Kun vauva on 9 kuukauden ikäinen, hän on todennäköisesti syönyt kiinteitä ruokia rintamaidon tai äidinmaidonkorvikkeen lisäksi muutaman kuukauden ajan.
Päätöksenteko siitä, mitä ruokia syötät pienelle lapsellesi, voi olla ylivoimaista, varsinkin kun olet todennäköisesti jo kiireinen babyproofing ja imeä kaikki uudet ja jännittävät virstanpylväät.
Tässä artikkelissa esitellään joitakin parhaita ruokia 9 kuukauden ikäiselle lapsellesi ja kerrotaan, mitä ruokia on parasta välttää, jotta voit auttaa vauvaa saamaan kaikki tarvitsemansa ravintoaineet.
Sisällysluettelo
Mitkä ovat parhaat elintarvikkeet 9 kuukauden ikäiselle lapselle?
Vaikka 9-kuukautinen lapsesi syö ruokaa, hänen pääasiallisen ravinnonlähteensä pitäisi edelleen olla joko rintamaito tai äidinmaidonkorvike. Muita ruokia voidaan pitää täydentävinä, kunnes vauva täyttää 1 vuoden.
Jotkut vanhemmat päättävät aloittaa soseutetuilla elintarvikkeilla, kun he aloittavat kiinteiden ruokien syönnin. Toiset taas voivat valita vauvojen vieroituksen, jossa tarjotaan kiinteitä ruokia ja painotetaan sitä, että vauvat saavat ruokkia itse itsensä.
Jos vauva syö soseet, American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee, että 8 kuukauden iässä aletaan tarjota rakenteeltaan vaihtelevia ruokia ja kiinteämpiä ruokia, jotka auttavat vauvaa oppimaan pureskelemaan.
Eräitä hyviä ruokia 9 kuukauden ikäiselle vauvalle ovat muun muassa seuraavat:
- hedelmät: banaanit, pehmeät päärynät, persikat, vesimeloni, cantaloupe, mansikat.
- Kasvikset: pehmeäksi keitetty parsakaali, porkkanat, vihreät pavut, bataatit.
- Proteiini: kananmunat, pehmeäksi kypsennetty tai jauhettu liha, tofu, murskatut pavut, vähäelohopeainen kala.
- Terveelliset rasvat: avokado, kala, oliiviöljy, pähkinävoi.
- Rautaa sisältävät elintarvikkeet: kananmunat, liha, kala, rautaravinteiset viljat, täysjyväleipä tai -pasta.
Tärkeimmät ravintoaineet vauvalle
Monipuolisten ruokien tarjoaminen antaa vauvalle useita tärkeitä ravintoaineita, joista osa on erityisen tärkeitä terveelle kasvulle ja kehitykselle.
D-vitamiinilla on tärkeä rooli luuston terveydelle ja se voi auttaa vauvojen vahvan immuunijärjestelmän rakentamisessa, vaikka jälkimmäisestä tarvitaankin lisää tutkimusta.
Äidinmaidonkorvikkeisiin on yleensä lisätty D-vitamiinia. Silti usein suositellaan, että rintaruokinnassa olevat vauvat saavat päivittäin 400 IU D-vitamiinia ensimmäisen elinvuotensa aikana.
Koska vauvojen kasvu on niin nopeaa ensimmäisen vuoden aikana, heillä on suuri riski saada raudanpuutos, joka voi johtaa vakaviin terveyshaittoihin.
Rautalisää saatetaan tarvita ensimmäisten 6 kuukauden jälkeen. Se ei kuitenkaan välttämättä ole tarpeen, jos vauva saa säännöllisesti riittävästi rautaa sisältävää ravintoa tai juo äidinmaidonkorviketta, joka on yleensä täydennetty raudalla.
Terveelliset rasvat, erityisesti omega-3-rasvahapot, ovat tärkeitä myös vauvoille ja pikkulapsille. Ne edistävät aivojen, silmien ja immuunijärjestelmän kehitystä ja toimintaa.
Yhteenveto: Tarjoamalla vauvallesi erilaisia ruokia saat hänestä useita tärkeitä ravintoaineita, mutta muista, että hänen pääasiallisen ravinnonlähteensä tulisi tässä iässä olla vielä rintamaito tai äidinmaidonkorvike.
Vältettävät elintarvikkeet
Vaikka useimmat elintarvikkeet sopivat vauvoille, jos ne valmistetaan ja leikataan asianmukaisesti, joitakin elintarvikkeita tulisi välttää ensimmäisen vuoden aikana. Jotkin elintarvikkeet voivat aiheuttaa pienille lapsille ruokamyrkytyksen, ja toiset ovat tukehtumisvaarallisia.
Seuraavassa on muutamia tärkeitä ruokia, joiden syöttämistä 9 kuukauden ikäiselle lapselle on syytä välttää.:
Ehdotettu sinulle: 28 terveellistä välipalaa lapset rakastavat
- hunaja
- raaka tai alikypsennetty liha, kala tai kananmunat
- runsaasti elohopeaa sisältävät kalat, kuten hai, miekkakala ja marliini.
- lisätyt sokerit
- suola ja runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet
- pastöroimattomat elintarvikkeet
- mahdolliset tukehtumisvaarat, kuten kokonaiset viinirypäleet, kokonaiset pähkinät, raa’at hedelmät ja vihannekset.
Olet ehkä kuullut, että alle 1-vuotiaiden vauvojen ei pitäisi juoda lehmänmaitoa. Heidän tulisi silti juoda äidinmaidonkorviketta tai rintamaitoa ravitsemuksellisten tarpeidensa tyydyttämiseksi.
He voivat sekoittaa maitoa ruokiin, kuten kaurapuuroon tai smoothieihin, mutta voit käyttää myös rintamaitoa tai äidinmaidonkorviketta.
Vauvojen ei pitäisi saada lisättyä sokeria, joka voi korvata ravitsevampia vaihtoehtoja. Myös liika natrium voi vahingoittaa heidän kehittyviä munuaisiaan, joten suolan saantia on hyvä rajoittaa.
Yhteenveto: On tärkeää välttää tiettyjä ruokia ensimmäisen elinvuoden aikana, koska ne voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen tai tukehtumisen tai ne eivät ehkä ole parhaita valintoja lapsen kehittyvälle keholle.
Kuinka monta kaloria 9-kuukautinen tarvitsee päivässä?
9 kuukauden ikäinen tarvitsee 750-900 kaloria päivässä, ja noin 400-500 kaloria tulisi edelleen saada rintamaidosta tai äidinmaidonkorvikkeesta.
Sinun ei tarvitse seurata vauvasi kalorien saantia, mutta saatat miettiä, kuinka paljon sinun tulisi tarjota jokaisella aterialla ja välipalalla.
Vauvat syövät, kun heillä on nälkä, ja lopettavat syömisen, kun he ovat kylläisiä, joten voit antaa heidän päättää, kuinka paljon he haluavat syödä.
Vauva todennäköisesti osoittaa kylläisyyden tunnetta, kuten kääntää päänsä poispäin sinusta tai työntää ruokaa pois, ja merkkejä siitä, että hänellä on nälkä, kuten suunsa avaaminen ruokaa varten tai innostuminen.
Ehdotettu sinulle: 5 ruokaa, joita tulee rajoittaa tai välttää imetyksen aikana
Yhteenveto: 9 kuukauden ikäinen vauva tarvitsee noin 750-900 kaloria päivässä. Muista pitää kiinni säännöllisestä äidinmaidonkorvikkeen tai äidinmaidon syöttämisestä, jotta hän pystyy täyttämään tarpeensa, ja anna vauvan päättää, milloin hän on kylläinen aterioilla.
Esimerkki 1 päivän ruokalistasta 9 kuukauden ikäiselle lapselle
On normaalia, että pikkuisen ruokahalu vaihtelee päivittäin. Muista, että rintamaidon tai äidinmaidonkorvikkeen tulisi olla edelleen tärkein ravinnonlähde ensimmäisen elinvuoden ajan, ja vauvojen tulisi saada noin 24 unssia (720 ml) kumpaakin päivittäin.
Tässä iässä on myös hyvä tarjota vettä aterioiden yhteydessä, jotta edistetään asianmukaista nesteytystä ja autetaan huuhtelemaan kiinteät ruoat. Vauvojen tulisi saada noin 4-8 unssia (0,5-1 kuppi) vettä päivittäin tässä iässä.
Muiden juomien osalta AAP suosittelee, että tässä iässä käytetään vain vettä ja rintamaitoa tai äidinmaidonkorviketta ja että sokerilla makeutettuja juomia ja muita juomia vältetään 2-vuotiaaksi asti. Lehmänmaitoa tai soijamaitoa voidaan ottaa käyttöön 12 kuukauden kuluttua.
Tässä on esimerkki 9 kuukauden ikäisen lapsen ruokalistasta, joka sisältää kolme ateriaa, välipaloja ja rintamaitoa tai äidinmaidonkorviketta.:
Äidinmaito tai äidinmaidonkorvike
6 unssia (177,4 ml)
Aamiainen
- 2-4 unssia (59,1-118,3 ml) valmista rautarikastettua viljaa.
- banaani tai muu hedelmä (voit kokeilla myös pilkkoa tai murskata ja sekoittaa sen murojen joukkoon).)
- noin teelusikallinen pähkinävoita sekoitettuna murojen joukkoon.
Välipala (valinnainen)
Yksi seuraavista vaihtoehdoista:
- pehmeät (tai keitetyt) hedelmät
- täysmaitojogurttia
- hammaslasten keksit
Äidinmaito tai äidinmaidonkorvike
6 unssia (177,4 ml)
Lounas
- munakokkelia
- pehmeäksi keitettyä parsakaalia
- täysjyväpaahtoleipää avokadomuusilla (kokeile leikata se suikaleiksi, jotta se on helppo syöttää itse.)
Välipala (valinnainen)
Yksi seuraavista vaihtoehdoista:
- juustokuutioiksi
- täysmaitotuorejuusto
- pehmeät (tai keitetyt) hedelmät
Äidinmaito tai äidinmaidonkorvike
6 unssia (177,4 ml)
Illallinen
- pehmeäksi kypsennettyä silputtua kanaa (hidas liesi sopii tähän mainiosti).)
- murskatut herneet
- paahdettuja bataattiviipaleita
- pehmeät (tai keitetyt) hedelmät
Äidinmaito tai äidinmaidonkorvike
6 unssia (177,4 ml)
Yhteenveto: Yllä on esimerkkivalikko 9 kuukauden ikäiselle vauvalle. Muista, että vauvat ilmoittavat, kun he ovat kylläisiä, eivätkä välttämättä syö kaikkea tarjottua. On tärkeää jatkaa vähintään 24 unssin (720 ml) rintamaidon tai äidinmaidonkorvikkeen tarjoamista päivittäin.
Nopeat ateria- ja välipalaideat
Pienen lapsen ruokkiminen voi tuntua pelottavalta, mutta on olemassa tapoja pitää se yksinkertaisena, jotta sinun ei tarvitse käyttää liikaa aikaa ruoanlaittoon ja esivalmisteluun.
Ehdotettu sinulle: Aterioiden suunnittelu painonpudotusta varten: vinkkejä, reseptejä ja paljon muuta
Seuraavassa on muutamia nopeita ateria- ja välipalaideoita 9 kuukauden ikäiselle lapsellesi.:
Helppoja ja nopeita aamiaisideoita
- munakokkelia tai kasvismunakas pehmeiden hedelmien kanssa ja täysjyväpaahtoleipää, jonka päällä on murskattua avokadoa.
- Ranskalainen paahtoleipä, jossa on yksi muna ja ripaus kanelia, jonka päälle on lisätty täysmaitojogurttia ja sokeritonta omenasosetta.
- täysmaitojogurttia tai täysmaitotuorejuustoa sekoitettuna pehmeisiin hedelmiin ja Cheerios-kekseihin.
- rautarikastetut viljat sekoitettuna pähkinävoin ja murskattujen hedelmien kanssa.
Nopeita ja helppoja ideoita lounaaksi tai illalliseksi
- vauvojen lihapullia perunamuusin ja pehmeäksi keitettyjen vihreiden papujen kanssa.
- silputtua kanaa hernemurskan ja maissin kera
- täysjyväpennepastaa ja vähäsuolaista marinarakastiketta
- haudutettua kalaa bataattiviipaleiden ja pehmeäksi keitetyn parsakaalin ja porkkanoiden kanssa.
- kuutioitu tofu pehmeäksi keitettyjen vihreiden papujen ja murskattujen kikherneiden kanssa.
Helppoja ja nopeita välipalaideoita
- pehmeäksi keitettyjä vihanneksia, kuten parsaa, kukkakaalia, parsakaalia, porkkanaa tai perunaa.
- paahtoleipää tai keksejä, joissa on avokadomurskaa
- pehmeät tai keitetyt hedelmät, kuten banaanit, kypsät persikat, mansikat tai keitetyt päärynät.
- juustokuutioiksi
- täysmaitojogurttia
- täysmaitotuorejuusto
- kovaksi keitetyt munat
Yhteenveto: Yhdeksän kuukauden ikäisen lapsen ruokkiminen voi olla ylivoimaista ja aikaa vievää. Kun sinulla on takataskussasi joitakin ideoita nopeisiin ja helppoihin aterioihin, on hyvä idea…
Vinkkejä 9 kuukauden ikäisen lapsen ruokintaan
Aterioiden valmistelu
Aterioiden esivalmistelu on loistava tapa säästää aikaa ja valmistella itsellesi helpompaa viikkoa. Jos voit, yritä suunnitella joitakin aterioita ja valmistaa ruokaa etukäteen, jotta voit lämmittää asioita uudelleen viikon aikana sen sijaan, että kokkaisit ruokaa joka päivä.
Kun lapsesi on 9 kuukauden ikäinen, hän voi syödä paljon samaa kuin sinä. Kun valmistat aterian itsellesi tai muulle perheelle, mieti, miten voit tehdä siitä vauvaystävällisen. Tässä on muutamia vinkkejä:
- Jätä suola pois, kunnes annostelet pienen lapsen annoksen ensin.
- Leikkaa elintarvikkeet turvalliseen kokoon vauvan syötäväksi.
- Jos käytät mausteista tai runsaasti natriumia sisältävää maustetta, varaa vauvalle ruokaa ennen sen lisäämistä.
- Tarkista itse aterian koostumus, jotta se on riittävän pehmeää vauvalle. Ruoan puristaminen sormien väliin on hyvä tapa nähdä, pystyykö lapsi puristamaan sitä ikenillään.
Vähentääksesi tukehtumisriskiä leikkaa ruoka niin pieneksi, että se mahtuu tarttumaan ja puremaan, mutta ei niin pieneksi, että se voi nielaista sen kokonaisena. Jotkin raa’at hedelmät ja vihannekset, kuten omenat ja porkkanat, ovat myös tukehtumisvaarallisia, koska ne ovat liian kovia purtaviksi.
Elintarvikkeiden turvallisuus
On tärkeää valmistaa pienen lapsen ruoka käyttäen turvallisia ruoanlaittokäytäntöjä, jotta ruokaperäisten sairauksien riski pienenee.
Pese kädet ja vaihda leikkuulautaa, kun käsittelet raakaa lihaa, jotta vältät ristikontaminaation. Kypsennä liha, kala ja kananmunat turvallisiin lämpötiloihin - 62,8-73,9 °C (145-165 °F) - elintarvikkeesta riippuen.
Muista säilyttää ruoka jääkaapissa pian sen valmistumisen jälkeen, jotta se säilyy. On myös hyvä käytäntö lisätä tähteisiin päivämäärä, jotta tiedät, milloin ne on heitettävä pois. Useimmat elintarvikkeet säilyvät jääkaapissa muutaman päivän ja pakastimessa 1-2 kuukautta.
Allergeenit
Kun lapsesi saavuttaa tämän iän, olet ehkä jo aloittanut joidenkin yleisten allergeenien, kuten maapähkinävoin, kananmunien ja kalan, käytön. Jos et ole vielä aloittanut, nyt on hyvä hetki, sillä niiden aikaisempi käyttöönotto voi auttaa ehkäisemään allergiaa.
On hyvä ajatus ottaa allergeenit käyttöön yksi kerrallaan ja odottaa muutama päivä, jotta voit tarkkailla vauvaa mahdollisten reaktioiden varalta.
Allergisen reaktion merkkejä ovat:
- hengityksen vinkuminen tai yskä
- huulten tai kurkun turvotus
- vuotava nenä
- kutiava iho tai ihottuma
- ripuli, oksentelu tai muut vatsavaivojen merkit.
Soita lastenlääkärille, jos havaitset lievän allergisen reaktion merkkejä, kuten ihottumaa tai vatsavaivoja. Soita hätänumeroon, jos oireet ovat vakavampia, kuten jos epäilet anafylaksiaa, johon yleensä liittyy hengityksen vinkumista, nokkosihottumaa, kuolaamista ja uneliaisuutta.
Ehdotettu sinulle: Pehmeän ruoan ruokavalio: Ruoat, joita kannattaa syödä ja välttää
Pakatut elintarvikkeet
Pakkausruokien tarjoaminen vauvalle voi olla kätevä tapa ruokkia häntä, kun aikaa on vähän. Suosittelemme tarjoamaan erilaisia täysravintovalmisteita aina, kun se on mahdollista, mutta pakattuja tuotteita voi olla kätevästi ruokakomerossa.
Kun ostat vauvalle sopivia pakattuja elintarvikkeita, etsi elintarvikkeita, joissa on vähän natriumia, lisättyä sokeria, lisäaineita ja säilöntäaineita. Varmista lisäksi, etteivät ne sisällä elintarvikkeita, joita tulisi välttää ensimmäisen vuoden aikana, kuten hunajaa.
Muista myös, että aterioiden tulisi olla hauskoja ja vähäpainoisia. Yritä olla pakottamatta lasta syömään enemmän, jos hän osoittaa kylläisyyden merkkejä. Jos hän kieltäytyy ruoasta, voit yrittää tarjota sitä uudelleen toisella kertaa.
Toistuva altistuminen uusille ruoka-aineille ja stressittömän ympäristön ylläpitäminen ovat edistäneet ruoan hyväksymistä pienillä lapsilla.
Yhteenveto: Vauvalle tarkoitettujen elintarvikkeiden asianmukainen käsittely, valmistaminen ja säilyttäminen auttaa ehkäisemään tukehtumista ja mahdollisia elintarvikevälitteisiä sairauksia. Tee parhaasi, jotta ruokailuajat pysyvät hauskoina ja rentoina, ja anna vauvasi päättää, kuinka paljon hän syö.
Yhteenveto
Kun vanhemmuuteen liittyy niin monia jännittäviä muutoksia ja haasteita, terveellisten aterioiden ja välipalojen miettiminen ja valmistaminen 9 kuukauden ikäiselle vauvalle voi tuntua ylivoimaiselta.
Suunnittelemalla ja ottamalla käyttöön joitakin ateriaideoita, voit koota terveellisen ja tasapainoisen lautasen pienelle lapsellesi lyhyemmässä ajassa.
Ruoan valmistaminen etukäteen ja oman aterian tekeminen vauvaystävälliseksi auttaa säästämään aikaa ja stressiä useamman kuin yhden aterian kokoamisesta.
Vaikka 9 kuukauden ikäiset voivat syödä suurinta osaa niistä elintarvikkeista, joita sinä syöt, joitakin elintarvikkeita tulisi välttää, kuten hunajaa, suolaa, lisättyä sokeria ja alikypsiä tai pastöroimattomia elintarvikkeita.
Vauvan ruoan asianmukainen käsittely, kypsentäminen ja säilyttäminen vähentää merkittävästi riskiä, että lapsi sairastuu elintarvikevälitteiseen sairauteen. Muista leikata lapsesi ruoka turvallisiin muotoihin ja tarjota sopivia koostumuksia, jotta tukehtumisriski pienenee.
Ehdotettu sinulle: Kehonrakennuksen ateriasuunnitelma: Mitä syödä, mitä välttää
