Kahvi on yksi maailman rakastetuimmista juomista. Ihmiset ympäri maailmaa kuluttavat lähes 19 miljardia puntaa (8,6 miljardia kiloa) kahvia vuosittain.
Jos juot kahvia, tunnet luultavasti hyvin “kahvikuurin”, joka saapuu pian näiden ensimmäisten siemausten jälkeen. Jopa tuoksu yksin voi alkaa piristää sinua.
On kuitenkin käyty keskustelua siitä, onko säännöllinen kahvinkäyttö hyvä sinulle – etenkin kun otetaan huomioon sen vaikutus verenpaineeseen ja sydämen terveyteen.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa kerrotaan, vaikuttaako kahvi verenpaineeseesi – ja kannattaako päivittää Java-korjauksen palauttamista harkita.
Sisällysluettelo
Kahvi voi nostaa verenpainetta tilapäisesti
Tiede viittaa siihen, että kahvin juomisen fysiologiset vaikutukset voivat ulottua pidemmälle kuin pieni annos valveillaoloa. Tutkimukset osoittavat, että se voi nostaa verenpainetta pian käytön jälkeen.
Katsaus 34 tutkimukseen osoitti, että 200–300 mg kofeiinia kahvista – suunnilleen sama määrä, jonka saat 1,5–2 kupillisesta – nosti systolista verenpainetta keskimäärin 8 mm Hg ja diastolista verenpainetta 6 mm Hg.
Tätä vaikutusta havaittiin jopa kolmen tunnin ajan nauttimisen jälkeen, ja tulokset olivat samanlaisia ihmisillä, joilla oli normaali verenpaine lähtötilanteessa, sekä niillä, joilla oli korkea verenpaine.
Mielenkiintoista on, että säännöllinen kahvinkulutus ei liity samaan verenpainetta nostavaan vaikutukseen – mikä voi johtua kofeiinin sietokyvystä, joka kehittyy, kun juot sitä tavallisesti.
Näiden tietojen perusteella verenpaineesi voi kohota pientä tai kohtalaista kahvikupillisen juomisen jälkeen – varsinkin jos juot kahvia harvoin.
Yhteenveto: Tutkimukset osoittavat, että kahvi voi nostaa verenpainetta jopa kolme tuntia juomisen jälkeen. Kuitenkin, jos juot sitä säännöllisesti, tämä vaikutus heikkenee.
Mahdolliset pitkän aikavälin vaikutukset
Vaikka kahvi saattaa tilapäisesti nostaa verenpainettasi sen juomisen jälkeen, tämä vaikutus ei näytä ulottuvan pitkälle lyhyellä aikavälillä.
Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, päivittäinen kahvinkulutus ei todennäköisesti vaikuta merkittävästi verenpaineeseen tai sydänsairauksien riskiin.
Kahvi voi tarjota myös joitain terveyshyötyjä.
Terveille ihmisille tutkimukset osoittavat, että 3–5 kupillisen kahvin juominen päivittäin vähentää sydänsairauksien riskiä noin 15 % ja ennenaikaisen kuoleman riskiä.
Kahvi sisältää useita bioaktiivisia yhdisteitä, joilla on voimakkaita antioksidanttisia vaikutuksia ja jotka voivat vähentää kehosi oksidatiivista stressiä.
Jotkut tutkijat väittävät, että kahvin terveyshyödyt voivat olla suurempia kuin mahdolliset haitalliset vaikutukset, joita kofeiinilla voi olla niille, jotka juovat sitä säännöllisesti.
Silti tarvitaan lisää tutkimusta ymmärtääksemme paremmin, kuinka kahvi vaikuttaa ihmisten terveyteen pitkällä aikavälillä. Se näyttää olevan täysin turvallinen ja voi jopa olla arvokas osa terveellistä elämäntapaa.
Yhteenveto: Vaikka pitkän aikavälin tutkimus on rajallista, jotkut tiedot osoittavat, että kahvin usein juominen ei liity kohonneeseen verenpaineeseen tai sydänsairauksien riskiin. Kahvi sisältää antioksidantteja, jotka voivat edistää sydämen terveyttä.
Kannattaako kahvia välttää, jos sinulla on korkea verenpaine?
Useimmille ihmisille kohtuullinen kahvin kulutus ei todennäköisesti vaikuta merkittävästi verenpaineeseen tai sydänsairauksien riskiin – vaikka sinulla olisi aiemmin diagnosoitu korkea verenpaine.
Päinvastoin voi olla totta.
Jotkut kahvin bioaktiivisista yhdisteistä voivat tarjota terveyshyötyjä, kuten vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusta.
Ehdotettu sinulle: Kahvi ja kofeiini – Kuinka paljon kahvia juoda päivässä?
Tietenkin liiallinen kofeiinin saanti voi olla haitallista, varsinkin jos sinulla on jo korkea verenpaine.
Jos et jo juo kahvia säännöllisesti, sinun kannattaa odottaa, kunnes verenpaineesi on hallinnassa, ennen kuin lisäät tämän juoman rutiinisi, koska se voi nostaa verenpainettasi lyhyellä aikavälillä.
Muista, että liiallinen syöminen tai juominen voi johtaa haitallisiin terveysvaikutuksiin – kahvi ei ole poikkeus. On aina tärkeää ylläpitää tasapainoa elämäntavoissasi ja ruokailutottumuksissasi.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus yhdistettynä ruokavalioon, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita, on edelleen yksi parhaista tavoista edistää tervettä verenpainetta ja sydämen terveyttä.
Keskittyminen näihin terveellisiin käyttäytymismalleihin on todennäköisesti parempi energiankäyttö kuin liiallinen huoli kahvin saannista.
Yhteenveto: Kohtuullinen kahvin säännöllinen kulutus ei todennäköisesti huononna korkean verenpaineen omaavien ihmisten terveydellisiä tuloksia. Tasapainoisen ruokavalion ja terveiden elämäntapojen ylläpitäminen vaikuttaa todennäköisesti enemmän verenpaineeseen kuin kahvin kulutus.
Yhteenveto
Kahvi on yksi maailman suosituimmista juomista, mutta sitä on syytetty korkean verenpaineen aiheuttamisesta.
Tutkimukset osoittavat, että kahvi voi johtaa lyhytaikaiseen verenpaineen nousuun.
Mitään pitkäaikaista yhteyttä verenpaineen nousuun tai sydänsairauksien riskiin ei kuitenkaan ole havaittu ihmisillä, jotka juovat sitä säännöllisesti.
Sen sijaan kahvi voi edistää sydämen terveyttä korkean antioksidanttipitoisuutensa ansiosta.
Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, kahvin kohtuudella juominen on todennäköisesti turvallinen tapa useimmille ihmisille.
