Riittävän unen puute on yhteydessä moniin kielteisiin fyysisiin ja psyykkisiin terveysvaikutuksiin. Sitä pidetään merkittävänä maailmanlaajuisena kansanterveysongelmana.
CDC:n (Centers for Disease Control and Prevention) mukaan yksi kolmesta yhdysvaltalaisesta ei saa tarpeeksi unta.
Tämän seurauksena monet ihmiset etsivät yksinkertaisia kotikonsteja parantaakseen unensa laatua.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinLasi lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa on sukupolvelta toiselle siirtynyt perinne, joka edistää rentoutumista, lievittää ahdistusta ja helpottaa levollisempaa yöunta.
Vaikka monet ihmiset vannovat tämän käytännön nimeen, toiset sanovat, että se on pelkkää kansanperinnettä.
Tässä artikkelissa tarkastellaan maidon juomisen taustalla olevaa tiedettä ja sitä, kannattaako se lisätä nukkumaanmenorutiineihisi.
Sisällysluettelo
Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa joitakin ihmisiä nukahtamaan nopeammin
Jotkin pienet eläin- ja ihmistutkimukset osoittavat, että maitotuotteiden, kuten maidon ja juuston, nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa joitakin ihmisiä saamaan levollisemmat yöunet, vaikka syy on edelleen epäselvä.
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että maidon unta edistävä potentiaali liittyy todennäköisesti tiettyihin kemiallisiin yhdisteisiin tai rauhoittavan nukkumaanmenorutiinin psykologisiin vaikutuksiin - tai ehkä näiden kahden yhdistelmään.
Se voi edistää terveitä unijaksoja
Tietyt maidon yhdisteet - erityisesti tryptofaani ja melatoniini - voivat auttaa nukahtamaan.
Tryptofaani on aminohappo, jota esiintyy useissa proteiinia sisältävissä elintarvikkeissa. Sillä on tärkeä rooli serotoniinina tunnetun välittäjäaineen tuottamisessa.
Serotoniini parantaa mielialaa, edistää rentoutumista ja on melatoniinihormonin tuotannon esiaste.
Melatoniinia, joka tunnetaan myös unihormonina, vapautuu aivoista. Se auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi ja valmistelemaan kehoasi siirtymään unijaksoon.
Tryptofaanin ja melatoniinin rooli unihäiriöissä on hyvin tunnettu. Tutkimuksissa on havaittu, että näiden yhdisteiden lisäravinteiden käyttö voi parantaa unta ja vähentää ahdistus- ja masennusoireita, joita voi esiintyä nukkumaanmenoaikaan.
Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että yksi lasillinen maitoa sisältäisi riittävästi tryptofaania tai melatoniinia vaikuttaakseen merkittävästi elimistön luonnolliseen melatoniinituotantoon tai hoitamaan itsenäisesti häiriintynyttä unirytmiä.
Psykologiset vaikutukset
Jotkut asiantuntijat epäilevät, että maidon mahdollinen rooli unen tukena ei liity juurikaan sen ravitsemukselliseen profiiliin ja että se liittyy läheisemmin rauhoittavan nukkumaanmenorituaalin psykologiseen vaikutukseen.
Toinen teoria on, että lämpimän maidon juominen saattaa alitajuisesti muistuttaa sinua siitä, että olet juonut maitoa nukkumaan mennessäsi varhaislapsuuden aikana. Nämä rauhoittavat tunteet saattavat viestiä aivoille, että on aika nukkua, mikä helpottaa rauhallista nukahtamista.
Riittämätön näyttö ei kuitenkaan takaa, että maidon lisääminen nukkumaanmenorutiiniin tuottaisi mitään erityistä tulosta. Tarvitaan lisää hyvin suunniteltuja ihmistutkimuksia.
Yhteenveto: Maito sisältää useita yhdisteitä, jotka tukevat tervettä unirytmiä. Lisäksi maitoa sisältävän nukkumaanmenorutiinin psykologiset vaikutukset saattavat parantaa nukahtamiskykyä, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
Lämmin vs. kylmä maito nukkumiseen
Maidon nauttimista unen aikaansaamiseksi kannattaa yleensä juoda se lämpimänä eikä kylmänä, vaikka ei olekaan selvää näyttöä siitä, että kumpikaan menetelmä olisi edullinen.
Ehdotettu sinulle: Voitko laihtua yössä?
Useimmissa tutkimuksissa, joissa on arvioitu maidon juomisen vaikutuksia unen laatuun, on käytetty lämmintä maitoa, eikä toistaiseksi ole olemassa tutkimuksia, joissa olisi vertailtu maidon eri lämpötilojen vaikutuksia toisiinsa.
Lämpimän juoman - kuten maidon, teen tai jonkin muun juoman - juominen illalla tai stressin aikana on yleinen kulttuurinen käytäntö ahdistuksen lievittämiseksi ja rentoutumisen edistämiseksi.
Lämpimillä nesteillä voi olla rauhoittava vaikutus hermostoon, ja ne saattavat tuudittaa sinut uneen tehokkaammin kuin kylmät juomat. Tulokset voivat kuitenkin riippua yksilöstä.
Mikä tahansa johdonmukainen nukkumaanmenorituaali - olipa se sitten kuumaa, kylmää tai ei mitään juomaa - voi hyödyttää unenlaatuasi.
Yhteenveto: Ei ole olemassa tutkimusta, jossa verrattaisiin kuuman ja kylmän maidon vaikutuksia ennen nukkumaanmenoa, vaikka lämpimillä juomilla on yleensä enemmän rauhoittava vaikutus kuin kylmillä.
Onko maidon juominen ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa painoon?
Ennen nukkumaanmenoa syömisen terveysvaikutukset ovat monimutkainen aihe, josta on saatu vaihtelevaa näyttöä.
Ensinnäkin, lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa ei todennäköisesti aiheuta suuria muutoksia painossasi, jos se ei säännöllisesti lisää päivittäistä kalorimäärääsi huomattavasti.
Useat tutkimukset ovat kuitenkin liittäneet myöhäisillan napostelun painonnousuun. Toisaalta toiset tutkimukset ovat havainneet, että maltillinen iltapalojen nauttiminen ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä terveydelle.
Vaikka selkeän syy-seuraus-mekanismin määrittämiseksi ei ole vielä riittävästi näyttöä, aterioiden ajoituksen - tai tässä tapauksessa maidon ajoituksen - ja painonhallinnan välinen suhde voi ainakin osittain liittyä siihen, että ei nukuta tarpeeksi.
Ehdotettu sinulle: Kuinka magnesium voi auttaa sinua nukkumaan
Huono uni voi lisätä mielihaluja ja napostelua seuraavan päivän aikana, mikä voi ajan mittaan johtaa epäterveelliseen painonnousuun.
Kalorien liikakäyttö juuri ennen nukkumaanmenoa voi häiritä vuorokausirytmiäsi ja heikentää entisestään nukahtamiskykyäsi, mikä vahvistaa tätä epäterveellistä sykliä.
Yksi 8 unssin (237 ml) lasillinen maitoa ei kuitenkaan ole merkittävä kalorien lähde, eikä se todennäköisesti aiheuta merkittäviä häiriöitä vuorokausirytmissäsi tai painossasi.
Jos maidon juominen auttaa nukahtamaan nopeammin tai parantaa unen laatua, mahdolliset havaittavat painonmuutokset voivat liittyä unen eikä itse maidon tuomiin hyötyihin.
Yhteenveto: Yksittäinen lasillinen maitoa nukkumaan mennessä ei todennäköisesti vaikuta merkittävästi painoosi, ellei se aiheuta dramaattista kalorien ylikulutusta.
Yhteenveto
Huono uni on merkittävä kansanterveysongelma kaikkialla maailmassa.
Lämpimän maidon juominen ennen nukkumaanmenoa on yleinen käytäntö, joka edistää rentoutumista ja tukee laadukasta unta.
Joidenkin tutkimusten mukaan maito saattaa edistää unta tietyillä ihmisillä, mutta tarvitaan lisätutkimuksia sen ymmärtämiseksi, miten maito vaikuttaa yksilölliseen unirytmiin.
Toistaiseksi ei ole luotettavaa näyttöä siitä, että lämmin maito olisi parempi unen kannalta kuin kylmä, vaikka lämpimiä juomia käytetään yleisesti lievittämään ahdistusta ja edistämään rauhallisuuden tunnetta.
Ei ole mitään takeita siitä, että maito parantaa unta, mutta jos olet kiinnostunut testaamaan sitä, ei ole haittaa kokeilla.
