Ashwagandha on ikivanha lääkekasvi.
Se on luokiteltu adaptogeeniksi, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa kehoasi hallitsemaan stressiä.
Ashwagandha tarjoaa myös monia muita etuja kehollesi ja aivoillesi.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinSe voi esimerkiksi tehostaa aivotoimintaa, alentaa verensokeria ja kortisolitasoja ja auttaa torjumaan ahdistusta ja masennusta.
Tässä on 12 ashwagandhan hyötyä, joita tiede tukee.
1. Ashwagandha on ikivanha lääkekasvi
Ashwagandha on yksi Ayurvedan tärkeimmistä yrteistä, vaihtoehtoisen lääketieteen muoto, joka perustuu intialaisiin luonnollisen parantamisen periaatteisiin.
Sitä on käytetty yli 3000 vuoden ajan stressin lievittämiseen, energian lisäämiseen ja keskittymiskyvyn parantamiseen.
Ashwagandha on sanskritin hevosen tuoksu, joka viittaa sekä sen ainutlaatuiseen tuoksuun että kykyyn lisätä voimaa.
Sen kasvitieteellinen nimi on Withania somnifera, ja se tunnetaan myös useilla muilla nimillä, mukaan lukien intialainen ginseng ja talvikirsikka.
Ashwagandha -kasvi on pieni keltaisten kukkien pensas, joka on kotoisin Intiasta ja Pohjois -Afrikasta. Kasvien juurista tai lehdistä saatuja uutteita tai jauhetta käytetään erilaisten sairauksien hoitoon.
Monet sen terveysvaikutuksista johtuvat sen suuresta witanolidipitoisuudesta, jonka on osoitettu taistelevan tulehdusta ja kasvaimen kasvua vastaan.
Yhteenveto: Ashwagandha on merkittävä yrtti intialaisessa ayurveda -lääketieteessä ja siitä on tullut suosittu ravintolisä sen terveyshyötyjen vuoksi.
2. Ashwagandha voi alentaa verensokeria
Ashwagandha on osoitettu useissa tutkimuksissa alentaa verensokeria.
Eräässä koeputketutkimuksessa havaittiin, että se lisäsi insuliinin eritystä ja paransi insuliiniherkkyyttä lihassoluissa.
Lisäksi useat inhimilliset tutkimukset ovat ehdottaneet, että se voi alentaa verensokeria sekä terveillä ihmisillä että diabeetikoilla.
Lisäksi skitsofreniaa sairastavilla 4 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa ashwagandhalla hoidetuilla potilailla verensokeripitoisuudet paastoissa laskivat keskimäärin 13,5 mg/dl verrattuna lumelääkettä saaneisiin 4,5 mg/dl.
Lisäksi pienessä tutkimuksessa, johon osallistui kuusi tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, ashwagandhan lisäys 30 päivän ajan laski paastoveren sokeritasoja. Tutkimuksessa ei kuitenkaan ollut kontrolliryhmää, joten tulokset olivat kyseenalaisia.
Yhteenveto: Rajoitettu näyttö viittaa siihen, että ashwagandha alentaa verensokeritasoja vaikuttamalla insuliinin eritykseen ja herkkyyteen.
3. Ashwagandhalla voi olla syövänvastaisia ominaisuuksia
Eläin- ja koeputketutkimuksissa on havaittu, että withaferin-ashwagandhan yhdiste-auttaa indusoimaan apoptoosia, joka on syöpäsolujen ohjelmoitu kuolema.
Se myös estää uusien syöpäsolujen kasvua monin tavoin.
Ensinnäkin withaferinin uskotaan edistävän reaktiivisten happilajien (ROS) muodostumista syöpäsolujen sisällä, mikä häiritsee niiden toimintaa. Toiseksi se voi aiheuttaa syöpäsolujen vähemmän vastustuskykyä apoptoosille.
Eläinkokeet viittaavat siihen, että se voi auttaa useiden syöpätyyppien hoidossa, mukaan lukien rinta-, keuhko-, paksusuolen-, aivojen ja munasarjasyöpä.
Eräässä tutkimuksessa hiirillä, joilla oli munasarjasyöpä, hoidettiin pelkällä withaferinilla tai yhdessä syöpälääkkeen kanssa, kasvaimen kasvu väheni 70–80%. Hoito esti myös syövän leviämisen muihin elimiin.
Vaikka mikään näyttö ei viittaa siihen, että ashwagandhalla olisi samanlaisia vaikutuksia ihmisiin, nykyinen tutkimus on rohkaiseva.
Yhteenveto: Eläinkokeet ja koeputketutkimukset ovat osoittaneet, että withaferin, ashwagandhan bioaktiivinen yhdiste, edistää kasvainsolujen kuolemaa ja voi olla tehokas useita syöpätyyppejä vastaan.
4. Ashwagandha voi alentaa kortisolitasoja
Kortisoli tunnetaan stressihormonina, koska lisämunuaiset vapauttavat sen vastauksena stressiin ja kun verensokerisi laskee liian alas.
Ehdotettu sinulle: 7 parasta vitamiinia ja lisäravinteita stressiin
Valitettavasti joissakin tapauksissa kortisolitasot voivat nousta kroonisesti, mikä voi johtaa korkeisiin verensokeritasoihin ja rasvan lisäämiseen vatsassa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi auttaa alentamaan kortisolitasoja.
Eräässä tutkimuksessa kroonisesti stressaantuneilla aikuisilla ashwagandhaa täydentäneillä oli huomattavasti suurempi kortisolipitoisuus verrattuna kontrolliryhmään. Suurimman annoksen saaneet vähenivät keskimäärin 30%.
Yhteenveto: Ashwagandha -lisäravinteet voivat auttaa alentamaan kortisolitasoja kroonisesti stressaantuneilla henkilöillä.
5. Ashwagandha voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta
Ashwagandha tunnetaan ehkä parhaiten kyvystään vähentää stressiä.
Tutkijat ovat raportoineet, että se esti stressireitin rottien aivoissa säätelemällä hermoston kemiallista signalointia.
Lisäksi useat kontrolloidut ihmistutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää oireita ihmisillä, joilla on stressi- ja ahdistuneisuushäiriöitä.
60 päivää kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 64 kroonista stressiä sairastavaa henkilöä, ashwagandhaa täydentäneet ryhmät ilmoittivat ahdistuneisuuden ja unettomuuden vähentyneen keskimäärin 69% verrattuna lumelääkeryhmän 11%: iin.
Toisessa 6 viikon tutkimuksessa 88% ashwagandhaa käyttäneistä ilmoitti ahdistuneisuuden vähenemisestä verrattuna 50%: iin lumelääkettä saaneista.
Yhteenveto: Ashwagandhan on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta sekä eläinkokeissa että ihmisissä.
6. Ashwagandha voi vähentää masennuksen oireita
Vaikka sitä ei ole tutkittu perusteellisesti, muutamat tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi auttaa lievittämään masennusta.
Yhdessä kontrolloidussa 60 päivän tutkimuksessa, jossa oli mukana 64 stressaantunutta aikuista, ne, jotka ottivat 600 mg korkean pitoisuuden ashwagandha-uutetta päivässä, ilmoittivat vaikean masennuksen vähenevän 79%, kun taas lumeryhmä raportoi 10%: n kasvusta.
Ehdotettu sinulle: 12 voimakas ayurvedic yrttejä ja mausteita terveyshyötyjen kanssa
Kuitenkin vain yhdellä tutkimuksen osallistujista oli ollut masennusta. Tästä syystä tulosten merkitys on epäselvä.
Yhteenveto: Saatavilla oleva rajallinen tutkimus viittaa siihen, että ashwagandha voi auttaa vähentämään masennusta.
7. Ashwagandha voi lisätä testosteronia ja lisätä miesten hedelmällisyyttä
Ashwagandhan lisäravinteilla voi olla voimakkaita vaikutuksia testosteronitasoihin ja lisääntymisterveyteen.
Yhdessä tutkimuksessa 75 hedelmättömällä miehellä ashwagandhalla hoidettu ryhmä osoitti lisääntynyttä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.
Lisäksi hoito johti testosteronitasojen huomattavaan nousuun.
Tutkijat kertoivat myös, että yrttiä ottaneella ryhmällä oli kohonnut veren antioksidanttipitoisuus.
Toisessa tutkimuksessa miehet, jotka saivat ashwagandhaa stressin vuoksi, kokivat korkeammat antioksidanttipitoisuudet ja siittiöiden laadun. Kolmen kuukauden hoidon jälkeen 14% miesten kumppaneista oli tullut raskaaksi.
Yhteenveto: Ashwagandha auttaa lisäämään testosteronitasoja ja parantaa merkittävästi siittiöiden laatua ja hedelmällisyyttä miehillä.
8. Ashwagandha voi lisätä lihasmassaa ja voimaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi parantaa kehon koostumusta ja lisätä voimaa.
Tutkimuksessa, jossa määritettiin turvallinen ja tehokas annos ashwagandhalle, terveet miehet, jotka ottivat 750–1 250 mg jauhettua ashwagandhajuuria päivässä, saivat lihasvoimaa 30 päivän kuluttua.
Toisessa tutkimuksessa ashwagandhaa ottaneilla oli merkittävästi enemmän lihasvoimaa ja kokoa. Se myös yli kaksinkertaisti kehon rasvaprosentin vähenemisen lumelääkeryhmään verrattuna.
Yhteenveto: Ashwagandhan on osoitettu lisäävän lihasmassaa, vähentävän kehon rasvaa ja lisäävän voimaa miehillä.
9. Ashwagandha voi vähentää tulehdusta
Useat eläinkokeet ovat osoittaneet, että ashwagandha auttaa vähentämään tulehdusta.
Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että se lisää luonnollisten tappajasolujen aktiivisuutta, jotka ovat immuunisoluja, jotka taistelevat infektioita vastaan ja auttavat sinua pysymään terveinä.
Sen on myös osoitettu vähentävän tulehdusmerkkejä, kuten C-reaktiivista proteiinia (CRP). Tämä merkki liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.
Yhdessä kontrolloidussa tutkimuksessa ryhmällä, joka otti 250 mg standardoitua ashwagandha -uutetta päivittäin, CRP laski keskimäärin 36% verrattuna lumelääkeryhmään 6%.
Ehdotettu sinulle: 7 vaikuttavaa hyötyä valkosipulin ja inkiväärin yhdistämisestä
Yhteenveto: Ashwagandhan on osoitettu lisäävän luonnollista tappajasolujen aktiivisuutta ja vähentävän tulehduksen merkkejä.
10. Ashwagandha voi alentaa kolesterolia ja triglyseridejä
Tulehdusta ehkäisevien vaikutustensa lisäksi ashwagandha voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä vähentämällä kolesterolia ja triglyseriditasoja.
Eläinkokeet ovat osoittaneet, että se alentaa merkittävästi näiden veren rasvapitoisuuksia.
Eräässä rotilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että se alensi kokonaiskolesterolia ja triglyseriditasoja 53% ja lähes 45%.
Vaikka kontrolloidut ihmistutkimukset ovat raportoineet vähemmän dramaattisista tuloksista, he ovat havainneet joitain vaikuttavia parannuksia näissä markkereissa.
Kroonisesti stressaantuneilla aikuisilla suoritetussa 60 päivän tutkimuksessa ryhmä, joka käytti suurinta standardoidun ashwagandha-uutteen annosta, koki 17%: n (huonon) LDL-kolesterolin vähenemisen ja 11%: n triglyseridipitoisuuden vähenemisen.
Yhteenveto: Ashwagandha voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä alentamalla kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
11. Ashwagandha voi parantaa aivotoimintaa, mukaan lukien muisti
Koeputki- ja eläinkokeet viittaavat siihen, että ashwagandha voi lievittää vamman tai sairauden aiheuttamia muistin ja aivotoiminnan ongelmia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että se edistää antioksidanttista toimintaa, joka suojaa hermosoluja haitallisilta vapailta radikaaleilta.
Eräässä tutkimuksessa epilepsiaa sairastavilla rotilla, joita hoidettiin ashwagandhalla, oli lähes täydellinen tilamuistin heikkeneminen. Tämä johtui todennäköisesti oksidatiivisen stressin vähenemisestä.
Vaikka ashwagandhaa on perinteisesti käytetty muistin parantamiseen Ayurvedan lääketieteessä, tällä alalla on tehty vain pieni määrä inhimillistä tutkimusta.
Yhdessä kontrolloidussa tutkimuksessa terveet miehet, jotka ottivat 500 mg standardoitua uutetta päivittäin, ilmoittivat merkittävästi parantuneista reaktioaikoistaan ja tehtävistään verrattuna lumelääkettä saaneisiin miehiin.
Toinen 8 viikon tutkimus 50 aikuisella osoitti, että 300 mg ashwagandha-juuriuutteen ottaminen kahdesti päivässä paransi merkittävästi yleistä muistia, tehtävien suorittamista ja huomiota.
Yhteenveto: Ashwagandha -lisäravinteet voivat parantaa aivotoimintaa, muistia, reaktioaikaa ja kykyä suorittaa tehtäviä.
12. Ashwagandha on turvallinen useimmille ihmisille ja laajalti saatavilla
Ashwagandha on turvallinen lisäosa useimmille ihmisille, vaikka sen pitkäaikaisia vaikutuksia ei tunneta.
Jotkut henkilöt eivät kuitenkaan saa ottaa sitä, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset.
Ihmisten, joilla on autoimmuunisairaus, tulisi myös välttää ashwagandhaa, ellei terveydenhuollon tarjoaja ole antanut siihen lupaa. Tämä sisältää ihmisiä, joilla on sairauksia, kuten nivelreuma, lupus, Hashimoton kilpirauhastulehdus ja tyypin 1 diabetes.
Lisäksi kilpirauhasen lääkitystä käyttävien tulee olla varovaisia ashwagandhan käytön aikana, koska se voi lisätä kilpirauhashormonitasoja joillakin ihmisillä.
Se voi myös alentaa verensokeria ja verenpainetta, joten lääkitysannoksia on ehkä muutettava, jos otat ne.
Ashwagandhan suositeltu annos riippuu lisäaineen tyypistä. Uutteet ovat tehokkaampia kuin raaka ashwagandha -juuri- tai lehtijauhe. Muista noudattaa tarrojen ohjeita.
Standardoitu juuriuute otetaan yleensä 450–500 mg: n kapseleissa kerran tai kahdesti päivässä.
Sitä tarjoavat useat lisäravinteiden valmistajat, ja sitä on saatavana useilta jälleenmyyjiltä, mukaan lukien terveysruokakaupat ja vitamiinikaupat.
Yhteenveto: Vaikka ashwagandha on turvallinen useimmille ihmisille, tietyt henkilöt eivät saa käyttää sitä, ellei terveydenhuollon tarjoaja ole antanut siihen lupaa. Standardoitu juuriuute otetaan yleensä 450–500 mg: n kapseleissa kerran tai kahdesti päivässä.
Yhteenveto
Ashwagandha on ikivanha lääkekasvi, jolla on useita terveyshyötyjä.
Se voi vähentää ahdistusta ja stressiä, auttaa torjumaan masennusta, lisäämään hedelmällisyyttä ja testosteronia miehillä ja jopa parantamaan aivotoimintaa.
Ashwagandhan täydentäminen voi olla helppo ja tehokas tapa parantaa terveyttäsi ja elämänlaatua.
