Laihtuminen ei ole aina helppoa, ja pitkäaikainen menestys vaatii omistautumista ja sitkeyttä.
Lukemattomia lisäravinteita ja ruokavaliosuunnitelmia markkinoidaan tehokkaina laihtumisstrategioina, joiden väitetään helpottavan asioita.
Yksi niistä on nimeltään glukomannaani, luonnollinen ravintokuitu, jota mainostetaan tehokkaana laihdutuslisänä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa tarkastellaan yksityiskohtaisesti glukomannaanin taustalla olevaa tiedettä ja onko se jotain, mitä sinun pitäisi ottaa.
Sisällysluettelo
Mikä on glukomannaani?
Glukomannaani on luonnollinen, vesiliukoinen ravintokuitu, joka on uutettu elefanttijuuston juurista, joka tunnetaan myös nimellä konjac.
Se on saatavana lisäaineena juomasekoituksissa, ja sitä lisätään myös elintarvikkeisiin, kuten pastaan ja jauhoihin. Se on myös shirataki -nuudelien tärkein ainesosa.
Glukomannaani käsittää 40% Kaakkois -Aasiasta peräisin olevan norsunjaamin kuivapainosta. Sillä on pitkä käyttöhistoria yrttisekoituksissa ja perinteisissä elintarvikkeissa, kuten tofussa, nuudeleissa ja konjac -hyytelössä.
Sen lisäksi, että sitä myydään ravintolisänä, sitä käytetään elintarvikelisäaineena-emulgointiaineena ja sakeutusaineena, joka on merkitty E-numerolla E425-ii.
Glukomannaanilla on poikkeuksellinen kyky imeä vettä ja se on yksi viskoosimmista tunnetuista ravintokuiduista.
Se imee niin paljon nestettä, että pieni määrä glukomannaania, joka lisätään lasilliseen vettä, muuttaa koko sisällön geeliksi. Näiden ainutlaatuisten ominaisuuksien uskotaan välittävän sen vaikutuksia painonpudotus.
Yhteenveto: Glukomannaani on vesiliukoinen ravintokuitu, joka on uutettu elefanttijuuren juurista. Se on saanut paljon huomiota painonpudotuslisänä.
Miten glukomannaani auttaa painonpudotuksessa?
Glukomannaani on vesiliukoinen ruokavalio kuitu.
Kuten muutkin liukoiset kuidut, sen uskotaan edistävän laihtumista useilla tavoilla:
- Se on hyvin alhaalla kaloreita.
- Se vie tilaa vatsassasi ja edistää täyteyden tunnetta (kylläisyyttä), mikä vähentää ruoan saantia seuraavalla aterialla.
- Se viivästyttää vatsan tyhjenemistä ja lisää kylläisyyttä.
- Kuten muutkin liukoiset kuidut, se vähentää proteiinin ja rasvan imeytymistä.
Se ruokkii myös suoliston ystävällisiä bakteereja, jotka muuttavat sen lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi, kuten butyraatiksi, joiden on osoitettu suojaavan rasvan lisääntymistä joissakin eläinkokeissa.
Suolistobakteerien ruokinnalla voi olla myös muita etuja. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation muuttuneiden suolistobakteerien ja ruumiinpainon välillä.
Glukomannaani eroaa useimmista muista liukoisista kuiduista, koska se on poikkeuksellisen viskoosia, joten se on erityisen tehokas laihtumiseen.
Yhteenveto: Kuten muutkin liukoiset kuidut, glukomannaani imee vettä mahaan ja edistää täyteyden tunteita. Lisäksi se voi edistää kalorien vähentämistä ja laihtumista muilla tavoilla.
Toimiiko glukomannaani todella laihtumiseen?
Useat satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset ovat tutkineet glukomannaanin vaikutuksia laihtumiseen. Tämäntyyppiset tutkimukset ovat ihmisten tieteellisen tutkimuksen kultastandardi.
Suurimmassa tutkimuksessa 176 terveelle mutta ylipainoiselle ihmiselle, jotka noudattivat vähäkalorista ruokavaliota, määrättiin satunnaisesti joko glukomannaanilisä tai lumelääke.
Testattiin kolmea erilaista glukomannaanilisää eri annoksilla. Jotkut sisälsivät myös muita kuituja.
Painonpudotus oli merkittävästi suurempi glukomannaania täydentäneiden keskuudessa.
Useat muut tutkimukset ovat samaa mieltä näiden tulosten kanssa. Glukomannaani aiheutti lievää laihtumista ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä, kun sitä nautittiin säännöllisesti ennen ateriaa.
Se on erityisen tehokas yhdistettynä painonpudotukseen.
Sama koskee kaikkia laihdutusmenetelmiä-ne toimivat parhaiten yhdessä.
Yhteenveto: Kun glukomannaani otetaan ennen ateriaa, se voi johtaa lievään laihtumiseen ylipainoisilla henkilöillä pääasiassa luomalla kylläisyyden tunne ja vähentämällä kalorien saantia.
Muut glukomannaanin terveysvaikutukset
Painonpudotuksen edistämisen lisäksi glukomannaani voi parantaa joitakin sydänsairauksien riskitekijöitä.
Ehdotettu sinulle: 30 helppoa tapaa laihtua luonnollisesti - tieteen tukemana
14 tutkimuksen systemaattisen katsauksen mukaan glukomannaani voi laskea:
- Kokonaiskolesteroli 19 mg/dl (0,5 mmol/l).
- “Huono ”LDL -kolesteroli 16 mg/dl (0,4 mmol/l).
- Triglyseridit 11 mg/dl (0,12 mmol/l).
- Paastoverensokeri 7,4 mg/dl (0,4 mmol/l).
Se vähentää ensisijaisesti veren kolesterolia vähentämällä kolesterolin imeytymistä suolistossasi.
Tämän tutkimuksen mukaan glukomannaanin lisääminen ruokavalioon voi mahdollisesti pienentää riskiä sairastua sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.
Vesiliukoisena kuiduna glukomannaania on myös käytetty menestyksekkäästi ummetuksen hoitoon.
Yhteenveto: Glukomannaani voi parantaa useita tärkeitä sydänsairauksien riskitekijöitä, mukaan lukien kokonaiskolesteroli, "huono" LDL -kolesteroli, triglyseridit ja paastoverensokeri.
Glukomannaanin annostus ja sivuvaikutukset
Painonpudotukseen riittää 1 gramman annos 3 kertaa päivässä.
Sekoitettuna veteen glukomannaani laajenee ja voi imeä jopa 50 -kertaisesti sen painon. Siksi glukomannaanin suositeltu annos on pienempi kuin muut kuitulisät.
Glukomannaanilla ei ole vaikutusta laihtumiseen, ellei sitä oteta ennen ateriaa. Ajoitussuositukset vaihtelevat 15 minuutista 1 tuntiin ennen ateriaa.
Glukomannaani on hyvin siedetty ja sitä pidetään yleisesti turvallisena.
Jos glukomannaani kuitenkin laajenee ennen vatsaan pääsyä, se voi aiheuttaa kuristumisen tai tukoksen kurkussa ja ruokatorvessa, putkessa, joka siirtää ruokaa suustasi vatsaan.
Tämän estämiseksi se on pestävä 1–2 lasillisella vettä tai muuta nestettä.
Jotkut ihmiset voivat kokea lieviä sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, ilmavaivoja, pehmeitä ulosteita tai ripulia, mutta nämä negatiiviset vaikutukset ovat harvinaisia.
Glukomannaani voi myös vähentää suun kautta otettavien lääkkeiden, kuten sulfonyyliurean, diabeteslääkkeen imeytymistä. Tämä voidaan välttää ottamalla lääkitys vähintään neljä tuntia glukomannaanin ottamisen jälkeen tai tunti ennen sen ottamista.
Ehdotettu sinulle: Pektiini: Pektiini: ravitsemus, tyypit, käyttötarkoitukset ja hyödyt
Yhteenveto: Glukomannaania pidetään yleensä turvallisena. Suositeltu annos on 1 gramma, 3 kertaa päivässä veden kanssa. Muista ottaa se ennen ateriaa, koska se ei muuten vaikuta laihtumiseen.
Pitäisikö kokeilla glukomannaania?
Todisteiden perusteella glukomannaani on tehokas laihdutuslisä. Mutta kuten minkä tahansa painonpudotusstrategian kohdalla, se ei toimi erikseen.
Ainoa tunnettu tapa laihtua pitkällä aikavälillä on muuttaa elämäntapasi pysyvästi.
Glukomannaani voi auttaa helpottamaan sitä, mutta se ei tee ihmeitä itsestään.
