Sarviapila on yrtti, jota on käytetty pitkään vaihtoehtoisessa lääketieteessä. Se on yleinen ainesosa intialaisissa ruoissa, ja sitä käytetään usein lisäravinteena.
Tällä yrtillä voi olla lukuisia terveyshyötyjä.
Tämä artikkeli selittää kaiken, mitä sinun on tiedettävä sarviapilasta, mukaan lukien sen edut, sivuvaikutukset ja käyttö.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinSisällysluettelo
Mikä on fenugreek?
Sarviapila (Trigonella foenum-graecum) on noin 2–3 jalkaa (60–90 cm) korkea kasvi. Siinä on vihreät lehdet, pienet valkoiset kukat ja palot, jotka sisältävät pieniä kullanruskeita siemeniä.
Sarviapilaa on käytetty tuhansia vuosia vaihtoehtoisessa ja kiinalaisessa lääketieteessä ihosairauksien ja monien muiden sairauksien hoitoon.
Viime aikoina siitä on tullut yleinen kotitalouksien mauste- ja sakeutusaine. Sitä löytyy myös tuotteissa, kuten saippuassa ja shampoolla.
Sarviapilan siemeniä ja jauhetta käytetään myös monissa intialaisissa ruoissa niiden ravitsemuksellisen profiilin ja hieman makean, pähkinäisen maun vuoksi.
Yhteenveto: Sarviapila on mielenkiintoinen yrtti, jolla on erilaisia käyttötarkoituksia ja monia mahdollisia terveyshyötyjä.
Sarviapilan ravitsemustietoa
Yksi ruokalusikallinen (11,1 grammaa) kokonaisia sarviapilan siemeniä sisältää 35 kaloria ja useita ravintoaineita:
- Kuitu: 3 grammaa
- Proteiini: 3 grammaa
- Hiilihydraatit: 6 grammaa
- Lihava: 1 grammaa
- Rauta: 20 % suositellusta päivittäisestä saannista
- Mangaani: 7 % suositellusta päiväsaannista
- Magnesium: 5 % suositellusta päivittäisestä saannista
Yhteenveto: Sarviapilan siemenillä on terveellinen ravintoprofiili, ja ne sisältävät hyvän määrän kuituja ja kivennäisaineita, mukaan lukien rautaa ja magnesiumia.
Sarviapilan vaikutukset rintamaidon tuotantoon
Äidinmaito on paras ravinnonlähde vauvasi kehitykselle.
Joillakin äideillä voi kuitenkin olla vaikeuksia tuottaa riittäviä määriä.
Vaikka reseptilääkkeitä käytetään yleisesti rintamaidon tuotannon lisäämiseen, tutkimukset viittaavat siihen, että sarviapila voi olla turvallinen, luonnollinen vaihtoehto.
Eräässä 14 päivää kestäneessä tutkimuksessa 77 uudella äidillä havaittiin, että yrttiteen juominen sarviapilan siemenillä lisäsi rintamaidon tuotantoa, mikä auttoi vauvoja lihomaan enemmän.
Toisessa tutkimuksessa 66 äitiä jaettiin kolmeen ryhmään. Yksi sai sarviapilateetä, toinen lumelääkettä ja kolmas ei mitään.
Pumpatun rintamaidon määrä kasvoi noin 34 ml:sta kontrolli- ja lumelääkeryhmissä 73 ml:aan sarviapilaryhmässä.
Näissä tutkimuksissa käytettiin sarviapila-yrttiteetä lisäravinteiden sijasta, mutta lisäravinteilla on todennäköisesti samanlaisia vaikutuksia.
Vaikka tämä tutkimus on rohkaisevaa, sinun tulee keskustella kaikista äidinmaidon tuotantoon liittyvistä huolenaiheista kätilösi tai lääkärisi kanssa.
Yhteenveto: Tutkimukset viittaavat siihen, että sarviapila voi lisätä äidinmaidon tuotantoa ja painonnousua vastasyntyneillä.
Sarviapilan vaikutukset miesten testosteronitasoihin
Yksi yleisimmistä syistä, miksi miehet käyttävät sarviapilaravinteita, on testosteronin lisääminen.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on hyödyllisiä vaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt libido.
Kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 30 korkeakouluikäistä miestä harjoitti neljä painonnostokertaa viikossa, joista puolet sai 500 mg sarviapilaa päivässä.
Vaikka ravintolisää saaneiden ryhmässä testosteroni laski hieman, sarviapilaryhmässä havaittiin nousua. Tämän ryhmän kehon rasvapitoisuus väheni myös 2 %.
Yksi 6 viikkoa kestänyt tutkimus tarjosi 30 miehelle 600 mg sarviapilauutetta seksuaalisen toiminnan ja libidon muutosten arvioimiseksi. Useimmat osallistujat ilmoittivat lisääntyneestä voimasta ja parantuneesta seksuaalisesta toiminnasta.
Ehdotettu sinulle: Auttaako kurkuma sinua laihtumaan?
Lisätutkimusta kuitenkin tarvitaan.
Yhteenveto: Alkuperäiset tutkimukset viittaavat siihen, että sarviapila voi lisätä miesten testosteronitasoja ja seksuaalista toimintaa.
Sarviapila voi auttaa hallitsemaan diabetesta ja verensokeritasoja
Sarviapila voi auttaa aineenvaihdunnan sairauksia, kuten diabetesta.
Se näyttää vaikuttavan sekä tyypin 1 että 2 diabetekseen sekä lisäävän yleistä hiilihydraattien sietokykyä ihmisillä, joilla ei ole näitä sairauksia.
Yhdessä tutkimuksessa tyypin 1 diabetesta sairastavat ihmiset söivät 50 grammaa sarviapilan siemenjauhetta lounaalla ja illallisella. 10 päivän kuluttua osallistujat kokivat parempia verensokeritasoja ja kokonais- ja LDL-kolesterolin (huono) alenemista.
Toisessa tutkimuksessa ihmiset, joilla ei ollut diabetesta, käyttivät sarviapilaa. Heidän verensokeritasonsa laski 13,4 % 4 tuntia ottamisen jälkeen.
Nämä edut voivat johtua sarviapilan roolista insuliinin toiminnan parantamisessa. Kokonaista sarviapilajauhetta tai -siemeniä käyttävissä tutkimuksissa havaitut vaikutukset voivat kuitenkin johtua osittain korkeasta kuitupitoisuudesta.
Yhteenveto: Todisteet tukevat sarviapilan roolia verensokerin hallinnassa ja tyypin 1 ja 2 diabeteksen hoidossa.
Muita sarviapilan terveysvaikutuksia
Sarviapilaa on käytetty erilaisten sairauksien hoitoon. Monia näistä käyttötavoista ei kuitenkaan ole tutkittu tarpeeksi hyvin vahvojen johtopäätösten tekemiseksi.
Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että sarviapila voi auttaa:
- Ruokahalun hallinta. Tähän mennessä 3 tutkimusta osoittavat rasvan saannin ja ruokahalun vähenemisen. Eräässä 14 päivää kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat vähensivät spontaanisti kokonaisrasvansaantia 17:llä%.
- Kolesterolitasot. Jotkut todisteet osoittavat, että sarviapila voi alentaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
- Närästys. Eräässä kahden viikon pilottitutkimuksessa ihmisillä, joilla oli usein närästystä, havaittiin, että sarviapila vähensi heidän oireitaan. Sen vaikutukset vastaavat antasidilääkkeiden vaikutuksia.
- Tulehdus. Tämä yrtti on osoittanut anti-inflammatorisia vaikutuksia rotilla ja hiirillä. Lisää tutkimusta tarvitaan tämän vahvistamiseksi ihmisillä.
Lisäksi jotkin perinteisen lääketieteen arvostelut ja anekdoottiset raportit viittaavat siihen, että sarviapila voi auttaa haavaiseen paksusuolitulehdukseen, iho-ongelmiin ja moniin muihin sairauksiin.
Ehdotettu sinulle: 7 terveyshyötyjä ja käyttötapoja aniksen siemeniä
Yhteenveto: Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, alustavat tulokset olettavat, että sarviapilalla on useita muita terveyshyötyjä.
Kuinka käyttää sarviapilaa
Sarviapila on monien lisäravinteiden ainesosa. Koska formulaatiot vaihtelevat, suositeltu annos riippuu lisäyksestä. Ei ole olemassa yhtä suositeltua annosta.
Lisäksi annostus voi vaihdella sen mukaan, mitä hyötyä haet.
Suurin osa testosteroniin perustuvasta tutkimuksesta käyttää vain noin 500 mg sarviapilauutetta, kun taas muilla aloilla tehdyissä tutkimuksissa on käytetty noin 1 000–2 000 mg.
Jos käytetään koko siementä, noin 2–5 gramman annokset vaikuttavat tehokkailta, mutta ne vaihtelevat tutkimuksesta toiseen.
Lisäravinteet tulee yleensä ottaa ennen ateriaa tai sen yhteydessä. Koska tämä yrtti auttaa verensokerin hallinnassa, saattaa olla parasta ottaa se päivän hiilihydraattiisimman aterian yhteydessä.
Noudata aina etiketissä olevia annostusohjeita. Jos olet epävarma, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Yhteenveto: Sarviapilan annoksesi riippuu lisäravinteen tyypistä sekä terveystavoitteestasi.
Sarviapilan turvallisuus ja sivuvaikutukset
Sarviapila näyttää suhteellisen turvalliselta terveille ihmisille.
Kuitenkin, kuten useimpien lisäravinteiden kohdalla, vähemmän vakavia sivuvaikutuksia, kuten ripulia ja ruoansulatushäiriöitä, on raportoitu anekdoottisesti.
Ihmiset voivat myös kokea vähentynyttä ruokahalua, mikä voi olla haitallista, jos heillä on syömishäiriö tai he yrittävät lihoa.
Lisäksi jotkut ihmiset raportoivat oudosta ja hieman makeasta kehon hajusta lisäravinteen yhteydessä, mutta tätä ei ole vahvistettu.
Koska sarviapila vaikuttaa verensokeriin, sitä tulee käyttää varoen, jos käytät diabeteslääkitystä tai muita verensokeria alentavia lisäravinteita.
Eläintutkimukset viittaavat siihen, että erittäin suuret annokset aiheuttavat lukuisia haitallisia sivuvaikutuksia, kuten DNA-vaurioita, heikentynyttä hedelmällisyyttä, neurologisia ongelmia ja lisääntynyttä keskenmenon riskiä.
Ehdotettu sinulle: Luonnollinen Viagra: 7 ruokaa ja lisäravintoa libidon lisäämiseksi
Vaikka suurinta osaa näistä sivuvaikutuksista ei ole vahvistettu ihmisillä ja käytetyt annokset ovat epätavallisen korkeita, jotkut tutkijat ovat huolissaan sarviapilaravintolisien käytöstä.
On aina hyvä idea tarkistaa lääkäriltä ennen uuden lisäravinteen aloittamista. Mikä tärkeintä, varmista, että otat turvallisen annoksen.
Yhteenveto: Ihmisillä sarviapila voi aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia, vaikka se näyttää suhteellisen turvalliselta oikealla annostuksella.
Yhteenveto
Sarviapila on ainutlaatuinen yrtti, jota on pitkään käytetty vaihtoehtoisessa lääketieteessä.
Saatavilla olevan näytön perusteella sarviapilasta on hyötyä verensokeritasojen alentamisessa, testosteronin lisäämisessä ja maidontuotannon lisäämisessä imettävillä äideillä.
Sarviapila saattaa myös alentaa kolesterolitasoja, alentaa tulehdusta ja auttaa ruokahalun hallinnassa, mutta näillä aloilla tarvitaan lisää tutkimusta.
