Kollageeni on kehosi runsain proteiini ja se auttaa muodostamaan jänteitä, nivelsiteitä ja ihoa.
Kehosi tuottaa kollageenia, mutta voit saada sitä myös ravintolisistä ja elintarvikkeista, kuten luuliemestä.
Se voi tarjota erilaisia terveyshyötyjä, kuten edistää terveitä, vahvoja hiuksia.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on viisi näyttöön perustuvaa tapaa, joilla kollageeni voi parantaa hiuksiasi.
1. Kollageeni voi lisätä hiusten kasvua
Hiukset koostuvat pääasiassa keratiinista.
Kehosi käyttää useita aminohappoja keratiinin rakentamiseen – joista osa löytyy kollageenista.
Kun kulutat kollageenia ja muita proteiineja, kehosi hajottaa ne aminohapoiksi, joita käytetään sitten uusien proteiinien ja yhdisteiden rakentamiseen.
Kehosi pystyy valmistamaan 11 ei-välttämätöntä aminohappoa ja yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, jotka sinun on saatava ruokavaliostasi. Kollageeni koostuu pääasiassa kolmesta ei-välttämättömästä aminohaposta: proliinista, glysiinistä ja hydroksiproliinista.
Proliini on myös keratiinin pääkomponentti. Siksi proliinipitoisen kollageenin kulutuksen pitäisi antaa kehollesi rakennuspalikoita, joita se tarvitsee hiusten luomiseen.
Ihmisillä ei kuitenkaan ole tutkimuksia kollageenin vaikutuksista hiuksiin, joten on vaikea tietää, edistääkö tämä proteiini hiusten kasvua.
Yhteenveto: Kollageenissa on runsaasti aminohappoja, joita kehosi tarvitsee rakentaakseen keratiinia, proteiinia, josta hiukset muodostavat. Silti ihmisillä tehdyt tutkimukset kollageenin käytöstä hiusten kasvun lisäämiseen puuttuvat.
2. Kollageeni auttaa taistelemaan karvatuppien vaurioita vastaan
Kollageeni voi toimia antioksidanttina ja torjua vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.
Vapaat radikaalit ovat yhdisteitä, jotka kehittyvät kehossasi stressin, ilmansaasteiden, tupakoinnin, huonojen ruokavaliovalintojen, alkoholin ja muiden ympäristövaikutusten vuoksi. Liian monet vapaat radikaalit voivat vahingoittaa solujasi, proteiineja ja DNA:ta.
Tutkimukset osoittavat, että vapaat radikaalit voivat myös vahingoittaa karvatupeita. Koska kehosi puolustus vapaita radikaaleja vastaan heikkenee ikääntymisen myötä, vanhemmat aikuiset ovat erityisen herkkiä hiusvaurioille.
Kehosi tarvitsee antioksidantteja torjuakseen vapaita radikaaleja ja edistääkseen terveitä hiuksia.
Useat koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenilla voi olla voimakasta antioksidanttiaktiivisuutta, erityisesti kalan suomuista.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että meren kollageeni voi taistella neljää erilaista vapaata radikaalia vastaan, kun taas toisessa tutkimuksessa havaittiin, että proteiini saattaa olla tehokkaampi antioksidantti kuin teessä oleva tunnettu yhdiste.
Muista kuitenkin, että tutkimusta on tehty vain eristetyissä soluissa laboratorioissa. Näin ollen kollageenin antioksidanttipotentiaali kehossasi on epäselvä.
Yhteenveto: Vapaat radikaalit voivat vaurioittaa karvatupet. Kollageeni voi toimia antioksidanttina, joka voi taistella vapaita radikaaleja vastaan ja ehkäistä hiusvaurioita, mutta tutkimus on rajallista.
3. Kollageeni estää hiusten ohenemista
Kollageeni muodostaa 70 % dermistasi, ihosi keskikerroksesta, joka sisältää jokaisen karvan juuren.
Erityisesti kollageeni edistää ihon elastisuutta ja vahvuutta. Iän myötä elimistöstäsi tulee vähemmän tehokas tuottamaan kollageenia ja täydentämään ihosoluja. Tämä voi olla yksi syy siihen, miksi hiukset ohenevat ajan myötä.
Siksi kollageenin tarjoaminen kehollesi voi auttaa ylläpitämään ihon tervettä ja ehkäisemään hiusten ohenemista.
Eräässä kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 69 35–55-vuotiaalla naisella havaittiin, että päivittäinen kollageenilisän ottaminen paransi merkittävästi ihon kimmoisuutta lumelääkkeeseen verrattuna.
Ehdotettu sinulle: 14 parasta ruokaa hiusten kasvulle
Toisessa 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa yli 1 000 aikuisella havaittiin, että päivittäinen kollageenilisä paransi tämän proteiinin määrää ihossa ja vähensi ihon ikääntymisen merkkejä.
Koska hiukset kasvavat ulos ihosta, kollageenin potentiaali estää ihon ikääntymisen vaikutuksia voi edistää hiusten kasvua ja vähentää ohenemista. Tutkimuksia kollageenin vaikutuksesta hiusten ohenemiseen ei kuitenkaan ole saatavilla.
Yhteenveto: Koska kollageeni suojaa hiusjuuria sisältävää ihokerrosta, se voi auttaa estämään ikääntymiseen liittyvää hiustenlähtöä ja ohenemista – mutta tutkimusta näistä vaikutuksista ei ole tällä hetkellä saatavilla.
4. Kollageeni voi hidastaa harmaantumista
Antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta kollageeni voi ehkäistä soluvaurioita ja hidastaa harmaantumista.
Ikään liittyvä hiusten harmaantuminen vaikuttaa ensisijaisesti geneettisyyteen, mutta vapaiden radikaalien vaurioilla hiusväriä tuottaville soluille voi myös olla merkitystä.
Iän myötä solut, jotka tuottavat melaniinipigmenttiä, joka antaa hiuksille värin, alkavat luonnollisesti kuolla. Huonosta ruokavaliosta, stressistä ja ympäristön saasteista johtuvat vapaat radikaalit voivat kuitenkin vahingoittaa melaniinia tuottavia soluja.
Ilman tarpeeksi antioksidantteja torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita, hiuksesi voivat alkaa harmaantua. Eräässä koeputkitutkimuksessa havaittiin, että harmaan karvatupen antioksidanttiaktiivisuus oli paljon alhaisempi kuin pigmenttiä sisältävien karvatuppien.
Koska kollageenin on osoitettu taistelevan vapaita radikaaleja vastaan koeputkissa, se voi teoriassa auttaa estämään vaurioita hiusten väriä tuottaville soluille. Tämän seurauksena se voi estää ennenaikaista harmaantumista tai hidastaa ikään liittyvää harmaantumista.
Siitä huolimatta tutkimusta kollageenin antioksidanttisista vaikutuksista ihmisillä ei ole tällä hetkellä.
Ehdotettu sinulle: 6 terveyshyötyä kollageenilisän ottamisesta
Yhteenveto: Vapaiden radikaalien vauriot hiusten väriä tuottaville soluille voivat nopeuttaa harmaantumista. Koska kollageeni voi toimia antioksidanttina, se saattaa pystyä taistelemaan tätä vahinkoa ja hidastaa harmaantumista.
5. Kollageenia on helppo lisätä rutiiniin
Voit lisätä kollageenia ruokavalioosi elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kautta.
Koska se muodostaa nisäkkäiden sidekudoksen, sitä löytyy kanan, naudan, sian ja kalan nahoista, luista ja lihaksista.
Eläimen luista valmistettu liemi sisältää kollageenia ja gelatiinia, kollageenin keitettyä muotoa. Tätä luulientä voi siemailla juomana tai käyttää keittojen pohjana.
Lisäksi runsaasti C-vitamiinia sisältävien ruokien syöminen voi lisätä kehosi luonnollista kollageenin tuotantoa. Appelsiinit, paprikat, ruusukaalit ja mansikat ovat erinomaisia tämän vitamiinin lähteitä.
Lopuksi kollageenia voidaan ottaa lisäpillereinä tai jauheena. Useimmat kollageenilisät ovat hydrolysoituneita, mikä tarkoittaa, että ne ovat jo hajotettuja ja helpompia imeytyä.
Kollageenijauhe on mauton ja hajuton, ja sitä voidaan lisätä smoothieihin, kahviin ja muihin kuumiin tai kylmiin nesteisiin. Maustettuja lajikkeita on myös saatavilla.
Nykyisten tutkimusten mukaan kollageenilisät näyttävät turvallisilta useimmille ihmisille. Jotkut raportit kuitenkin viittaavat siihen, että lisäravinteet voivat aiheuttaa viipyvää jälkimakua, vatsakipua tai närästystä.
Yhteenveto: Kollageenia löytyy elintarvikkeista, kuten luuliemistä ja eläinten lihasta, mukaan lukien iho. Saatavilla on myös kollageenilisäaineita, joista monet sisältävät kollageenia, joka on jo hajotettu, mikä helpottaa sen imeytymistä.
Yhteenveto
Kollageeni voi edistää terveitä hiuksia monin eri tavoin.
Ensinnäkin kehosi saattaa pystyä käyttämään kollageenissa olevia aminohappoja hiusproteiinien rakentamiseen ja ihon vahvistamiseen, joka sisältää hiusjuuret. Se voi myös estää karvatupen vaurioita ja harmaantumista.
Ehdotettu sinulle: Kuinka paljon kollageenia tulisi ottaa päivässä?
Tutkimus kollageenin vaikutuksista hiuksiin on kuitenkin rajallista.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan kollageenia parantamaan hiuksiasi, harkitse luulientä tai lisäravinteita, joita voidaan sekoittaa ruokaan tai juomiin.
