Ginsengiä on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan.
Tämä hitaasti kasvava, lyhyt kasvi, jolla on mehevät juuret, voidaan luokitella kolmella tavalla sen mukaan, kuinka kauan se on kasvanut: tuore, valkoinen tai punainen.
Tuore ginseng korjataan ennen 4 vuotta, valkoinen ginseng korjataan 4–6 vuoden iässä ja punainen ginseng korjataan kuuden tai useamman vuoden kuluttua.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTätä yrttiä on monenlaisia, mutta suosituimmat ovat amerikkalainen ginseng (Panax quinquefolius) ja aasialainen ginseng (Panax ginseng).
Amerikkalainen ja aasialainen ginseng vaihtelevat aktiivisten yhdisteiden pitoisuuksissa ja vaikutuksissa kehoon. Amerikkalaisen ginsengin uskotaan toimivan rentouttavana aineena, kun taas aasialaisella lajikkeella on virkistävä vaikutus.
Ginseng sisältää kaksi merkittävää yhdistettä: ginsenosideja ja gintoniinia. Nämä yhdisteet täydentävät toisiaan tuottaen terveyshyötyjä.
Tässä on 8 näyttöön perustuvaa ginsengin terveyshyötyä.
1. Ginsengillä on hyödyllisiä antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia
Jotkut koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että ginsenguutteet ja ginsenosidiyhdisteet voivat estää tulehdusta ja lisätä solujen antioksidanttikapasiteettia.
Esimerkiksi eräässä koeputkitutkimuksessa havaittiin, että korealainen punainen ginseng-uute vähensi tulehdusta ja paransi ihosolujen antioksidanttiaktiivisuutta ekseemapotilaiden ihosoluissa.
Tulokset ovat lupaavia myös ihmisillä.
Eräässä tutkimuksessa tutkittiin vaikutuksia, jotka aiheutuvat siitä, että 18 nuorta miesurheilijaa otti 2 grammaa korealaista punaista ginseng-uutetta kolme kertaa päivässä seitsemän päivän ajan.
Miehillä testattiin sitten tiettyjen tulehdusmerkkiaineiden tasot rasitustestin jälkeen. Nämä tasot olivat merkittävästi alhaisemmat kuin lumeryhmässä, ja ne kestivät jopa 72 tuntia testin jälkeen.
On kuitenkin huomioitava, että lumeryhmä sai toisen lääkeyrtin, joten näihin tuloksiin tulee ottaa suolaa ja lisää tutkimuksia tarvitaan.
Lopuksi laajemmassa tutkimuksessa seurattiin 71 postmenopausaalista naista, jotka ottivat 3 grammaa punaista ginsengiä tai lumelääkettä päivittäin 12 viikon ajan. Sen jälkeen mitattiin antioksidanttiaktiivisuus ja oksidatiiviset stressimerkit.
Tutkijat päättelivät, että punainen ginseng voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä lisäämällä antioksidanttientsyymien toimintaa.
Yhteenveto: Ginsengin on osoitettu auttavan vähentämään tulehdusmarkkereita ja suojaamaan oksidatiiviselta stressiltä.
2. Ginseng voi hyödyttää aivojen toimintaa
Ginseng voi auttaa parantamaan aivojen toimintoja, kuten muistia, käyttäytymistä ja mielialaa.
Jotkut koeputki- ja eläintutkimukset osoittavat, että ginsengin komponentit, kuten ginsenosidit ja yhdiste K, voivat suojata aivoja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
Yhdessä tutkimuksessa seurattiin 30 tervettä ihmistä, jotka söivät 200 mg Panax ginsengiä päivittäin neljän viikon ajan. Tutkimuksen lopussa he osoittivat mielenterveyden, sosiaalisen toiminnan ja mielialan paranemista.
Nämä hyödyt eivät kuitenkaan enää olleet merkittäviä 8 viikon jälkeen, mikä viittaa siihen, että ginsengin vaikutukset voivat heiketä pidennetyssä käytössä.
Toisessa tutkimuksessa tutkittiin, kuinka kerta-annokset joko 200 tai 400 mg Panax ginsengiä vaikuttivat henkiseen suorituskykyyn, henkiseen väsymykseen ja verensokeritasoihin 30 terveellä aikuisella ennen ja jälkeen 10 minuutin mielentestin.
200 mg:n annos, toisin kuin 400 mg:n annos, oli tehokkaampi parantamaan henkistä suorituskykyä ja väsymystä testin aikana.
On mahdollista, että ginseng auttoi solujen verensokerin ottoa, mikä olisi voinut parantaa suorituskykyä ja vähentää henkistä väsymystä. Ei kuitenkaan ole selvää, miksi pienempi annos oli tehokkaampi kuin suurempi.
Ehdotettu sinulle: Luonnollinen Viagra: 7 ruokaa ja lisäravintoa libidon lisäämiseksi
Kolmannessa tutkimuksessa havaittiin, että 400 mg Panax ginseng päivittäin kahdeksan päivän ajan paransi rauhallisuutta ja matemaattisia taitoja.
Lisäksi muissa tutkimuksissa havaittiin myönteisiä vaikutuksia aivojen toimintaan ja käyttäytymiseen Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä.
Yhteenveto: Ginsengin on osoitettu hyödyttävän henkisiä toimintoja, rauhallisuuden tunnetta ja mielialaa sekä terveillä että Alzheimerin tautia sairastavilla.
3. Ginseng voisi parantaa erektiohäiriöitä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ginseng voi olla hyödyllinen vaihtoehto miesten erektiohäiriön (ED) hoidossa.
Vaikuttaa siltä, että sen sisältämät yhdisteet voivat suojata hapettumisstressiltä peniksen verisuonissa ja kudoksissa ja auttaa palauttamaan normaalin toiminnan.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ginseng voi edistää typpioksidin tuotantoa, yhdistettä, joka parantaa peniksen lihasten rentoutumista ja lisää verenkiertoa.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että Korean punaisella ginsengillä hoidetuilla miehillä ED-oireet paranivat 60 % verrattuna ED:n hoitoon käytetyn lääkkeen aikaansaamaan 30 %:n paranemiseen.
Lisäksi toinen tutkimus osoitti, että 86:lla ED-miehellä oli merkittävä parannus erektiotoiminnassa ja yleisessä tyytyväisyydessä otettuaan 1000 mg vanhentunutta ginseng-uutetta 8 viikon ajan.
Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia, jotta voidaan tehdä selkeitä johtopäätöksiä ginsengin vaikutuksista ED:hen.
Yhteenveto: Ginseng voi parantaa erektiohäiriön oireita vähentämällä oksidatiivista stressiä kudoksissa ja tehostamalla verenkiertoa peniksen lihaksissa.
4. Ginseng voi vahvistaa immuunijärjestelmää
Ginseng voi vahvistaa immuunijärjestelmää.
Jotkut tutkimukset, joissa tutkitaan sen vaikutuksia immuunijärjestelmään, ovat keskittyneet syöpäpotilaisiin, joille tehdään leikkausta tai kemoterapiahoitoa.
Ehdotettu sinulle: 10 vaikuttavaa vihreän teen uutteen terveyshyötyä
Yhdessä tutkimuksessa seurattiin 39 henkilöä, jotka toipuivat mahasyövän leikkauksesta ja hoidettiin 5 400 mg:lla ginsengiä päivittäin kahden vuoden ajan.
Mielenkiintoista on, että näillä ihmisillä oli merkittäviä parannuksia immuunitoiminnoissa ja vähemmän oireiden uusiutumista.
Toisessa tutkimuksessa tutkittiin punaisen ginseng-uutteen vaikutusta immuunijärjestelmän markkereihin ihmisillä, joilla oli pitkälle edennyt mahasyöpä ja jotka saavat leikkauksen jälkeistä kemoterapiaa.
Kolmen kuukauden kuluttua punaista ginseng-uutetta käyttävillä oli paremmat immuunijärjestelmän merkkiaineet kuin kontrolli- tai lumeryhmässä.
Lisäksi tutkimus ehdotti, että ihmisillä, jotka käyttävät ginsengiä, voi olla jopa 35 prosenttia suurempi mahdollisuus elää taudetta viiden vuoden ajan parantavan leikkauksen jälkeen ja jopa 38 prosenttia suurempi eloonjäämisaste verrattuna niihin, jotka eivät käytä sitä.
Näyttää siltä, että ginseng-uute voisi myös parantaa rokotusten vaikutusta sairauksia, kuten influenssaa, vastaan.
Vaikka nämä tutkimukset osoittavat parannuksia immuunijärjestelmän merkkiaineissa syöpäpotilailla, tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan osoittaa ginsengin tehokkuus infektioiden vastustuskyvyn lisäämisessä terveillä ihmisillä.
Yhteenveto: Ginseng voi vahvistaa immuunijärjestelmää syöpäpotilailla ja jopa tehostaa tiettyjen rokotusten vaikutuksia.
5. Ginseng voi auttaa vähentämään tiettyjen syöpien riskiä
Tämän yrtin ginsenosidien on osoitettu auttavan vähentämään tulehdusta ja tarjoamaan antioksidanttisuojaa.
Solusykli on prosessi, jossa solut normaalisti kasvavat ja jakautuvat. Ginsenosidit voisivat hyötyä tästä syklistä estämällä epänormaalia solutuotantoa ja -kasvua.
Useiden tutkimusten katsauksessa todettiin, että ihmisillä, jotka käyttävät ginsengiä, voi olla 16 % pienempi riski sairastua syöpään.
Lisäksi havainnollinen tutkimus ehdotti, että ginsengiä käyttävillä ihmisillä saattaa olla pienempi todennäköisyys sairastua tietyntyyppisiin syöpiin, kuten huuli-, suu-, ruokatorvi-, maha-, paksusuolen-, maksa- ja keuhkosyöpään, kuin niillä, jotka eivät käytä sitä.
Ginseng voi myös auttaa parantamaan kemoterapiaa saavien potilaiden terveyttä, vähentämään sivuvaikutuksia ja tehostamaan joidenkin hoitolääkkeiden vaikutusta.
Vaikka tutkimukset ginsengin roolista syövän ehkäisyssä osoittavat joitain etuja, ne ovat edelleen epäselviä.
Ehdotettu sinulle: 12 edut ginkgo biloba, mukaan lukien sivuvaikutukset ja annostus
Yhteenveto: Ginsengin sisältämät ginsenosidit näyttävät säätelevän tulehdusta, antavan antioksidanttisuojaa ja ylläpitävän solujen terveyttä, mikä voi auttaa vähentämään tiettyjen syöpien riskiä. Siitä huolimatta tarvitaan lisää tutkimusta.
6. Ginseng voi taistella väsymystä vastaan ja lisätä energiatasoa
Ginsengin on osoitettu auttavan torjumaan väsymystä ja lisäämään energiaa.
Useat eläintutkimukset ovat yhdistäneet jotkin ginsengin komponentit, kuten polysakkaridit ja oligopeptidit, alhaisempaan oksidatiiviseen stressiin ja korkeampaan energiantuotantoon soluissa, mikä voisi auttaa torjumaan väsymystä.
Eräässä neljän viikon tutkimuksessa tutkittiin 1 tai 2 gramman Panax ginsengiä tai lumelääkettä 90 kroonista väsymystä kärsivälle ihmiselle.
Panax ginsengiä saaneet ihmiset kokivat vähemmän fyysistä ja henkistä väsymystä sekä oksidatiivisen stressin vähentymistä kuin lumelääkettä saaneet.
Toisessa tutkimuksessa 364 väsyneelle syövästä selviytyneelle annettiin 2000 mg amerikkalaista ginsengiä tai lumelääkettä. Kahdeksan viikon jälkeen ginseng-ryhmässä oli huomattavasti alhaisempi väsymys kuin lumeryhmässä.
Lisäksi yli 155 tutkimuksen katsaus osoitti, että ginseng-lisäaineet voivat auttaa vähentämään väsymystä myös lisäämään fyysistä aktiivisuutta.
Yhteenveto: Ginseng voi auttaa torjumaan väsymystä ja lisäämään fyysistä aktiivisuutta vähentämällä oksidatiivisia vaurioita ja lisäämällä solujen energiantuotantoa.
7. Ginseng voi alentaa verensokeria
Ginseng näyttää olevan hyödyllinen hallinnassa verensokeri sekä diabeetikoilla että ilman.
Amerikkalaisen ja aasialaisen ginsengin on osoitettu parantavan haiman solujen toimintaa, lisäävän insuliinin tuotantoa ja lisäävän verensokerin imeytymistä kudoksiin.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että ginsenguutteet auttavat tarjoamalla antioksidanttisuojaa, joka vähentää vapaita radikaaleja diabeetikkojen soluissa.
Yhdessä tutkimuksessa arvioitiin 6 gramman korealaisen punaisen ginsengin ja tavanomaisen diabeteslääkkeen tai ruokavalion vaikutuksia 19 tyypin 2 diabetesta sairastavalle ihmiselle.
Mielenkiintoista on, että he pystyivät ylläpitämään hyvän verensokerin hallinnan koko 12 viikon tutkimuksen ajan. Heillä oli myös verensokeritason lasku 11 %, paastoinsuliinin 38 % lasku ja insuliiniherkkyyden lisääntyminen 33 %.
Toinen tutkimus osoitti, että amerikkalainen ginseng auttoi parantamaan verensokeritasoja 10 terveellä ihmisellä sokerijuomatestin suorittamisen jälkeen.
Näyttää siltä, että fermentoitu punainen ginseng voisi olla vielä tehokkaampi verensokerin hallinnassa. Fermentoitua ginsengiä tuotetaan elävien bakteerien avulla, jotka muuttavat ginsenosidit helpommin imeytyvään ja tehokkaampaan muotoon.
Tutkimus osoitti, että 2,7 gramman fermentoitua punaista ginsengiä päivittäinen nauttiminen alensi tehokkaasti verensokeria ja nosti insuliinitasoa testiaterian jälkeen lumelääkkeeseen verrattuna.
Yhteenveto: Ginseng, erityisesti fermentoitu punainen ginseng, voi auttaa lisäämään insuliinin tuotantoa, tehostamaan verensokerin imeytymistä soluihin ja tarjoamaan antioksidanttisuojaa.
8. Ginseng on helppo lisätä ruokavalioosi
Ginseng-juurta voidaan kuluttaa monin tavoin. Sen voi syödä raakana tai höyryttää kevyesti pehmentämään sitä.
Se voidaan myös hautua vedessä teetä varten. Voit tehdä tämän lisäämällä vain kuumaa vettä juuri viipaloituun ginsengiin ja anna sen hautua useita minuutteja.
Ginsengiä voidaan lisätä erilaisiin resepteihin, kuten keittoihin ja paistinpaistoihin. Ja uute löytyy jauheena, tablettina, kapselina ja öljynä.
Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa, riippuu kunnosta, jota haluat parantaa. Kaiken kaikkiaan päivittäisiksi annoksiksi suositellaan 1–2 grammaa raakaa ginsengjuurta tai 200–400 mg uutetta. On parasta aloittaa pienemmillä annoksilla ja suurentaa sitä ajan myötä.
Etsi tavallista ginseng-uutetta, joka sisältää yhteensä 2–3 % ginsenosideja, ja nauti se ennen ateriaa lisätäksesi imeytymistä ja saadaksesi täyden hyödyn.
Ehdotettu sinulle: 10 parasta säännöllisen liikunnan terveyshyötyä
Yhteenveto: Ginseng voidaan syödä raakana, tehdä teeksi tai lisätä erilaisiin ruokiin. Sitä voidaan käyttää myös jauheena, kapselina tai öljynä.
Ginsengin turvallisuus ja mahdolliset sivuvaikutukset
Tutkimusten mukaan ginseng näyttää olevan turvallinen, eikä sen pitäisi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia.
Diabeteslääkkeitä käyttävien ihmisten on kuitenkin seurattava verensokeritasoaan tarkasti käyttäessään ginsengiä, jotta nämä tasot eivät laske liian alhaiseksi.
Lisäksi ginseng voi heikentää antikoagulanttilääkkeiden tehoa.
Näistä syistä keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät sitä.
Huomaa, että turvallisuustutkimusten puutteen vuoksi ginsengiä ei suositella lapsille tai naisille, jotka ovat raskaana tai imettävät.
Lopuksi on näyttöä siitä, että ginsengin pitkäaikainen käyttö voi heikentää sen tehokkuutta kehossa.
Maksimoidaksesi sen hyödyt, sinun tulee ottaa ginseng 2–3 viikon jaksoissa yhden tai kahden viikon tauon välissä.
Yhteenveto: Vaikka ginseng näyttää olevan turvallinen, tiettyjä lääkkeitä käyttävien ihmisten tulee kiinnittää huomiota mahdollisiin lääkkeiden yhteisvaikutuksiin.
Yhteenveto
Ginseng on yrttilisä, jota on käytetty vuosisatojen ajan kiinalaisessa lääketieteessä.
Sitä mainostetaan yleisesti antioksidanttisista ja anti-inflammatorisista vaikutuksistaan. Se voi myös auttaa säätelemään verensokeritasoja ja sillä voi olla hyötyä joihinkin syöpiin.
Lisäksi ginseng voi vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa aivojen toimintaa, torjua väsymystä ja parantaa erektiohäiriön oireita.
Ginseng voidaan kuluttaa raakana tai kevyesti höyrytettynä. Se voidaan myös helposti lisätä ruokavalioosi uutteen, kapselin tai jauheen muodossa.
Halusitpa parantaa tiettyä tilaa tai vain parantaa terveyttäsi, ginseng on kokeilun arvoinen.
