Epsom-suola on suosittu lääke moniin vaivoihin.
Ihmiset käyttävät sitä lievittääkseen terveysongelmia, kuten lihaskipuja ja stressiä. Se on myös edullinen, helppokäyttöinen ja vaaraton asianmukaisesti käytettynä.
Tämä artikkeli tarjoaa kattavan yleiskatsauksen Epsom-suolasta, mukaan lukien sen edut, käyttötarkoitukset ja sivuvaikutukset.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinSisällysluettelo
Mikä on Epsom-suola?
Epsom-suola tunnetaan myös nimellä magnesiumsulfaatti. Se on kemiallinen yhdiste, joka koostuu magnesiumista, rikistä ja hapesta.
Se on saanut nimensä Epsomin kaupungista Surreyssa, Englannissa, josta se alun perin löydettiin.
Nimestään huolimatta Epsom-suola on täysin erilainen yhdiste kuin ruokasuola. Sitä kutsuttiin todennäköisesti "suolaksi" sen kemiallisen rakenteen vuoksi.
Se on ulkonäöltään samanlainen kuin ruokasuola, ja se liukenee usein kylpyyn, minkä vuoksi saatat tuntea sen myös "kylpysuolana". Vaikka se näyttää samanlaiselta kuin ruokasuola, sen maku on selvästi erilainen. Epsom-suola on melko katkeraa ja epämiellyttävää.
Jotkut ihmiset kuluttavat sitä edelleen liuottamalla suolaa veteen ja juomalla sitä. Sen maun vuoksi et kuitenkaan todennäköisesti halua lisätä sitä ruokaan.
Tätä suolaa on käytetty satojen vuosien ajan sairauksien, kuten ummetuksen, unettomuuden ja fibromyalgian, hoitoon. Valitettavasti sen vaikutuksia näihin olosuhteisiin ei ole tutkittu kunnolla.
Suurin osa Epsom-suolan raportoiduista eduista johtuu sen magnesiumista, kivennäisaineesta, jota monet ihmiset eivät saa tarpeeksi.
Löydät Epsom-suolaa verkosta ja useimmista huume- ja ruokakaupoista. Se sijaitsee yleensä apteekissa tai kosmetiikkaalueella.
Yhteenveto: Epsom-suola – joka tunnetaan myös kylpysuolana tai magnesiumsulfaattina – on mineraaliyhdiste, jolla uskotaan olevan monia terveyshyötyjä.
Kuinka Epsom-suola toimii?
Kun Epsom-suola liuotetaan veteen, se vapauttaa magnesium- ja sulfaatti-ioneja.
Ajatuksena on, että nämä hiukkaset voivat imeytyä ihon läpi, jolloin saat magnesiumia ja sulfaatteja, jotka palvelevat tärkeitä kehon toimintoja.
Väitteistä huolimatta, päinvastoin, ei ole olemassa hyviä todisteita siitä, että magnesium tai sulfaatit imeytyisivät kehoon ihon kautta.
Epsom-suolan yleisin käyttö on kuitenkin kylvyissä, joissa se yksinkertaisesti liuotetaan kylpyveteen.
Sitä voidaan kuitenkin levittää iholle kosmeettisena aineena tai suun kautta magnesiumlisäaineena tai laksatiivina.
Yhteenveto: Epsom-suola liukenee veteen, joten sitä voidaan lisätä kylpyihin ja käyttää kosmeettisena aineena. Ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että kehosi voisi imeä mineraalejaan ihon läpi.
Epsom-suolan terveyshyödyt ja käyttötarkoitukset
Monet ihmiset, mukaan lukien jotkut terveydenhuollon ammattilaiset, väittävät, että Epsom-suola on terapeuttinen ja käyttävät sitä vaihtoehtoisena hoitona useisiin sairauksiin.
Epsom-suola tarjoaa magnesiumia
Magnesium on neljänneksi runsain mineraali elimistössä, ensimmäinen on kalsium.
Se osallistuu yli 325 biokemialliseen reaktioon, jotka hyödyttävät sydäntäsi ja hermostoasi.
Monet ihmiset eivät käytä tarpeeksi magnesiumia. Vaikka tekisit niin, tekijät, kuten ravinnon fytaatit ja oksalaatit, voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon kehosi imee.
Vaikka magnesiumsulfaatilla on arvoa magnesiumlisänä, jotkut ihmiset väittävät, että magnesium saattaa imeytyä paremmin Epsom-suolakylpyjen kautta kuin suun kautta otettuna.
Tämä väite ei perustu mihinkään saatavilla olevaan näyttöön.
Teorian kannattajat viittaavat julkaisemattomaan tutkimukseen 19 terveellä ihmisellä. Tutkijat väittivät, että kaikilla paitsi kolmella osallistujalla oli korkeampi veren magnesiumpitoisuus liotettuaan Epsom-suolahauteessa.
Ehdotettu sinulle: Magnesiumin annostus: Magnesium: Kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivässä?
Tilastollisia testejä ei kuitenkaan tehty eikä tutkimuksesta puuttunut kontrolliryhmä.
Tämän seurauksena sen päätelmät olivat perusteettomia ja erittäin kyseenalaisia.
Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että magnesium ei imeydy ihmisten ihon läpi – ei ainakaan tieteellisesti merkittäviä määriä.
Epsom-suola voi edistää unta ja vähentää stressiä
Riittävä magnesiumtaso on välttämätöntä unen ja stressin hallinnassa, koska magnesium auttaa aivojasi tuottamaan välittäjäaineita, jotka lisäävät unta ja vähentävät stressiä.
Magnesium voi myös auttaa kehoasi tuottamaan melatoniinia, hormonia, joka edistää unta.
Matala magnesiumtaso voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun ja stressiin. Jotkut ihmiset väittävät, että Epsom-suolakylpyjen ottaminen voi korjata nämä ongelmat antamalla kehosi imeä magnesiumia ihon läpi.
On todennäköisempää, että Epsom-suolakylpyjen rauhoittavat vaikutukset johtuvat yksinkertaisesti kuumien kylpyjen aiheuttamasta rentoutumisesta.
Epsom-suola voi auttaa ummetukseen
Magnesiumia käytetään usein ummetuksen hoitoon.
Se näyttää olevan hyödyllinen, koska se vetää vettä paksusuoleen, mikä edistää suolen toimintaa.
Useimmiten magnesium otetaan suun kautta ummetuksen lievittämiseksi magnesiumsitraatin tai magnesiumhydroksidin muodossa.
Epsom-suolan oton sanotaan kuitenkin myös olevan tehokasta, vaikka sitä ei olekaan tutkittu kunnolla. Siitä huolimatta FDA luettelee sen hyväksytyksi laksatiiviksi.
Se voidaan ottaa suun kautta veden kanssa pakkauksen ohjeiden mukaan.
Aikuisia neuvotaan yleensä ottamaan 2–6 teelusikallista (10–30 grammaa) Epsom-suolaa kerrallaan, liuotettuna vähintään 237 ml:aan vettä ja nautittava välittömästi. Voit odottaa laksatiivisen vaikutuksen 30 minuutista 6 tuntiin.
Sinun tulisi myös tietää, että Epsom-suolan nauttiminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten turvotusta ja nestemäistä ulostetta.
Ehdotettu sinulle: Aiheuttaako liikaa heraproteiinia sivuvaikutuksia?
Sitä tulisi käyttää vain satunnaisesti laksatiivina, ei pitkäaikaiseen helpotukseen.
Epsom-suola voi parantaa harjoituksen suorituskykyä ja palautumista
Jotkut väittävät, että Epsom-suolakylpyjen ottaminen voi vähentää lihaskipuja ja lievittää kouristuksia – molemmat tärkeitä tekijöitä harjoituksen suorituskyvylle ja palautumiselle.
Tiedetään hyvin, että riittävä magnesiumtaso on hyödyllinen harjoitteluun, koska magnesium auttaa kehoasi käyttämään glukoosia ja maitohappoa.
Vaikka rentoutuminen kuumassa kylvyssä voi auttaa rauhoittamaan kipeitä lihaksia, ei ole todisteita siitä, että ihmiset imevät kylpyveden magnesiumia ihonsa läpi.
Toisaalta suun kautta otettavat lisäravinteet voivat tehokkaasti torjua magnesiumin puutetta tai puutetta.
Urheilijat ovat alttiita alhaisille magnesiumtasoille, joten terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein magnesiumlisän ottamista optimaalisen tason varmistamiseksi.
Vaikka magnesium on tärkeää liikunnassa, kylpysuolan käyttöä kunnon parantamiseen ei ole tutkittu kunnolla. Tässä vaiheessa oletetut edut ovat puhtaasti anekdoottisia.
Epsom-suola voi vähentää kipua ja turvotusta
Toinen yleinen väite on, että Epsom-suola auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.
Monet ihmiset ilmoittavat, että Epsom-suolakylpyjen ottaminen parantaa fibromyalgian ja niveltulehduksen oireita.
Jälleen magnesiumin katsotaan olevan vastuussa näistä vaikutuksista, koska monet fibromyalgiaa ja niveltulehdusta sairastavat ihmiset ovat puutteellisia tästä mineraalista.
Eräässä tutkimuksessa 15 naisella, joilla on fibromyalgia, todettiin, että magnesiumkloridin levittäminen iholle voi olla hyödyllistä oireiden vähentämisessä.
Tämä tutkimus perustui kuitenkin kyselylomakkeisiin ja siitä puuttui kontrolliryhmä. Sen tulokset tulee ottaa suolan kanssa.
Yhteenveto: Suurin osa Epsom-kylpysuolojen väitetyistä eduista on anekdoottisia. Toisaalta suun kautta otettavat magnesiumlisät voivat hyödyttää unta, stressiä, ruoansulatusta, liikuntaa ja kipua ihmisillä, joilla on puutos.
Epsom-suolan turvallisuus ja sivuvaikutukset
Vaikka Epsom-suola on yleensä turvallista, on olemassa muutamia kielteisiä vaikutuksia, joita voi esiintyä, jos käytät sitä väärin. Tämä on huolenaihe vain, kun otat sen suun kautta.
Ehdotettu sinulle: Merisuola: Käyttö, hyödyt ja haitat
Ensinnäkin siinä olevalla magnesiumsulfaatilla voi olla laksatiivinen vaikutus. Sen nauttiminen voi aiheuttaa ripulia, turvotusta tai vatsavaivoja.
Jos käytät sitä laksatiivina, muista juoda runsaasti vettä, mikä voi vähentää ruoansulatusvaivoja. Älä myöskään koskaan ota suositeltua annosta enempää neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa.
Joitakin magnesiumin yliannostustapauksia on raportoitu, joissa ihmiset ottivat liikaa Epsom-suolaa. Oireita ovat pahoinvointi, päänsärky, huimaus ja ihon punoitus.
Äärimmäisissä tapauksissa magnesiumin yliannostus voi johtaa sydänongelmiin, koomaan, halvaantumiseen ja kuolemaan. Tämä on epätodennäköistä, kunhan otat sitä asianmukaisina määrinä lääkärisi suosittelemalla tai pakkauksessa mainittuna.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos havaitset merkkejä allergisesta reaktiosta tai muista vakavista sivuvaikutuksista.
Yhteenveto: Epsom-suolan magnesiumsulfaatti voi aiheuttaa sivuvaikutuksia suun kautta otettuna. Voit estää nämä käyttämällä sitä oikein ja keskustelemalla lääkärisi kanssa ennen annoksen lisäämistä.
Kuinka käyttää Epsom-suolaa
Tässä on muutamia yleisimpiä tapoja käyttää Epsom-suolaa.
Kylpy
Yleisin käyttö on niin sanotun Epsom-suolakylvyn ottaminen.
Voit tehdä tämän lisäämällä 2 kupillista (noin 475 grammaa) Epsom-suolaa veteen vakiokokoisessa kylpyammeessa ja liota kehoasi vähintään 15 minuuttia.
Voit myös laittaa Epsom-suolan juoksevan veden alle, jos haluat sen liukenevan nopeammin.
Vaikka kuumat kylvyt voivat olla rentouttavia, tällä hetkellä ei ole olemassa hyviä todisteita Epsom-suolakylvyn eduista sinänsä.
Kauneus
Epsom-suolaa voidaan käyttää ihon ja hiusten kauneustuotteena. Käyttääksesi sitä kuorivana aineena laita vähän käteesi, kostuta se ja hiero ihoon.
Jotkut ihmiset väittävät, että se on hyödyllinen lisäys kasvojen pesuun, koska se voi auttaa puhdistamaan huokoset.
Vain 1/2 teelusikallista (2,5 grammaa) riittää. Yhdistä se vain puhdistusvoiteen kanssa ja hiero iholle.
Sitä voidaan myös lisätä hoitoaineeseen ja se voi auttaa lisäämään volyymia hiuksiin. Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi yhdistä yhtä suuret osat hoitoainetta ja Epsom-suolaa. Levitä seos hiuksiin ja anna vaikuttaa 20 minuuttia, sitten huuhtele.
Nämä käyttötavat ovat täysin anekdoottisia, eikä niitä tueta millään tutkimuksella. Muista, että se toimii eri tavalla kaikille ja että et ehkä koe raportoituja etuja.
Laksatiivinen
Epsom-suolaa voidaan ottaa suun kautta magnesiumlisäaineena tai laksatiivina.
Useimmat merkit suosittelevat aikuisille enintään 2–6 teelusikallista (10–30 grammaa) päivässä veteen liuotettuna.
Lapsille riittää yleensä noin 1–2 teelusikallista (5–10 grammaa).
Keskustele lääkärisi kanssa, jos tarvitset yksilöllisemmän annoksen tai jos haluat suurentaa annosta pakkauksessa mainittua suuremmalle.
Ellei sinulla ole lääkärin suostumusta, älä koskaan nauti enempää kuin pakkauksessa ilmoitettu enimmäissaantiraja. Jos otat enemmän kuin tarvitset, voi seurauksena olla magnesiumsulfaattimyrkytys.
Jos haluat aloittaa Epsom-suolan ottamisen suun kautta, aloita hitaasti. Kokeile syödä 1–2 teelusikallista (5–10 grammaa) kerrallaan ja nosta annosta vähitellen tarpeen mukaan.
Muista, että jokaisen magnesiumin tarve on erilainen. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän kuin suositeltu annos riippuen siitä, miten kehosi reagoi ja mihin tarkalleen käytät sitä.
Lisäksi, kun käytät Epsom-suolaa, varmista, että käytät puhdasta, lisälaatuista Epsom-suolaa, johon ei ole lisätty tuoksuja tai väriaineita.
Yhteenveto: Epsom-suola voidaan liuottaa kylpyihin ja käyttää kauneustuotteena. Sitä voidaan myös nauttia veden kanssa magnesiumlisäaineena tai laksatiivina.
Yhteenveto
Epsom-suola voi auttaa hoitamaan magnesiumin puutetta tai ummetusta, kun sitä käytetään lisäravinteena. Sitä voidaan käyttää myös kauneustuotteena tai kylpysuolana.
Ei ole paljon todisteita, jotka tukevat kaikkia sen raportoituja etuja. Sen positiiviset vaikutukset ovat tässä vaiheessa enimmäkseen anekdoottisia, ja sen toiminnoista tarvitaan lisää tutkimusta.
Ehdotettu sinulle: Magnesiumoksidi: Magnesiumoksidia: Hyödyt, sivuvaikutukset, annostus ja muuta
Epsom-suola on kuitenkin yleensä turvallista ja helppoa käyttää.
