin pienenemiseen.
Yhteenveto: Greippi voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä, mikä voi pienentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä.
6. Greipin syöminen voi parantaa sydämen terveyttä
Greipin säännöllisen kulutuksen uskotaan parantavan sydämen terveyttä vähentämällä sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten kohonnutta verenpainetta ja kolesterolia.
Ehdotettu sinulle: 20 terveellistä hedelmää, jotka ovat erittäin ravitsevia
Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät greippiä kolme kertaa päivässä kuuden viikon ajan, kokivat merkittävää verenpaineen laskua koko tutkimuksen ajan. Ne osoittivat myös parannuksia kokonaiskolesterolissa ja ”huonossa” LDL -kolesterolitasossa.
Nämä vaikutukset johtuvat todennäköisesti greipin tärkeistä ravintoaineista, joilla on merkitystä sydämesi asianmukaisen toiminnan ylläpitämisessä.
Ensinnäkin greippi on melko korkea kaliumia, mineraali, joka on vastuussa monista sydämen terveydestä. Puolet greippi tarjoaa noin 5% päivittäisestä kaliumtarpeestasi.
Riittävä kaliumin saanti liittyy korkean verenpaineen riskin pienenemiseen. Lisäksi sen on osoitettu pienentävän sydänsairauksien kuoleman riskiä.
Toiseksi greipin kuitu voi myös parantaa sydämen terveyttä, koska korkea kuidun saanti liittyy alentuneeseen verenpaineeseen ja kolesterolitasoon.
Kaiken kaikkiaan tutkijat väittävät, että kuitujen ja antioksidanttipitoisten hedelmien, kuten greippien, sisällyttäminen osaksi terveellistä ruokavaliota auttaa suojautumaan sydänsairauksia ja aivohalvausta vastaan.
Yhteenveto: Greippi sisältää ravinteita ja antioksidantteja, joiden on osoitettu suojaavan sydäntä säätelemällä verenpainetta ja kolesterolitasoja.
7. Greippi sisältää runsaasti voimakkaita antioksidantteja
Greippi sisältää muutamia erilaisia antioksidantteja, jotka tarjoavat erilaisia terveyshyötyjä, mukaan lukien pienempi riski useista sairauksista.
Antioksidantit suojaavat soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, jotka ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat aiheuttaa haitallisia reaktioita kehossasi.
Tässä on yleiskatsaus greippien tärkeimmistä antioksidanteista:
- C-vitamiini: Voimakas, vesiliukoinen antioksidantti, jota on suuria määriä greippiä. Se voi suojata soluja vaurioilta, jotka johtavat usein sydänsairauksiin ja syöpään.
- Beetakaroteeni: Se muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi ja sen uskotaan auttavan vähentämään joidenkin kroonisten sairauksien riskiä, mukaan lukien sydänsairaudet, syöpä ja silmäsairaudet, kuten silmänpohjan rappeuma.
- Lykopeeni: Tunnetaan mahdollisesta kyvystään estää tiettyjen syöpätyyppien, erityisesti eturauhassyövän, kehittyminen. Voi myös auttaa hidastamaan kasvainten kasvua ja vähentämään tavallisten syöpähoitojen sivuvaikutuksia.
- Flavanonit: Niiden tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien on osoitettu alentavan verenpainetta ja kolesterolitasoja vähentäen sydänsairauksien riskiä.
Yhteenveto: Greippi sisältää useita erilaisia antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään joidenkin kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän, kehittymistä.
8. Greippi voi vähentää munuaiskivien riskiä
Greippien kulutus voi vähentää munuaiskivien kehittymisen riskiä, mikä johtuu munuaiskerrostumasta.
Ehdotettu sinulle: Limetit: Ravinto, hyödyt, käyttötarkoitukset ja sivuvaikutukset
Nämä jätemateriaalit ovat aineenvaihduntatuotteita, jotka yleensä suodatetaan munuaisten läpi ja poistetaan kehosta virtsassa.
Kuitenkin, kun ne kiteytyvät munuaisissa, niistä tulee kiviä. Suuremmat munuaiskivet voivat aiheuttaa virtsateiden tukkeutumisen, mikä voi olla uskomattoman tuskallista.
Yleisin munuaiskivien tyyppi on kalsiumoksalaattikivet. Sitruunahappo, greipistä löytyvä orgaaninen happo, voi ehkäistä tehokkaasti sitomalla sen kalsiumiin munuaisissa ja huuhtelemalla sen pois kehosta.
Lisäksi sitruunahappo voi lisätä virtsan tilavuutta ja pH: ta, mikä luo ympäristön, joka on epäedullisempi munuaiskivien muodostumiselle.
Yhteenveto: Greipin sitruunahappo voi auttaa vähentämään kalsiumoksalaatin munuaiskivien muodostumista.
9. Greipit ovat erittäin kosteuttavia
Greippi sisältää paljon vettä ja on siksi hyvin kosteuttava. Vesi muodostaa suurimman osan hedelmän painosta.
Puolet keskipitkällä greipillä on lähes 4 unssia (118 ml) vettä, mikä vastaa noin 88% sen kokonaispainosta.
Kun juot paljon vettä on paras tapa pysyä nesteytettynä, myös vettä sisältävien ruokien syöminen voi auttaa.
Yhteenveto: Greippi on korkea vesipitoisuus, joka auttaa sinua pysymään nesteytettynä.
10. Greipit on helppo lisätä ruokavalioosi
Greippi vaatii vähän tai ei lainkaan valmistelua, joten se on melko helppo lisätä ruokavalioon.
Vaikka elät kiireistä, matkalla olevaa elämäntapaa, voit silti nauttia greippiä säännöllisesti murehtimatta siitä, että se vie liikaa aikaa.
Yhteenveto: Greippi on terveellinen ruoka, joka on helppo sisällyttää ruokavalioosi.
Greippi ei sovi kaikille
On olemassa muutamia syitä, joiden vuoksi joidenkin ihmisten on ehkä vältettävä greippien syömistä.
Lääkkeiden yhteisvaikutukset
Joillekin ihmisille greipin ja sen mehun nauttiminen voi johtaa lääkkeiden yhteisvaikutuksiin.
Tämä johtuu siitä, että se sisältää aineita, jotka estävät sytokromi P450: tä, entsyymiä, jota kehosi käyttää metaboloimaan tiettyjä lääkkeitä.
Jos syöt greippiä näiden lääkkeiden käytön aikana, kehosi ei ehkä pysty hajottamaan niitä, mikä voi aiheuttaa yliannostuksen ja muita haittavaikutuksia.
Lääkkeet, jotka todennäköisimmin ovat vuorovaikutuksessa greipin kanssa, ovat:
- Immunosuppressantit
- Bentsodiatsepiinit
- Useimmat kalsiumkanavan salpaajat
- Indinaviiri
- Karbamatsepiini
- Jotkut statiinit
Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, keskustele lääkärisi kanssa ennen greipin lisäämistä ruokavalioosi.
Hammaskiilteen eroosio
Joissakin tapauksissa greipin syöminen voi johtaa hammaskiilteen eroosioon.
Sitruunahappo, jota löytyy sitrushedelmistä, on yleinen syy kiilteen eroosioon, varsinkin jos käytät sitä liikaa.
Jos sinulla on erityisen herkät hampaat, sinun on ehkä vältettävä happamia hedelmiä. On kuitenkin joitain asioita, joita voit tehdä hammaskiilteen säilyttämiseksi samalla kun nautit greipistä:
- Älä koskaan ime greippiä tai muita happamia hedelmiä ja vältä niiden asettamista suoraan hampaita vasten.
- Huuhtele suu vedellä hedelmän syömisen jälkeen ja odota 30 minuuttia harjataksesi hampaasi.
- Syö juustoa hedelmien kanssa. Tämä auttaa neutraloimaan suun happamuutta ja lisäämään syljentuotantoa.
Yhteenveto: Jos käytät tiettyjä lääkkeitä tai sinulla on herkkiä hampaita, sinun on ehkä rajoitettava greippien käyttöä tai vältettävä sitä kokonaan.
Yhteenveto
Greippi on yksi terveellisimmistä hedelmistä planeetalla. Se on runsaasti tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
Kaiken kaikkiaan greippi on herkullista ja uskomattoman helppo lisätä ruokavalioon.
