Olemme kaikki olleet siellä: yritämme luopua vanhoista tavoista, jotka eivät ole meille hyviä, ja luomme uusia ja terveellisempiä.
Luemme hämmästyttäviä, elämää muuttavia muutostarinoita ja jäämme koukkuun heti, kun haluamme tulla seuraavaksi muutostarinaksi. Mutta miten voimme todella luoda terveellisiä tapoja, ei vain rajoituksia, joita emme voi seurata?
Alkuperäisestä motivaatiostamme johtuen asetamme suuria tavoitteita, kuten laihduttaa 50 kiloa vuoden loppuun mennessä tai syödä vain jalostamattomia, luonnollisia elintarvikkeita tästä eteenpäin loppuelämämme ajan, vain kokea epäonnistuminen ja tuomita itsemme jonkin ajan kuluttua.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinMotivaation kanssa on se, että se ei ole tasaista. Tulee ylä- ja alamäkiä, joten emme halua luottaa täysin motivaatioon tavoitteidemme saavuttamisessa.
Uusien tapojen muodostaminen on vaikeaa, eikä sitä saavuteta yhdessä yössä, joten kuinka tarkalleen voimme tehdä merkittävän ja kestävän muutoksen ilman, että epäonnistumme yhä uudelleen?
Pienistä ruoanvaihdoksista maitotuotteettomiin, munien korvaamiseen tai vegaaniseen ruokavalioon siirtymisestä vaihe vaiheelta jaamme monia muita artikkeleita, joiden avulla voit tehdä tehokkaita muutoksia.
Kuinka luoda terveellisiä tapoja
Tässä on 4 vinkkiämme, jotka voit aloittaa toteuttamalla menestyäksesi tapojen muuttamisessa!
Sisällysluettelo
1. Aloita pienestä
Aseta rima uskomattoman matalalle aluksi. Jos suuret tavoitteet estävät sinua tekemästä mitään, aloita pienemmästä! Aloittaminen on ratkaisevan tärkeää, ja sieltä voit saada vauhtia.
Jos yrität sisällyttää enemmän liikettä jokapäiväiseen elämääsi välttääksesi istumisen haittoja, voit aloittaa tekemällä 5 punnerrusta tai 1 minuutin sydänharjoituksen. Älä yritä juosta maratonia heti alusta.
Tavoitteiden asettaminen, jotka ovat epärealistisia ja liian kaukana nykyisestä tilanteestamme, osoittautuu usein kompastuskiveksemme. Meistä tuntuu epäonnistuneilta, koska emme täytä hämmästyttävän korkeita standardejamme tai luovutamme kokonaan, koska vuori on liian suuri kiivetä.
Älä jää kiinni tähän kaikki tai ei mitään -mentaliteettiin.
2. Tee aikataulu
Älä tee epäselviä lausuntoja, kuten “aion treenata enemmän” tai “aion syödä terveellisemmin”. Ole sen sijaan tarkka. Tartu kalenteriin ja kirjoita uuden rutiinisi tarkat tiedot. Mitä tarkalleen aiot tehdä? Milloin, kuinka kauan ja missä?
Jos aiot saavuttaa harjoitustavoitteita, tämä voisi olla esimerkiksi “Joka maanantai klo 7.00 menen 20 minuutin lenkille puistossa.”
Mitä tulee haluun syödä terveellisemmin, voit suunnitella tulevan viikon ateriasuunnitelman ja ostaa päivittäistavarat sen mukaisesti.
Yritä keskittyä aikataulun noudattamiseen tiettyjen tulosten saavuttamisen sijaan. Ne seuraavat väistämättä, jos jatkat harjoittelua. Aikataulun noudattaminen ei ole aina mahdollista, mutta se on hyvä niin kauan kuin onnistut palaamaan johdonmukaisesti.
3. Korvaa vanhat tavat uusilla
Tottumusten vaihtaminen voi olla tehokkaampaa kuin vain ei-toivottujen karkottaminen. Jokainen tapa noudattaa samaa kaavaa. Ensinnäkin on vihje, sitten vihjeeseen kohdistuva käyttäytyminen ja lopulta palkinto.
Yritä koko päivän lisätä tietoisuutta vihjeistä, jotka aiheuttavat huonon käyttäytymisen. Jätä sitten vihje ja palkinto paikoilleen ja yritä ajatella toimintaa, joka on hyödyllisempi sinulle ja voi korvata vanhan käyttäytymisen.
Oletetaan, että tulet töistä väsyneenä kotiin ja juot oluen mielen rauhoittamiseksi. Tässä tapauksessa väsymys pitkän työpäivän jälkeen on vihje ja rentoutuminen on palkinto.
Ehdotettu sinulle: 17 parasta tapaa ylläpitää laihtuminen
Jätä nämä koskemattomiksi ja korvaa vain oluen juominen. Entä jos teet 3 minuutin hengitysharjoituksia stressin vapauttamiseksi ja mielialan rauhoittamiseksi?
4. Määritä ympäristö ja poista laukaisimet
Päästä eroon mahdollisimman monista laukaisijoista. Jos haluat tehdä terveellisempiä ruokavalintoja, mutta talosi on täynnä käsiteltyjä ja sokerisia herkkuja, sinulla on erittäin vaikea aika tehdä niin. Heitä pois kaikki roskaruoat ja täytä sen sijaan kaapit kokonaisilla kasvisruoilla.
Kirjoita pieniä muistiinpanoja kohottavilla vakuutuksilla ja levitä niitä kaikkialle tai laita joogamatto tai juoksukengät näkyville, jotta kompastut niihin kirjaimellisesti.
Luovuudellesi ei ole juuri mitään rajoja ympäristön muokkaamisessa.
Luodaan terveellisiä tapoja!
Uusien terveellisten tapojen vahvistaminen vie jonkin aikaa. Mutta kun nämä vinkit ovat käsillä, sinun pitäisi olla hyvässä vauhdissa.
Ole lempeä itsellesi äläkä syytä itseäsi, jos luiskahdat. Se tapahtuu meille kaikille. Se tekee meistä lopulta ihmisiä.
Tärkeintä on aina palata raiteilleen. Aloita pienistä parannuksista elämässäsi ja laajenna sieltä.
Älä keskity vain tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseen mahdollisimman nopeasti – keskity terveellisen identiteetin luomiseen. Terveen ihmisen ajattelutapa johtaa luonnollisesti persoonallisuutesi mukaisiin toimiin ja auttaa saavuttamaan kaikki tavoitteesi matkan varrella.
