Koentsyymi Q10 (CoQ1) valmistetaan luonnollisesti elimistössä ja sitä myydään lisäravinteena. Sillä on monia tehtäviä, kuten energiantuotanto ja suojaaminen hapettumisvaurioilta. Annostus vaihtelee sen mukaan, mitä haluat hoitaa.
Tässä artikkelissa tarkastellaan CoQ10:n parhaita annoksia tarpeidesi mukaan.
Sisällysluettelo
Mikä on CoQ10?
Koentsyymi Q10 eli CoQ10 on rasvaliukoinen antioksidantti kaikissa ihmissoluissa, ja sen suurin pitoisuus on mitokondrioissa.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinMitokondriot - joita kutsutaan usein solujen voimanlähteiksi - ovat erikoistuneita rakenteita, jotka tuottavat adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka on solujen pääasiallinen energianlähde.
Kehossasi on kaksi CoQ10-muotoa: ubikinoni ja ubikinoli.
Ubikinoni muunnetaan aktiiviseen muotoonsa, ubikinoliin, joka sitten imeytyy helposti ja hyödynnetään elimistössä.
Sen lisäksi, että elimistö tuottaa CoQ10:tä luonnostaan, sitä voidaan saada elintarvikkeiden, kuten kananmunien, rasvaisen kalan, elinten lihan, pähkinöiden ja siipikarjan kautta.
CoQ10:llä on perustavanlaatuinen rooli energiantuotannossa, ja se on voimakas antioksidantti, joka estää vapaiden radikaalien syntymistä ja estää soluvaurioita.
Vaikka elimistö valmistaa CoQ10:tä, useat tekijät voivat heikentää sen määrää. Esimerkiksi sen tuotantonopeus laskee merkittävästi iän myötä, mikä liittyy ikääntymiseen liittyvien sairauksien, kuten sydänsairauksien ja kognitiivisten kykyjen heikkenemisen, puhkeamiseen.
Muita CoQ10:n ehtymisen syitä ovat muun muassa statiinilääkkeiden käyttö, sydänsairaudet, ravintoaineiden puutteet, geneettiset mutaatiot, hapetusstressi ja syöpä.
CoQ10:n täydentämisen on osoitettu torjuvan tämän tärkeän yhdisteen puutteeseen liittyviä vaurioita tai parantavan olosuhteita.
Koska CoQ10 on mukana energiantuotannossa, CoQ10-lisäravinteiden on lisäksi osoitettu lisäävän urheilusuoritusta ja vähentävän tulehdusta terveillä ihmisillä, joilla ei välttämättä ole puutetta.
Yhteenveto: CoQ10 on yhdiste, jolla on monia tärkeitä tehtäviä kehossasi. Erilaiset tekijät voivat heikentää CoQ10-tasoja, joten lisäravinteet voivat olla tarpeen.
CoQ10-annostussuositukset terveydentilan mukaan
Vaikka yleensä suositellaan 90-200 mg CoQ10:tä päivässä, tarve voi vaihdella henkilön ja hoidettavan tilan mukaan.
Statiinilääkkeiden käyttö
Statiinit ovat ryhmä lääkkeitä, joita käytetään alentamaan veren korkeita kolesteroli- tai triglyseridipitoisuuksia sydänsairauksien ehkäisemiseksi.
Vaikka nämä lääkkeet ovat yleensä hyvin siedettyjä, ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vakavia lihasvaurioita ja maksavaurioita.
Statiinit häiritsevät myös CoQ10:n muodostamiseen käytettävän mevalonihapon tuotantoa. Tämän on osoitettu vähentävän CoQ10:n määrää veressä ja lihaskudoksissa merkittävästi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10:n lisääminen vähentää lihaskipuja statiinilääkkeitä käyttävillä.
Tutkimuksessa, johon osallistui 50 statiinilääkkeitä käyttävää henkilöä, havaittiin, että 100 mg CoQ10:tä päivässä 30 päivän ajan vähensi tehokkaasti statiinien aiheuttamaa lihaskipua 75 prosentilla potilaista.
Toiset tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet mitään vaikutusta, mikä korostaa tarvetta lisätutkimuksiin tästä aiheesta.
Tyypillinen CoQ10-annossuositus statiinilääkkeitä käyttäville on 30-200 mg päivässä.
Sydänsairaus
Sydänsairauksista, kuten sydämen vajaatoiminnasta ja angina pectoriksesta, kärsivät voivat hyötyä CoQ10-lisäravinteesta.
Sydämen vajaatoimintaa sairastavilla henkilöillä tehdyssä 13 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että 100 mg CoQ10:tä päivässä 12 viikon ajan paransi sydämen verenkiertoa.
Ehdotettu sinulle: 11 vitamiinit ja lisäravinteet, jotka lisäävät energiaa
Lisäksi lisäravinteiden on osoitettu vähentävän sairaalakäyntien määrää ja riskiä kuolla sydämen vajaatoimintaan liittyviin ongelmiin sydämen vajaatoimintaa sairastavilla henkilöillä.
CoQ10 vähentää myös tehokkaasti angina pectorikseen liittyvää kipua, joka on rintakipua, joka johtuu siitä, että sydänlihas ei saa tarpeeksi happea.
Lisäksi ravintolisä voi vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä alentamalla “huonoa” LDL-kolesterolia.
Sydämen vajaatoimintaa tai angina pectorista sairastaville tyypillinen CoQ10-annossuositus on 60-300 mg päivässä.
Migreeni päänsärky
Yksin tai yhdessä muiden ravintoaineiden, kuten magnesiumin ja riboflaviinin, kanssa käytettynä CoQ10:n on osoitettu parantavan migreenin oireita.
Sen on myös todettu helpottavan päänsärkyä vähentämällä hapetusstressiä ja vapaiden radikaalien tuotantoa, jotka muuten voivat laukaista migreenin.
CoQ10 vähentää tulehdusta kehossasi ja parantaa mitokondrioiden toimintaa, mikä auttaa vähentämään migreeniin liittyvää kipua.
Kolmen kuukauden tutkimus, johon osallistui 45 naista, osoitti, että 400 mg CoQ10:tä päivittäin saaneilla henkilöillä migreenin esiintymistiheys, vakavuus ja kesto vähenivät merkittävästi lumelääkeryhmään verrattuna.
Tyypillinen annostussuositus migreenin hoitoon CoQ10:lle on 300-400 mg päivässä.
Ikääntyminen
Kuten edellä mainittiin, CoQ10-tasot vähenevät luonnollisesti iän myötä.
Onneksi lisäravinteet voivat nostaa CoQ10-pitoisuuttasi ja jopa parantaa yleistä elämänlaatuasi.
Iäkkäät aikuiset, joilla on korkeammat CoQ10-pitoisuudet veressä, ovat yleensä fyysisesti aktiivisempia ja heillä on alhaisempi oksidatiivinen stressi, mikä voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja kognitiivista heikkenemistä.
Ehdotettu sinulle: Sinkki: edut, puute, ravinnon lähteet ja sivuvaikutukset
CoQ10-lisäravinteet ovat parantaneet iäkkäiden aikuisten lihasvoimaa, elinvoimaa ja fyysistä suorituskykyä.
CoQ10:n ikääntymiseen liittyvän ehtymisen estämiseksi suositellaan 100-200 mg:n päivittäistä annosta.
Diabetes
Sekä hapetusstressi että mitokondrioiden toimintahäiriöt on yhdistetty diabeteksen ja diabetekseen liittyvien komplikaatioiden puhkeamiseen ja etenemiseen.
Lisäksi diabetesta sairastavilla voi olla alhaisempi CoQ10-pitoisuus, ja tietyt diabeteslääkkeet voivat entisestään heikentää tämän tärkeän aineen varastoja elimistössä.
Tutkimukset osoittavat, että CoQ10:n lisääminen auttaa vähentämään vapaiden radikaalien tuotantoa, jotka ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi, jos niiden määrä kasvaa liian suureksi.
CoQ10 auttaa myös parantamaan insuliiniresistenssiä ja säätelemään diabeetikoiden verensokeritasoja.
50 diabeetikkoa käsittävässä 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että 100 mg CoQ10:tä päivittäin saaneiden verensokeri, oksidatiivisen stressin merkkiaineet ja insuliiniresistenssi vähenivät merkittävästi kontrolliryhmään verrattuna.
100-300 mg CoQ10:n päivittäiset annokset parantavat diabeteksen oireita.
Lapsettomuus
Oksidatiiviset vauriot ovat yksi miesten ja naisten hedelmättömyyden tärkeimmistä syistä, sillä ne vaikuttavat kielteisesti siittiöiden ja munasolujen laatuun.
Esimerkiksi oksidatiivinen stressi voi vahingoittaa siittiöiden DNA:ta, mikä voi johtaa miesten hedelmättömyyteen tai toistuvaan raskauden menetykseen.
Tutkimuksissa on havaittu, että ravinnon antioksidantit - mukaan lukien CoQ10 - voivat vähentää hapetusstressiä ja parantaa hedelmällisyyttä sekä miehillä että naisilla.
CoQ10:n täydentäminen 200-300 mg:lla päivässä on osoitettu parantavan siittiöiden pitoisuutta, tiheyttä ja liikkuvuutta hedelmättömyyttä sairastavilla miehillä.
Vastaavasti nämä lisäravinteet voivat parantaa naisten hedelmällisyyttä stimuloimalla munasarjojen vastetta ja auttamalla hidastamaan munasarjojen ikääntymistä.
100-600 mg:n CoQ10-annosten on osoitettu edistävän hedelmällisyyttä.
Liikunnan suorituskyky
CoQ10 osallistuu energiantuotantoon, joten se on suosittu lisä urheilijoiden ja fyysistä suorituskykyä parantavien henkilöiden keskuudessa.
Ehdotettu sinulle: B-kompleksivitamiinit: edut, sivuvaikutukset ja annostus
CoQ10-lisäravinteet auttavat vähentämään raskaan liikunnan aiheuttamaa tulehdusta ja saattavat jopa nopeuttaa toipumista.
100 saksalaisella urheilijalla tehdyssä 6 viikon tutkimuksessa havaittiin, että 300 mg CoQ10:tä päivittäin saaneilla urheilijoilla oli merkittäviä parannuksia fyysisessä suorituskyvyssä - mitattuna voimantuottona - verrattuna lumelääkeryhmään.
CoQ10 on myös vähentänyt väsymystä ja lisännyt lihasvoimaa ei-urheilijoilla.
300 mg:n päivittäiset annokset näyttävät olevan tehokkaimpia urheilusuorituksen parantamisessa tutkimuksissa.
Yhteenveto: CoQ10:n annossuositukset vaihtelevat yksilöllisten tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa määrittääksesi sinulle sopivan annoksen.
CoQ10:n sivuvaikutukset
CoQ10 on yleisesti ottaen hyvin siedetty, jopa erittäin suurina 1000 mg:n päiväannoksina.
Joillakin yhdisteelle herkillä ihmisillä voi kuitenkin esiintyä haittavaikutuksia, kuten ripulia, päänsärkyä, pahoinvointia ja ihottumaa.
On huomattava, että CoQ10:n ottaminen lähellä nukkumaanmenoaikaa voi aiheuttaa unettomuutta joillakin ihmisillä, joten se on parasta ottaa aamulla tai iltapäivällä.
CoQ10-lisäravinteilla voi olla yhteisvaikutuksia tavallisten lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden, masennuslääkkeiden ja kemoterapialääkkeiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat CoQ10-valmisteita.
Koska se on rasvaliukoinen, CoQ10-valmistetta täydentävien on muistettava, että se imeytyy paremmin, kun se otetaan aterian tai välipalan yhteydessä, joka sisältää rasvan lähteen.
Muista lisäksi ostaa lisäravinteita, jotka toimittavat CoQ10:tä ubikinolin muodossa, joka on parhaiten imeytyvää.
Yhteenveto: Vaikka CoQ10 on yleisesti ottaen hyvin siedetty, joillakin ihmisillä voi esiintyä haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, ripulia ja päänsärkyä, etenkin jos käytetään suuria annoksia. Lisäravinteella voi olla myös yhteisvaikutuksia tavallisten lääkkeiden kanssa, joten puhu ensin lääkärisi kanssa.
Yhteenveto
Koentsyymi Q10 (CoQ10) on yhdistetty ikääntymisen, liikuntasuorituskyvyn, sydänterveyden, diabeteksen, hedelmällisyyden ja migreenin paranemiseen. Se voi myös ehkäistä statiinilääkkeiden haittavaikutuksia.
Tyypillisesti suositellaan 90-200 mg CoQ10-valmistetta päivässä, vaikka jotkin tilat saattavat vaatia suurempia annoksia, 300-600 mg.
CoQ10 on suhteellisen hyvin siedetty ja turvallinen lisäravinne, josta voi olla hyötyä monille ihmisille, jotka etsivät luonnollista tapaa parantaa terveyttä.
