Monivitamiinit ja monivalmisteet ovat yleisimmin käytettyjä ravintolisiä maailmassa.
Niiden suosio on kasvanut nopeasti viime vuosikymmeninä.
Jotkut uskovat, että monivitamiinit voivat parantaa terveyttä, kompensoida huonoja ruokailutottumuksia ja jopa vähentää kroonisten sairauksien riskiä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa tarkastellaan tieteellistä näyttöä monivitamiinien takana.
Mitä ovat monivitamiinit?
Monivitamiinit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät monia eri vitamiineja ja kivennäisaineita, joskus muiden ainesosien ohella.
Koska ei ole olemassa mitään standardia sille, mikä on monivitamiini, niiden ravintoaineiden koostumus vaihtelee tuotemerkeittäin ja tuotteittain.
Monivitamiineista käytetään myös nimityksiä multis, multiples tai yksinkertaisesti vitamiinit.
Niitä on saatavilla monissa muodoissa, kuten tabletteina, kapseleina, pureskeltavina purukumeina, jauheina ja nesteinä.
Useimmat monivitamiinit tulisi ottaa kerran tai kaksi kertaa päivässä. Lue etiketti ja noudata suositeltuja annostusohjeita.
Monivitamiineja on saatavilla apteekeista, suurista alennusmyymälöistä, supermarketeista ja verkosta.
Yhteenveto: Monivitamiinit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Niitä on saatavilla eri muodoissa.
Mitä monivitamiinit sisältävät?
Kolmetoista vitamiinia ja noin 15 kivennäisaineita ovat välttämättömiä terveydellesi.
Monet niistä tuottavat entsyymejä ja hormoneja, vahvistavat vastustuskykyäsi ja pitävät hermot ja elimet kunnolla toiminnassa.
Kehosi tarvitsee näitä ravintoaineita myös lisääntymiseen, ylläpitoon, kasvuun ja kehon prosessien säätelyyn.
Monivitamiinit voivat tarjota monia näistä vitamiineista ja kivennäisaineista vaihtelevina määrinä. Ne voivat sisältää myös muita ainesosia, kuten yrttejä, aminohappoja ja rasvahappoja.
Koska Food and Drug Administration (FDA) ei sääntele ravintolisiä yhtä tiukasti kuin reseptilääkkeitä, jotkin ravintolisät voivat sisältää enemmän tai vähemmän ravintoaineita kuin mitä etiketissä on ilmoitettu.
Jotkin lisäravinteet voivat sisältää ainesosia, joilla on yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa, joten keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen käytön.
Lisäksi monivitamiinien ravintoaineet voivat olla peräisin oikeista elintarvikkeista tai ne voidaan valmistaa synteettisesti, joten on tärkeää ostaa vitamiinit hyvämaineiselta valmistajalta.
Yhteenveto: Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi monivitamiinit voivat sisältää yrttejä, aminohappoja ja rasvahappoja - tosin ravintoaineiden määrä ja määrä voi vaihdella.
Monivitamiinit ja sydänsairaudet
Sydänsairaudet ovat yksi yleisimmistä kuolinsyistä maailmassa.
Vaikka jotkut uskovat, että monivitamiinien nauttiminen voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, tutkimus ei tue tätä yksiselitteisesti.
Joidenkin tutkimusten mukaan monivitamiinit vähentävät sydänkohtausten ja kuoleman riskiä, kun taas toisissa tutkimuksissa ei ole havaittu mitään vaikutuksia.
Physicians’ Health Study II -tutkimuksessa tutkittiin päivittäisen monivitamiinin käytön vaikutuksia yli 14 000 keski-ikäisellä mieslääkärillä yli kymmenen vuoden ajan, eikä siinä havaittu sydänkohtausten, aivohalvausten tai kuolleisuuden vähenemistä.
Tuoreempi tutkimus kuitenkin osoitti, että naisilla - mutta ei miehillä - monivitamiinin nauttiminen yli kolmen vuoden ajan oli yhteydessä pienempään riskiin kuolla sydäntautiin.
Yhteenveto: Joidenkin tutkimusten mukaan monivitamiineja nauttivilla ihmisillä on pienempi riski sairastua sydänsairauksiin, mutta toisissa tutkimuksissa ei ole havaittu yhteyttä. Kaiken kaikkiaan näyttö on ristiriitaista.
Monivitamiinit ja syöpä
Monivitamiinien käyttöä ja syöpäriskiä koskeva näyttö on myös ristiriitaista.
Ehdotettu sinulle: B6-vitamiinin (pyridoksiinin) 9 terveyshyötyä)
Joidenkin tutkimusten mukaan niillä ei ole vaikutusta syöpäriskiin, kun taas toiset tutkimukset yhdistävät monivitamiinien käytön lisääntyneeseen syöpäriskiin.
Eräässä katsauksessa tarkasteltiin viittä satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, joihin osallistui 47 289 ihmistä. Siinä todettiin 31 prosenttia pienempi syöpäriski monivitamiineja käyttävillä miehillä, mutta ei vaikutusta naisilla.
Kaksi havainnointitutkimusta, joista toisessa oli mukana vain naisia ja toisessa sekä miehiä että naisia, yhdisti pitkäaikaisen monivitamiinien käytön pienempään paksusuolisyövän riskiin.
Lopuksi Physicians’ Health Study II -tutkimuksessa todettiin, että pitkäaikainen päivittäinen monivitamiinien käyttö pienensi syöpäriskiä miehillä, joilla oli aiemmin ollut syöpä, ja niillä, joilla ei ollut aiemmin ollut syöpää.
Yhteenveto: Joissakin tutkimuksissa monivitamiinien käyttö yhdistetään pienempään syöpäriskiin, kun taas toisissa tutkimuksissa ei ole havaittu hyötyä.
Onko monivitamiineilla muita terveyshyötyjä?
Monivitamiineja on tutkittu useisiin muihin tarkoituksiin, kuten aivojen toiminnan ja silmien terveyden edistämiseen.
Aivojen toiminta
Useissa pienissä tutkimuksissa, joissa on tutkittu tiettyjä väestöryhmiä, on todettu, että monivitamiinit voivat parantaa ikääntyneiden aikuisten muistia.
Monivitamiinit voivat myös vaikuttaa mielialaan. Tutkimuksissa on havaittu yhteyksiä huonon mielialan ja ravintoaineiden puutteiden välillä sekä ravintolisien ja ahdistus- ja masennusoireiden vähenemisen välillä.
Toiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että mielialassa ei tapahdu juurikaan muutoksia.
Silmien terveys
Ikääntymiseen liittyvä makuladegeneraatio on yksi yleisimmistä sokeutumisen syistä maailmanlaajuisesti.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että antioksidanttivitamiinien ja -mineraalien käyttö voi hidastaa sen etenemistä ja auttaa ehkäisemään sitä.
Ehdotettu sinulle: Kuinka paljon C-vitamiinia tulisi ottaa päivässä?
Lisäksi jotkut todisteet viittaavat siihen, että monivitamiinit voivat vähentää riskiä sairastua kaihiin, toiseen laajalle levinneeseen silmäsairauteen.
Yhteenveto: Monivitamiinit voivat parantaa muistia ja mielialaa. Lisäksi antioksidanttiset vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa hidastamaan tiettyjen sokeutta aiheuttavien sairauksien etenemistä.
Monivitamiinit voivat joissakin tapauksissa olla haitallisia.
Annostus on olennainen tekijä, joka on otettava huomioon, kun otetaan monivitamiineja.
Vaikka joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden suuret annokset ovat joillekin ihmisille hyväksyttäviä, suuret määrät voivat olla haitallisia.
Sopiva annostus voi riippua vitamiinin liukoisuudesta, joka luokitellaan seuraaviin kahteen ryhmään.:
- Veteen liukenevat. Elimistösi huuhtelee ylimääräiset määrät näitä vitamiineja pois virtsan kautta.
- Rasvaliukoiset. Koska elimistölläsi ei ole helppoa tapaa päästä niistä eroon, ylimääräiset määrät voivat kerääntyä maksaan.
Raskaana olevien on oltava erityisen varovaisia A-vitamiinin saannin suhteen, sillä liiallinen saanti on yhdistetty synnynnäisiin vammoihin.
D-vitamiinin myrkyllisyys on harvinaista, eikä sitä todennäköisesti synny monivitamiinien käytön seurauksena. A-vitamiinimyrkytys on kuitenkin yleisempää.
Jos otat monivitamiineja ja syöt monia ravinteikkaita ruokia, voit ylittää monien ravintoaineiden suositellun päivittäisen saannin.
Tupakoitsijoiden tulisi välttää multivitamiineja, jotka sisältävät suuria määriä beetakaroteenia tai A-vitamiinia, koska nämä ravintoaineet voivat lisätä keuhkosyövän riskiä.
Suuret annokset tiettyjä kivennäisaineita, kuten rautaa, voivat aiheuttaa vatsavaivoja, ummetusta, oksentelua ja pyörtymistä. Rauta voi myös rajoittaa elimistön kykyä imeä sinkkiä.
Erityisesti miesten tulisi olla tarkkana raudan kulutuksestaan, koska heillä on taipumus varastoida sitä enemmän kuin naisilla ja hemokromatoosia sairastavilla henkilöillä.
Ehdotettu sinulle: B12-vitamiinipistokset: B1212-vitamiinit: Hyvä vai huono?
Tämä tila voi johtaa myrkyllisten mineraalien kertymiseen ja aiheuttaa maksakirroosia, maksasyöpää ja sydänsairauksia. Tätä sairautta sairastavien tulisi myös välttää C-vitamiinivalmisteita.
Toinen riski on virheellinen valmistusprosessi, joka voi aiheuttaa sen, että monivitamiinit sisältävät paljon suurempia määriä ravintoaineita kuin on tarkoitettu.
Yhteenveto: Tiettyjen ravintoaineiden suurilla annoksilla voi olla haitallisia vaikutuksia. Tämä on todennäköisempää, jos otat suuritehoisia monivitamiineja ravinteikkaan ruokavalion yhteydessä.
Pitäisikö sinun ottaa monivitamiineja?
Monivitamiinit eivät sovi kaikille, ja ne voivat jopa vahingoittaa joitakin yksilöitä.
Tästä huolimatta monivitamiineista voivat hyötyä tietyt väestöryhmät, mukaan lukien:
- Iäkkäät aikuiset. B12-vitamiinin imeytyminen voi vähentyä iän myötä. Myös vanhemmat aikuiset saattavat tarvita enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia.
- Vegaanit ja kasvissyöjät. Koska B12-vitamiinia on pääasiassa eläinperäisissä elintarvikkeissa, kasvispainotteista ruokavaliota noudattavilla on suurempi riski saada tätä vitamiinia. Heiltä voi myös puuttua kalsiumia, sinkkiä, rautaa, D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja.
Monivitamiineista voivat hyötyä myös ne, joille on tehty laihdutusleikkaus, jotka ovat vähäkalorisella ruokavaliolla tai jotka eivät saa riittävästi ravintoaineita pelkästään ruoasta.
Yhteenveto: Jotkin henkilöt, kuten iäkkäät aikuiset, kasvissyöjät ja vegaanit, saattavat tarvita suurempia määriä tiettyjä vitamiineja tai kivennäisaineita.
Yhteenveto
Monivitamiinit eivät ole lippu optimaaliseen terveyteen.
Todisteet siitä, että ne parantavat useimpien ihmisten terveyttä, ovat ristiriitaisia. Joissakin tapauksissa ne voivat jopa aiheuttaa haittaa.
Jos sinulla on ravintoaineen puute, on parasta täydentää ravintoaineita kyseisellä ravintoaineella. Monivitamiinit sisältävät monia ravintoaineita, joista useimpia et välttämättä tarvitse. Saattaa olla parasta keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jotta voit päättää parhaasta toimintatavasta.
Lisäksi on parasta, ettet ota monivitamiinia korvaamaan huonoa ruokavaliota. Tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu tuoreista, kokonaisista elintarvikkeista, takaa paljon todennäköisemmin hyvän terveyden pitkällä aikavälillä.
