Ketogeeninen tai ketogeeninen ruokavalio on hyvin vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen ruokavalio.
Kun olet dieetillä useita päiviä, elimistösi joutuu ketoosiin, joka on ravitsemustila, jolle on ominaista veren ketoaineiden kohoaminen ja painonpudotus.
Vaikka ruokavaliosta voi olla hyötyä, sitä voi olla myös vaikea noudattaa johdonmukaisesti.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinJotkut väittävät, että ketonivalmisteet voivat jäljitellä ketoosia ja nostaa veren ketoainepitoisuuksia muuttamatta ruokavaliota.
Elimistösi ei kuitenkaan tulkitse sitä juuri näin…
Tässä artikkelissa kerrotaan, voiko eksogeeninen ketoni lisäravinteet auttaa sinua irtoa ylimääräisiä kiloja.
Sisällysluettelo
Mitä kehossa tapahtuu ketoosin aikana?
Jos noudatat tavanomaista runsashiilihydraattista ruokavaliota, kehosi solut käyttävät polttoaineena glukoosia.
Glukoosi on peräisin ruokavalion hiilihydraateista, kuten sokereista ja tärkkelyspitoisista elintarvikkeista, kuten leivästä, pastasta ja joistakin vihanneksista.
Jos rajoitat näitä elintarvikkeita, kuten ketogeenisessä ruokavaliossa, pakotat kehosi etsimään vaihtoehtoisia polttoainelähteitä.
Tämän jälkeen elimistösi käyttää polttoaineena rasvaa, joka hajotessaan liikaa tuottaa ketonielimiä.
Tämä aineenvaihdunnan muutos asettaa kehosi ketoosin tilaan -.
Useimmat ihmiset kokevat luonnostaan lievän ketoositilan paaston tai raskaan liikunnan aikana.
Ketoosin aikana syntyvät kaksi tärkeintä ketoaineita ovat asetoasetaatti ja beetahydroksibutyraatti. Asetoni on kolmas, harvinaisempi ketonirunko.
Nämä ketonielimet korvaavat glukoosin polttoaineena ja antavat energiaa aivoille, sydämelle ja lihaksille.
On ajateltu, että ketogeeniseen ruokavalioon liittyvä painonpudotus voi johtua ketoaineista itsestään.
Yhteenveto: Ketoosi on prosessi, jossa elimistösi tuottaa runsaasti ketoaineita ja käyttää niitä energiaksi hiilihydraattien glukoosin sijasta.
Mitä ovat eksogeeniset ketonilisät?
Ketonielimet voivat syntyä elimistössä (endogeenisesti) tai ne voivat olla peräisin synteettisestä lähteestä elimistön ulkopuolelta (eksogeenisesti).
Täydennysravintovalmisteista löytyvät ketonit ovat siis eksogeenisia ketoneja.
Nämä lisäravinteet sisältävät vain beetahydroksibutyraattiketonia. Toinen ensisijainen ketonirunko, asetoasetaatti, ei ole kemiallisesti vakaa lisäaineena.
Ketonivalmisteita on kahta pääasiallista muotoa:
- Ketonisuolat: Nämä ovat ketoneja, jotka on sidottu suolaan, yleensä natriumiin, kaliumiin, kalsiumiin tai magnesiumiin. Niitä on useimmiten jauheena ja ne sekoitetaan nesteeseen.
- Ketoniesterit: Nämä ovat ketoneja, jotka on yhdistetty toiseen esteriksi kutsuttuun yhdisteeseen ja pakattu nestemäiseen muotoon. Ketoniestereitä käytetään pääasiassa tutkimuksessa, eikä niitä ole yhtä helposti ostettavissa kuin ketonisuoloja.
Molempien ketonivalmisteiden on osoitettu nostavan veren ketoainepitoisuuksia, mikä jäljittelee sitä, mitä tapahtuu ketoosissa, kun noudatat ketogeenistä ruokavaliota.
Eräässä tutkimuksessa noin 12 grammaa (12 000 mg) ketonisuoloja lisäsi osallistujien veren ketoniarvoja yli 300 prosenttia.%.
Vertailun vuoksi, useimmat saatavilla olevat ketoni lisäravinteet sisältävät 8-12 grammaa ketoneja annosta kohti.
Tämä veren ketoainepitoisuuksien nousu lisäravinteen jälkeen on hyödyllistä ihmisille, jotka haluavat siirtyä ketoosiin ilman, että heidän tarvitsee välttämättä noudattaa ruokavaliota.
Tästä huolimatta ketoaineilla täydentämisellä uskotaan olevan monia samoja terveyshyötyjä kuin ketogeenisellä ruokavaliolla, mukaan lukien painonpudotus.
Ihmiset käyttävät ketogeenisen ruokavalion ohella myös ketonivalmisteita, erityisesti silloin, kun he aloittavat ruokavalion ensimmäisen kerran.
Tämä lyhentää ketoosin saavuttamiseen kuluvaa aikaa ja vähentää epämiellyttäviä vaikutuksia, joita voi tulla siirryttäessä tavallisesta, enemmän hiilihydraatteja sisältävästä ruokavaliosta ketogeeniseen ruokavalioon.
Ehdotettu sinulle: Miten päästä ketoosiin: 7 vinkkiä ketoosiin siirtymiseen nopeasti
Ketogeeniseen ruokavalioon siirtymiseen usein liittyviä oireita, jotka tunnetaan yleisemmin “ketoflunssana”, ovat ummetus, päänsärky, pahanhajuinen hengitys, lihaskrampit ja ripuli.
On vain vähän tutkimustietoa siitä, että ketonivalmisteet voivat vähentää näitä oireita.
Yhteenveto: Eksogeenisten ketonivalmisteiden käyttö nostaa ketoainepitoisuuksia elimistössäsi, mikä jäljittelee ketogeenisen ruokavalion avulla saavutettua ketoositilaa.
Eksogeeniset ketonit voivat vähentää ruokahalua.
Ketonivalmisteiden on osoitettu vähentävän ruokahalua, mikä voi auttaa sinua laihtumaan syömällä vähemmän.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 15 normaalipainoista henkilöä, ketoneja sisältävää juomaa juovat kokivat 50 % vähemmän nälkää yön yli kestävän paaston jälkeen kuin sokeripitoista juomaa juovat.
Tämä ruokahalua hillitsevä vaikutus johtui nälkähormoni greliinin alhaisemmasta tasosta kahden ja neljän tunnin kuluttua ketoni-esterijuoman nauttimisesta.
Ketonivalmisteet eivät kuitenkaan välttämättä vaikuta ruokahaluun yhtä paljon ihmisillä, jotka ovat syöneet aterian etukäteen.
Tutkimuksissa on havaittu korkeampia veren ketoainepitoisuuksia niillä, jotka eivät ole syöneet ateriaa ennen ketoainevalmisteen ottamista, verrattuna niihin, jotka ovat syöneet.
Ja koska juuri kohonneet ketonit liittyvät ruokahalun vähenemiseen ja greliinitason alenemiseen, ketonilisät voivat olla hyödyllisiä vain paaston aikana, kuten aamulla herätessä, eikä hiilihydraatteja sisältävän aterian jälkeen.
Toisin sanoen, jos otat ketonilisän hiilihydraattipitoisen aterian jälkeen, veren ketonipitoisuus nousee edelleen, mutta ei niin korkealle kuin paastotessa, mikä viittaa siihen, että elimistösi käyttää vähemmän ketoaineita polttoaineena, koska hiilihydraateista on enemmän saatavilla glukoosia.
Yhteenveto: Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että eksogeeniset ketonivalmisteet vähensivät ruokahalua yli neljän tunnin ajan, mikä voi olla lupaavaa painonpudotuksen kannalta. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin ennen kuin ketonilisävalmisteita voidaan suositella ruokahalun hallintaan.
Haitat eksogeenisten ketonien laihtuminen
Huolimatta ketonivalmisteiden mahdollisista ruokahalua hillitsevistä vaikutuksista, niiden mahdollisia laihdutushyötyjä ei tunneta.
Ehdotettu sinulle: Ketoosi: Ketoosi: Määritelmä, hyödyt, haitat ja muuta: Määritelmä, hyödyt, haitat ja muuta
Siksi ketonivalmisteita ei voida tällä hetkellä suositella painonpudotukseen. Joidenkin todisteiden mukaan ne saattavat jopa estää sitä.
Ketonit estävät rasvan hajoamista
Ketogeenisen ruokavalion tarkoituksena on tuottaa varastoidusta rasvasta ketoaineita vaihtoehtoiseksi polttoainelähteeksi.
Mutta jos veren ketonipitoisuus nousee liian korkeaksi, veresi voi muuttua vaarallisen happamaksi.
Tämän estämiseksi terveillä ihmisillä on palautemekanismi, joka hidastaa ketoaineiden tuotantoa, jos ne nousevat liian korkeiksi.
Toisin sanoen, mitä korkeammat veren ketoainepitoisuudet ovat, sitä vähemmän elimistö tuottaa ketoaineita. Näin ollen ketonivalmisteiden ottaminen voi ainakin lyhyellä aikavälillä estää kehon rasvan käyttämisen polttoaineena.
Ketonit sisältävät kaloreita
Kehosi voi käyttää ketoaineita polttoainelähteenä, eli niillä on kaloreita.
Ne sisältävät noin neljä kaloria grammaa kohti, eli saman verran kaloreita kuin hiilihydraatit tai proteiini.
Yksi annos eksogeenisia ketonisuoloja sisältää tyypillisesti alle 100 kaloria, mutta ketoositilan ylläpitämiseksi tarvitset useita annoksia päivässä.
Tämä johtuu siitä, että ketonivalmisteiden vaikutus kestää vain muutaman tunnin, joten ketoositilan ylläpitämiseksi tarvitaan toistuvia annoksia koko päivän ajan.
Puhumattakaan siitä, että yli 3 dollaria per annos voi tulla kalliiksi.
Yhteenveto: Ketonivalmisteet itsessään eivät ole ketogeenisiä, koska ne estävät elimistöäsi tuottamasta ketoaineita. Ne ovat myös kalorien lähde, mikä, riippuen siitä, kuinka monta annosta käytät, ei välttämättä kannata laihdutuksen kannalta.
Eksogeenisten ketonivalmisteiden sivuvaikutukset
Eksogeenisia ketonivalmisteita pidetään yleisesti turvallisena ja tehokkaana tapana nostaa ketoainepitoisuuksia, mutta pitkäaikaisvaikutuksia ei tunneta.
Ilmoitetut haittavaikutukset ovat yleisempiä ketonisuoloilla kuin ketoniestereillä, ja niihin kuuluvat pahoinvointi, ripuli ja vatsavaivat.
Ketoni lisäravinteet ovat tiettävästi huono jälkimaku sekä.
Lisäksi ketoosin saavuttamista ketonisuolojen avulla ei suositella, koska se sisältää suuria määriä kivennäisaineita.
Yksi annos ketonisuoloja antaa:
- 680 mg natriumia (27 % päivittäisestä arvosta).)
- 320 mg magnesiumia (85 % päivittäisestä arvosta).)
- 590 mg kalsiumia (57 % päivittäisestä arvosta).)
Ketoosin ylläpitämiseksi sinun on kuitenkin otettava annos kahden tai kolmen tunnin välein, jolloin nämä luvut kaksinkertaistuvat tai kolminkertaistuvat.
Ehdotettu sinulle: 9 parasta keto lisäravinteet ottaa
Ketonivalmisteiden valmistajat suosittelevat jopa kolmen annoksen ottamista päivässä.
Vaikka ketonivalmisteet voivat silti auttaa sinua ylläpitämään ketoosia myös aterian jälkeen, veren ketoainepitoisuuksien nousu on paljon vähäisempää kuin jos olisit paastonnut tai et olisi syönyt hiilihydraattipitoisia aterioita.
Yhteenveto: Ketoniravinteisiin liittyvät sivuvaikutukset vaihtelevat vatsavaivoista ripuliin. Koska nämä lisäravinteet ovat myös sitoutuneet suoloihin, liiallista kulutusta ei suositella.
Yhteenveto
Ketonivalmisteiden väitetään saattavan kehosi ketoosiin ilman, että sinun tarvitsee noudattaa ketogeenistä ruokavaliota.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että eksogeeniset ketonivalmisteet voivat vähentää ruokahalua yli neljän tunnin ajan, kun ne otetaan paastotilassa, mutta muut tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat haitata laihdutuspyrkimyksiä.
Kunnes lisää tutkimustietoa on saatavilla, ei ole olemassa todellista tukea ketonivalmisteiden käytölle laihdutustukena.
