Inkivääriannokset, jotka tunnetaan mahdollisista terveysvaikutuksistaan, voivat vähentää tulehdusta, parantaa ruoansulatusta ja lisätä immuniteettia. On kuitenkin tärkeää olla varovainen niiden sokeripitoisuuden suhteen, olipa kyse sitten niiden ostamisesta tai valmistamisesta.
Nämä voimakkaat juomat saavat voimansa tiivistetystä inkiväärijuuresta (Zingiber officinale), jonka uskotaan olevan suojakilpi sairauksia vastaan ja vahvistavan vastustuskykyä.
Huolimatta niiden viimeaikaisesta noususta terveyspiireissä, inkivääriin perustuvilla juomilla on pitkä historia, joka ulottuu muinaisiin sivilisaatioihin, korjaustoimenpiteinä erilaisiin terveysongelmiin.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinVaikka inkiväärin merkittävät terveysominaisuudet ovat kiistattomia, on luonnollista kyseenalaistaa inkiväärilaukausten todelliset hyödyt.
Tutustu tähän oppaaseen, kun perehdymme inkiväärikuviin ja tutkimme niiden mahdollisia etuja, haittoja ja koostumusta.
Sisällysluettelo
Mitä ovat inkiväärilaukaukset?
Inkiväärijuomat ovat voimakkaita juomia, jotka on valmistettu tuoreesta inkiväärijuuresta. Niiden koostumus voi vaihdella valitun reseptin mukaan.
Jotkut ovat puhtaasti tuoretta inkiväärimehua, mutta toiset saattavat sekoittaa siihen elementtejä, kuten sitruunamehua, appelsiinimehua, kurkumaa, cayennepippuria tai jopa manukahunajaa.
Luomisprosessi käsittää mehun uuttamisen tuoreesta inkiväärijuuresta tai tuoreen raastetun inkiväärin yhdistämisen täydentäviin mehuihin, kuten sitruunan tai appelsiinin mehuihin.
Näitä voimakkaita juomia löytyy valmiina tai tuoreena mehubaareista ja terveyspainotteisista elintarvikemyymälöistä.
Tee-se-itse-harrastajien on helppo luoda niitä kotona. Käytä mehupuristinta, yhdistä tuoretta raastettua inkivääriä sitruspohjaisiin mehuihin tai sekoita pala inkivääriä valittujen ainesosien kanssa tehokkaalla sekoittimella.
Inkiväärin voimakkaan luonteen vuoksi nämä shotit ovat mausteisia, mikä tekee niistä hieman haastavia joillekin makuhermoille. Siksi ne valmistetaan yleensä pieninä annoksina, ja ne on tarkoitettu nautittavaksi yhdellä tai kahdella kulauksella.
Yhteenveto: Inkiväärishotit ovat tiiviitä juomia, jotka on valmistettu mehustetusta tai raastetusta inkiväärijuuresta. Niihin yhdistetään joskus muita ainesosia, kuten sitruunamehua tai manukahunajaa.
Inkivääriannosten mahdolliset terveyshyödyt
Inkivääri tarjoaa lukuisia mahdollisia terveyshyötyjä.
Vaikka sen myönteisistä vaikutuksista on vahvaa näyttöä, nimenomaan inkivääriin kohdistuvat tutkimukset ovat vielä alkuvaiheessa.
Koska suuri osa nykyisistä tutkimuksista keskittyy suurina annoksina annettaviin inkivääriravinteisiin, on edelleen epävarmaa, onko inkivääriannoksilla samanlaisia etuja.
Inkiväärin voimakkaat anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset hyödyt.
Inkivääri ei ole vain maukas mauste, vaan myös tulehdusta ehkäisevien ja antioksidanttisten hyötyjen voimanpesä. Nämä ominaisuudet auttavat suojaamaan kehoamme haitallisilta vapailta radikaaleilta, jotka voivat ajan mittaan aiheuttaa vaurioita.
Syvemmälle sukeltamalla inkiväärin vaikuttavia terveysvaikutuksia antavat yhdisteet, kuten gingerolit, paradolit ja shogaolit.
Sekä eläimillä että koeputkissa tehdyt tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että inkivääri voi auttaa vähentämään tulehdusta, joka liittyy esimerkiksi niveltulehdukseen, suolisto-ongelmiin, astmaan ja jopa tiettyihin syöpiin. Ihmisillä tehdyt tutkimukset toistavat nämä havainnot.
Esimerkiksi tutkimuksessa, johon osallistui 64 tyypin 2 diabetesta sairastavaa henkilöä, todettiin, että vain 2 grammaa inkiväärijauhetta päivittäin vähentävät merkittävästi tulehdusproteiinitasoja. Samoin miesurheilijat, jotka ottivat 1,5 grammaa inkiväärijauhetta kuuden viikon ajan, havaitsivat tiettyjen tulehdusmerkkien huomattavan vähenemisen.
Kannattaa huomata, että inkivääri on usein parina sitruunan ja kurkuman kaltaisten ainesosien kanssa terveysvaikutteisissa annoksissa. Nämä kumppanit tarjoavat myös oman panoksensa tulehdusta ehkäiseviä ja antioksidanttisia voimia.
Ehdotettu sinulle: Kurkuma ja inkivääri: Juuri inkivääri: Yhdistetyt hyödyt ja käyttötarkoitukset
Inkivääriannokset voivat lievittää pahoinvointia ja ruoansulatuskanavan ongelmia.
Inkivääri on yleinen luonnollinen hoito vatsaongelmiin, kuten turvotukseen ja ruoansulatushäiriöihin.
Tutkimukset osoittavat, että inkiväärin lisääminen voi auttaa lisäämään ruoan liikkumista vatsan läpi, parantamaan ruoansulatushäiriöitä, vähentämään turvotusta ja vähentämään suoliston kouristelua.
Inkivääriä käytetään myös pahoinvoinnin hoitoon, ja raskaana olevat naiset käyttävät sitä usein, kun he etsivät luonnollista ja tehokasta pahoinvointilääkettä, joka on turvallinen sekä heille että heidän vauvoilleen.
120 raskaana olevalle naiselle tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että niillä, jotka ottivat päivittäin 750 mg inkivääriä 4 päivän ajan, pahoinvointi ja oksentelu vähenivät merkittävästi kontrolliryhmään verrattuna. Haitallisia sivuvaikutuksia ei raportoitu.
Inkivääri voi myös lievittää kemoterapiaan ja leikkaukseen liittyvää pahoinvointia ja oksentelua.
Lisäksi eläinkokeet viittaavat siihen, että inkivääri voi suojata mahahaavoja vastaan ja hoitaa niitä.
Inkiväärin laukaukset voivat hyödyttää immuunijärjestelmän terveyttä
Inkivääri on täynnä anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia voimia, jotka voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmän terveyttä.
Vaikka pieni tulehdus on luonnollinen osa elimistömme puolustusmekanismia, liiallinen tulehdus voi ajan mittaan heikentää vastustuskykyämme ja tehdä meistä alttiimpia sairauksille.
Antioksidanttirikkaiden tuotteiden, kuten inkiväärin, sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa torjumaan tulehdusta, mikä takaa vahvan immuunijärjestelmän.
Lähinnä koeputki- ja eläinmalleilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että inkivääri voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Lisäksi inkivääri tunnetaan voimakkaista antiviraalisista ja antibakteerisista voimistaan.
Eräässä tutkimuksessa korostettiin, että tuore inkivääri voi torjua ihmisen hengitystieinfektioiden johtavaa aiheuttajaa, ihmisen hengitystieinfektiovirusta (HRSV). Lisäksi inkiväärin havaittiin vahvistavan elimistön puolustuskykyä tätä virusta vastaan.
Ehdotettu sinulle: 10 kultaisen maidon terveyshyötyjä ja miten se valmistetaan?
Lisäksi inkiväärijuomien tyypilliset ainesosat, kuten hunaja ja sitruuna, voivat myös parantaa vastustuskykyä. Molemmat ainesosat tunnetaan antibakteerisista ja antiviraalisista ominaisuuksistaan. Erityisesti hunaja voi toimia immuunijärjestelmän suojakilpenä ja tehostaa sen suorituskykyä.
Muut inkivääriannosten hyödyt
Edellä mainittujen hyötyjen lisäksi inkiväärilaukaukset voivat aiheuttaa seuraavaa:
- Hyötyjä verensokerin hallinnasta. Useissa tutkimuksissa todetaan, että inkiväärilisät voivat alentaa verensokeritasoja ja parantaa hemoglobiini A1c:tä, joka on pitkäaikaisen verensokerin hallinnan mittari.
- Boost laihtuminen. Inkiväärin on osoitettu vähentävän merkittävästi kehon painoa, vähentävän näläntunnetta ja lisäävän ruoan lämpövaikutusta eli ruoansulatuksen aikana poltettavia kaloreita.
- On syövänvastaisia ominaisuuksia. Tutkimukset osoittavat, että inkivääri voi auttaa suojaamaan tietyntyyppisiltä syöviltä, mukaan lukien haimasyövältä, mahdollisesti sen antioksidanttisisällön ansiosta.
Riippuen muista ainesosista, kuten pinaatista ja omenasta, inkivääriannokset voivat tarjota myös muita terveyshyötyjä.
Yhteenveto: Inkivääri ja muut inkivääriin lisätyt ainesosat voivat muiden hyötyjen ohella auttaa vähentämään tulehdusta, vähentämään ruoansulatusongelmia ja parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa.
Inkiväärilaukausten haitat
Vaikka inkiväärijuoman nauttimista pidetään yleisesti ottaen turvallisena useimmille ihmisille, joitakin mahdollisia sivuvaikutuksia on syytä huomioida.
Inkiväärillä voi olla verenohennusvaikutuksia, varsinkin jos sitä nautitaan suuria määriä. Tämän alan tutkimukset ovat kuitenkin ristiriitaisia, sillä joissakin tutkimuksissa todetaan, että inkivääri ei vaikuta veren ohenemiseen.
Kuitenkin verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia, käyttävien kannattaa ehkä välttää inkiväärisuudelmia ja kohtuullistaa inkiväärin kulutusta.
Ehdotettu sinulle: 11 inkiväärin terveyshyötyä: vaikutus pahoinvointiin, aivoihin ja muihin
Koska inkivääri voi alentaa verensokeria, diabeetikkojen, jotka käyttävät tiettyjä verensokerilääkkeitä, tulisi olla varovaisia suurten inkivääriannosten nauttimisesta.
Tämä verensokeria alentava vaikutus liittyy vain tiivistettyihin inkiväärilisiin, ei välttämättä inkiväärilaukauksiin.
Lisäksi inkiväärille allergisten ihmisten tulisi välttää inkivääriannoksia.
Lisätty sokeri on myös huolenaihe. Joissakin resepteissä vaaditaan makeutusaineita, kuten hunajaa tai agave-nektaria, ja niissä käytetään hedelmämehuja, kuten appelsiinimehua, vaimentamaan inkiväärin mausteista makua.
Vaikka pieni määrä mehua tai hunajaa ei ole haitallista, inkiväärijuomien säännöllinen nauttiminen lisättyä sokeria tai hedelmämehua sisältäen voi johtaa liialliseen kalorien saantiin ja verensokeri-ongelmiin.
Yhteenveto: Inkiväärirokotukset ovat yleensä turvallisia. Silti tiivistetyt inkiväärituotteet saattavat ohentaa verta ja alentaa verensokeria. Ole tarkkana myös inkiväärishottien sisältämän lisätyn sokerin suhteen.
Kuinka tehdä inkiväärijuomia kotona: Vaiheittainen opas
Inkiväärijuomien valmistamisesta on tullut trendikäs käytäntö monissa mehubaareissa, joissa on usein houkuttelevia lisäaineita, kuten spirulinaa tai cayennepippuria.
Vaikka voit hankkia näitä laukauksia erikoistuneista ruokakauppojen käytäviltä tai terveyspainotteisista verkkokaupoista, on uskomattoman helppoa valmistaa niitä suoraan kotisi pyhätössä. Ei mehustinta? Ei hätää! Myös tehosekoitin tekee ihmeitä.
- Aloita sekoittamalla 1/4 kupillista (24 grammaa) kuorittua, tuoretta inkiväärijuurta ja 1/4 kupillista (60 ml) kirpeää sitruunamehua.
- Pidä sitä käynnissä suurella nopeudella, kunnes saavutat samean koostumuksen.
- Valuta sekoitettu seos varovasti hienon siivilän läpi runsaan mehun keräämiseksi.
Optimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi nauti 1 unssia (30 ml) tätä mausteista sekoitusta joka päivä ja varmista, että pidät ylijäämämehun jäähdytettynä suljetussa astiassa.
Oletko seikkailunhaluinen? Kokeile lisämakuja, kuten ripaus kanelia tai ripaus cayennepippuria. Internet on täynnä lukuisia makupareja ja ainutlaatuisia reseptejä.
Jos kuitenkin käytät makeampia lisäaineita, kuten omenamehua, appelsiinimehua tai hunajaa, on viisasta olla varovainen määrän suhteen, jotta sokeripitoisuutta voidaan hallita tehokkaasti.
Yhteenveto: Voit tehdä inkiväärijuomia helposti kotona tai tilata valmiita juomia netistä. Sekoita shotteja lisäaineilla, kuten spirulinalla tai hunajalla, makusi mukaan.
Yhteenveto
Inkiväärilaukaukset ovat haluttu terveysjuoma, joka tunnetaan niiden mahdollisista hyvinvointieduista.
Inkiväärin yhdistäminen elementteihin, kuten sitruunamehuun, voi mahdollisesti vähentää tulehdusta, lievittää ruoansulatuskanavan ongelmia ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
On kuitenkin tärkeää olla tarkkana kaupasta ostettujen tai itse tehtyjen sekoitusten sisältämien lisättyjen sokerien suhteen.
Harkitse omien inkivääripohjaisten juomien valmistamista, jotta saat maukkaita terveyshyötyjä.
