Ternimaito iholle: Mitä todisteet todella osoittavat

Ternimaito on siirtynyt suoliston terveyttä edistävästä lisäravinteesta kauneustuotteeksi, ja brändit lupaavat nyt täyteläisempää, hehkuvampaa ja nuorekkaampaa ihoa. Se on houkutteleva myyntipuhe – sama ravinteikas neste, joka rakentaa vastasyntyneen vasikan, varmasti tekee jotain myös kasvoillesi, eikö niin? Ehkä. Mutta tämä on yksi alue, jossa sinun on erotettava aidosti uskottava markkinoinnista, koska ternimaidon ihoa koskevat todisteet ovat paljon ohuempia kuin sen suolistoa koskevat todisteet. Tässä on rehellinen kuva.

Lyhyt vastaus: Ternimaito sisältää kasvutekijöitä, laktoferriiniä ja muita bioaktiivisia aineita, jotka osallistuvat kudosten korjaukseen ja haavan paranemiseen, mikä antaa uskottavan teoreettisen perustan ihon hyödyille. Mutta suorat ihmistutkimukset, jotka osoittavat, että suun kautta otettu ternimaito parantaa ihon kosteutta, ryppyjä tai elastisuutta, ovat harvinaisia – paljon vähemmän vakuuttavia kuin kollageenin todisteet, jolla on iholle spesifisiä kliinisiä tutkimuksia. Voi olla myös epäsuora “suolisto-iho”-reitti, koska ternimaito tukee suoliston suojamuuria. Toistaiseksi ternimaito iholle on teoriassa lupaavaa, mutta käytännössä todistamatonta. Lisätietoa lisäravinteesta löytyy artikkelista mitä ternimaito on.

Miksi ihmiset ajattelevat, että ternimaito auttaa ihoa

Perustelu ei ole hullu – se perustuu siihen, mitä ternimaito todella sisältää.

Mikä on tärkein tavoitteesi?

Laihduttaa Saada lihaksia Syödä terveellisesti Tutustua uusiin keittiöihin

Powered by DietGenie

Naudan ternimaito on runsaasti kasvutekijöitä (mukaan lukien IGF-1, EGF ja TGF-β), jotka ovat todella tärkeitä solujen lisääntymisessä, kudosten uusiutumisessa ja haavan paranemisessa.¹ Se sisältää myös laktoferriiniä, jolla on tulehdusta ehkäiseviä ja antimikrobisia ominaisuuksia, sekä laajan sekoituksen immuuniyhdisteitä, vitamiineja ja kivennäisaineita.² Koska ihon uusiutuminen, korjaus ja tulehduksen hallinta ovat keskeisiä ihon ulkonäön kannalta, on kohtuullista olettaa, että nämä komponentit voisivat tukea ihon terveyttä.

Se on teoria. Kysymys on siitä, muuttuuko ternimaidon nauttiminen todella näkyvästi paremmaksi ihoksi – ja siinä kohtaa asia horjuu.

Todisteongelma

Tässä on rehellinen totuus: suurin osa ternimaidon kasvutekijätutkimuksesta koskee sisäisiä kudoksia (erityisesti suoliston limakalvoa), ei kasvojen ihoa, ja suuri osa siitä on laboratorio- tai haavanhoitotyötä pikemminkin kuin “paraneeko ihoni” -tutkimuksia.

Suuri ongelma on ruoansulatus. Kun nielet kasvutekijöitä ja proteiineja, ruoansulatusjärjestelmäsi hajottaa suurimman osan niistä aminohapoiksi – ne eivät yksinkertaisesti matkaa ehjinä ihollesi ja ala toimia. Tämä on sama syy, miksi suun kautta otettujen kasvutekijöiden väitteisiin on suhtauduttava varoen: ruoansulatuksen selviytyminen ja ihon saavuttaminen aktiivisessa muodossa on korkea kynnys, jota ei ole selkeästi osoitettu ternimaidon osalta.

Joten vaikka paikalliset ja sisäiset korjausroolit on dokumentoitu, vankat ihmistutkimukset, jotka osoittavat suun kautta otetun ternimaidon parantavan mitattavia ihon tuloksia – kosteutta, elastisuutta, ryppyjen syvyyttä – puuttuvat suurelta osin. Vertaile sitä kollageeniin, jossa 19 tutkimuksen meta-analyysi löysi todellisia parannuksia ihon ikääntymisen merkkiaineissa, ja ero on ilmeinen.³

Ehdotettu sinulle: Ternimaidon sivuvaikutukset: Mitä sinun tulee tietää

Suolisto-iho-yhteys

On vielä yksi uskottava, joskin epäsuora, reitti, joka kannattaa mainita: suolisto-iho-akseli.

Tutkijat tunnustavat yhä enemmän, että suoliston terveys ja ihon terveys ovat yhteydessä toisiinsa – krooninen suolistotulehdus ja vuotava suoliston suojamuuri voivat näkyä ihossa punoituksena, näppylöinä ja ärsytyksenä. Ternimaidon parhaiten todistettu hyöty on suoliston suojamuurin tukeminen ja suoliston läpäisevyyden vähentäminen, kuten käsittelemme artikkelissa ternimaito suoliston terveydelle. Joten jos iho-ongelmasi johtuvat osittain suolistotulehduksesta, suoliston parantaminen voisi epäsuorasti auttaa ihoasi.

Se on kohtuullinen mekanismi, mutta huomaa, että se on “jos”-ketju. Se on uskottava bonus, ei todistettu ihonhoitostrategia.

Ehdotettu sinulle: Kolostruumin annostus: Kuinka paljon sinun tulisi ottaa?

Ternimaito vs. kollageeni iholle

Jos ensisijainen tavoitteesi on iho, tämä vertailu ratkaisee asian:

Erityisesti iholle kollageeni on paremmin tuettu valinta. Ternimaidon vahvuudet ovat muualla.

Pitäisikö sinun ottaa ternimaitoa ihollesi?

Mietitty kanta:

• Jos iho on ainoa tavoitteesi, kollageeni on älykkäämpi, paremmin todistettu hankinta. Katso kuinka paljon kollageenia päivässä.
• Jos otat ternimaitoa joka tapauksessa suoliston tai immuunijärjestelmän tueksi, kaikki ihohyödyt ovat mahdollinen bonus, eivät päätapahtuma – ja se on hyvä tapa ajatella asiaa.
• Älä maksa ylimääräistä ternimaidosta, jota markkinoidaan erityisesti ihonhoitoihmeenä. Ostaisit hypen, et todisteita.
• Paikallisia ternimaitotuotteita on myös olemassa, mutta sama sääntö pätee: mielenkiintoisia bioaktiivisia aineita, rajallisesti todisteita kosmeettisille väitteille ja hintalappu, joka harvoin vastaa todisteita.

Mikään tästä ei tarkoita, että ternimaito olisi hyödytöntä – se tarkoittaa vain, että sen todellinen arvo on suoliston ja immuunijärjestelmän alueilla, iho on “ehkä”.

Mikä todella auttaa ihoa sisältäpäin

Jos tavoitteenasi on todella parempi iho ja haluat panostaa siihen, mikä toimii, todisteet osoittavat muualle:

• Kollageenipeptidit – parhaiten tutkittu suun kautta otettava vaihtoehto ihon kosteutukseen, elastisuuteen ja ryppyihin.
• C-vitamiini – tarvitaan, jotta kehosi voi rakentaa omaa kollageenia, ja todellinen puutos näkyy ihossa.
• Riittävä proteiini ja yleinen ravitsemus – iho rakentuu aminohapoista; krooninen aliravitsemus näkyy ensin ihossa, hiuksissa ja kynsissä.
• Kosteutus ja aurinkosuoja – epäglamouria, mutta ne tekevät enemmän ihosi ulkonäölle ajan myötä kuin useimmat lisäravinteet.

Tätä taustaa vasten ternimaito on “mukava, jos sitä ottaa joka tapauksessa” -lisäys, ei etulinjan ihostrategia. Älykkäin ihonhoitoon panostaminen alkaa todistetuista perusasioista ja kohtelee trendikkäitä lisäyksiä valinnaisina. Jos haluat lisäravinteen, joka on suunnattu suoraan iholle, kollageeni on se, missä todisteet ovat.

Ehdotettu sinulle: Spermidiini: Autofagia, pitkäikäisyys ja todisteet

Lopputulos

Ternimaito iholle on klassinen tapaus, jossa uskottava biologia menee todellisten todisteiden edelle. Se on aidosti rikas kasvutekijöiden ja laktoferriinin suhteen, jotka ovat tärkeitä kudosten korjaukselle, ja on olemassa järkevä suolisto-iho-perustelu ternimaidon suojamuurihyötyjen vuoksi. Mutta suorat ihmistutkimukset, jotka osoittavat suun kautta otetun ternimaidon parantavan ihon ulkonäköä, ovat harvinaisia, suurelta osin siksi, että suuri osa siitä, mitä nielet, pilkkoutuu ennen kuin se voisi saavuttaa ihon.

Jos hehkuva iho on tavoitteesi, kollageenilla on kliinisiä tutkimuksia ja se on järkevä valinta. Käsittele ternimaitoa suolisto- ja immuunijärjestelmän lisäravinteena, joka saattaa antaa iholle bonuksen – ei todistettuna kauneustuotteena. Käytä rahaa todisteiden, ei markkinoinnin mukaan, ja muista, että vähiten glamouria sisältävät tavat – proteiini, uni, nesteytys ja aurinkovoide – päihittävät lähes kaikki trendikkäät ihonhoitolisäravinteet ajan myötä.