Monet ihmiset haluavat vahvat ja terveet hiukset, etenkin vanhetessaan.
Mielenkiintoista on, että hiuksesi kasvavat noin 0,5 tuumaa (1,25 cm) kuukaudessa ja 6 tuumaa (15 cm) vuodessa. Se, kuinka nopeasti se kasvaa, riippuu tekijöistä, kuten iästä, terveydestä, genetiikasta ja ruokavaliosta.
Vaikka et voi muuttaa tekijöitä, kuten ikää ja genetiikkaa, ruokavalio on yksi asia, johon voit vaikuttaa. Oikeiden ravintoaineiden puute voi johtaa hiustenlähtöön.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinToisaalta tasapainoisen ruokavalion syöminen oikeilla ravintoaineilla voi edistää hiusten kasvua, varsinkin jos kärsit huonosta ravitsemuksesta johtuvaa hiustenlähtöä.
Tässä on 14 parasta ruokaa, joita voit syödä hiusten kasvun edistämiseksi.
1. Munat
Kananmunat ovat loistava proteiinin ja biotiinin lähde, kaksi ravintoainetta, jotka voivat edistää hiusten kasvua.
Riittävä proteiinin syöminen on tärkeää hiusten kasvulle, koska karvatuppi koostuu enimmäkseen proteiinista. Proteiinin puutteen ruokavaliossa on osoitettu edistävän hiustenlähtöä.
Biotiini on välttämätön keratiini-nimisen hiusproteiinin tuotannossa, minkä vuoksi biotiinilisäaineita markkinoidaan usein hiusten kasvuun. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että biotiinin lisääminen voi auttaa parantamaan hiusten kasvua ihmisillä, joilla on biotiinin puutos.
Biotiinin puutteet ovat kuitenkin harvinaisia, jos käytät tasapainoista ruokavaliota. On vain vähän todisteita siitä, että terveet ihmiset hyötyisivät enemmän biotiinin kulutuksesta.
Kananmunat ovat myös loistava sinkin, seleenin ja muiden hiusten terveellisten ravintoaineiden lähde. Tämä tekee niistä yhden parhaista ruoista kulutettaviksi optimaalisen hiusten terveyden kannalta.
Yhteenveto: Munat ovat loistava proteiinin ja biotiinin lähde, jotka ovat tärkeitä hiusten terveydelle ja kasvulle. Jommankumman näiden ravintoaineiden puute on yhdistetty hiustenlähtöön.
2. Marjat
Marjat ovat täynnä hyödyllisiä yhdisteitä ja vitamiineja, jotka voivat edistää hiusten kasvua.
Tämä sisältää C-vitamiinin, jolla on vahvoja antioksidanttisia ominaisuuksia.
Antioksidantit voivat auttaa suojaamaan hiusrakkuloita vapaiksi radikaaleiksi kutsuttujen haitallisten molekyylien aiheuttamilta vaurioilta. Näitä molekyylejä esiintyy luonnollisesti kehossa ja ympäristössä.
Esimerkiksi 1 kuppi (144 grammaa) mansikoita tarjoaa vaikuttavat 141 % päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta.
Lisäksi elimistö käyttää C-vitamiinia kollageenin tuottamiseen, proteiinia, joka auttaa vahvistamaan hiuksia estämään niitä haurastumasta ja katkeamasta.
Lisäksi C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa ravinnosta. Matala rautataso voi aiheuttaa anemiaa, joka on yhdistetty hiustenlähtöön.
Yhteenveto: Marjat ovat täynnä yhdisteitä, kuten antioksidantteja ja vitamiineja, jotka voivat edistää hiusten kasvua. Esimerkiksi mansikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka edistää kollageenin tuotantoa ja raudan imeytymistä, kaksi tekijää, jotka voivat edistää hiusten kasvua.
3. Pinaatti
Pinaatti on terveellinen vihreä vihannes, joka on täynnä hyödyllisiä ravintoaineita, kuten folaattia, rautaa ja A- ja C-vitamiinia, jotka kaikki voivat edistää hiusten kasvua.
A-vitamiini auttaa ihon rauhasia tuottamaan talia. Tämä öljyinen aine auttaa kosteuttamaan päänahkaa ja pitämään hiukset terveinä.
Kupillinen (30 grammaa) pinaattia tarjoaa jopa 54 % päivittäisestä A-vitamiinin tarpeesta.
Pinaatti on myös loistava kasvipohjainen raudan lähde, joka on välttämätöntä hiusten kasvulle. Rauta auttaa punasoluja kuljettamaan happea koko kehoon aineenvaihdunnan ruokkimiseksi sekä kasvun ja korjaamisen edistämiseksi.
Lisäksi raudanpuute on yhdistetty hiustenlähtöön.
Yhteenveto: Pinaatti on täynnä folaattia, rautaa ja A- ja C-vitamiinia, jotka voivat edistää hiusten kasvua. Näiden ravintoaineiden puute voi johtaa hiustenlähtöön.
4. Rasvainen kala
Rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa, silakassa ja makrillissa, on ravinteita, jotka voivat edistää hiusten kasvua.
Ehdotettu sinulle: 5 näyttöön perustuvaa tapaa, joilla kollageeni voi parantaa hiuksiasi
Ne ovat erinomaisia omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka on yhdistetty hiusten kasvuun.
120 naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että omega-3- ja omega-6-rasvahappoja sekä antioksidantteja sisältävän lisäravinteen ottaminen vähensi hiustenlähtöä ja lisäsi hiusten tiheyttä.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kalaöljylisän ottaminen vähensi merkittävästi hiustenlähtöä ja lisäsi hiusten kasvua naisilla, joilla on ohenevia hiuksia.
Omega-3-rasvahapoista ja hiusten kasvusta on kuitenkin olemassa vain kourallinen tutkimuksia. Lisää tutkimuksia tarvitaan ennen kuin terveysasiantuntijat voivat antaa suosituksia.
Rasvainen kala on myös loistava proteiinin, seleenin, D3-vitamiinin ja B-vitamiinien lähde, ravintoaineita, jotka voivat auttaa edistämään vahvoja ja terveitä hiuksia.
Yhteenveto: Rasvaiset kalat, kuten lohi, silli ja makrilli, ovat loistavia omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka on yhdistetty parantuneeseen hiusten kasvuun ja tiheyteen. Tällä alalla on kuitenkin vain vähän tutkimuksia, joten lisää tarvitaan.
5. Bataatit
Bataatit ovat loistava beetakaroteenin lähde. Keho muuttaa tämän yhdisteen A-vitamiiniksi, joka liittyy hyvään hiusten terveyteen.
Keskikokoinen bataatti (noin 114 grammaa) sisältää tarpeeksi beetakaroteenia täyttämään yli neljä kertaa päivittäisen A-vitamiinitarpeesi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että A-vitamiini edistää talin tuotantoa, mikä auttaa pitämään hiukset terveinä.
Lisäksi A-vitamiini voi myös nopeuttaa hiusten kasvua ja edistää paksumpien hiusten kasvua samalla, kun se estää muita karvatupeita taantumasta.
Yhteenveto: Bataatit ovat täynnä A-vitamiinia, joka auttaa edistämään talintuotantoa. Lisäksi sillä on muita tekijöitä, jotka voivat auttaa nopeuttamaan hiusten kasvua.
6. Avokadot
Avokadot ovat herkullisia, ravitsevia ja hyvä terveellisten rasvojen lähde.
Ne ovat myös erinomainen E-vitamiinin lähde, joka voi edistää hiusten kasvua. Yksi keskikokoinen avokado (noin 200 grammaa) tarjoaa 21 % päivittäisestä E-vitamiinitarpeesta.
Ehdotettu sinulle: Top 8 vitamiinia ja ravintoaineita terveille, vahvoille kynsille
Kuten C-vitamiini, E-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä neutraloimalla vapaita radikaaleja.
Eräässä tutkimuksessa ihmiset, joilla oli hiustenlähtö, kokivat 34,5 % hiusten kasvua E-vitamiinilisän jälkeen kahdeksan kuukauden ajan.
E-vitamiini suojaa myös ihoalueita, kuten päänahkaa, oksidatiiviselta stressiltä ja vaurioilta. Päänahan vaurioitunut iho voi heikentää hiusten laatua ja vähentää karvatuppien määrää.
Lisäksi avokadot ovat loistava välttämättömien rasvahappojen lähde. Elimistö ei pysty tuottamaan näitä rasvoja, mutta ne ovat solujesi välttämättömiä rakennuspalikoita. Välttämättömien rasvahappojen puute on yhdistetty hiustenlähtöön.
Yhteenveto: Avokadot sisältävät runsaasti E-vitamiinia, antioksidanttia, joka voi edistää hiusten kasvua. Lisäksi ne ovat loistava välttämättömien rasvahappojen lähde, jotka näyttävät olevan tärkeitä hiusten kasvulle.
7. Pähkinät
Pähkinät ovat maukkaita, käteviä ja sisältävät erilaisia ravintoaineita, jotka voivat edistää hiusten kasvua.
Esimerkiksi unssi (28 grammaa) manteleita tarjoaa vaikuttavat 37 % päivittäisestä E-vitamiinin tarpeesta.
Lisäksi ne tarjoavat myös laajan valikoiman B-vitamiineja, sinkkiä ja välttämättömiä rasvahappoja. Minkä tahansa näiden ravintoaineiden puute on yhdistetty hiustenlähtöön.
Pähkinät on yhdistetty myös lukuisiin muihin terveyshyötyihin hiusten kasvun lisäksi, mukaan lukien tulehduksen väheneminen ja pienempi sydänsairauksien riski.
Tämä tekee pähkinöistä erinomaisen ja helpon lisäyksen ruokavalioosi.
Yhteenveto: Pähkinät ovat täynnä ravintoaineita, kuten E-vitamiinia, B-vitamiineja, sinkkiä ja välttämättömiä rasvahappoja, jotka kaikki voivat edistää hiusten kasvua ja liittyvät moniin muihin terveyshyötyihin.
8. Siemenet
Siemenet toimittavat valtavan määrän ravintoaineita suhteellisen vähän kaloreita. Monet näistä ravintoaineista voivat myös edistää hiusten kasvua. Näitä ovat E-vitamiini, sinkki ja seleeni.
Ehdotettu sinulle: 10 ruokaa, jotka ovat täynnä keratiinia
Unssi (28 grammaa) auringonkukansiemeniä kattaa lähes 50 % päivittäisestä E-vitamiinitarpeesta ja sisältää laajan valikoiman hiuksia terveellisiä B-vitamiineja.
Lisäksi tietyt siemenet, kuten pellavansiemenet ja chia-siemenet, tarjoavat myös omega-3-rasvahappoja.
1 unssin (28 gramman) annos pellavansiemeniä sisältää 6 388 mg omega-3-rasvahappoja. Se on enemmän omega-3-rasvahappoja kuin puolikas filee (178 grammaa) lohta.
Pellavansiemenet tarjoavat kuitenkin eräänlaista omega-3-rasvahappoa, jota elimistö ei käytä yhtä tehokkaasti kuin rasvaisen kalan omega-3-rasvahappoja. Siitä huolimatta se on loistava lisä ruokavalioon.
Saadaksesi mahdollisimman laajan valikoiman ravintoaineita, on parasta kuluttaa siemensekoitusta.
Yhteenveto: Kuten pähkinät, siemenet sisältävät runsaasti E-vitamiinia ja muita ravintoaineita, jotka voivat edistää hiusten kasvua. Jotkut siemenet sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, jotka on yhdistetty hiusten kasvuun.
9. Paprikat
Paprikat ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, joka voi edistää hiusten kasvua.
Yksi keltainen paprika sisältää lähes 5,5 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini.
C-vitamiini edistää kollageenin tuotantoa, mikä voi auttaa vahvistamaan hiuksiasi. Se on myös vahva antioksidantti, joka voi suojata hiuksia oksidatiiviselta stressiltä.
Oksidatiivinen stressi syntyy, kun vapaat radikaalit ylittävät kehon antioksidanttisen puolustusjärjestelmän. Se on yhdistetty hiustenlähtöön ja hiusten harmaantumiseen.
Lisäksi paprikat ovat myös erinomainen A-vitamiinin lähde.
Tämä vitamiini voi nopeuttaa hiusten kasvua samalla kun se stimuloi talin tuotantoa, mikä auttaa pitämään hiukset terveinä.
Yhteenveto: Paprikat ovat runsas A- ja C-vitamiinin lähde, kaksi ravintoainetta, jotka auttavat varmistamaan, että hiukset pysyvät terveinä ja voivat edistää hiusten kasvua.
10. Osterit
Osterit ovat yksi parhaista sinkin ravinnon lähteistä.
Sinkki on mineraali, joka auttaa tukemaan hiusten kasvua ja korjauskiertoa.
Sinkin puute ruokavaliossa voi edistää telogen effluviumia, joka on yleinen mutta palautuva hiustenlähtömuoto, joka johtuu ravintoaineiden puutteesta ruokavaliossa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkkilisän ottaminen voi kumota sinkin puutteen aiheuttaman hiustenlähdön vaikutukset.
Liiallinen sinkin käyttö voi kuitenkin myös edistää hiustenlähtöä. Siksi sinkin saaminen ruoista, kuten ostereista, voi olla parempi kuin lisäravinteet, koska ruoat sisältävät sinkkiä pieninä mutta terveellisinä annoksina.
Yhteenveto: Osterit ovat yksi parhaista sinkin lähteistä ruokavaliossa. Tämä mineraali auttaa tukemaan hiusten kasvua ja korjauskiertoa.
11. Katkarapu
Katkaravut ovat suosittuja äyriäisiä, jotka sisältävät runsaasti ravinteita, jotka voivat edistää hiusten kasvua.
Esimerkiksi katkaravut ovat loistava proteiinin, B-vitamiinien, sinkin, raudan ja D-vitamiinin lähde. 3,5 unssin (100 gramman) annos katkarapuja tarjoaa 38 % päivittäisestä D-vitamiinin tarpeesta.
Mielenkiintoista on, että tutkimukset ovat yhdistäneet D3-vitamiinin puutteen hiustenlähtöön.
Vaikka katkaravut ovat erittäin vähärasvaisia, ne tarjoavat myös pienen määrän omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahappoja sisältävät ruokavaliot on yhdistetty hiusten kasvun paranemiseen.
Yhteenveto: Katkarapu on loistava proteiinin, B-vitamiinien, sinkin, raudan ja D-vitamiinin lähde, jotka voivat edistää hiusten kasvua. Ne tarjoavat myös pienen määrän terveellisiä omega-3-rasvahappoja.
12. Pavut
Pavut ovat loistava kasviperäinen proteiinin lähde, joka on välttämätöntä hiusten kasvulle.
Kuten osterit, pavut ovat hyvä sinkin lähde, joka auttaa hiusten kasvua ja korjauskiertoa. 3,5 unssin (100 gramman) annos mustia papuja tarjoaa 7 % päivittäisestä sinkin tarpeesta.
Ne tarjoavat myös monia muita hiuksille terveellisiä ravintoaineita, kuten rautaa, biotiinia ja folaattia.
Ehdotettu sinulle: 12 parasta ruokaa terveelle iholle
Kaikkien näiden etujen lisäksi pavut ovat erittäin monipuolisia ja edullisia, mikä tekee niistä helpon lisäyksen ruokavalioon.
Yhteenveto: Pavut ovat loistava proteiinin, raudan, sinkin ja biotiinin lähde, jotka kaikki ovat välttämättömiä optimaalisen hiusten terveyden kannalta. Yhdessä ne voivat edistää hiusten kasvua.
13. Soijapavut
Tutkimukset ovat osoittaneet, että soijapavuissa olevat yhdisteet voivat edistää hiusten kasvua. Yksi näistä yhdisteistä on spermidiini, jota on runsaasti soijapavuissa.
Esimerkiksi 100 terveen ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että spermidiinipohjainen ravintolisä pidensi aktiivisen hiusten kasvun vaihetta, jota kutsutaan anageenivaiheeksi. Mitä kauemmin karvatuppi pysyy anageenivaiheessa, sitä pidempään se kasvaa.
Koeputkitutkimukset ovat myös osoittaneet, että spermidiini edistää ihmisen hiusten kasvua.
Spermidiinin ja hiusten kasvun tutkimus on kuitenkin melko uutta, joten tarvitaan lisää tutkimuksia ennen kuin terveysasiantuntijat voivat antaa suosituksia spermidiinin saannista.
Yhteenveto: Soijapavut ovat yksi parhaista spermidiinin lähteistä, yhdiste, joka voi pidentää hiusten kasvun aktiivista vaihetta.
14. Liha
Liha on monien ihmisten ruokavalion perusaine, ja se sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka voivat auttaa hiusten kasvua.
Lihan sisältämä proteiini edistää kasvua ja auttaa korjaamaan ja vahvistamaan karvatupeita. 3,5 unssin (100 gramman) annos keitettyä ulkofileepihviä sisältää jopa 29 grammaa proteiinia.
Erityisesti punaisessa lihassa on runsaasti helposti imeytyvää rautaa. Tämä mineraali auttaa punasoluja toimittamaan happea kaikkiin kehon soluihin, mukaan lukien karvatupet.
Proteiinin ja raudan puute on yhdistetty hiustenlähtöön.
Yhteenveto: Liha on loistava proteiinin lähde, joka on välttämätön terveille, vahvoille hiuksille. Erityisesti punaisessa lihassa on runsaasti rautaa, joka voi edistää hiusten kasvua.
Yhteenveto
Sillä mitä syöt, voi olla valtava vaikutus hiustesi terveyteen.
Oikeiden ravintoaineiden, kuten A-, C-, D- ja E-vitamiinien, sinkin, B-vitamiinien, raudan, biotiinin, proteiinin ja välttämättömien rasvahappojen puute voi hidastaa hiusten kasvua tai jopa aiheuttaa hiustenlähtöä.
Ehdotettu sinulle: 10 terveellistä magnesiumia sisältävää ruokaa
Onneksi näiden ravintoaineiden puutteen korjaaminen voi auttaa hoitamaan hiustenlähtöä ja nopeuttamaan hiusten kasvua.
Jos epäilet, että sinulta puuttuu jokin näistä ravintoaineista, yritä lisätä joitain yllä olevista elintarvikkeista ruokavalioosi.
