Lähes kaikilla on silloin tällöin vatsavaivoja. Yleisiä oireita ovat pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt, oksentelu, turvotus, ripuli tai ummetus.
Vatsavaivoihin voi olla monia mahdollisia syitä, ja hoidot vaihtelevat perimmäisen syyn mukaan. Onneksi erilaiset elintarvikkeet voivat rauhoittaa vatsavaivoja ja auttaa sinua voimaan paremmin nopeammin.
Tässä ovat 12 parasta ruokaa vatsavaivoihin.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinSisällysluettelo
1. Inkivääri voi lievittää pahoinvointia ja oksentelua.
Pahoinvointi ja oksentelu ovat yleisiä vatsavaivojen oireita.
Inkivääri, tuoksuva syötävä juuri, jolla on kirkkaan keltainen liha, on yleinen luonnollinen lääke näihin oireisiin.
Ihmiset voivat nauttia inkivääriä raakana, keitettynä, kuumassa vedessä haudutettuna tai ravintolisänä. Se on tehokas kaikissa muodoissaan.
Se on yleinen luonnollinen lääke aamupahoinvointiin, joka on eräänlainen pahoinvointi ja oksentelu, jota voi esiintyä raskauden aikana.
Kuuden tutkimuksen katsauksessa, johon osallistui yli 500 raskaana olevaa henkilöä, todettiin, että 1 gramman inkiväärin nauttiminen päivittäin vähensi viisi kertaa pahoinvointia ja oksentelua raskauden aikana.
Inkivääri on hyödyllinen myös kemoterapiaa tai merkittävää leikkausta saaville, koska nämä hoidot voivat aiheuttaa vakavaa pahoinvointia ja oksentelua.
1 gramman inkiväärin nauttiminen päivittäin ennen kemoterapiaa tai leikkausta voi vähentää merkittävästi näiden oireiden vakavuutta.
Jotkut käyttävät inkivääriä jopa luonnollisena lääkkeenä matkapahoinvointiin. Se voi auttaa vähentämään pahoinvoinnin oireiden voimakkuutta ja nopeuttaa toipumisaikaa.
Miten tämä toimii, ei ole täysin selvää, mutta on oletettu, että inkivääri säätelee hermoston signalointia vatsassa ja nopeuttaa mahalaukun tyhjenemisnopeutta, mikä vähentää pahoinvointia ja oksentelua.
Inkivääri on tyypillisesti turvallinen, mutta närästystä, vatsakipua ja ripulia voi esiintyä yli 5 gramman päiväannoksilla.
Yhteenveto: Inkivääri voi auttaa vähentämään pahoinvointia ja oksentelua, erityisesti silloin, kun se liittyy raskauteen, leikkaukseen, kemoterapiaan tai matkapahoinvointiin.
2. Kamomilla voi vähentää oksentelua ja rauhoittaa suolistovaivoja.
Kamomilla, pienillä valkoisilla kukilla varustettu yrttikasvi, on perinteinen vatsavaivoihin tarkoitettu lääke. Ihmiset voivat keittää kuivattua kamomillaa teeksi tai ottaa sitä suun kautta lisäravinteena.
Historiallisesti ihmiset ovat käyttäneet kamomillaa erilaisten suolistovaivojen, kuten kaasujen, ruoansulatushäiriöiden, ripulin, pahoinvoinnin ja oksentelun hoitoon.
Huolimatta sen laajamittaisesta käytöstä vain muutamat tutkimukset tukevat sen tehoa ruoansulatuskanavan vaivoihin.
Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että kamomillalisät vähensivät oksentelun vakavuutta kemoterapiahoitojen jälkeen, mutta on epäselvää, olisiko sillä samoja vaikutuksia myös muunlaiseen oksenteluun.
Eläinkokeessa havaittiin, että kamomillauutteet lievittivät hiirten ripulia vähentämällä suoliston kouristuksia ja vähentämällä ulosteeseen erittyvän veden määrää. Tarvitaan kuitenkin vielä lisätutkimuksia, jotta nähdään, voidaanko tätä soveltaa ihmisiin.
Kamomillaa käytetään yleisesti myös kasviperäisissä lisäravinteissa, jotka lievittävät ruoansulatushäiriöitä, kaasuja, turvotusta, ripulia ja koliikkia vauvoilla.
Koska kamomilla on kuitenkin yksi monista muista yrtteistä näissä kaavoissa, on vaikea tietää, johtuvatko hyödylliset vaikutukset kamomillasta vai muiden yrttien yhdistelmästä.
Vaikka kamomillan suolistoa rauhoittavat vaikutukset ovat laajalti tunnustettuja, tutkimus ei ole vielä osoittanut, miten se auttaa lievittämään vatsavaivoja.
Yhteenveto: Kamomilla on yleisesti käytetty lääke vatsa- ja suolistovaivoihin, mutta sen vaikutuksen ymmärtämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
3. Piparminttu voi lievittää ärtyvän suolen oireyhtymän oireita.
Joillekin ihmisille ärtyvän suolen oireyhtymä eli IBS aiheuttaa vatsavaivoja. IBS on krooninen suolistosairaus, joka voi aiheuttaa vatsakipua, turvotusta, ummetusta ja ripulia.
Ehdotettu sinulle: 9 teetä vatsavaivojen lievittämiseen
Vaikka IBS voi olla vaikea hallita, tutkimukset osoittavat, että piparminttu voi auttaa vähentämään näitä epämiellyttäviä oireita.
Piparminttuöljykapselien ottaminen päivittäin vähintään kahden viikon ajan voi vähentää merkittävästi vatsakipuja, kaasuja ja ripulia aikuisilla, joilla on IBS.
Tutkijat uskovat, että piparminttuöljy toimii rentouttamalla ruoansulatuskanavan lihaksia, mikä vähentää kipua ja ripulia aiheuttavien suolistokouristusten vakavuutta.
Vaikka tutkimus on lupaava, lisätutkimuksissa on selvitettävä, onko piparminttulehdillä tai piparminttuteellä samat terapeuttiset vaikutukset.
Piparminttu on turvallinen useimmille ihmisille, mutta varovaisuutta suositellaan niille, joilla on vaikea refluksi, Hiatal hernias, munuaiskivet tai maksan ja sappirakon häiriöt, koska se voi pahentaa näitä ehtoja.
Yhteenveto: Piparminttu, erityisesti piparminttuöljynä nautittuna, voi auttaa vähentämään vatsakipuja, turvotusta, kaasuja ja ripulia ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivillä.
4. Lakritsi voi vähentää ruoansulatushäiriöitä ja ehkäistä mahahaavoja.
Lakritsi on suosittu lääke ruoansulatushäiriöihin ja voi myös ehkäistä kivuliaita mahahaavoja.
Perinteisesti ihmiset söivät lakritsijuurta kokonaisena. Nykyään sitä on saatavilla lisäravinteena nimeltä deglysyrritsiinilakritsi (DGL).
DGL on suositeltavampi kuin tavallinen lakritsijuuri, koska se ei enää sisällä glysyrritsiiniä, lakritsissa luonnostaan esiintyvää kemikaalia, joka voi aiheuttaa nestetasapainon häiriöitä, korkeaa verenpainetta ja alhaisia kaliumpitoisuuksia, kun sitä nautitaan suuria määriä.
Eläin- ja koeputkitutkimukset osoittavat, että DGL lievittää vatsakipua ja epämukavuutta vähentämällä mahalaukun limakalvotulehdusta ja lisäämällä liman tuotantoa suojaamaan kudoksia mahahapolta.
Ehdotettu sinulle: 6 teetä, jotka auttavat pahoinvoinnin hoidossa
Tämä voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on vatsavaivoja, jotka johtuvat liiallisesta mahahaposta tai happaman refluksin aiheuttamasta vatsavaivasta.
DGL-lisäravinteet voivat myös auttaa lievittämään vatsakipua ja ruoansulatushäiriöitä, jotka johtuvat H. pylori -nimisen bakteerin liikakasvusta aiheutuneista mahahaavoista.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että DGL-lisäravinteet voivat poistaa H. pylori -ylikasvua, vähentää oireita ja jopa edistää mahahaavan paranemista.
Kaiken kaikkiaan lakritsi on rauhoittava yrtti suolistolle ja voi auttaa vähentämään tulehduksia ja infektioita, jotka voivat vaikuttaa vatsavaivoihin.
Yhteenveto: Deglycyrrhizinated licorice root (DGL) voi auttaa lievittämään mahakipua ja ruoansulatushäiriöitä, jotka johtuvat haavaumista tai happamasta refluksista.
5. Pellavansiemenet lievittävät ummetusta ja vatsakipuja.
Pellavansiemen, joka tunnetaan myös nimellä pellavansiemen, on pieni, kuitupitoinen siemen, joka voi auttaa säätelemään suolen toimintaa ja lievittämään ummetusta ja vatsakipuja.
Kliinisesti krooninen ummetus tarkoittaa alle kolmea suolen toimintaa viikossa. Siihen voi liittyä vatsakipua ja epämukavuutta.
Pellavansiemenet, joko jauhettuna pellavansiemenrouheena tai pellavansiemenöljynä, voivat lievittää ummetuksen epämiellyttäviä oireita.
Ummetusta sairastavilla aikuisilla, jotka ottivat noin 4 ml pellavansiemenöljyä päivässä kahden viikon ajan, oli enemmän suolen liikkeitä ja ulosteen koostumus oli parempi kuin ennen sitä.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että pellavansiemenmuffinsseja päivittäin syövillä oli 30 prosenttia enemmän suolen liikkeitä viikossa kuin silloin, kun he eivät syöneet pellavamuffinsseja.
Eläinkokeissa on havaittu pellavansiemenistä saatavan muitakin hyötyjä, kuten mahahaavan ehkäisy ja suoliston kouristusten vähentäminen. Tutkimuksissa ei kuitenkaan ole vielä toistettu näitä havaintoja ihmisillä.
Yhteenveto: Jauhettu pellavansiemenjauho ja -öljy voivat auttaa säätelemään suolen toimintaa ja lievittämään ummetusta. Eläinkokeet viittaavat siihen, että ne voivat myös ehkäistä mahahaavoja ja suoliston kouristuksia, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
6. Papaija voi parantaa ruoansulatusta ja voi olla tehokas haavaumien ja loisten hoidossa.
Papaija, joka tunnetaan myös nimellä pawpaw, on makea, oranssipohjainen trooppinen hedelmä, jota jotkut käyttävät luonnollisena lääkkeenä ruoansulatushäiriöihin.
Ehdotettu sinulle: 17 ruokaa ja juomaa vatsaflunssaa varten
Papaija sisältää papaiinia, joka on voimakas entsyymi, joka pilkkoo ruoan proteiineja, jolloin se on helpompi sulattaa ja imeytyä.
Jotkut ihmiset eivät tuota riittävästi luonnollisia entsyymejä ruoan täydelliseen sulattamiseen, joten lisäentsyymien, kuten papaiinin, nauttiminen voi auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöiden oireita.
Papaiinin hyödyistä ei ole paljon tutkimuksia, mutta ainakin yhdessä tutkimuksessa todettiin, että papaijakonsentraatin säännöllinen käyttö vähentää ummetusta ja turvotusta aikuisilla.
Papaija on myös yleinen eräissä Länsi-Afrikan maissa perinteisenä lääkkeenä vatsahaavoihin. Rajallinen määrä eläinkokeita tukee näitä väitteitä, mutta lisää ihmistutkimuksia tarvitaan.
Lopuksi, papaijan siemenet voivat myös auttaa poistamaan suoliston loisia, jotka voivat elää suolistossa ja aiheuttaa vakavia vatsavaivoja ja aliravitsemusta.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että siemenillä on parasiittia ehkäiseviä ominaisuuksia ja että ne voivat lisätä lasten ulosteissa kulkeutuvien loisten määrää.
Yhteenveto: Papaijakonsentraatti voi auttaa helpottamaan ummetusta, turvotusta ja vatsahaavoja, kun taas siemenet voivat auttaa poistamaan suoliston loisia.
7. Vihreät banaanit auttavat lievittämään ripulia.
Infektiosta tai ruokamyrkytyksestä johtuva vatsavaiva liittyy usein ripuliin.
Mielenkiintoista on, että useissa tutkimuksissa on havaittu, että keitettyjen, vihreiden banaanien antaminen ripulista kärsiville lapsille voi auttaa vähentämään ripulijaksojen määrää, vakavuutta ja kestoa.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että keitettyjen vihreiden banaanien lisääminen poisti ripulia lähes neljä kertaa tehokkaammin kuin pelkkä riisipohjainen ruokavalio.
Vihreiden banaanien voimakkaat ripulitautia ehkäisevät vaikutukset johtuvat niiden sisältämästä tietyntyyppisestä kuidusta, jota kutsutaan resistentiksi tärkkelykseksi.
Ihminen ei pysty sulattamaan resistenttiä tärkkelystä, joka jatkuu ruoansulatuskanavan läpi paksusuolessa, joka on suoliston viimeinen osa.
Paksusuolessa suolistobakteerit fermentoivat tärkkelystä tuottaakseen lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka stimuloivat suolistoa imemään enemmän vettä ja kiinteyttämään ulostetta.
Vaikka nämä tulokset ovat vaikuttavia, tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta voidaan selvittää, onko vihreillä banaaneilla samat ripulilääkkeelliset vaikutukset aikuisilla.
Lisäksi, koska resistentti tärkkelys muuttuu sokereiksi banaanin kypsyessä, on epäselvää, sisältävätkö kypsät banaanit riittävästi resistenttiä tärkkelystä, jotta niillä olisi samat vaikutukset.
Yhteenveto: Ripuliin voi joskus liittyä vatsavaivoja. Vihreät banaanit sisältävät resistentiksi tärkkelykseksi kutsuttua kuitua, joka lievittää tehokkaasti tämäntyyppistä ripulia lapsilla. Lisää tutkimusta tarvitaan aikuisten osalta.
8. Pektiinilisät voivat ehkäistä ripulia ja dysbioosia.
Kun vatsatauti tai elintarvikevälitteinen sairaus aiheuttaa ripulia, pektiinilisät voivat nopeuttaa toipumista.
Pektiini on eräänlainen kasvikuitu, jota on runsaasti omenoissa ja sitrushedelmissä. Sitä on saatavilla eristetyssä muodossa elintarvikkeena tai ravintolisänä.
Ihminen ei pysty sulattamaan pektiiniä, joten se pysyy suolistossa, mikä on erittäin tehokasta ulosteiden kiinteyttämisessä ja ripulin ehkäisemisessä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 82 prosenttia päivittäin pektiinilisää käyttävistä sairaista lapsista toipui ripulista neljän päivän kuluessa, kun taas pektiinilisää käyttämättömistä lapsista vain 23 prosenttia.
Pektiini lievittää myös vatsavaivoja edistämällä hyvien bakteerien kasvua ruoansulatuskanavassa.
Joskus ihmiset saavat epämiellyttäviä oireita, kuten kaasuja, turvotusta tai vatsakipua, jotka johtuvat bakteerien epätasapainosta heidän suolistossaan.
Tämä voi johtua eri syistä, mutta on erityisen yleistä suolistoinfektioiden jälkeen, antibioottien käytön jälkeen tai korkean stressin aikana.
Pektiinilisät voivat auttaa tasapainottamaan suolistoa ja vähentämään näitä oireita lisäämällä hyvien bakteerien kasvua ja vähentämällä haitallisten bakteerien kasvua.
Vaikka pektiiniä sisältävät ravintolisät lievittävät tehokkaasti ripulia ja edistävät suolistobakteerien tervettä tasapainoa, ei tiedetä, olisiko runsaasti pektiiniä sisältävillä luonnollisilla elintarvikkeilla samoja etuja.
Ehdotettu sinulle: 19 parasta ruokaa ruoansulatusta parantamaan
Yhteenveto: Pektiini, joka on omenoissa ja sitrushedelmissä esiintyvä kasvikuitutyyppi, voi auttaa lyhentämään ripulin kestoa ja edistää terveellisiä suolistobakteereja lisäravinteena nautittuna.
9. Low-FODMAP-ruoat voivat vähentää kaasua, turvotusta ja ripulia.
Joillakin ihmisillä on vaikeuksia sulattaa hiilihydraatteja, jotka tunnetaan nimellä FODMAP: Fermentoituvat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit.
Sulamattomat FODMAP-yhdisteet kulkeutuvat paksusuoleen, jossa suolistobakteerit fermentoivat niitä, mikä aiheuttaa liiallista kaasua ja turvotusta. Ne myös vetävät puoleensa vettä, mikä aiheuttaa ripulia.
Monet ihmiset, joilla on ruoansulatusvaivoja, erityisesti IBS, huomaavat, että korkeaa FODMAP-pitoisuutta sisältävien elintarvikkeiden välttäminen voi auttaa lievittämään kaasua, turvotusta ja ripulia.
Kymmenen satunnaistetun, kontrolloidun tutkimuksen katsauksessa todettiin, että vähärasvainen FODMAP-ruokavalio lievitti näitä oireita 50-80 prosentilla IBS-oireista kärsivistä henkilöistä.
Vaikka kaikilla ihmisillä, joilla on ruoansulatusongelmia, ei ole vaikeuksia sulattaa FODMAPeja, ravitsemusterapeutin kanssa työskentely voi auttaa määrittämään, aiheuttaako jokin niistä ongelmia.
Yhteenveto: Joillakin ihmisillä on vaikeuksia sulattaa käymiskykyisiä hiilihydraatteja, jotka tunnetaan nimellä FODMAPit, ja he voivat paremmin, kun he noudattavat matala-FODMAP-ruokavaliota.
10. Runsaasti probiootteja sisältävät elintarvikkeet voivat säädellä suolen toimintaa.
Joskus vatsavaivat voivat johtua dysbioosista, eli suoliston bakteerien tyypin tai määrän epätasapainosta.
Syömällä runsaasti probiootteja, eli suolistollesi hyödyllisiä bakteereja, voit korjata tämän epätasapainon ja vähentää kaasun, turvotuksen tai epäsäännöllisen suolen toiminnan oireita.
Suoliston terveyttä edistäviä probiootteja sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa seuraavat:
- Jogurtti: Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että eläviä, aktiivisia bakteeriviljelmiä sisältävän jogurtin syöminen voi lievittää ummetusta ja ripulia.
- Kastemilja: Kastemilja voi auttaa lievittämään antibioottien aiheuttamaa ripulia ja voi myös lievittää ummetusta.
- Kefiiri: 2 kupin (500 ml) kefiirin juominen päivässä kuukauden ajan voi auttaa kroonisesta ummetuksesta kärsiviä henkilöitä kokemaan säännöllisempää suolen toimintaa.
Muita probiootteja sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa miso, natto, tempeh, hapankaali, kimchi ja kombucha, mutta tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, miten ne vaikuttavat suoliston terveyteen.
Ehdotettu sinulle: 15 parasta ruokaa, joita voit syödä sairaana
Yhteenveto: Runsaasti probiootteja sisältävät elintarvikkeet, erityisesti fermentoidut maitotuotteet, voivat auttaa suolen toiminnan säätelyssä ja helpottaa ummetusta ja ripulia.
11. Mauttomat hiilihydraatit voivat olla siedettävämpiä.
Mauttomat hiilihydraatit, kuten riisi, kaurahiutaleet, keksit ja paahtoleipä, voivat auttaa ihmisiä, joilla on vatsavaivoja.
Vaikka ihmiset suosittelevat yleisesti näitä ruokia, on vain vähän näyttöä siitä, että ne auttavat lievittämään oireita.
Monet ihmiset kuitenkin kertovat, että näitä ruokia on helpompi pitää sisällään, kun olo on huono.
Vaikka mauttomat hiilihydraatit saattavat olla sairauden aikana maukkaampia, on tärkeää laajentaa ruokavaliota mahdollisimman pian. Jos rajoitat ruokavaliota liikaa, et ehkä saa riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee parantuakseen.
Yhteenveto: Monien vatsavaivoista kärsivien mielestä mauttomat hiilihydraatit ovat helpommin siedettäviä kuin muut elintarvikkeet, mutta on vain vähän näyttöä siitä, että ne lievittävät oireita.
12. Selkeät nesteet, joissa on elektrolyyttejä, voivat ehkäistä nestehukkaa.
Kun vatsavaivoihin liittyy oksentelua tai ripulia, on helppo kuivua.
Oksentelu ja ripuli aiheuttavat elimistön elektrolyyttien menetyksen, eli kivennäisaineiden, jotka ylläpitävät nestetasapainoa ja pitävät hermoston kunnolla toiminnassa.
Lievää nestehukkaa ja elektrolyyttitappioita voidaan usein hoitaa juomalla kirkkaita nesteitä ja syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnostaan elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia.
Vesi, hedelmämehu, kookosvesi, urheilujuomat, liemet ja suolakeksejä ovat hyviä tapoja palauttaa nestehukka ja elektrolyyttitasapainon häiriöt, jotka liittyvät lievään nestehukkaan.
Jos nestehukka on vakava, voi olla tarpeen juoda nesteytysliuosta, jossa on ihanteellinen suhde vettä, sokereita ja elektrolyyttejä.
Yhteenveto: Riittävä nesteiden juominen ja menetettyjen elektrolyyttien täydentäminen on tärkeää kaikille, jotka kärsivät oksentelusta tai ripulista.
Yhteenveto
Monet elintarvikkeet voivat lievittää vatsavaivoja.
Yrtit ja mausteet, kuten inkivääri, kamomilla, minttu ja lakritsi, omaavat luonnollisia vatsaa rauhoittavia ominaisuuksia, kun taas hedelmät, kuten papaija ja vihreät banaanit, voivat parantaa ruoansulatusta.
Ehdotettu sinulle: 8 yrttiteet auttaa vähentämään turvotusta
Korkean FODMAP-pitoisuuden omaavien elintarvikkeiden välttäminen auttaa joitakin ihmisiä poistamaan kaasua, turvotusta ja ripulia, kun taas probioottiset elintarvikkeet, kuten jogurtti ja kefiiri, voivat auttaa säätelemään suolen toimintaa.
Kun vatsavaivoihin liittyy oksentelua tai ripulia, nesteytä ja täydennä elektrolyyttejä. Saatat myös kokea, että mauttomat hiilihydraatit ovat helpompia niellä.
Vaikka vatsavaivat ovat hyvin yleisiä, näiden ruokien syöminen voi auttaa sinua voimaan paremmin ja pääsemään toipumisen tielle.
