3 yksinkertaista vaihetta laihtumiseen mahdollisimman nopeasti ja turvallisesti. Lue nyt

Oliiviöljyn juominen: hyvä vai huono? Terveyshyödyt ja riskit

Vaikka oliiviöljyä käytetään useimmiten ruoanlaitto- ja kastikeöljynä, jotkut uskovat, että sen juominen tarjoaa eniten terveyshyötyjä. Tämä artikkeli tutkii, onko oliiviöljyn juominen terveydelle hyvä idea ja mitä hyötyjä tai haittoja siihen liittyy.

Onko se terveellistä?
Todisteisiin perustuva
Tämä artikkeli perustuu tieteelliseen näyttöön, jonka ovat kirjoittaneet asiantuntijat ja jonka asiantuntijat ovat tarkistaneet.
Katsomme väitteen molempia puolia ja pyrimme olemaan objektiivisia, puolueettomia ja rehellisiä.
Oliiviöljyn juominen: hyödyt ja haitat terveyden näkökulmasta
Päivitetty viimeksi 3. elokuu 2025, ja asiantuntija on tarkistanut sen viimeksi 1. elokuu 2025.

Oliiviöljy tunnetaan laajalti sen terveysvaikutuksista.

Oliiviöljyn juominen: hyödyt ja haitat terveyden näkökulmasta

Sillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, ja se voi auttaa suojaamaan tietyiltä kroonisilta sairauksilta.

Vaikka sitä käytetään yleisesti ruoanlaitto- ja kastikeöljynä, jotkut ihmiset uskovat, että sen juominen antaa sinulle mahdollisuuden saada sen suurimmat hyödyt.

Tässä artikkelissa kerrotaan, pitäisikö sinun juoda oliiviöljyä.

Sisällysluettelo

Miksi ihmiset juovat oliiviöljyä

Sanotaan, että jotkut Välimeren alueen ihmiset juovat 1/4 kupillista (60 ml) oliiviöljyä joka aamu.

Tämä voi todellakin olla yksi tapa hyödyntää monia mahdollisia tulehdusta ehkäiseviä ja sairauksia ehkäiseviä etuja.

Anekdoottiset tarinat väittävät, että öljyn juominen voi puhdistaa kehosi myrkkyjä, rauhoittaa vatsaa ja jopa auttaa painonpudotuksessa.

Jotkut uskovat, että oliiviöljyn juominen tarjoaa jopa enemmän hyötyä kuin sen käyttäminen aterian yhteydessä. Mitään tutkimusta ei kuitenkaan ole olemassa tämän väitteen tueksi.

Yhteenveto: Jotkut ihmiset ehdottavat, että oliiviöljyn juomisella on terveyshyötyjä. Näitä väitteitä ei kuitenkaan ole todistettu tutkimuksella.

Oliiviöljyn juomisen mahdolliset edut

Tutkimukset viittaavat siihen, että oliiviöljyn juominen voi tarjota useita terveyshyötyjä.

Oliiviöljyn juominen voi auttaa saavuttamaan suositeltujen terveellisten rasvojen saannin

Useimmat ihmiset syövät riittävästi kokonaisrasvaa, mutta monet eivät saa tarpeeksi monityydyttymättömiä rasvahappoja (PUFA) ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja (MUFA), joita löytyy tietyistä öljyistä, pähkinöistä, siemenistä ja muista kasvilähteistä.

Ruokavaliosuositukset suosittelevat, että saat 20–35 % kaloreistasi rasvasta, pääasiassa PUFA:sta ja MUFA:sta.

Oliiviöljy on yksi rikkaimmista kasviperäisistä MUFA-lähteistä, ja sen nauttiminen voi auttaa sinua tyydyttämään tämän tyyppisen rasvan tarpeitasi. MUFA:t ovat erityisen hyödyllisiä sydämen terveydelle ja voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

MUFA:ita löytyy joistakin eläintuotteista, mutta tutkimusten mukaan niiden merkittävimmät terveyshyödyt saavutetaan syömällä tämän rasvan kasviperäisiä lähteitä.

Onko maapähkinäöljy terveellistä? Terveysvaikutusten paljastaminen ja riskit
Ehdotettu sinulle: Onko maapähkinäöljy terveellistä? Terveysvaikutusten paljastaminen ja riskit

Parin ruokalusikallisen oliiviöljyn päivittäinen juominen voi auttaa sinua saavuttamaan suositellun määrän tätä rasvaa, jos saat sitä liian vähän ruokavaliostasi.

Oliiviöljyn juominen voi lievittää ummetusta

Oliiviöljyn juominen voi lievittää ummetusta, jota esiintyy noin 34 prosentilla yli 60-vuotiaista aikuisista.

4 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa noin yhden teelusikallisen (4 ml) oliiviöljyn antaminen päivittäin 50 ummetusta potevalle hemodialyysipotilaalle johti merkittävästi ulosteiden pehmenemiseen.

Lisäksi oliiviöljyn todettiin olevan yhtä tehokas kuin mineraaliöljy – yleisesti käytetty ulosteiden pehmennin – lievittää ummetusta.

Toisessa 414 yli 50-vuotiaassa tutkimuksessa havaittiin, että 97,7 % niistä, jotka ulostivat enemmän kuin kolme kertaa viikossa, saivat runsaasti oliiviöljyä.

Vaikka nämä havainnot ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimuksia ymmärtääksemme paremmin, kuinka oliiviöljyn juominen voi auttaa lievittämään ummetusta.

Oliiviöljyn juominen voi edistää sydämen terveyttä

Oliiviöljy on pitkään tunnustettu sydämelle terveelliseksi rasvaksi.

Öljyhappo, kertatyydyttymätön rasva, jota on suuria määriä oliiviöljyssä, on yksi yhdiste, jonka uskotaan tukevan sydämen terveyttä. Se voi vähentää sydänsairauksien riskiä, kun sitä käytetään muiden rasvalähteiden sijaan.

Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) väittää, että tyydyttyneitä rasvoja sisältävien rasvojen ja öljyjen korvaaminen 1,5 ruokalusikalla (22 ml) runsaasti öljyhappoa sisältäviä öljyjä päivittäin voi vähentää sydänsairauksien riskiä.

Ehdotettu sinulle: Päivittäinen rasvan saanti: Kuinka paljon rasvaa pitäisi syödä päivässä?

Tämän hyödyn saavuttamiseksi öljyhaposta saadut kalorit eivät kuitenkaan saisi lisätä päivittäin syömiesi kalorien kokonaismäärää.

Lisäksi 7 447 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka söivät vähintään neljä ruokalusikallista (60 ml) oliiviöljyä päivittäin, saivat 30 % vähemmän todennäköisyyttä sydänsairauksiin kuin niillä, jotka olivat noudattaneet vähärasvaista ruokavaliota viiden vuoden ajan.

Lisäksi monet muut tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, jotka nauttivat paljon oliiviöljyä, on pienempi sydänsairauksien riski.

Vaikka oliiviöljyä ja sydänsairauksia koskevista tutkimuksista ei ole pulaa, tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan tukea käsitystä oliiviöljyn juomisesta sydämen terveyden parantamiseksi.

Muita oliiviöljyn juomisen etuja

Yllä olevien etujen lisäksi oliiviöljyn juomisella voi olla seuraavia vaikutuksia:

Yhteenveto: Oliiviöljy on terveellinen rasva, joka sisältää anti-inflammatorisia yhdisteitä. Sen säännöllinen juominen voi edistää sydämesi, luuston ja ruoansulatuskanavan terveyttä ja auttaa vakauttamaan verensokeritasosi.

Oliiviöljyn juomisen huonot puolet

Vaikka oliivin juominen voi tarjota useita mahdollisia terveyshyötyjä, sillä on myös haittoja.

Ehdotettu sinulle: 6 pellavansiemenöljyn terveyshyötyä ja käyttötarkoitusta

Oliiviöljyssä on paljon kaloreita ja se voi aiheuttaa painonnousua

Oliiviöljyssä on paljon kaloreita, ja se sisältää 120 kaloria ruokalusikallista kohden (15 ml).

Vaikka kalorien saannin ja painonnousun välinen suhde on monimutkainen ja riippuu monista tekijöistä, on todettu, että enemmän kaloreita kuluttaminen kuin kulutus johtaa painonnousuun.

Lisäksi hiljattain tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lisääntynyt MUFA:n saanti lisäsi myös ruumiinpainoa, mikä viittaa siihen, että oliiviöljy voi edistää painonnousua, jos sitä kulutetaan liikaa.

Tästä syystä on tärkeää hallita kalorien saantia kalorien lähteestä riippumatta.

Muut näkökohdat

On tärkeää ottaa huomioon seuraavat asiat, kun harkitset oliiviöljyn juomista:

Yhteenveto: Oliiviöljyn juominen voi aiheuttaa painonnousua, jos sitä kulutetaan liikaa, ja öljyn juominen sellaisenaan ei todennäköisesti ole yhtä hyödyllistä kuin sen nauttiminen ruoan kanssa. Myös monet väitteet oliiviöljyn juomisesta eivät tue tutkimusta.

Pitäisikö juoda oliiviöljyä?

Oliiviöljy voi olla osa terveellistä ruokavaliota, ja se tarjoaa monia terveyshyötyjä.

On kuitenkin epäselvää, tuottaisiko suurten oliiviöljymäärien juominen suositeltuun saantiin liittyviä etuja.

Monet tutkimukset ovat dokumentoineet runsaasti oliiviöljyä sisältävän ruokavalion noudattamisen hyödyt, mutta tämän öljyn juomista tukeva tutkimus on rajallista.

Lisäksi liiallinen oliiviöljyn juominen voi syrjäyttää terveellisiä ruokia ruokavaliostasi.

Ehdotettu sinulle: 11 tieteellistä oliiviöljyn terveyshyötyä

Kuluttamasi määrä ei saa ylittää päivittäisiä rasvan tai kalorien saantisuosituksia.

Yhteenveto: Niin kauan kuin noudatat oliiviöljyn suositeltuja määriä, voit hyötyä sen eduista riippumatta siitä, juotko sitä vai käytätkö sitä ruoanlaitossa.

Yhteenveto

Oliiviöljy sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja ja sillä on useita terveyshyötyjä, joten se on terveellinen lisä tasapainoiseen ruokavalioon, kun sitä kulutetaan kohtuullisesti.

Säännöllinen oliiviöljyn nauttiminen voi auttaa sinua saavuttamaan suositellun terveellisten rasvojen saannin ja voi edistää yleistä terveyttäsi useilla tavoilla.

Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, onko oliiviöljyn juominen parempi kuin pelkkä sen säännöllinen käyttö osana ravitsevaa ruokavaliota.

Jaa tämä artikkeli: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Jaa muille

Lisää artikkeleita, joista saatat pitää

Ihmiset, jotka lukevat “Oliiviöljyn juominen: hyödyt ja haitat terveyden näkökulmasta”, rakastavat myös näitä artikkeleita:

Aiheet

Selaa kaikkia artikkeleita