Siirry spirulinan ohi, kaupungissa on uusi levä - klorella. Tämä ravinteikas levä on saanut paljon huomiota terveyshyötyjensä vuoksi.
Lisäksi lisäravinteena se on osoittautunut lupaavaksi kolesterolitasojen parantamisessa ja elimistön myrkkyjen poistamisessa.
Tässä artikkelissa kerrotaan kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää klorellasta, mukaan lukien mitä se on, tutkimus sen terveysväitteiden takana ja miten sitä käytetään lisäravinteena.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinMikä on chlorella?
Chlorella on yksisoluinen, vihreä makean veden levä.
Lajeja on yli 30, mutta tutkimuksessa käytetään yleisimmin kahta lajia - Chlorella vulgaris ja Chlorella pyrenoidosa.
Koska klorellalla on kova soluseinä, jota ihminen ei voi sulattaa, sinun on otettava se lisäravinteena saadaksesi sen hyödyt.
Se on saatavana kapselina, tabletteina, jauheena ja uutteena.
Sen lisäksi, että klorellaa käytetään ravintolisänä, sitä käytetään myös biodieselpolttoaineena.
Mielenkiintoista on, että tutkimukset osoittavat, että sillä voi olla monia terveyshyötyjä. Tässä on 9 niistä.
1. Chlorella on erittäin ravitsevaa
Chlorellan vaikuttava ravitsemusprofiili on saanut jotkut kutsumaan sitä “superfoodiksi”. Vaikka sen tarkka ravintoainepitoisuus riippuu kasvuolosuhteista, käytetystä lajista ja lisäravinteiden käsittelystä, on selvää, että se sisältää useita hyödyllisiä ravintoaineita.
Niihin kuuluvat:
- Proteiini: Chlorella sisältää 50-60 % proteiinia. Lisäksi se on täydellinen proteiinilähde, mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikkia yhdeksää välttämätöntä aminohappoa.
- B12-vitamiini: Jotkin klorellalajikkeet saattavat sisältää myös B12-vitamiinia, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan.
- Rauta ja C-vitamiini: Chlorella voi olla hyvä raudanlähde. Lisäravinteesta riippuen se voi tarjota 6-40 % päivittäisestä tarpeesta. Se on myös erinomainen C-vitamiinin lähde, joka auttaa raudan imeytymisessä.
- Muut antioksidantit: Nämä pienet vihreät solut tarjoavat monenlaisia antioksidantteja.
- Muut vitamiinit ja kivennäisaineet: Chlorella sisältää pieniä määriä magnesiumia, sinkkiä, kuparia, kaliumia, kalsiumia, foolihappoa ja muita B-vitamiineja.
- Omega-3: Kuten muutkin levät, klorella sisältää jonkin verran omega-3:a. Jo 3 grammaa klorellaa tuottaa 100 mg omega-3:aa.
- Kuitu: Suurina määrinä klorella voi olla hyvä kuidun lähde. Useimmat lisäravinteet eivät kuitenkaan tarjoa edes 1 grammaa kuitua annosta kohti.
Yhteenveto: Chlorella sisältää monia ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja omega-3-rasvoja. Tarkat määrät voivat vaihdella eri tuotemerkkien välillä.
2. Chlorella sitoo raskasmetalleja, mikä auttaa vieroitusoireiden poistamisessa.
Chlorella on saanut jonkin verran huomiota sen kyvystä auttaa kehoa “vieroittamaan”. Eläinkokeet osoittavat, että se auttaa tehokkaasti poistamaan raskasmetalleja ja muita haitallisia yhdisteitä kehosta.
Raskasmetallit sisältävät joitakin elementtejä, jotka ovat välttämättömiä pieninä määrinä, kuten rauta ja kupari, mutta nämä ja muut raskasmetallit, kuten kadmium ja lyijy, voivat olla myrkyllisiä suurempina määrinä.
Vaikka on harvinaista, että ihmisten elimistössä on vaarallisia raskasmetallipitoisuuksia, ihmiset voivat altistua raskasmetalleille saasteiden tai tiettyjen työpaikkojen, kuten kaivostoiminnan, kautta.
Eläimillä levien, mukaan lukien chlorella, on todettu heikentävän maksan, aivojen ja munuaisten raskasmetallien myrkyllisyyttä.
Lisäksi klorellan on osoitettu auttavan vähentämään muiden haitallisten kemikaalien määrää, joita joskus esiintyy elintarvikkeissa. Yksi näistä on dioksiini, hormonihäiritsijä, joka voi saastuttaa eläimiä elintarvikehuollossa.
Näiden todisteiden perusteella näyttää siltä, että chlorella voisi auttaa parantamaan elimistön luonnollista kykyä poistaa myrkkyjä.
Yhteenveto: Klorella voi auttaa kehoa vieroittumaan sitomalla raskasmetalleja ja muita myrkkyjä.
3. Chlorella voi parantaa immuunijärjestelmääsi
Immuunijärjestelmäsi auttaa pitämään sinut terveenä torjumalla infektioita.
Se on monimutkainen järjestelmä, joka koostuu useista mekanismeista ja soluista, jotka käynnistyvät, kun tunkeutuja tunkeutuu elimistöön.
Chlorellan on havaittu tehostavan immuunivastetta sekä eläin- että ihmistutkimuksissa, vaikka tähänastiset todisteet ovatkin rajalliset.
Eräässä pienessä tutkimuksessa miehet tuottivat enemmän vasta-aineita, kun he käyttivät klorellaa, kuin kun he käyttivät lumelääkettä. Vasta-aineet auttavat torjumaan vieraita tunkeutujia elimistössäsi, joten tämä havainto on varsin lupaava.
Ehdotettu sinulle: 6 ruokaa, jotka aiheuttavat tulehdusta
Toisessa pienessä, kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa terveillä aikuisilla, jotka ottivat chlorellaa, havaittiin merkkejä lisääntyneestä immuunijärjestelmän aktiivisuudesta.
Tulokset ovat kuitenkin olleet vaihtelevia, ja joissakin tutkimuksissa on havaittu vain vähän tai ei lainkaan vaikutuksia.
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että klorellalisät paransivat 50-55-vuotiaiden osallistujien immuunijärjestelmän toimintaa, mutta eivät yli 55-vuotiaiden.
Klorellalla saattaa siis olla immuunijärjestelmää vahvistavia vaikutuksia joissakin väestö- ja ikäryhmissä, mutta ei kaikissa. Tarvitaan lisää ja laajempia tutkimuksia.
Yhteenveto: Chlorella voi vahvistaa immuunijärjestelmän toimintaa lisäämällä sen eri osien aktiivisuutta.
4. Chlorella voi auttaa parantamaan kolesterolia
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että chlorella-lisäravinteet voivat auttaa alentamaan kolesterolia.
Erityisesti useat tutkimukset ovat osoittaneet, että 5-10 gramman päivittäinen klorellan nauttiminen alensi kokonais- ja LDL-kolesterolia sekä triglyseridejä henkilöillä, joilla oli korkea verenpaine ja/tai hieman kohonnut kolesteroli.
Chlorellan sisältämät seuraavat aineet voivat auttaa parantamaan veren rasva-arvoja:
- Niasiini: B-vitamiini, jonka tiedetään alentavan kolesterolia.
- Kuitu: Kolesterolia alentava aine.
- Karotinoidit: On osoitettu alentavan luonnollisesti kolesterolia.
- Antioksidantit: Auttaa ehkäisemään LDL-kolesterolin hapettumista, jonka tiedetään edistävän sydänsairauksia.
Yhteenveto: Klorellan sisältämät ravintoaineet, kuten niasiini, kuitu, karotenoidit ja antioksidantit, voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoa.
5. Chlorella toimii antioksidanttina
Chlorella sisältää useita antioksidantteina pidettäviä yhdisteitä, kuten klorofylliä, C-vitamiinia, beetakaroteenia, lykopeenia ja luteiinia.
Nämä antioksidantit voivat auttaa torjumaan monia kroonisia sairauksia.
Ehdotettu sinulle: 12 edut ginkgo biloba, mukaan lukien sivuvaikutukset ja annostus
Jotkin näistä antioksidanteista näyttävät vähentävän pitkälle edenneen glykaation lopputuotteiden (AGE) tuotantoa, jotka aiheuttavat monia diabeteksen komplikaatioita.
Eläimissä ja laboratoriotutkimuksissa klorella on vaikuttanut geenien ikääntymiseen…
Lisäksi ihmisillä tehty tutkimus osoitti, että chlorella-lisäravinteet lisäsivät antioksidanttitasoja kroonisilla tupakoitsijoilla, joilla on suurempi riski hapettumisvaurioihin.
Vaikka monet näistä tutkimuksista ovat lupaavia, ne ovat vielä alustavia.
Yhteenveto: Klorellan antioksidanttisisältö saattaa tarjota jonkinlaista suojaa kroonisia sairauksia vastaan, mutta tämän vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä.
6. Chlorella auttaa pitämään verenpaineen kurissa
Chlorella-lisäravinteet voivat edistää sydämen ja munuaisten terveyttä, mikä on välttämätöntä normaalin verenpaineen kannalta.
Eräässä tutkimuksessa ihmiset, joilla oli lievästi korkea verenpaine, ottivat neljä grammaa chlorellaa päivittäin 12 viikon ajan.
Lopulta näillä henkilöillä oli alhaisemmat verenpainelukemat kuin lumelääkettä saaneilla osallistujilla.
Toinen pieni terveillä miehillä tehty tutkimus osoitti, että chlorella-valmisteiden käyttö oli yhteydessä valtimoiden jäykkyyden vähenemiseen, mikä vaikuttaa verenpaineeseen.
Yksi teoria tämän selittämiseksi on, että jotkut klorellan ravintoaineista, kuten arginiini, kalium, kalsium ja omega-3:t, auttavat suojaamaan valtimoita kovettumiselta.
Yhteenveto: Jotkut klorellaa koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on verenpainetta alentava vaikutus. Monien sen ravintoaineiden on osoitettu estävän valtimoiden kovettumista.
7. Chlorella voisi parantaa verensokeritasoja
Jotkut tutkimukset osoittavat, että chlorella voi auttaa alentamaan verensokeria.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että klorellan käyttö 12 viikon ajan alensi paastoverensokeritasoja sekä terveillä henkilöillä että niillä, joilla on suuri riski sairastua elämäntapaan liittyviin sairauksiin.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että klorellan lisääminen parantaa verensokerin hallintaa ja lisää insuliiniherkkyyttä potilailla, joilla on ei-alkoholista rasvamaksasairautta.
Ei ole vielä riittävästi tutkimustietoa, jotta voitaisiin sanoa, että klorellaa pitäisi ottaa verensokerin hallintaan, mutta se voi auttaa, kun se yhdistetään muihin hoitoihin.
Yhteenveto: Chlorella-valmisteiden käyttö voi auttaa alentamaan verensokeria ja lisäämään insuliiniherkkyyttä.
8. Chlorella voi auttaa hallitsemaan hengityselinsairauksia
Hengityselinsairauksien, kuten astman ja kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD), hoito edellyttää usein tulehduksen hallintaa.
Ehdotettu sinulle: Koentsyymi Q10 (CoQ10): Terveyshyödyt, annostus ja sivuvaikutukset
Chlorellassa on joitakin komponentteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta, mukaan lukien sen monet antioksidantit.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että chlorella-valmisteet paransivat COPD-potilaiden antioksidanttitilaa, mutta tämä ei johtanut hengityskyvyn paranemiseen.
Tarvitaan lisää tutkimuksia sen todellisen vaikutuksen määrittämiseksi hengitystieoireisiin, mutta klorella saattaa auttaa tulehdukseen.
Yhteenveto: Klorellan antioksidanteilla voi olla anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat parantaa astmaa ja muita hengityselinsairauksia.
9. Chlorella voi parantaa aerobista kestävyyttä
Vain yhdessä tutkimuksessa on tarkasteltu klorellan vaikutusta aerobiseen kestävyyteen, mutta se osoitti positiivista vaikutusta.
Tutkijat antoivat ryhmälle nuoria aikuisia kuusi grammaa chlorellaa tai lumelääkettä päivittäin neljän viikon ajan.
Tutkimuksen lopussa klorellaryhmä osoitti huomattavasti parempaa kykyä tyydyttää keuhkot hapella, mikä on kestävyyden mittari. Lumelääkeryhmässä ei tapahtunut muutoksia kestävyydessä.
Tämä vaikutus voi johtua klorellan haaraketjuisten aminohappojen pitoisuudesta.
Haaraketjuiset aminohapot ovat kokoelma kolmea aminohappoa, joiden on eri tutkimuksissa todettu parantavan aerobista suorituskykyä.
Yhteenveto: Chlorella saattaa parantaa aerobista suorituskykyä, vaikka tieteellinen tuki tälle hyödylle on rajallinen.
Muut mahdolliset klorellan hyödyt
Monia muita mahdollisia hyötyjä on ehdotettu, mutta näiden väitteiden tueksi on vain vähän tutkimustietoa.
Seuraavassa on joitakin tärkeimpiä terveysväitteitä:
- Tukee silmien terveyttä: Klorella sisältää luteiinia ja zeaksantiinia, kaksi karotenoidia, jotka suojaavat silmiä ja vähentävät makuladegeneraation riskiä.
- Tukee maksan terveyttä: Chlorella-lisäravinteiden on osoitettu parantavan maksan terveyttä kuvaavia merkkiaineita maksasairauksista kärsivillä henkilöillä. Ei ole kuitenkaan selvää, onko siitä hyötyä terveille ihmisille.
- Valvottu ruoansulatus: Monet lähteet väittävät, että klorella helpottaa ruoansulatusta ja vähentää turvotusta. Tutkimuksissa ei kuitenkaan ole arvioitu näitä ehdotettuja hyötyjä.
- Helpottaa PMS: Anekdoottinen näyttö kertoo, että klorella voi lievittää kuukautisia edeltävän oireyhtymän (PMS) oireita. Se voi olla kaukaa haettua, mutta chlorella sisältää kalsiumia ja B-vitamiineja, joiden molempien on osoitettu vähentävän PMS:ää.
Vaikka näiden väitteiden tueksi ei ole olemassa erityisiä tutkimuksia, klorellan ravintoainepitoisuudella voisi teoriassa olla seuraavia etuja.
Yhteenveto: Chlorellan on väitetty parantavan energiatasoa, maksan terveyttä, ruoansulatusta ja PMS-oireita. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä, joka tukisi suoraan näitä väitteitä.
Klorellan mahdolliset huolenaiheet
FDA on pitänyt Chlorellaa “yleisesti turvalliseksi tunnustettuna”.
On kuitenkin olemassa muutamia asioita, jotka on syytä pitää mielessä, kun harkitsee chlorella-lisäravinteita:
- Mahdolliset haittavaikutukset: Joillakin ihmisillä on ollut pahoinvointia ja vatsavaivoja.
- Sääntelyn puute: Joissakin maissa, kuten Yhdysvalloissa, lisäravinteita ei säännellä, eikä voi olla varma, että saa sitä, mitä etiketissä lukee.
- Epäjohdonmukaiset tuotteet: Klorellavalmisteiden ravintoainesisältö voi vaihdella levälajin, kasvuolosuhteiden ja käsittelyn mukaan.
- Immuunivaikutukset: Koska klorella vaikuttaa immuunijärjestelmään, se ei ehkä sovi henkilöille, joilla on immuunipuutos tai jotka käyttävät immuunijärjestelmän lääkkeitä.
Lisäksi on tärkeää pitää mielessä, että ravintolisillä voi olla yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden kanssa.
Vaikka klorella on yleisesti tunnustettu turvalliseksi ja haittavaikutuksia on raportoitu vähän, se ei ehkä sovi kaikille.
Yhteenveto: Useimmille ihmisille chlorella-lisäravinteiden ottaminen ei näytä aiheuttavan vakavia riskejä.
Miten täydentää chlorella
Nykyinen tieteellinen kirjallisuus chlorella ei määrittele erityistä annostusta.
Tämä johtuu siitä, että ei ole riittävästi näyttöä terapeuttisten vaikutusten havaitsemiseen tarvittavan määrän määrittämiseksi.
Joissakin tutkimuksissa on havaittu hyötyjä 1,2 grammalla päivässä, kun taas toisissa tutkimuksissa on tarkasteltu annoksia 5-10 grammaa päivässä.
Useimmat lisäravinteet ilmoittavat päivittäiseksi annokseksi 2-3 grammaa, mikä vaikuttaa tutkimustulokset huomioon ottaen oikealta. Lisäksi on tärkeää löytää laadukas lisäravinne. Paras tapa tehdä tämä on etsiä sellainen, jolla on kolmannen osapuolen suorittaman testauksen laadunvarmistussinetti.
Ehdotettu sinulle: 10 spirulinan terveyshyötyä
Lisäksi joissakin tuoteselosteissa mainitaan laadunvarmistukseen liittyvät testit sekä klorellan lähde ja kasvuolosuhteet.
Yritä löytää chlorella-lisäravinteet luotettavalta lisäravinnebrändiltä. Verkossa on saatavilla laaja valikoima.
Yhteenveto: Etsi laadunvarmistussinetti varmistaaksesi, että saat sen, mistä maksat. Useimpien ravintolisien ilmoittama 2-3 gramman annos vaikuttaa sopivalta, kun otetaan huomioon tutkimuksissa käytetyt annokset.
Yhteenveto
Chlorella on levätyyppi, joka sisältää paljon ravintoaineita, sillä se on hyvä lähde useille vitamiineille, mineraaleille ja antioksidanteille.
Kehitteillä olevat tutkimukset osoittavat, että se voisi auttaa kuljettamaan myrkkyjä pois kehosta ja parantaa kolesteroli- ja verensokeritasoja, muiden terveyshyötyjen ohella.
Toistaiseksi chlorella-lisäravinteiden ottamisesta ei näytä olevan mitään haittaa, ja ne voivat tukea terveyttäsi.
