Jo pitkään on ajateltu, että juomavesi auttaa laihtumiseen.
30–59 % yhdysvaltalaisista aikuisista, jotka yrittävät laihtua, lisää vedensaantiaan.
Monet tutkimukset osoittavat, että veden juomisesta voi olla hyötyä painonpudotuksessa ja painonhallinnassa.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinVeden juominen voi polttaa enemmän kaloreita
Suurin osa alla luetelluista tutkimuksista tarkasteli yhden 0,5 litran annoksen veden juomisen vaikutusta.
Veden juominen lisää poltettavien kalorien määrää, joka tunnetaan lepoenergian kulutuksena.
Aikuisilla lepoenergian kulutuksen on osoitettu kasvavan 24–30 % 10 minuutin kuluessa veden juomisesta. Tämä vaikutus kestää vähintään 60 minuuttia.
Tätä tukee yksi ylipainoisia ja lihavia lapsia koskeva tutkimus, jonka mukaan lepoenergian kulutus kasvoi 25 % kylmän veden juomisen jälkeen.
Ylipainoisia naisia koskevassa tutkimuksessa tutkittiin vaikutuksia, jotka aiheutuvat veden saannin nostamisesta yli 1 litraan (34 oz) päivässä. He havaitsivat, että yli 12 kuukauden ajan tämä johti ylimääräiseen 2 kg (4,4 lbs) laihtumiseen.
Koska nämä naiset eivät tehneet muita elämäntapamuutoksia paitsi joivat enemmän vettä, nämä tulokset ovat erittäin vaikuttavia.
Lisäksi molemmat tutkimukset osoittavat, että 0,5 litran (17 oz) veden juominen johtaa ylimääräisten 23 kalorin polttamiseen. Joka vuosi tämä summa on noin 17 000 kaloria – tai yli 2 kg (4,4 lbs) rasvaa.
Useat muut tutkimukset ovat seuranneet ylipainoisia ihmisiä, jotka joivat 1–1,5 litraa (34–50 oz) vettä päivittäin muutaman viikon ajan. He havaitsivat merkittävän painon, painoindeksin (BMI), vyötärönympärys- ja kehon rasvan vähenemisen.
Nämä tulokset voivat olla vieläkin vaikuttavampia, kun vesi on kylmää. Kun juot kylmää vettä, kehosi käyttää ylimääräisiä kaloreita lämmittääkseen veden kehon lämpötilaan.
Yhteenveto: 0,5 litran (17 oz) veden juominen voi lisätä poltettujen kalorien määrää vähintään tunnin ajan. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä voi johtaa vaatimattomaan laihtumiseen.
Veden juominen ennen ateriaa voi vähentää ruokahalua
Jotkut väittävät, että veden juominen ennen ateriaa vähentää ruokahalua.
Tämän takana näyttää olevan jonkin verran totuutta, mutta lähes yksinomaan keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla.
Iäkkäiden aikuisten tutkimukset ovat osoittaneet, että veden juominen ennen jokaista ateriaa voi lisätä painonpudotusta 2 kg (4,4 lbs) 12 viikon aikana.
Eräässä tutkimuksessa keski-ikäiset ylipainoiset ja lihavat osallistujat, jotka joivat vettä ennen jokaista ateriaa, menettivät 44 % enemmän painoa verrattuna ryhmään, joka ei lisännyt veden juontiaan.
Toinen tutkimus osoitti myös, että veden juominen ennen aamiaista vähensi aterian aikana kulutettujen kalorien määrää 13 %.
Vaikka tämä voi olla erittäin hyödyllistä keski-ikäisille ja vanhemmille ihmisille, nuorempia yksilöitä koskevat tutkimukset eivät ole osoittaneet samaa vaikuttavaa kalorien vähenemistä.
Yhteenveto: Veden juominen ennen ateriaa voi vähentää ruokahalua keski-ikäisillä ja vanhemmilla henkilöillä. Tämä vähentää kalorien saantia, mikä johtaa painon laskuun.
Useamman veden juominen vähentää kalorien saantia ja pienentää painonnousun riskiä
Koska vesi on luonnostaan kaloritonta, se liittyy yleensä vähentyneeseen kalorinkulutukseen.
Tämä johtuu pääasiassa siitä, että juot vettä muiden juomien sijaan, jotka ovat usein runsaasti kaloreita ja sokeria.
Havainnointitutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka juovat enimmäkseen vettä, saavat keskimäärin jopa 9 % (tai 200 kaloria) vähemmän kaloreita.
Juomavesi voi myös auttaa estämään pitkäaikaista painonnousua. Yleensä keskimääräinen ihminen lihoo noin 1,45 kg (3,2 paunaa) joka neljäs vuosi.
Tätä määrää voidaan pienentää:
- Lisää 1 kuppi vettä: Päivittäisen vedenkulutuksen lisääminen yhdellä kupilla voi vähentää painonnousua 0,13 kg (0,23 paunaa).
- Muiden juomien korvaaminen vedellä: Sokerilla makeutetun juoman annoksen korvaaminen 1 kupillisella vettä voi vähentää neljän vuoden painonnousua 0,5 kg (1,1 paunaa).
On erityisen tärkeää kannustaa lapsia juomaan vettä, koska se voi auttaa ehkäisemään ylipainoa tai lihavuutta.
Ehdotettu sinulle: 7 juomaveden tieteellistä terveyshyötyä – Nesteytyksen vaikutukset
Äskettäin kouluun tehdyn tutkimuksen tarkoituksena oli vähentää lihavuutta kannustamalla lapsia juomaan vettä. He asensivat suihkulähteitä 17 kouluun ja tarjosivat luokkaoppitunteja veden kulutuksesta 2. ja 3. luokille.
Yhden lukuvuoden jälkeen liikalihavuusriski oli pienentynyt 31 % kouluissa, joissa veden saantia lisättiin.
Yhteenveto: Useamman veden juominen voi vähentää kalorien saantia ja vähentää pitkäaikaisen painonnousun ja lihavuuden riskiä, erityisesti lapsilla.
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda?
Monet terveysviranomaiset suosittelevat juomaan kahdeksan, 8 unssin lasillista vettä (noin 2 litraa) päivässä.
Tämä luku on kuitenkin suuntaa antava. Kuten monet asiat, veden tarve riippuu yksilöstä.
Esimerkiksi ihmiset, jotka hikoilevat paljon tai harrastavat säännöllistä liikuntaa, saattavat tarvita enemmän vettä kuin ne, jotka eivät ole kovin aktiivisia.
Iäkkäiden ihmisten ja imettävien äitien on myös seurattava erityisen tarkasti vedensaantiaan.
Muista, että saat vettä myös monista elintarvikkeista ja juomista, kuten kahvista, teestä, lihasta, kalasta, maidosta ja erityisesti hedelmistä ja vihanneksista.
Hyvänä nyrkkisääntönä sinun tulee aina juoda vettä janosi mukaan ja juoda tarpeeksi janon sammuttamiseksi.
Jos huomaat, että sinulla on päänsärkyä, olet huonolla tuulella, olet jatkuvasti nälkäinen tai sinulla on keskittymisvaikeuksia, saatat kärsiä lievästä nestehukasta. Useamman veden juominen voi auttaa korjaamaan tämän.
Tutkimusten perusteella 1–2 litran veden juominen päivässä riittää laihtumiseen.
Tässä on kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, eri mittayksiköissä:
- Litraa: 1–2
- Unssia: 34–67
- Lasit (8 oz): 4–8
Tämä on kuitenkin vain yleinen ohje. Jotkut ihmiset saattavat tarvita vähemmän, toiset ehkä paljon enemmän.
Myöskään ei ole suositeltavaa juoda liikaa vettä, koska se voi aiheuttaa vesimyrkytystä. Tämä on aiheuttanut jopa kuoleman ääritapauksissa, kuten vedenjuontikilpailujen aikana.
Ehdotettu sinulle: 10 helppoa tapaa tehostaa aineenvaihduntaa nopeasti
Yhteenveto: Tutkimusten mukaan 1–2 litraa vettä päivässä riittää auttamaan painonpudotuksessa, erityisesti kun sitä käytetään ennen ateriaa.
Tärkeintä
Vesi voi todella auttaa laihtumiseen.
Se on 100 % kaloriton, auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja voi jopa tukahduttaa ruokahalusi, jos sitä juodaan ennen ateriaa.
Hyödyt ovat vielä suurempia, kun korvaat sokerijuomat vedellä. Se on erittäin helppo tapa vähentää sokerin ja kaloreiden saantia.
Muista kuitenkin, että sinun on tehtävä paljon enemmän kuin vain juoda vettä, jos haluat laihtua merkittävästi.
Vesi on vain yksi pieni pala palapeliä.
