Kuinka juominen enemmän vettä voi auttaa sinua laihtua

Jo pitkään on ajateltu, että juomavesi auttaa laihtumiseen.

30–59% yhdysvaltalaisista aikuisista, jotka yrittävät laihtua, lisää vedensaantiaan.

Monet tutkimukset osoittavat, että enemmän veden juomisesta voi olla hyötyä painonpudotus ja huolto.

Mikä on tärkein tavoitteesi?

Laihduttaa

Saada lihaksia

Syödä terveellisesti

Tutustua uusiin keittiöihin

Veden juominen voi polttaa enemmän kaloreita

Suurin osa alla luetelluista tutkimuksista tarkasteli yhden 0,5 litran annoksen veden juomisen vaikutusta.

Veden juominen lisää poltettavien kalorien määrää, joka tunnetaan lepoenergian kulutuksena.

Aikuisilla lepoenergian kulutuksen on osoitettu kasvavan 24–30% 10 minuutin kuluessa juomavedestä. Tämä kestää vähintään 60 minuuttia.

Tätä tukee yksi ylipainoisia ja lihavia lapsia koskeva tutkimus, jonka mukaan lepoenergian kulutus kasvoi 25% kylmän veden juomisen jälkeen.

Ylipainoisia naisia koskevassa tutkimuksessa tutkittiin vaikutuksia, jotka aiheutuvat veden saannin nostamisesta yli 1 litraan (34 oz) päivässä. He havaitsivat, että yli 12 kuukauden ajan tämä johti ylimääräiseen 2 kg (4,4 lbs) laihtumiseen.

Koska nämä naiset eivät tehneet mitään elämäntapamuutoksia paitsi juomaan enemmän vettä, nämä tulokset ovat erittäin vaikuttavia.

Lisäksi molemmat tutkimukset osoittavat, että 0,5 litran (17 oz) veden juominen johtaa ylimääräisten 23 kalorin polttamiseen. Joka vuosi tämä summa on noin 17 000 kaloria - tai yli 2 kg (4,4 lbs) rasvaa.

Useat muut tutkimukset ovat seuranneet ylipainoisia ihmisiä, jotka joivat 1-1,5 litraa (34-50 oz) vettä päivittäin muutaman viikon ajan. He havaitsivat merkittävän painon, painoindeksin (BMI), vyötärönympärys ja kehon rasvan vähenemisen.

Nämä tulokset voivat olla vieläkin vaikuttavampia, kun vesi on kylmää. Kun juot kylmää vettä, kehosi käyttää ylimääräisiä kaloreita lämmittääkseen veden kehon lämpötilaan.

Yhteenveto: 0,5 litran (17 oz) veden juominen voi lisätä poltettujen kalorien määrää vähintään tunnin ajan. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä voi johtaa vaatimaton laihtuminen.

Veden juominen ennen ateriaa voi vähentää ruokahalua

Jotkut väittävät, että veden juominen ennen ateriaa vähentää ruokahalua.

Tämän takana näyttää olevan jonkin verran totuutta, mutta lähes yksinomaan keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla.

Ehdotettu sinulle: Juo 8 lasillista vettä päivässä: Fakta fiktiota?

Iäkkäiden aikuisten tutkimukset ovat osoittaneet, että veden juominen ennen jokaista ateriaa voi lisätä painonpudotusta 2 kg (4,4 lbs) 12 viikon aikana.

Eräässä tutkimuksessa keski-ikäiset ylipainoiset ja lihavat osallistujat, jotka joivat vettä ennen jokaista ateriaa, menettivät 44% enemmän painoa verrattuna ryhmään, joka ei juonut enemmän vettä.

Toinen tutkimus osoitti myös, että veden juominen ennen aamiaista vähensi aterian aikana kulutettujen kalorien määrää 13: lla%.

Vaikka tämä voi olla erittäin hyödyllistä keski-ikäisille ja vanhemmille ihmisille, nuorempia yksilöitä koskevat tutkimukset eivät ole osoittaneet samaa vaikuttavaa kalorien vähenemistä.

Yhteenveto: Veden juominen ennen ateriaa voi vähentää ruokahalua keski-ikäisillä ja vanhemmilla henkilöillä. Tämä vähentää kalorien saantia, mikä johtaa painon laskuun.

Useamman veden juominen vähentää kalorien saantia ja pienentää painonnousun riskiä

Koska vesi on luonnostaan kaloritonta, se liittyy yleensä vähentyneeseen kalorinkulutukseen.

Tämä johtuu pääasiassa siitä, että juot sitten vettä muiden juomien sijaan, jotka ovat usein runsaasti kaloreita ja sokeria.

Havainnointitutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka juovat enimmäkseen vettä, saavat keskimäärin jopa 9% (tai 200 kaloria) vähemmän kaloreita.

Juomavesi voi myös auttaa estämään pitkäaikaista painonnousua. Yleensä keskimääräinen ihminen lihoaa noin 1,45 kg (3,2 paunaa) joka neljäs vuosi.

Ehdotettu sinulle: 7 juomaveden tieteellistä terveyshyötyä

Tätä määrää voidaan pienentää:

Lisää 1 kuppi vettä: Päivittäisen vedenkulutuksen lisääminen yhdellä kupilla voi vähentää painonnousua 0,13 kg (0,23 paunaa).
Muiden juomien korvaaminen vedellä: Sokerilla makeutetun juoman annoksen korvaaminen 1 kupillisella vettä voi vähentää 4 vuoden painonnousua 0,5 kg (1,1 paunaa).

On erityisen tärkeää kannustaa lapsia juomaan vettä, koska se voi auttaa estämään heitä ylipainoa tai lihavuutta.

Äskettäin kouluun tehdyn tutkimuksen tarkoituksena oli vähentää lihavuutta kannustamalla lapsia juomaan vettä. He asensivat suihkulähteitä 17 kouluun ja tarjosivat luokkaoppitunteja veden kulutuksesta 2. ja 3. luokalle.

Yhden lukuvuoden jälkeen liikalihavuusriski oli pienentynyt 31% kouluissa, joissa veden saantia lisättiin.

Yhteenveto: Useamman veden juominen voi vähentää kalorien saantia ja vähentää pitkäaikaisen painonnousun ja lihavuuden riskiä erityisesti lapsilla.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda?

Monet terveysviranomaiset suosittelevat juomaan kahdeksan, 8 unssia lasillista vettä (noin 2 litraa) päivässä.

Tämä luku on kuitenkin täysin satunnainen. Kuten monet asiat, myös veden tarve riippuu yksilöstä.

Esimerkiksi ihmiset, jotka hikoilevat paljon tai harrastavat säännöllistä liikuntaa, saattavat tarvita enemmän vettä kuin ne, jotka eivät ole kovin aktiivisia.

Iäkkäiden ihmisten ja imettävien äitien on myös seurattava tarkemmin vedensaantiaan.

Muista, että saat vettä myös monista elintarvikkeista ja juomista, kuten kahvista, teestä, lihasta, kalasta, maidosta ja erityisesti hedelmistä ja vihanneksista.

Hyvänä nyrkkisääntönä sinun tulee aina juoda vettä janoasi ja juoda tarpeeksi janoasi sammuttaa.

Jos huomaat, että sinulla on päänsärky, olet huonolla tuulella, olet jatkuvasti nälkäinen tai sinulla on keskittymisvaikeuksia, saatat kärsiä lievästä nestehukasta. Useamman veden juominen voi auttaa korjaamaan tämän.

Ehdotettu sinulle: 10 helppoa tapaa tehostaa aineenvaihduntaa

Tutkimusten perusteella 1-2 litran veden juominen päivässä riittää laihtumiseen.

Tässä on kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, eri mittauksissa:

Litraa: 1-2
Unssia: 34–67
Lasit (8 oz): 4–8

Tämä on kuitenkin vain yleinen ohje. Jotkut ihmiset saattavat tarvita vähemmän, toiset ehkä paljon enemmän.

Myöskään ei ole suositeltavaa juoda liikaa vettä, koska se voi aiheuttaa vesimyrkytystä. Tämä on aiheuttanut jopa kuoleman ääritapauksissa, kuten veden juomakilpailujen aikana.