Pahoinvointi on epämiellyttävä ja joskus heikentävä tunne, että on tarve oksentaa.
Se on yllättävän yleistä, sillä 50 % aikuisista kokee sitä jossain vaiheessa joka vuosi.
Termi, joka kuvattiin ensimmäisen kerran merisairauden yhteydessä, on peräisin kreikan sanasta “naus”, joka tarkoittaa laivaa.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinPahoinvointi alkaa aivoista, joissa emotionaaliset, kognitiiviset tai kemialliset laukaisijat voivat stimuloida hermostoa, jolloin vatsalihakset eivät toimi kunnolla ja voit tuntea pahoinvointia.
Monet asiat voivat laukaista tämän prosessin, kuten infektiot, leikkaukset, suolistosairaudet, lääkkeet, syöpähoito, hormonihäiriöt, raskaus tai ruoka-aineallergiat ja -intoleranssit.
Vaikka syöminen voi olla haastavaa sairauden aikana, ruoka ja juomat ovat tärkeitä nesteytyksen, menetettyjen elektrolyyttien korvaamisen ja vatsan rauhoittumisen kannalta.
Tässä ovat 14 parasta ruokaa ja juomaa pahoinvointia varten.
1. Inkivääri
Inkivääri on peräisin Kaakkois-Aasiasta, ja sitä on käytetty pitkään vatsavaivojen hoitoon perinteisessä ja kansanlääkinnässä.
Se sisältää bioaktiivisia yhdisteitä, kuten gingerolia, paradolia ja shogaolia, joiden ajatellaan vaikuttavan keskushermostoon ja vatsaan pahoinvoinnin oireiden parantamiseksi.
Useat pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että inkiväärin syöminen voi vähentää matkapahoinvoinnin, leikkauksen ja kemoterapian aiheuttamaa pahoinvointia, vaikka jotkut tulokset ovatkin olleet ristiriitaisia.
Lisäksi inkivääri voi olla turvallinen ja tehokas hoito raskauden aikaiseen aamupahoinvointiin.
Vaikka terapeuttisten vaikutusten saavuttamiseksi tarvittavasta inkiväärin määrästä ei ole yksimielisyyttä, useimmissa tutkimuksissa käytetään 0,5-1,5 grammaa kuivattua inkiväärijuurta päivässä.
Inkivääriä nautitaan yleisesti teenä, inkiväärikekseinä, inkiväärikiteenä tai inkiväärioluena tai -oluena. Sitä on saatavana myös kapseleina.
Kannattaa kuitenkin muistaa, että jotkin tuotteet eivät välttämättä sisällä merkittäviä määriä inkivääriä, mikä vähentää niiden vaikutusta pahoinvointiin.
Yhteenveto: 0,5-1,5 grammaa inkiväärijuurta päivässä on tehokas keino matkapahoinvoinnin, leikkausten, kemoterapian ja raskauden aiheuttaman pahoinvoinnin hoitoon. Tutkimustulokset ovat kuitenkin olleet vaihtelevia.
2. Vesi ja kirkkaat juomat
Kun sinulla on pahoinvointia, et ehkä halua syödä lainkaan. Nesteiden juominen ja nesteytyksen ylläpitäminen on kuitenkin ratkaisevan tärkeää, varsinkin jos olet oksentanut tai sinulla on kuumetta.
Vesi on aina hyvä nesteytyslähde, mutta jos olet oksentanut tai kärsit ripulista, saatat tarvita myös menetettyjen elektrolyyttien korvaamista.
Joitakin parhaita juomia nestehukan ja pahoinvoinnin torjumiseksi ovat muun muassa seuraavat:
- Vesi
- Suun kautta annettavat nesteytysliuokset
- Urheilujuomat
- Soodavesi tai maustetut limsat
- Jäätee
- Kirkkaat mehut
- Kookosvesi
Erittäin makeat, kofeiinipitoiset tai maitopohjaiset juomat voivat pahentaa pahoinvointia, joten niitä kannattaa ehkä välttää.
Saatat sietää kylmien juomien nauttimista päivän mittaan paremmin kuin suuren määrän juomista kerralla, varsinkin jos olet oksentanut.
Yhteenveto: On tärkeää säilyttää nesteytys, etenkin kun olet sairas. Kirkkaita, kylmiä juomia, kuten vettä, suun kautta annettavia nesteytysliuoksia, jääteetä, mehua, urheilujuomia ja kookosvettä voi siemailla pitkin päivää, kun on pahoinvointia.
3-5. Keksejä, suolapähkinöitä ja paahtoleipää.
Pahoinvoinnista kärsiville suositellaan usein kuivia ruokia, kuten keksejä, rinkeleitä, paahtoleipää ja muroja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lähes 90 prosenttia gynekologeista suosittelee aamupahoinvoinnista kärsiville naisille soodakeksejä.
Ei ole selvää, miksi ihmiset sietävät kuivaa, tavallista ruokaa, kun he ovat pahoinvoivia, eikä aiheesta ole olemassa tieteellistä tutkimusta.
Tiedetään kuitenkin, että ihmiset tuntevat pahoinvointia tyhjään vatsaan ja reagoivat huonosti voimakkaan tuoksuisiin ruokiin.
Ehdotettu sinulle: 15 parasta ruokaa, joita voit syödä sairaana
Siksi on parasta välttää ruoan valmistusta ja ruoanlaittoa, kun olet sairas, sillä ruoan näkeminen ja haju voivat laukaista pahoinvoinnin.
Keksejä, suolakeksejä, paahtoleipää ja muroja ovat nopeita ateriakorjauksia, jotka vaativat vain vähän tai ei lainkaan valmistelua, joissa ei ole voimakasta hajua ja jotka voivat auttaa tyhjän, järkyttyneen vatsan rauhoittamisessa.
Yhteenveto: Tyhjä vatsa ja voimakkaan tuoksuiset ruoat voivat laukaista tai pahentaa pahoinvointia. Kekseistä ja muista tavallisista, kuivista elintarvikkeista voi olla apua vatsan rauhoittamisessa.
6. Kylmät elintarvikkeet
Kun olet sairas, saatat sietää kylmää ruokaa paremmin kuin lämmintä ruokaa. Tämä johtuu siitä, että niissä ei yleensä ole voimakkaita hajuja, jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia.
Hajuaistimus on erityisen yleistä raskauden aikana. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 41 prosenttia raskaana olevista naisista koki vastenmielisyyttä ruoan hajuja kohtaan ja kärsi todennäköisemmin pahoinvoinnista.
Joitakin hyviä kylmiä ruokia ovat hyytelö, jäätelö, jäähdytetyt hedelmät, jogurtti, vaniljakastike ja jäädytetyt mehujäätelöt.
Jos pahoinvointi vaikeuttaa ruoan alas saamista, jääpalojen imeminen voi auttaa. Tämä on myös hyvä tapa täydentää hitaasti nesteitä.
Yhteenveto: Ruoan hajut voivat aiheuttaa pahoinvointia. Siksi kylmät elintarvikkeet, jotka tuottavat vähemmän hajua, kuten mehujäät, hyytelö, jäähdytetyt hedelmät ja jäätelö, ovat usein paremmin siedettyjä.
7. Liemet
Kanaliemi ja kanakeitto ovat yleisiä kotikonsteja kaikkeen päänsärystä vilustumiseen ja kuumeeseen.
Nesteitä siedetään usein paremmin, kun on pahoinvointia. Siksi liemet ja keitot voivat olla hyvä ensimmäinen askel kohti uutta syömistä. Ne antavat myös nestettä ja elektrolyyttejä, mikä on erityisen tärkeää, jos olet oksentanut tai sinulla on ollut kuumetta.
Yksi kupillinen (240 ml) kanaliemi sisältää 16 % suositellusta päivittäisestä suolamäärästä, 8 % suositellusta kaliumin päivittäisestä saannista ja 8 % suositellusta niasiinin päivittäisestä saannista.
Ehdotettu sinulle: 6 teetä, jotka auttavat pahoinvoinnin hoidossa
Jos jaksat, kanan tai vihannesten lisääminen liemeen antaa lisää kaloreita, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka antavat kehollesi energiaa.
Lisäksi jos pahoinvointisi johtuu tukkoisuudesta tai flunssasta, kuuma liemi voi auttaa puhdistamaan nenääsi, mikä voi auttaa sinua voimaan paremmin.
Yhteenveto: Liemet ja keitot tarjoavat nesteytystä ja elektrolyyttejä. Ne ovat hyvä ensiaskel kohti kiinteämpien ruokien syömistä uudelleen, kun sinulla on pahoinvointia tai olet oksentanut.
8. Banaanit
Kun olet sairas ja pahoinvoiva, voi olla vaikeaa syödä merkittäviä määriä ruokaa.
Siksi syömäsi ruoan on oltava ravitsevaa ja annettava energiaa, jotta kehosi pysyy vahvana ja toipuu. Tämä pätee erityisesti, jos pahoinvointisi johtuu kroonisesta sairaudesta ja jos kamppailet painon ylläpitämiseksi.
Banaanit ovat ravitsevia ja energiapitoisia välipaloja, joita on helppo syödä myös sairaana.
Banaanit auttavat myös korvaamaan kaliumia, joka saattaa hävitä, jos olet oksentanut tai sinulla on ollut ripuli.
Vain yksi keskikokoinen banaani sisältää 105 kaloria, 27 grammaa hiilihydraatteja, 12 % päivittäisestä kaliumin tarpeesta ja 22 % B6-vitamiinin suositellusta päivittäisestä saannista.
Muita pehmeitä, energiapitoisia ruokia ovat avokadot, puuro, hedelmäliemet, perunamuusit ja maapähkinävoi.
Yhteenveto: Banaanit ovat hyvä energian ja vitamiinien lähde, kun olet pahoinvoiva, ja ne voivat auttaa korvaamaan oksennuksen tai ripulin vuoksi menetettyä kaliumia.
9. Omenasose
Omenasose on suosittu ruoka pahoinvointia tai ripulia sairastaville ihmisille.
Se on osa BRAT-ruokavaliota, joka tarkoittaa banaania, riisiä, omenasosetta ja paahtoleipää.
Tätä ruokavaliota suositeltiin ennen rutiininomaisesti vatsavaivoista kärsiville, erityisesti lapsille. Vaikka sitä pidetään nykyään liian rajoittavana, monet ihmiset pitävät sen osia edelleen hyödyllisinä.
Eräässä kemoterapiaa saavilla henkilöillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kevyt, mauton ruokavalio, johon kuului omenasosetta, raejuustoa ja vaniljajäätelöä, johti parempaan ruoan saantiin ja vähäisempään pahoinvointiin ja oksenteluun.
Omenasose on hyvä hiilihydraattien lähde ja on lempeä vatsallesi.
Puoli kupillista (122 grammaa) makeuttamatonta omenasosetta sisältää noin 50 kaloria ja 14 grammaa hiilihydraatteja.
Lisäksi se sisältää runsaasti ravintokuitua, pektiiniä, josta voi olla hyötyä, jos sinulla on pahoinvoinnin lisäksi ripulia.
Ehdotettu sinulle: 12 parasta ruokaa vatsavaivoihin
Yhteenveto: Omenasosetta käyttävät yleisesti ihmiset, joilla on pahoinvointia ja ripulia. Se on hyvä energian ja hiilihydraattien lähde, ja se on yleensä hyvin siedetty myös pahoinvoinnin aikana.
10-12. Riisi, perunat ja nuudelit
Tärkkelyspitoiset, tavalliset ruoat, kuten riisi, perunat ja nuudelit, ovat hyviä valintoja, kun sinulla on pahoinvointia.
Ne ovat helppoja valmistaa, kaloripitoisia ja auttavat rauhoittamaan vatsaa.
Mauttomat, värittömät ja hajuttomat elintarvikkeet ovat usein helpommin siedettäviä, koska ne aiheuttavat pahoinvointia vähemmän kuin voimakkaasti maustetut elintarvikkeet.
Riisi voidaan keittää tai höyrystää ja syödä sellaisenaan tai kevyesti maustettuna. Sitä voi syödä myös kylmänä, jos kuumat ruoat ovat vastenmielisiä.
Vaihtoehtoisesti perunoita voidaan keittää, höyrystää, paistaa tai soseuttaa pienellä määrällä voita ja maitoa, jolloin saadaan lisää kaloreita.
Lopuksi nuudelit voidaan keittää ja syödä sellaisenaan. Niitä voi myös lisätä kevyeen liemeen tai kastikkeeseen nesteen saannin lisäämiseksi.
Yhteenveto: Mauttomat, tärkkelyspitoiset ruoat ovat hyviä valintoja, kun sinulla on pahoinvointia, koska ne ovat miedon makuisia ja tuoksuisia ja tarjoavat hyvän kalorilähteen ja lohdutuksen.
13. Proteiinipitoiset ateriat
Muutamissa tutkimuksissa on tutkittu aterioiden makroravintokoostumuksen vaikutuksia pahoinvointiin.
Eräässä raskaana olevilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että proteiinipitoiset ateriat vähensivät merkittävästi pahoinvoinnin oireita verrattuna hiilihydraatti- tai rasvapitoisiin aterioihin.
Osana matkapahoinvointitutkimusta ihmisille annettiin myös proteiini- tai hiilihydraattipitoista juomaa ennen pyörimistä pyörivässä rummussa. Proteiinipitoiset juomat osoittautuivat tehokkaimmiksi pahoinvoinnin oireiden hillitsemisessä.
Toisessa kemoterapiaa saavilla henkilöillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että inkiväärin ja proteiinilisien yhdistelmä vähensi pahoinvointia.
On epäselvää, miksi proteiinilla on tällainen vaikutus pahoinvointiin. Hypoteesi on, että se auttaa normalisoimaan vatsan toimintaa lisäämällä gastriinihormonin eritystä.
Proteiinipitoiset ateriat ovat erityisen tärkeitä ihmisille, joilla on sairauden aiheuttama krooninen pahoinvointi, sillä tämä makroravintoaine auttaa pitämään elimistön vahvana ja vähentää aliravitsemuksen riskiä.
Yhteenveto: Runsaasti proteiinia sisältävät ateriat vähentävät pahoinvointia paremmin kuin runsashiilihydraattiset tai runsasrasvaiset ateriat. Proteiini voi auttaa normalisoimaan vatsan toimintaa lisäämällä gastriinin eritystä.
14. Yrttitee
Yrttiteetä käytetään yleisesti pahoinvoinnin hoitoon. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 21,7 prosenttia gynekologeista suosittelee sitä raskaana oleville naisille, joilla on pahoinvointia.
Näiden väitteiden tueksi ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä. Tiettyjä yhdisteitä, kuten piparminttua ja kamomillaa, on tutkittu pääasiassa kapseleina tai aromaterapiana.
Esimerkiksi piparminttu aromaterapian on todettu vähentävän pahoinvointia keisarinleikkauksen läpikäyneillä naisilla, kun taas kamomillakapselit ja sitruunan tuoksu vaikuttivat samoin raskaana olevilla naisilla.
Vaikka tieteellistä näyttöä ei ole, monet pahoinvoinnista kärsivät ihmiset pitävät yrttiteetä hyvin siedettynä.
Kupillinen piparminttuteetä tai sitruunaviipaleen lisääminen kuumaan veteen voi helpottaa pahoinvointia. Vaikka yrtillä itsellään ei ehkä olekaan vaikutusta, nesteet auttavat nesteytyksessä, kun olet sairas.
Yhteenveto: Vaikka piparminttu- ja kamomillatuotteiden on todettu vähentävän pahoinvointia kapseleina tai aromaterapiassa, ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että yrttiteet vähentäisivät pahoinvointia. Siitä huolimatta monet ihmiset pitävät niitä rauhoittavina ja ne tarjoavat nesteytystä.
Muita vinkkejä pahoinvoinnin hoitoon
Tiettyjen ruokien ja juomien nauttimisen lisäksi voit ryhtyä muihin toimenpiteisiin pahoinvoinnin lievittämiseksi.:
Ehdotettu sinulle: Ruokahaluttomuus raskauden aikana: Syyt, oireet ja neuvoja
- Syö jotain pientä 1-2 tunnin välein: Vältä aterioiden ohittamista, sillä tyhjä vatsa voi pahentaa pahoinvointia.
- Syö ja juo hitaasti ja pieniä määriä: Näin voit rentoutua aterioiden aikana ja nauttia ruoasta rauhassa. Voit myös välttää nesteiden ja kiinteiden aineiden samanaikaista nauttimista.
- Ei saa maata makuulla syömisen jälkeen: Vältä makuulla makaamista vähintään 30 minuuttiin syömisen jälkeen, sillä se voi painaa vatsaa ja pahentaa pahoinvointia.
- Vältä ruoanvalmistusta: Ruoanvalmistuksen ja ruoanvalmistuksen haju voi pahentaa pahoinvointia. Jos mahdollista, vältä tai lyhennä keittiössä vietettyä aikaa.
- Pitäkää suu puhtaana: Pahoinvointi ja oksentelu voivat jättää suuhun epämiellyttävän maun, joka voi estää syömisen. Huuhtele ja harjaa hampaasi säännöllisesti ja käytä sokerittomia minttupastilleja, jotta olo pysyy raikkaana.
Vältä lisäksi seuraavia ruokatyyppejä, kun tunnet pahoinvointia.:
- Rasvaiset, rasvaiset tai paistetut ruoat
- Erittäin makeat elintarvikkeet
- Mausteiset ruoat
- Elintarvikkeet, joissa on voimakkaita hajuja
- Alkoholi
- Kofeiini
Yhteenveto: Voit ryhtyä lisätoimiin pahoinvoinnin hoitamiseksi välttämällä tiettyjä ruokia, syömällä pieniä, säännöllisiä välipaloja tai aterioita, nauttimalla nesteet ja kiinteät aineet erikseen, välttämällä ruoanvalmistusta, istumalla ylös ruokailun jälkeen ja pitämällä suusi tuoreena ja puhtaana.
Yhteenveto
Pahoinvointi on hyvin epämiellyttävä tunne, joka voi vaikeuttaa syömistä, juomista ja ruoan pitämistä sisällään.
Ne, joilla se ilmenee, näyttävät sietävän tiettyjä ruokia paremmin kuin toiset, kuten mautonta riisiä, pastaa, perunoita, suolaisia keksejä ja kylmiä ruokia.
Muut elintarvikkeet ja juomat voivat jopa parantaa pahoinvoinnin oireita, kuten inkivääri, tietyt teet ja proteiinipitoiset ateriat.
Sairauden aikana on tärkeintä huolehtia riittävästä nesteytyksestä juomalla runsaasti vettä ja elektrolyyttipitoisia juomia.
Kokeilemalla näitä ruokia voit pitää itsesi ravitsevana sairauden aikana ja pitkällä aikavälillä.
