Estrogeenidominanssi on tila, jossa ihmisillä on korkea sukupuolihormoni estrogeenin määrä.
Tämä tila on yhdistetty erilaisiin terveysongelmiin, kuten tiettyihin rintasyöpätyyppeihin, munasarjasyöpään ja munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymään (PCOS).
Tutkimukset osoittavat, että jotkin ruokavaliomallit liittyvät korkeampiin estrogeenitasoihin elimistössä, kun taas toiset ruokavaliomallit ja tietyt elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään estrogeenitasoja.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa selitetään, miten syömäsi elintarvikkeet vaikuttavat estrogeenitasoihisi, mukaan lukien se, mitkä elintarvikkeet ovat yhteydessä korkeampiin tasoihin ja mitkä elintarvikkeet sekä terveystottumukset voivat edistää optimaalista estrogeenitasoa.
Sisällysluettelo
Estrogeenitasot ja terveys
Estrogeeni on hormoni, jolla on kriittinen rooli sekä naisten että miesten seksuaalisessa toiminnassa.
Sen lisäksi, että estrogeeni on olennainen lisääntymisterveyden kannalta, se osallistuu moniin muihin kehon järjestelmiin, kuten immuunijärjestelmään, verisuonistoon, neuroendokriiniseen järjestelmään ja luustoon.
Estrogeenin kolme päätyyppiä ovat estroni (E1), estradioli (E2) ja estrioli (E3). Estradioli on runsain ja biologisesti aktiivisin estrogeenityyppi lisääntymisikäisillä naisilla. Munasarjat ovat elimistön tärkein estradiolin tuottaja.
Estradiolia esiintyy sekä naisilla että miehillä, vaikka naisilla sitä on yleensä paljon enemmän.
Vaikka estrogeeni on välttämätön hormoni, sen liiallinen määrä voi lisätä tiettyjen kroonisten sairauksien, kuten rinta- ja munasarjasyövän, riskiä. Tämä tila tunnetaan virallisesti nimellä estrogeenidominanssi.
Alhainen estrogeeni voi myös vaikuttaa kielteisesti terveyteen, mutta tässä artikkelissa keskitytään pääasiassa estrogeenin hallitsevuuteen.
Mielenkiintoista on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalio ja elämäntapa voivat vaikuttaa estrogeenitasoihin.
Jotkin ruokavaliot on yhdistetty terveeseen estrogeenitasoon ja estrogeenidominanssiin liittyvien sairauksien riskin vähenemiseen. Toiset taas saattavat nostaa estrogeenitasoja.
Tämä johtuu siitä, että ruokavalio voi vaikuttaa estrogeenin aineenvaihduntaan ja erittymiseen elimistössä.
Lisäksi tietyt ruokavaliomallit ovat yhteydessä lihavuuteen, joka voi vaikuttaa estrogeenitasoihin.
Ylimääräinen kehon rasva voi lisätä estrogeenitasoja ja sairauksien riskiä, sillä rasvakudos tuottaa estrogeenia. Liikalihavuuteen liittyy lisääntynyt aromataasitaso, joka on estrogeenin tuotantoa edistävä entsyymi.
Yhteenveto: Ruokavalioilla voidaan vaikuttaa hormoniterveyteen sekä estrogeenin aineenvaihduntaan ja erittymiseen. Tietyt ruokavaliomallit voivat johtaa ylipainoon ja lihavuuteen, mikä lisää estrogeenin määrää.
Korkeaan estrogeenipitoisuuteen liittyvä ruokavalio
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt ruokavaliomallit voivat edistää estrogeenin hallitsevuutta ja tähän epätasapainoon liittyvien sairauksien riskiä.
Esimerkiksi monissa tutkimuksissa on havaittu, että länsimainen ruokavalio, jolle on ominaista runsas punaisen lihan, prosessoitujen elintarvikkeiden, makeisten, maitotuotteiden ja puhdistettujen viljojen saanti, on johdonmukaisesti yhteydessä korkeampiin estrogeenitasoihin.
Samoin nämä ruokavaliomallit on yhdistetty lisääntyneeseen rintasyövän ja liikalihavuuden riskiin.
Esimerkiksi 32 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että länsimainen ruokavaliomalli, joka sisältää runsaasti punaista ja prosessoitua lihaa sekä makeisia, oli yhteydessä 14 prosenttia suurempaan rintasyöpäriskiin.
Hedelmiä ja vihanneksia runsaasti sisältävään ruokavalioon liittyi 18 prosenttia pienempi riski.
Katsauksessa todettiin, että lisääntynyt riski johtui todennäköisesti länsimaiseen ruokavalioon liittyvistä kohonneista estrogeenitasoista ja lisääntyneistä kehon rasvapitoisuuksista.
Ehdotettu sinulle: 9 hormonia, jotka vaikuttavat painoosi ja vinkkejä niiden parantamiseen
On tärkeää huomata, että vaihdevuosien jälkeen, kun munasarjat lakkaavat tuottamasta estrogeenia, rasvakudoksesta tulee naisten tärkein estrogeenin lähde.
Tämän vuoksi lihavilla postmenopausaalisilla naisilla on korkea estrogeenitaso ja heillä on suurentunut rintasyövän riski.
Tästä syystä vaihdevuosien jälkeisessä vaiheessa olevilla naisilla, jotka noudattavat painonnousua ja estrogeenin määräävää vaikutusta edistäviä ruokavaliomalleja, voi olla suurempi riski sairastua rintasyöpään ja muihin kroonisiin sairauksiin.
Yhteenveto: Tietyt ruokavaliomallit, mukaan lukien runsaasti punaista ja prosessoitua lihaa, puhdistettuja viljoja ja muita prosessoituja elintarvikkeita sisältävät ruokavaliot, voivat johtaa kohonneisiin estrogeenipitoisuuksiin ja lisääntyneeseen sairastumisriskiin.
Terveellistä estrogeenitasoa edistävä ruokavalio
Tiettyjen ruokavalioiden on osoitettu edistävän terveitä estrogeenitasoja ja kehon painon hallintaa sekä vähentävän samalla merkittävästi sairauksien riskiä.
Tutkimukset osoittavat, että ruokavalio, jossa keskitytään kokonaisiin, ravinteikkaisiin elintarvikkeisiin, erityisesti vihanneksiin ja hedelmiin, edistää terveitä estrogeenitasoja ja muita hormoneja.
Välimeren ruokavalio
Tutkimuksissa on havaittu, että Välimeren ruokavalio on yhteydessä terveisiin estrogeenitasoihin.
Se sisältää runsaasti kalaa, vihanneksia, hedelmiä ja palkokasveja ja rajoittaa elintarvikkeita, jotka liittyvät kohonneeseen estrogeenipitoisuuteen, mukaan lukien prosessoitu ja punainen liha sekä runsasrasvaiset prosessoidut elintarvikkeet.
Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa seurattiin 115 naista, jotka noudattivat välimerellistä ruokavaliota kuuden kuukauden ajan. Ruokavalio sisälsi runsaasti kasviproteiineja ja kasvirasvoja sekä vähän eläinproteiineja ja eläinrasvoja.
Ruokavaliota noudattavien naisten kokonaisestrogeenitaso laski 40 prosenttia verrattuna naisiin, jotka eivät olleet muuttaneet ruokavaliotaan.
Kuitupitoinen ruokavalio, kuten Välimeren ruokavalio, sisältää yleensä runsaasti fytoestrogeeneja. Nämä ovat molekyylejä, joilla on estrogeenin kaltaista aktiivisuutta tietyissä elintarvikkeissa, kuten soijassa, palkokasveissa, pähkinöissä, jyvissä, hedelmissä, vihanneksissa ja siemenissä.
Kasviestrogeenit sitoutuvat solujen estrogeenireseptoreihin, ja niillä voi olla joko antiestrogeenisia tai estrogeenisiä vaikutuksia. Esimerkiksi tietyt kasviestrogeenit kilpailevat estrogeenin kanssa, koska ne sitoutuvat estrogeenireseptoreihin ja estävät estrogeenin imeytymisen.
Tästä syystä tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen fytoestrogeenien sisältämät ruokavaliot voivat suojata hormoniherkiltä syöviltä, kuten tietyiltä rintasyöviltä.
Muista, että vaikka fytoestrogeeneillä on todettu olevan joitakin hyötyjä, tutkimuksissa on myös todettu niiden aiheuttaneen haittavaikutuksia. Tutkimukset ovat esimerkiksi osoittaneet, että soijan fytoestrogeenit voivat vaikuttaa joidenkin ihmisten hormonitoimintaan haitallisesti.
Tämän alan tutkimus on käynnissä.
On tärkeää huomata, että kuten useimmat asiat ravitsemuksessa, fytoestrogeenien ja terveyden välinen suhde ei ole mustavalkoinen. Se riippuu monista tekijöistä, kuten iästäsi ja terveydentilastasi.
Kuitupitoinen ruokavalio
Tutkimukset osoittavat, että kuitupitoinen ruokavalio, kuten runsaasti täysjyväviljaa sisältävä ruokavalio, voi auttaa vähentämään estrogeenitasoja ja suojaamaan tietyiltä estrogeenin hallintaan liittyviltä syöviltä.
Täysjyvävilja sisältää runsaasti kuitua, joka voi vähentää kolesterolin imeytymistä. Koska kolesteroli on estrogeenin esiaste, tämä voi alentaa veressä kiertäviä estrogeenipitoisuuksia.
Kuitujen runsas saanti vähentää myös estrogeenin imeytymistä paksusuolessa ja lisää estrogeenin erittymistä ulosteeseen.
Tämä voi olla syy siihen, miksi tutkimukset ovat osoittaneet, että kuitupitoisemmat ruokavaliot ovat yhteydessä alhaisempiin estrogeenipitoisuuksiin ja pienempään rintasyöpäriskiin.
Kasvipohjainen ruokavalio
Kasvisruokavalio ja kasvispainotteinen ruokavalio voivat myös edistää tervettä estrogeenitasoa.
Eräät tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvissyöjillä tai puolikasvisruokavaliota noudattavilla ihmisillä on alhaisemmat estrogeenipitoisuudet ja pienempi riski sairastua tiettyihin syöpiin, jotka liittyvät kohonneeseen estrogeenipitoisuuteen.
Kasvipohjainen ruokavalio sisältää runsaasti kasvisruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja, jotka voivat edistää terveitä estrogeenitasoja.
Kasvipohjaiset ruokavaliot sisältävät yleensä vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin perinteinen länsimainen ruokavalio. Tutkimukset ovat yhdistäneet runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävän ruokavalion kohonneisiin estrogeenitasoihin.
Yhteenveto: Runsaasti kuitua sisältävä, kasvipohjainen ja välimerellinen ruokavalio voi edistää tervettä estrogeenin säätelyä.
Vinkkejä estrogeenitasojen vähentämiseen
On tärkeää huomata, että monet muutkin tekijät kuin ruokavalio, kuten ikä ja terveydentila, voivat vaikuttaa kehon hormonitasoihin.
Tämän vuoksi on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet huolissasi estrogeenin hallitsevuudesta.
Yleisesti ottaen seuraavat vinkit voivat auttaa edistämään tervettä estrogeenitasoa.
- Kuitupitoinen ruokavalio. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuitupitoinen ruokavalio edistää tervettä estrogeenitasoa. Esimerkiksi ravintokuitujen lisääminen voi auttaa lisäämään estrogeenin erittymistä ulosteeseen, mikä voi auttaa hallitsemaan elimistön tasoja.
- Rajoita tiettyjä eläintuotteita. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että punainen ja prosessoitu liha voivat lisätä estrogeenin määrää elimistössä, joten näiden elintarvikkeiden rajoittaminen voi tukea estrogeenin säätelyä.
- Välimeren ruokavalio. Välimeren ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia, täysjyväviljaa, hedelmiä ja palkokasveja, on yhdistetty terveisiin estrogeenitasoihin ja voi edistää estrogeenin säätelyä.
- Lisäisen kehon rasvan vähentäminen. Ylimääräisen kehon rasvan vähentäminen on erinomainen tapa vähentää kiertävää estrogeenia. Lisäksi painonpudotus voi auttaa suojautumaan monilta kroonisilta sairauksilta, mukaan lukien hormonaalinen rintasyöpä.
- Limitoi puhdistettuja hiilihydraatteja ja prosessoituja elintarvikkeita. Tutkimukset ovat yhdistäneet länsimaiset ruokavaliomallit, joissa on runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja ja prosessoituja elintarvikkeita, kohonneisiin estrogeenitasoihin.
- Liikunta. Tutkimusten mukaan liikunta voi auttaa vähentämään kiertävän estrogeenin määrää, edistää tervettä estrogeenin säätelyä ja suojata kroonisilta sairauksilta, kuten rintasyövältä.
- Limitoi alkoholinkäyttöä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että alkoholinkäyttö voi vaikuttaa negatiivisesti hormoneihin ja saattaa nostaa estrogeenitasoja joillakin ihmisillä.
Yhteenveto: Terveellisten elämäntapojen noudattaminen noudattamalla ravitsevaa ruokavaliota, liikkumalla riittävästi ja vähentämällä ylimääräistä rasvaa voi auttaa edistämään tervettä estrogeenin säätelyä.
Yhteenveto
Tietyt ruokavaliomallit voivat edistää hormonien, myös estrogeenin, tervettä säätelyä.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti kuitua ja täysravintoa sisältävä ruokavalio, kuten Välimeren ruokavalio, on yhteydessä optimaaliseen estrogeenitasoon. Sitä vastoin länsimaiset ruokavaliomallit, joissa on paljon punaista ja prosessoitua lihaa, makeisia ja puhdistettuja viljoja, ovat yhteydessä kohonneisiin estrogeenitasoihin.
Terveellinen ruokavalio ja elämäntavat ovat olennaisen tärkeitä hormoniterveyden kannalta. Monet muut tekijät voivat kuitenkin vaikuttaa hormonitasoihin, kuten ikä, lääkkeiden käyttö ja tietyt sairaudet.
Siksi on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on hormonitasapainon häiriöön liittyviä kysymyksiä.
