Kalaöljy tunnetaan runsaasti terveyttä edistävistä ominaisuuksistaan.
Kalaöljyn, joka sisältää runsaasti sydämelle terveellisiä omega-3-rasvahappoja, on osoitettu vähentävän veren triglyseridejä, lievittävän tulehdusta ja jopa helpottavan sairauksien, kuten nivelreuman, oireita.
Kalaöljyn lisääminen ei kuitenkaan aina ole parempi, ja liian suuri annos voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä terveydelle.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on kahdeksan mahdollista sivuvaikutusta, jotka johtuvat liiallisesta kalaöljyn tai omega-3-rasvahappojen kulutuksesta.
1. Korkea verensokeri
Jotkut tutkimukset osoittavat, että runsaiden omega-3-rasvahappojen lisääminen voi nostaa diabetesta sairastavien verensokeritasoja.
Eräässä pienessä tutkimuksessa esimerkiksi havaittiin, että 8 gramman omega-3-rasvahappojen päivittäinen nauttiminen nosti tyypin 2 diabetesta sairastavien ihmisten verensokeritasoja 22 % kahdeksan viikon aikana.
Tämä johtuu siitä, että suuret annokset omega-3-rasvahappoja voivat stimuloida glukoosin tuotantoa, mikä voi myötävaikuttaa korkeisiin verensokeritasoihin pitkällä aikavälillä.
Muut tutkimukset ovat kuitenkin tuottaneet ristiriitaisia tuloksia, jotka viittaavat siihen, että vain erittäin suuret annokset vaikuttavat verensokeriin.
Toinen 20 tutkimuksen analyysi osoitti, että jopa 3,9 grammaa EPA:ta ja 3,7 grammaa DHA:ta – omega-3-rasvahappojen kahta ensisijaista muotoa – päivittäisillä annoksilla ei ollut vaikutusta verensokeritasoihin tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä.
Yhteenveto: Omega-3-rasvahappojen suurien annosten ottaminen voi stimuloida glukoosin tuotantoa, mikä voi johtaa verensokerin nousuun – vaikka tieteellinen näyttö ei ole vakuuttavaa.
2. Verenvuoto
Verenvuoto ikenistä ja nenäverenvuoto ovat kaksi liiallisen kalaöljyn kulutuksen tunnusomaista sivuvaikutusta.
Eräässä 56 hengellä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 640 mg kalaöljyn lisääminen päivittäin neljän viikon ajan vähensi veren hyytymistä terveillä aikuisilla.
Lisäksi toinen pieni tutkimus osoitti, että kalaöljyn käyttö saattaa liittyä suurempaan nenäverenvuotoriskiin, ja raportoi, että 72 %:lla nuorista, jotka ottivat 1–5 grammaa kalaöljyä päivittäin, oli nenäverenvuotoa sivuvaikutuksena.
Tästä syystä on usein suositeltavaa lopettaa kalaöljyn käyttö ennen leikkausta ja keskustella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä, jos käytät verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia.
Yhteenveto: Kalaöljyn suurien määrien nauttiminen voi estää verihyytymien muodostumista, mikä voi lisätä verenvuotoriskiä ja aiheuttaa oireita, kuten nenäverenvuotoa tai ienverenvuotoa.
3. Matala verenpaine
Kalaöljyn kyky alentaa verenpainetta on hyvin dokumentoitu.
Eräässä 90 dialyysipotilaan tutkimuksessa havaittiin, että 3 gramman omega-3-rasvahappojen ottaminen päivässä alensi merkittävästi systolista ja diastolista verenpainetta lumelääkkeeseen verrattuna.
Samoin 31 tutkimuksen analyysissa todettiin, että kalaöljy voi tehokkaasti alentaa verenpainetta, erityisesti niillä, joilla on korkea verenpaine tai korkea kolesteroli.
Vaikka nämä vaikutukset voivat varmasti olla hyödyllisiä niille, joilla on korkea verenpaine, ne voivat aiheuttaa vakavia ongelmia niille, joilla on matala verenpaine.
Kalaöljy voi myös olla vuorovaikutuksessa verenpainetta alentavien lääkkeiden kanssa, joten on tärkeää keskustella lisäravinteista lääkärisi kanssa, jos saat hoitoa korkeaan verenpaineeseen.
Yhteenveto: Omega-3-rasvahappojen on osoitettu alentavan verenpainetta, mikä voi häiritä tiettyjen lääkkeiden käyttöä ja aiheuttaa ongelmia niille, joilla on matala verenpaine.
4. Ripuli
Ripuli on yksi kalaöljyn yleisimmistä sivuvaikutuksista, ja se voi olla erityisen yleistä suuria annoksia käytettäessä.
Ehdotettu sinulle: Kuinka paljon omega-3:a sinun tulee ottaa päivässä?
Eräässä katsauksessa kerrottiin, että ripuli on yksi kalaöljyn yleisimmistä haittavaikutuksista muiden ruoansulatusoireiden, kuten ilmavaivat, ohella.
Kalaöljyn lisäksi myös muut omega-3-lisäaineet voivat aiheuttaa ripulia.
Esimerkiksi pellavansiemenöljy on suosittu kasvisvaihtoehto kalaöljylle, mutta sen on osoitettu olevan laksatiivinen vaikutus ja se voi lisätä suoliston liikkeitä.
Jos sinulla ilmenee ripulia omega-3-rasvahappojen ottamisen jälkeen, ota lisäravinteet aterioiden yhteydessä ja harkitse annoksen pienentämistä nähdäksesi, jatkuvatko oireet.
Yhteenveto: Ripuli on omega-3-rasvahappolisän, kuten kalaöljyn ja pellavansiemenöljyn, sivuvaikutus.
5. Hapon refluksi
Vaikka kalaöljy tunnetaan voimakkaista vaikutuksistaan sydämen terveyteen, monet ihmiset kertovat tuntevansa närästystä aloitettuaan kalaöljylisän käytön.
Muut refluksioireet – mukaan lukien röyhtäily, pahoinvointi ja vatsakipu – ovat kalaöljyn yleisiä sivuvaikutuksia, jotka johtuvat pääasiassa sen korkeasta rasvapitoisuudesta. Rasvan on useissa tutkimuksissa osoitettu aiheuttavan ruoansulatushäiriöitä.
Kohtalaisen annoksen pitäminen ja lisäravinteet voivat vähentää happorefluksia ja lievittää oireita.
Lisäksi annoksen jakaminen muutamaan pienempään annokseen päivän aikana voi auttaa poistamaan ruoansulatushäiriöt.
Yhteenveto: Kalaöljy sisältää runsaasti rasvaa ja voi aiheuttaa joillakin ihmisillä refluksioireita, kuten röyhtäilyä, pahoinvointia, ruoansulatushäiriöitä ja närästystä.
6. Hemorraginen aivohalvaus
Hemorraginen aivohalvaus on tila, jolle on ominaista verenvuoto aivoissa, joka johtuu yleensä heikenneiden verisuonten repeämisestä.
Jotkut eläintutkimukset ovat osoittaneet, että korkeat omega-3-rasvahapot voivat heikentää veren hyytymiskykyä ja lisätä verenvuotohalvauksen riskiä.
Nämä havainnot ovat yhdenmukaisia muiden tutkimusten kanssa, jotka osoittavat, että kalaöljy voi estää verihyytymien muodostumista.
Ehdotettu sinulle: 6 pellavansiemenöljyn terveyshyötyjä ja käyttötarkoituksia
Muissa tutkimuksissa on kuitenkin ristiriitaisia tuloksia, joiden mukaan kalan ja kalaöljyn nauttimisen ja verenvuotohalvauksen riskin välillä ei ole yhteyttä.
Ihmisillä olisi suoritettava lisätutkimuksia sen määrittämiseksi, kuinka omega-3-rasvahapot voivat vaikuttaa verenvuotohalvauksen riskiin.
Yhteenveto: Joissakin eläintutkimuksissa on havaittu, että runsas omega-3-rasvahappojen saanti voi lisätä verenvuotohalvauksen riskiä, kun taas muissa ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa ei ole löydetty yhteyttä.
7. A-vitamiinimyrkyllisyys
Tietyt omega-3-rasvahappolisät sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joka voi olla myrkyllistä, jos sitä nautitaan suuria määriä.
Esimerkiksi vain yksi ruokalusikallinen (14 grammaa) kalanmaksaöljyä voi täyttää jopa 270 % päivittäisestä A-vitamiinitarpeesta yhdessä annoksessa.
A-vitamiinimyrkyllisyys voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten huimausta, pahoinvointia, nivelkipuja ja ihoärsytystä.
Pitkällä aikavälillä se voi myös johtaa maksavaurioon ja jopa maksan vajaatoimintaan vaikeissa tapauksissa.
Tästä syystä on parasta kiinnittää erityistä huomiota omega-3-lisän A-vitamiinipitoisuuteen ja pitää annoksesi kohtuullisena.
Yhteenveto: Tietyt omega-3-rasvahappolisät, kuten kalanmaksaöljy, sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joka voi olla myrkyllistä suurina määrinä.
8. Unettomuus
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että maltillinen kalaöljyannos voi parantaa unen laatua.
Esimerkiksi yksi 395 lapsen tutkimus osoitti, että 600 mg:n omega-3-rasvahappojen nauttiminen päivittäin 16 viikon ajan auttoi parantamaan unen laatua.
Joissakin tapauksissa liian paljon kalaöljyä voi häiritä unta ja edistää unettomuutta.
Eräässä tapaustutkimuksessa raportoitiin, että suuren kalaöljyannoksen ottaminen pahensi unettomuuden ja ahdistuneisuuden oireita potilaalla, jolla on ollut masennusta.
Ehdotettu sinulle: 9 kalanmaksaöljyn uskomatonta terveyshyötyä
Nykyinen tutkimus rajoittuu kuitenkin tapaustutkimuksiin ja anekdoottisiin raportteihin.
Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääkseen, kuinka suuret annokset vaikuttavat unen laatuun väestössä.
Yhteenveto: Vaikka kohtuullisten kalaöljyannosten on osoitettu parantavan unen laatua, yksi tapaustutkimus viittaa siihen, että suurien määrien nauttiminen aiheutti unettomuutta.
Kuinka paljon kalaöljyä on liikaa?
Vaikka suositukset voivat vaihdella suuresti, useimmat terveysjärjestöt suosittelevat vähintään 250–500 milligramman EPA:n ja DHA:n, kahden välttämättömän omega-3-rasvahapon, päivittäistä saantia.
Kuitenkin korkeampaa määrää suositellaan usein ihmisille, joilla on tiettyjä terveysongelmia, kuten sydänsairaus tai korkea triglyseridipitoisuus.
Viitteeksi: tyypillinen 1 000 mg kalaöljypehmogeeli sisältää yleensä noin 250 mg yhdistettyä EPA:ta ja DHA:ta, kun taas yksi teelusikallinen (5 ml) nestemäistä kalaöljyä sisältää noin 1 300 mg.
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen mukaan omega-3-rasvahappolisäaineita voidaan käyttää turvallisesti jopa 5 000 mg:n vuorokausiannoksina.
Yleisenä peukalosääntönä on, että jos sinulla on haitallisia oireita, vähennä saantiasi tai harkitse omega-3-rasvahappotarpeesi tyydyttämistä ravinnon kautta.
Yhteenveto: Jopa 5000 mg omega-3-rasvahappoja päivittäin on turvallista. Jos sinulla on haitallisia oireita, vähennä saantia tai vaihda ravintolähteisiin.
Yhteenveto
Omega-3 on olennainen osa ruokavaliota, ja lisäravinteilla, kuten kalaöljyllä, on useita terveyshyötyjä.
Liiallinen kalaöljyn kulutus voi kuitenkin itse asiassa vahingoittaa terveyttäsi ja johtaa sivuvaikutuksiin, kuten korkeaan verensokeriin ja lisääntyneeseen verenvuotoriskiin.
Noudata suositeltua annostusta ja pyri saamaan suurin osa omega-3-rasvahapoistasi kokonaisista ravintolähteistä saadaksesi eniten ravintoarvoa.
